Lunedì 3/6/19
bw=72.6kg*

Back Squat
55kg x 3
65kg x 3
77.5kg x 3 x 2serie
82.5kg x 2 x 2serie** (75% 1RM)

Press
25kg x 3
30kg x 3
35kg x 3 x 2serie
37.5kg x 2 x 3serie (75% 1RM)

Crunch
3x8 @5kg

Allenamento leggero e di recupero in vista del test di mercoledì, dove comunque non punto di spingere a tutta, ma piuttosto avere dei massimali veritieri di riferimento per il prossimo ciclo di allenamento.

Oggi mi è "finalmente" tornata l'allergia stagionale, non vedevo l'ora!:mad: Tra l'altro fa giù un bel caldo!

*= devo magiare!!!
**= mi sono dimenticato una serie, avrei dovuto farne 3 anzi che 2

Mercoledì 5/6/19
bw=73kg
*TEST*

Back Squat
55kg x 3
65kg x 3
77.5kg x 3
87.5kg x 2
100kg x 1
105kg x 1
110kg x 1 (92% vecchio 1RM)

Press
25kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 2
45kg x 1
47.5kg x 1 (95% vecchio 1RM)
50kg x 1 x 2serie (entrambe fallite)

Stacco Regolare
70kg x 3
85kg x 3
97.5kg x 3
112.5kg x 2
125 kg x 1
132.5kg x 1 x 2serie (fallite entrambe)

Squat: con il senno di poi è l'esercizio di cui sono più soddisfatto, è vero, sono meno 10kg dal mio record di sempre, però fatti anche a circa 7 kg in meno di peso corporeo. Poi vista la condizione degli ultimi mesi i 110 sono stati un traguardo anche troppo buono, e alla fine sono sempre x1.5 la mia bw

Press: -5% dal mio miglior risultato di un anno fa, nelle due nulle a 50kg il peso non è mai salito sopra la linea degli occhi. Ma già la singola al 95% è stata deludente

Stacco: male. in realtà non avevo mai tentato un max di stacco regolare, ma un anno fa, a luglio 2018, avevo chiuso una tripla a 130kg ... oggi non ci ho fatto nemmeno una singola, non sono nemmeno andato oltre 15cm da terra con 132.5kg

In conclusione:
non posso non dire di essere molto deluso. Alla fine l'esercizio dove mi aspettavo il peggio è stato quello meno deludente. Gli altri due sono stati un macello. Magari l'innalzamento repentino di temperatura e l'allergia possono avere influito. Magari la perdita di peso corporeo ci ha messo del suo, ma la verità è che avrei potuto e dovuto fare di più.

Buona giornata

Quanto segue di certo non ha aiutato.

Aggiungo: quanto tempo hai riposato tra la singola a 47.5 e la prima singola a 50kg? E tra le due singole a 50Kg?

Ciao Prison, se lo squat ti ha soddisfatto non prendertela per lo stacco che per certi versi è un esercizio complesso, in particolare quando si testa il massimale, nonostante possa sembrare quello meno tecnico tra i tre.

Personalmente ho smesso da tempo di affidarmi ai massimali sull'1RM, preferisco dei test su ripetizioni multiple all'interno del ciclo stesso che mi danno dei riferimenti più veritieri del mio livello.

Da questo punto vista commento il risultato del press, ho controllato e questo è l'allenamento più pesante che hai fatto ultimamente:

secondo me insufficiente per poter sperare in una replica del tuo massimale storico.

In ogni caso ora hai dei parametri di partenza, mettiti sotto e lavora sodo (anche a tavola ;)).

@Principe:
concordo per quanto riguarda la perdita di peso corporeo.
Mentre tra le singole ho tenuto dai 3 ai 4 minuti, anche se mi sembravano un eternità per come sono abituato di solito.

@Milo
guarda, ricordo un periodo, proprio un anno fa, dove mi ero allenato seguendo il 5/3/1, e benchè come schema non mi piacesse affatto mi aveva portato a trovare dei record sulle ripetizioni di tutto rispetto (per i miei standard ovviamente) ... però ripeto, allenarmi con quello stile non mi appagava, però mi rendo anche conto che per esprimere il massimo del proprio potenziale in una singola ripetizione non è facile, e ci vuole della preparazione fisica e mentale.

Detto questo, non posso che concordare sulla tua osservazione riguardante la pesantezza delle sedute, anche io sono stato abituato a percentuali più alte. In questo mese però ho provato un ciclo in stile Sheiko, sostituendo il press, alla panca. Ho iniziato con un ciclo da principiante e magari, troppo semplice per il mio livello? boh. Ora devo decidere se continuare su questa strada o cambiare rotta ...

P.S.: si anche a tavola mi devo impegnare ;)

Dopo una singola al 95%, direi che ne sarebbero serviti almeno otto.

:rolleyes: forse sono troppo di fretta io, ma 8 minuti non li ho mai recuperati in vita mia, forse dovrei provare la prossima volta!

nel frattempo...

Venerdì 7/6/19
bw=72.7kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5 (77% 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 5
40kg x 5 (80% 1RM)

Stacco Regolare
67.5kg x 5
85kg x 3
100kg x 5 (75% 1RM)

Curl Manubri
5x8 @8+8kg

Dopo il flop del programma appena concluso ho deciso di tornare "alle basi" e rifare un programma (in modo simile) che avevo fatto mesi fa: il Texas Method. Vuoi vedere che magari tornare a qualcosa di semplice e lineare mi fa bene!?

Buona lettura!

:D

Potrei anche guardarmi un film :D

Lunedì 10/6/19
bw=72.6kg

Back Squat
70kg x 5 x 5serie

Press
35kg x 5 x 5serie

Power Clean
45kg x 3 x 5serie

Curl Bicipiti
5x10 @8+8kg

Mercoledì 12/6/19
bw=72.6kg

Back Squat
60kg x 5 x 2serie

Spinte Su Inclinata
16+16kg x 6 x 4serie

Rematore Bilanciere
40kg x 8 x 3serie

Dips alla panca
3x10

Good Morning (seduto)
5x5 @35kg

Giornata leggere e senza particolari insidie ... tranne il caldo.

Venerdì 14/6/19
bw=71.9kg

Back Squat
85kg x 5 (77% 1RM)

Press
41kg x 5 (82% 1RM)

Stacco Regolare
102.5kg x 5 (78% 1RM)

Curl Inverso
4x6 @20kg

Curl Su Inclinata
3x10 @6+6kg

Un po di fatica nel press, ma per il resto nulla da segnalare.
Buon fine settimana!

Ti stai forse preparando per qualche gara di endurance o arrampicata?

:confused: che ti devo dire, ho anche ripreso a mangiare di più, senza esagerare ma di più. Ho anche ripreso a fare colazione e prendere un integratore di proteine al pomeriggio ... però ancora niente, e anzi come vedi ho pure perso ulteriori chili.
Ho sempre avuto problemi a mettere su peso, credo mi ci voglia ancora qualche giorno prima di poter apprezzare i cambiamenti di dieta. Spero.

Più leggo i diari, più mi convinco che tutti gli utenti non ci hanno abbandonato. Sono semplicemente deperiti fino a svanire portati via dal vento.
Tu potresti essere il prossimo.