Penso sia un ottimo consiglio milo, in effetti ero concentrato solo sulla tirata. Infatti ho tirato, sono sceso velocissimo, incastrato e poi...buio totale!:)
Grazie!

Complimenti ciccio, complimenti. Io ho girato al massimo un paio di volte 68kg e me li ricordo...e peso 10kg in più di te. Immagazzinato anche il focus di Milo su rimbalzo e via veloce sù. Tnks

Grazie alberto! :)

Mi spaventi, cosa leggi :D?

In atleti di élite ho notato che spesso i piedi si muovono pochissimo e, non ricordo in quale vostra traduzione, si accennava al fatto che l'estensione dei piedi in realtà non avvenga nella spinta, a causa dell'estrema velocità richiesta per cambiare fase, i talloni si staccano appena.

Cosa c'è di spaventoso?
Ho scritto qualche boiata?:)

In ogni caso come l'ho eseguito io oggi si parte con i piedi già alla larghezza che hanno al momento dell'incastro e il piede non deve mai staccarsi completamente da terra. Nella fattispecie la punta rimarrà attaccata al suolo mentre il tallone si alzarà un poco.
Ho notato che in questo modo sei costretto ad estenderti molto meglio, oltre che essere più verticale.
Poi ho notato pure io che atleti avanzatissimi finiscono raramente sulle punte.

In passato ho provato a partire più largo con i piedi, molto vicino per l'appunto alla posizione dell'incastro, e da quello che ricordo la tirata risultava più debole.. proverò

Può capitare e alzare i deltoidi nell'incastro aiuta

Si confermo quanto dice milo, quando il front mi schiaccia ho visto che gonfiare tutto il 'davanzale' aiuta, gomiti alti, deltoidi, cercare di non collassare il petto...facile a dirsi :)

Prison a volte ha il brutto vizio di abbassare la testa infossando il torace e in questo modo il bilanciere per forza di cose preme sul collo, non avendo più la protezione data dal petto e dai deltoidi.

Si, in effetti avete ragione, è che ho il vizio di non iper-estendere il collo, ma non avevo pensato che questo potesse compromettere la compattezza dello squat. La prossima volta starò più attento, grazie per l'osservazione.

Resoconto Rimini Wellness
 

Ho bissato la bella esperienza dell'anno scorso alla fiera di Rimini. Anche questa volta era presente un bello stand della FIPE dove presenziavano numerosi tecnici e atleti di alto livello nazionale.
Ho avuto la fortuna di partecipare ad un rapido coaching su strappo e slancio, certo, è stata proprio un'infarinatura generale della durata di 45'; anche per dare modo a tutti di provare, però è stato comunque utile.
Io sono stato "seguito" da un tecnico della squadra di Parma (manco a farlo apposta, è solo a mezz'ora da casa mia :D e io non sapevo neanche che ci fosse questa squadra...vabbè) che mi a fatto eseguire diverse doppie e triple (a memoria direi 7-8) di strappo con 30kg e mi ha detto che l'impostazione è buona, sia in semipiegata che in accosciata completa, ha detto che avevo una discreta tirata e che staccavo piano per poi accelerare a metà coscia (così com'è giusto che sia), però mi ha dato alcuni focus su cui poter lavorare subito a casa:

1) Prendere come riferimento visivo un punto davanti a me e non perderlo mai perchè quando incastro tendo a infossarmi e buttare la testa in basso (cosa che mi aveva già detto anche il buon milo, comunque :))

2) Di conseguenza al punto precedente scendere con la schiena più verticale durante l'accosciata, ero troppo inclinato in avanti.

Dopodichè abbiamo visto un po' di slancio, ci ha chiesto che stile di spinta preferissimo e io gli ho risposto: "boooooooo, io faccio schifo un tutte!":rolleyes:
"Ok, allora facciamo la split" ha risposto.
Ci ha prima sistemato la posizione dei piedi, e mi ha fatto capire che la giusta posizione d'incastro è quella che ti permette di potere scendere con le gambe e poter attutire il peso.
Anche qui diverse doppie di slancio completo, e pure qui mi ha detto che l'impostazione della girata è buona mentre sulla spinta c'è da lavorare un pochino. Le sue indicazioni sono state:

1) "Carica lento e profondo" (si esatto ha proprio detto profondo:eek:), "devi sentire i quadricipiti bruciare, appena raggiungi la giusta profondità parti a molla" mi ha spiegato.

2) Devo stare attento al piede dietro che deve sempre puntare in dentro, cosa che non mi riesce quasi mai, anche se poi alla fine qualche ripetizione decente mi è riuscita.

Al termine mi ha consigliato di fare un po' di press dietro in posizione di split per migliorare appunto l'incastro nel jerk e sentire dove il peso si deve scaricare (ovvero sul core).

Alla fine ho potuto assistere ad una bellissima dimostrazione di gara di alcuni atleti nazionali (tra cui Mirko Scarantino, ragazzi è davvero una bestia, 56kg di ragazzo che ne strappa 110kg, paura vera:eek::eek:).
Tra le varie alzate ho potuto apprezzare diversi atleti usare la tecnica del "remarsi contro" il bilancere nella girata, moltissimo infatti tirava a gomiti piegati, alcuno addirittura li piegavano pochi cm dalla partenza.

