Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Lunedì 23/8/21
bw=74,4kg

Panca Piana
50kg x 8 x 3serie

Rematore Bilanciere
40kg x 8 x 3serie

Squat Respiratorio
49,5kg x 10

Oggi sono riuscito a fare il rematore, seppure con pesi contenuti la mano non mi ha creato problemi. Lo stesso vale per lo squat, dove il ginocchio sembra non farsi sentire.

[PrisonBreak]

Mercoledì 25/8/21
bw=74,8kg

Panca Piana
52kg x 8/7/7

Rematore Bilanciere
42kg x 8 x 3serie

Squat Respiratorio
52,5kg x 10

[PrisonBreak]

Venerdì 27/8/21
bw=74kg

Panca Piana
52kg x 8 x 3serie

Rematore Bilanciere
44kg x 8 x 3serie

Squat Respiratorio
55,5 kg x 10

Stacco a Gambe Tese
40kg x 12

La condizione migliora di seduta in seduta e sto pian piano ritrovando il feeling con gli esercizi cercando di aumentare il lavoro in modo graduale. Mi dispiace quasi dover andare in vacanza tra 7 giorni

[PrisonBreak]

Martedì 31/8/21
bw=74,3kg

Panca Piana
54kg x 8 x 3serie

Rematore Bilanciere
46kg x 8 x 3serie

Squat Respiratorio
57,5 kg x 10

Stacco a Gambe Tese
40kg x 12

Curl & Press c/Bilanciere
16kg x 12 x 2serie

Domenica ho affrontato un percorso di trekking forse un po' troppo impegnativo per la mia condizione attuale: 15kg con due cime da "scalare". 5-6 anni fa avevo fatto lo stesso percorso e avevo impiegato metà giornata. Questa volta siamo partiti alle 10 e tornati verso le 17:30 ... però ero in compagnia e perciò non è tutta colpa mia se ci abbiamo messo così tanto.
Tutto questo per dire che oggi avevo ancora gambe e glutei imballati.

[orange]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Domenica ho affrontato un percorso di trekking forse un po' troppo impegnativo per la mia condizione attuale: 15kg con due cime da "scalare".

Se non sbaglio non è la prima volta che parli delle tue escursioni in chilogrammi.

Io domenica ho fatto la più lunga da quando vado in montagna, 26 Km con circa 2000m di dislivello. Anche se la salita alla cima era un sentiero fatto per la prima guerra mondiale, e a differenza dei percorsi del CAI che non disdegnano salire anche abbastanza verticali, questi salgono con infinite serpentine che spalmano fin troppo il dislivello. Anche se per portare in cima materiali per le fortificazioni, armi etc. aveva la sua logica.

[vodka]

Originariamente inviato da orange

Se non sbaglio non è la prima volta che parli delle tue escursioni in chilogrammi.

Io domenica ho fatto la più lunga da quando vado in montagna, 26 Km con circa 2000m di dislivello. Anche se la salita alla cima era un sentiero fatto per la prima guerra mondiale, e a differenza dei percorsi del CAI che non disdegnano salire anche abbastanza verticali, questi salgono con infinite serpentine che spalmano fin troppo il dislivello. Anche se per portare in cima materiali per le fortificazioni, armi etc. aveva la sua logica.

Mi tentate se scrivete queste cose
Giusto quest'estate, nel trekking vacanziero (da Ormea a Imperia[quasi, Lingueglietta], attraverso il Marguareis) di ~150km al bivacco, ho potuto apprezzare quanto le strade/mulattiere militari facilitino la progressione Avevamo due tappe piccole per dividere il dislivello (800 e 800, circa) ma a meta` mancava acqua [sigh], quindi alla fine abbiamo fatto ~20km con 1600 metri senza troppi patimenti.

Quest'anno rispetto allo scorso anno siamo passati da 20+Kg di zaino a 15kg (vedi che i kg hanno senso per le escursioni!), cosa che ha davvero fatto la differenza!


