Sisi, voglio puntare tutto sul front. Mi piacerebbe arrivare intorno ai 100kg.:p

Può essere un'idea valida, già.

:)...crepi il lupo (e speriamo non io):D

Che figa la scheda prison, ci capisco poco in generale ma mi piace. Pagherei per farla anche io!

Facce vedé!

Ripensando al tuo programma io non lavorerei a singole (quando previsto) sulle alzate olimpiche ma a doppie. Questo perché a volte capita che la seconda ripetizione venga meglio della prima e, nel caso tu faccia una buona prima ripetizione hai subito la possibilità di ripetere il movimento per ancorarlo (comunque 2 ripetizioni non stancano e puoi sempre provare qualche singola alla fine).

I back off invece li farei tagliando solo un 10% del migliore MAV e ci farei altre due o tre doppie, fai già i ladder negli altri giorni e mi sembra ridondante (anche se a te so che piace fare più ripetizioni).

Sabato 4/5/2013 (Sett.6, Giorno 6)
bw=72.2kg

Riscaldamento
OHS
Tall Jerk

Girata Semiacc. + Spinta in Sforbiciata
33kg x 2+2 x 2serie
38kg x 2+2 x 4serie
43kg x 2+2 x 4serie
48kg x 2+2 x 4serie

Girata Semiacc.
51kg x 8

Trazioni Supine
bw x 1/2/3/4/5 (Tot. 15reps)

Ieri prove di split jerk. Ho provato ad allargare di più le gambe nella posizione di ricezione ma quando ho la gamba sx avanti quella dx ha il piede che tende sempre ad aprirsi verso l'esterno, dovrò lavorarci.
In compenso mi sono sentito più sicuro e veloce del solito.
Per questa volta non ho video ma la prossima provvederò.

Io te l'avrei fatta fare anche a gratìs, ma visto che sei disposto a pagare!:rolleyes:

Dunque l'idea delle doppie potrebbe anche starci, in strappo però, perchè in slancio sarei costretto in un 2+2 e sarebbero preticamente 4 ripetizioni che mi ammazzerebbero rispetto alle singole. L'ideale sarebbe fare 1+1, o al massimo 2+1. Non lo faccio per non faticare ma preferisco contare ogni slancio completo come 2 ripetizioni. Sbaglio a fare così?

Si in effetti mi piace fare un back-off bello voluminoso ad alte reps, però per 3 settimane direi che posso anche provare una strategia diversa.:)

Si, mi riferivo allo strappo. Visto che non sto più facendo spinte mi sono dimenticato dello slancio :rolleyes: ma la penso come te, potresti alternare un 2+1 con 1+2 ma in effetti risulterebbero delle triple e cambierebbe il tipo di lavoro, tieni pure le singole per lo slancio ;) (a meno che non separi la girata dalla spinta, cosa che potrebbe risultare interessante).

milo milo...stai perdendo colpi!:D

Ovviamente grazie mille per le dritte.

Bravo Prison, complimenti! Il consiglio che posso darti, per averlo sperimentato di persona, è quello di concentrarti visualizzandoti che prendi subito il rimbalzo e risali velocissimo dalla girata. Se dubiti di riuscire ad incastrarlo, e ti fermi sotto, sei fritto quando arrivi a carichi massimali.

Penso sia un ottimo consiglio milo, in effetti ero concentrato solo sulla tirata. Infatti ho tirato, sono sceso velocissimo, incastrato e poi...buio totale!:)
Grazie!

Complimenti ciccio, complimenti. Io ho girato al massimo un paio di volte 68kg e me li ricordo...e peso 10kg in più di te. Immagazzinato anche il focus di Milo su rimbalzo e via veloce sù. Tnks

Grazie alberto! :)

Mi spaventi, cosa leggi :D?

In atleti di élite ho notato che spesso i piedi si muovono pochissimo e, non ricordo in quale vostra traduzione, si accennava al fatto che l'estensione dei piedi in realtà non avvenga nella spinta, a causa dell'estrema velocità richiesta per cambiare fase, i talloni si staccano appena.