Direi che è stata ancora una volta un'esperienza fantastica, sia per i preziosi consigli ricevuto sia per le bellissime alzate che ho potuto ammirare.

Che dire, complimenti, sono contento per l'esperienza che hai fatto e per il feedback positivo che hai ricevuto considerando che ti sei sempre allenato da solo, bravo.

Figata!!!
Pensa prima di leggere il tuo post stavo guardato su youtube i video dello stan fipe e la prova di strappo a 110 di scarantino! Magari ci sei anche tu ;)


IMG1142 - YouTube


Son contento del coaching che hai ricevuto, ottime le indicazioni e devo dire conferme (come il caricamento della spinta).
Sulla tecnica mercoledì kirksman mi ha detto 'domenica a Roma sono stato con alcuni atleti della tua nazionale e ho trovato un sacco di punti in comune nella tecnica'. Grande occhio.

Bella prison. Good job.

Si, in effetti è stato davvero bello.
Grazie milo.:)

Certo che ci sono, l'ho vista live quella spettacolare alzata, l'ultimo a destra nell'inquadratura è il mio compare. A me non mi si vede per un pelo.;)
Yeeeeeeeeees!:D

Bella prison, per il dolore posteriore lato esterno ginocchio....conosco bene, per me si tratta del popliteo/tendine gastrocnemio esterno. Stretching a tonnellate e fai occhio, io l'ho cronicizzato e me lo porto avanti da 1 anno ormai...
Domani ti linko delle cose interessanti riguardo questo fastidio che potrebbero esserti utile.

grazie alberto.
sarebbe davvero utile.

Ciao bello, come promesso ecco i video...scusa il tipo a torso nudo :)

Toes Forward Squatting w/o Mobility Can Be Injurious - Part 1 - YouTube

Toes Forward Squatting w/o Mobility Can Be Inurious - Part 2 - YouTube


Di base parla del problema che ho io, ovvero al cavo popliteo, regione dietro il ginocchio.

Il popliteo (ha origine dal condilo laterale del femore e si inserisce nella porzione mediale posteriore della tibia) è un piccolo muscoletto che partecipa alla flessione del ginocchio ruotando medialmente (verso il centro del corpo) la tibia.

Se squatti con le punte troppo dritte e spari in fuori le ginocchia, prova ad immaginare, sottoponi ad un eccessivo allungamento il popliteo che contraendosi va nella direzione opposta a quella delle ginocchia, lo stai quindi allungando sotto tensione.

Morale, punte rivolte verso fuori ginocchia in asse con le punte dei piedi.
Non forzare uno stance troppo stretto e una punta troppo dritta se non hai la mobilità per farlo.
Pensa ad un piede puntato dritto. Se spari le ginocchia in fuori stai ruotando all'esterno la tibia, durante la flessione del ginocchio il popliteo ruota la tibia verso l'interno = stress eccessivo.

Può essere utile, può essere una minchiata, non lo so :)

Ho sottoposto la questione all'osteopata fisioterapista che mi fa la tecar al ginocchio e gli è piaciuta la questione...

ahahah...si in effetti il tipo è davvero pregiato! :D:D:D

Tornando seri penso proprio che il problema sia questo. Infatti l'ho avverto quando carico per la spinta dove viene detto di tenere i piedi quasi paralleli e le ginocchia sparata in fuori, ti trovi?

Durante lo squat non mi da nessun fastidio, o pochissima roba.
Oggi in officina ho fatto un po' di prove ed in effetti finchè il ginocchio rimane allineato con la punta del piede tutto va bene.
Quindi d'ora in poi (appena il dolore sarà rientrato) niente più spinta a piedi vicini e pressochè paralleli. Inoltre se aggiungiamo pure che ho le gambe vare (ovvero le ginocchia non si toccano a piedi uniti) la frittata è fatta!
Pensi siano giuste le mie coniderazioni?

Grazie mille per le preziose info.

Assolutamente, non fa una grinza. Secondo me il discorso regge. Ti posso dire oltretutto che io nella spinta del jerk tengo le punte rivolte all'esterno nella direzione delle ginocchia che caricano, per rimanere in tema :)
Il tuo varismo delle ginocchia gioca poi un ruolo fondamentale seguendo il filo del discorso.

6 ripetizioni non sono poche anche se con solo il 65%.

Un ultima cosa, tu cosa fai per questo problema?
Tonnellate si stretching, massaggi ecc.?

Dici milo?
a me sembrava di non aver fatto nulla. Come volume, non come stanchezza di gambe, quelle erano pressochè cotte.
Devo ancora capire bene come regolarmi con questo tipo di allenamento.

Ha ragione Milo prison, 6 colpi anche al 65% sono abbastanza per sporcare tutti gli aspetti dell'alzata. Quindi è un buon lavoro secondo me. Io sono progredito di più creando capacità di far volume coi carichi attorno al 70% che altro (avevo anche un signor coach bisogna dirlo, che ha saputo cogliere le cose giuste).