Quindi...dove e` questo sentiero militare?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Se non sbaglio non è la prima volta che parli delle tue escursioni in chilogrammi.

Io domenica ho fatto la più lunga da quando vado in montagna, 26 Km con circa 2000m di dislivello. ...questi salgono con infinite serpentine che spalmano fin troppo il dislivello.

Forza dell'abitudine ... se vedo una K la tentazione a fargli seguire una G è troppo forte!

Interessante il sentiero. Potrebbero essere il mio tipo di salite ... non mi fanno impazzire le arrampicate super-ripide dove ti sembra di ribaltarti all'indietro.

Originariamente inviato da vodka

Quest'anno rispetto allo scorso anno siamo passati da 20+Kg di zaino a 15kg (vedi che i kg hanno senso per le escursioni!), cosa che ha davvero fatto la differenza!

I Kg c'entrano sempre!


Martedì 31/8/21
bw=74,3kg

Panca Piana
55kg x 8 x 3serie

Rematore Bilanciere
48kg x 8 x 3serie

Squat Respiratorio
60,5 kg x 10

Stacco a Gambe Tese
40kg x 15

Soddisfatto di come sto riprendendo in panca (è un peso che avrei faticato a fare per 8 reps anche ai tempo che l'allenavo ... ma si parla di secoli fa, comunque) e soprattutto dello squat. Non per il peso ma perchè il ginocchio sembra essere (facciamo gli scongiuri) ripreso completamente.
Con ogni probabilità questo sarà l'ultimo allenamento fino a giovedì prossimo. Da sabato a mercoledì passero un week-end moooolto allungato in val d'Orcia.

[orange]

Mi sposto sul mio diario

[orange]

Quando fai escursioni di un giorno hai una zona "fissa" o giri?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Quando fai escursioni di un giorno hai una zona "fissa" o giri?

A meno che non sia in vacanza in qualche posto specifico in genere rimango nella "mia zona": Appennino piacentino/parmense.

[PrisonBreak]

Lunedì 13/9/21
bw=74,8kg

Panca Piana
serie da 8 a salire fino a ...
53kg x 8
42kg x 8 x 2serie

Squat Respiratorio
55kg x 10

Torno agli allenamenti non al massimo della forma (tornato giovedì da una vacanza in toscana bella, me meno riposante del previsto) e riprendo con una settimana di avvicinamento per poi cercare di fare un periodo di aumento del peso corporeo.

[orange]

Se andato a vendemmiare da AcidAngel?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Se andato a vendemmiare da AcidAngel?

Più o meno ...

Mercoledì 15/9/21

Rematore Bilanciere
50kg x 8
40kg x 8 x 2serie

Lento Avanti
32kg x 8
25kg x 8 x 2serie

Sessione fatta di fretta, ho dovuto concludere tutto in meno di 25 minuti.

[PrisonBreak]

Venerdì 17/9/21
bw=73,8kg

Curl Bilanciere
24kg x 8
18kg x 8 x 2serie

Tricipiti Lottatore
22kg x 8
18kg x 8 x 2serie

Squat Respiratorio
57,5kg x 10

L'ho sempre dato per scontato, quindi non l'ho mai specificato, ma alla serie di lavoro di squat respiratorio faccio sempre seguirne una di tirati Rader.

[PrisonBreak]

Lunedì 20/9/21
bw=74,8kg

Panca Piana
48kg x 6 x 5serie

Rematore Bilanciere
44kg x 7 x 4serie

Lento Avanti (power clean alla prima)
27,5kg x 7 x 4serie

Squat Respiratorio
60,5kg x 10

Curl Bilanciere EZ
22kg x 7 x 4serie

Tricipiti Lottatore
22kg x 7 x 4serie

Durante lo squat sentivo la bassa schiena molto affaticata. Non so se è causa dell'averlo eseguito come terzo esercizio oppure una postura scorretta nella pausa tra una ripetizione e l'altra. Dovrò indagare.