Per il popliteo, stretching catena posteriore, classico toccarsi punta dei piedi ma senza, ripeto senza, portare il culo in dietro (son buoni tutti sennò e chiudi l'angolo e gastrocnemio non si stretcha) poi allungamento classico del polpaccio. Un bel riscaldamento, e visto che fino a qualche mese fa era una cosa seria (da non poter flettere o accosciare senza fitte brutali) tecar terapia e massaggio trasverso profondo da un fisioterapista osteopata che ha aggiustato tutti gli squilibri dati dalla flessione scarsa patita per un anno (se la prendevo per tempo....azz).

Tieni presente che sono state tutte pulitissime le alzate al 65%, anzi in questo programma cerco proprio di fare in modo di aumentare peso solo ed esclusivamente se la serie risulta pulita.
In ogni caso quello che sto facendo è un esperimentone, può essere che funzioni ma sarà molto più facile che vada tutto a donne di facili costumi.:D

P.S.:grazie mille per le indicazioni che mi hai dato.

Figurati, se posso è un piacere e un dovere!

Spero che il tuo esperimentone...non vada a puttane :D :D

Ops

Ma guarda te. Ero rimasto a quando le chiamavano escort, giusto poco prima che venissero promosse a parenti di satrapi mediorientali. Come vola il tempo...

Prison t'ho postato un articolo nella sezione WL visto che sei uno splitter, potrebbe esserti utile. Niente di nuovo credo. Ma dato che siamo due principianti olimpici è tutta ciccia.

:D:D:D:D il satrapo mi ha steso.

Ahahah...Prince you're the number one!:D

Grazie Albe, appena riesco leggo e commento!:)

Venerdì 17/5/2013 (Sett.1, Giorno 4)
bw=72kg

Girata Semiacc.
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
46kg x 3
48kg x 3
51kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
58kg x 3
61kg x 3
63kg x 3
66kg x 3 (95% 1RM)
----------
58kg x 3

Front Squat
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
61kg x 3
63kg x 3
66kg x 3 x 4serie (82.5% 1RM) P.R.

Il fastidio dietro al ginocchio c'è ancora, quindi preferisco evitare le spinte. Porca vacca è anche l'esercizio tecnico dove sono più indietro.

Girata Semiacc.: oggi mi sentivo su un binario. Ero aggressivo e veloce come non capita spesso, quindi mi sembrava sbagliato non approfittarne! ;)
Ho tirato delle triple a salire ed ho chiuso l'ultima a 66kg...il 95% del massimale dell'esercizio completo. Questo mi conferma il fatto che devo aumentare la forza delle gambe e del front in particolare.
Sono davvero soddisfatto.:cool:

Front: ho pasticciato un po', ho fatto qualche esperimento sulla velocità della discesa, sul fare o no il rimbalzo in buca, sulla presa...insomma se non si fosse capito sono un po' confuso, forse perchè è l'unico esercizio (insieme alla spinta) dove i risultati tardano ad arrivare.:(

Ecco il video della serie a 63kg di girata, purtroppo non ho quello dei 66kg (non mi sono filmato per scaramanzia...sono pazzo, lo so :D ):

GS63kgx3 - YouTube

Complimenti Prison, è una prestazione notevole, corrisponde a 80 di completa ;).

Ho guardato il video e gli ingredienti buoni ci sono tutti: stacco controllato, anche e spalle che salgono assieme, accelerazione, tiratona finale e ricezione, senza contare l'aspetto più importante che è quello di riuscire a tenerti sempre il bilanciere vicino. Sei anche più composto, fai meno movimenti superflui e dispersivi, ora si tratta di insistere per miscelare il tutto nel migliore dei modi e azzeccare la cottura giusta :).

Oh yes! Bella zio.:cool:

Che sono anche il mio massimale di front...:eek:

...stando attenti però a non far bruciare niente!;)

Grazie mille, non sai quanto mi abbia fatto piacere leggere il tuo commento.

@ Alberto:
eh andiamo così!:D

In questo caso costruirci una tripla con questo peso aiuterebbe ma non scoraggiarti, ci sono stati pesisti capaci di girare ed alzarsi anche con pesi superiori al proprio massimale di gambe avanti:

Ivanov, A. T., "Squat Results and Their Connection to Achievements in the Clean and Jerk", Tyazhelaya Atletika, p26 - 29, Fizkultura I Sport, Moscow 1976

Concerning the "Russian Squat Routine"

Praticamente l'articolo dice che grandi numeri nello squat non sono poi così essenziali per avere grandi numeri negli esercizi tecnici, certo aiutano ma non sono essenziali.

Al momento sto cercando di rafforzare un po' le gambe, mi piacerebbe puntare intorno ai 100kg di gambe avanti, e appunto 80kgx3 sarebbe già un discreto obbiettivo.
Vediamo se questo esperimento di allenare lo squat ad ogni singola seduta darà qualche esito positivo.