Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Mercoledì 10/3/21
bw=72kg

Press
38kg x 3
42kg x 3
45kg x 3 (fallita la quarta)

Arnold Press
12+12kg x 6/6/5/5

Rematore T-bar
40kg x 8 x 3serie

Push-down tricipiti con elastico
20/17

Addome

Nella press avrei dovuto raggiungere almeno le 3 ripetizioni, ma mi sentivo bene e ho provato a spingerne una quarta, che si è bloccata miseramente appena sopra la fronte. Peccato, un briciolo di forza in più e avrei chiuso un bel 4x90%.
Per quanto riguarda il rematore, credo che questa variante sia quella che più mi si addice. A parte forse il pendlay row, ma che non trovo adatto per medie-alte rep.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Rematore T-bar

Per quanto riguarda il rematore, credo che questa variante sia quella che più mi si addice.

Però è anche una versione di rematore a ROM ridotto, a meno che non si utilizzi una maniglia apposita da agganciare al bilanciere.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ma mi sentivo bene e ho provato a spingerne una quarta, che si è bloccata miseramente appena sopra la fronte.

I know the feeling. Ruga, nevvero?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Però è anche una versione di rematore a ROM ridotto, a meno che non si utilizzi una maniglia apposita da agganciare al bilanciere.

Hai ragione, però ho sempre trovato che, nel rematore con bilanciere (ad esempio) se si vuole caricare in modo decente poi, per arrivare a toccare lo sterno o la parte alta dell'adome serve sempre un minimo di compenso. Altrimenti li la sbarra proprio non ci arriva. Ergo, il rematore in stile t-bar mi da il compromesso giusto tra carico utilizzabile e forma d'esecuzione.
Non so se ho reso l'idea ...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

I know the feeling. Ruga, nevvero?

Ca...spita se ruga!

[PrisonBreak]

Giovedì 8/4/21
bw=73,2kg

Press
38kg x 3
42kg x 3
45kg x 5 (90% 1RM)

Cuban Press
5+5kg x 6 x 4serie

Trazioni p/Supina
bw x 8/8/6/4/4 (Tot.30 reps)

Flessioni
4x10

Esattamente un mese fa scrivevo questo:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Press
38kg x 3
42kg x 3
45kg x 3 (fallita la quarta)

Nella press avrei dovuto raggiungere almeno le 3 ripetizioni, ma mi sentivo bene e ho provato a spingerne una quarta, che si è bloccata miseramente appena sopra la fronte. Peccato, un briciolo di forza in più e avrei chiuso un bel 4x90%.

Mentre oggi, con un briciolo di soddisfazione e un po' di stupore, ho chiuso 5 ripetizioni allo stesso peso. E forse, se avessi dato tutto avrei potuto fare anche la sesta ... ma non ci metterei la mano sul fuoco.

Inoltre il peso corporeo, seppur lentamente, continua a salire. Anche se per ora, l'unica cosa che aumenta mi sembra sia la panza.

EDIT: una breve riflessione sullo stacco. Ho notato che il giorno dopo questo esercizio sono sempre distrutto. Non a livello di DOMS ma proprio mi sento a corto di energia. Che stia facendo troppo volume? Anche perchè, in tutta onestà, il peso, in questo esercizio è ancora più che modesto.

[milo]

Complimenti per il press

non preoccuparti della qualità del peso corporeo che metti su, di sicuro non può essere così scadente finché i carichi migliorano in proporzione (e comunque farai presto a darti una ripulita quando sarai stufo di aumentare di forza)

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Complimenti per il press

non preoccuparti della qualità del peso corporeo che metti su, di sicuro non può essere così scadente finché i carichi migliorano in proporzione (e comunque farai presto a darti una ripulita quando sarai stufo di aumentare di forza)

Grazie milo!
Farò presto a darmi una ripulita ... quando la mia ragazza dirà che sarò diventato troppo rotondo!

Venerdì 9/4/21
bw=72,8kg

Press
35kg x 3 x 8serie

Stacco Sumo c/Manubrio
25kg x 10 x 4serie

Lombari

Sarebbero dovute passare 48 ore dall'ultima seduta, ma non avendo tempo di farlo domani, mi sono allenato oggi, seppure fossi martoriato dai doms. È andata bene, tanto bene che anzichè fare un 10x2 con 35kg nel press ci ho fatto un 8x3 ... involontariamente. Mi sono reso conto di aver sbagliato solo a fine allenamento.
Non ho fatto il goodmorning perchè avevo la schiena troppo indolenzita, e non voglio strapazzarla eccessivamente dato che il focus di questo ciclo è la press.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

quando la mia ragazza dirà che sarò diventato troppo rotondo

Le/i compagne/i non sono mai attendibili

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ho notato che il giorno dopo questo esercizio sono sempre distrutto. Non a livello di DOMS ma proprio mi sento a corto di energia.

Direi che è del tutto normale e non ci trovo niente di insolito.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Direi che è del tutto normale e non ci trovo niente di insolito.

Certo, più che altro riflettevo se un eventuale diminuzione del volume di lavoro potrebbe beneficiare sulla prestazione. O se comunque sarebbe più profittevole allenare lo stacco ad un intensità maggiore e volume minore o viceversa. Insomma, un po' di falegnameria mentale.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Certo, più che altro riflettevo se un eventuale diminuzione del volume di lavoro potrebbe beneficiare sulla prestazione. O se comunque sarebbe più profittevole allenare lo stacco ad un intensità maggiore e volume minore o viceversa. Insomma, un po' di falegnameria mentale.

L'unico modo per capirlo è quello di fare delle prove e vedere che cosa ti porta ad incrementare il carico costantemente e ogni quanto.

Adesso stai facendo lo stacco una volta alla settimana, e in un altro giorno eserciti il good morning.

Senza quest'ultimo esercizio potresti fare lo stacco più spesso? O al contrario il GM ti aiuta nel recupero?

Recuperi meglio da una seduta più intensa o da una più voluminosa? Quale ti permette una progressione maggiore?

E a te in quale modo piace allenarti?


Sono solo alcune domande di esempio

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

L'unico modo per capirlo è quello di fare delle prove e vedere che cosa ti porta ad incrementare il carico costantemente e ogni quanto.

Come consigli, giustamente, oggi ho iniziato a sperimentare un po' provando a diminuire il volume dello stacco (come si può notare qui sotto). Vediamo come va e se il cambiamento porterà alcuni miglioramenti.

Probabilmente la cosa che più sottovaluto, solitamente, è scegliere anche qualcosa che mi diverte fare ... quanto, solitamente, tendo a propendere per il: "faccio questo perché si dice che sia meglio" ecc.


Lunedì 12/4/21
bw=72,8kg

Press
40kg x 3 x 5serie
43kg x 1 x 2serie

Stacco Regolare
105kg x 3 x 3serie

Stacco Sumo c/Manubrio
25kg x 15 x 2serie

Curl Bilanciere EZ
25kg x 12+3 (cheat+discesa lenta)

Oggi non mi sentivo molto carico, ma anzi ero proprio a corto di energie. Ma mi sono sentito in questo modo per tutto il week-end. Sarà il cambio di stagione!?
Detto ciò, la press è stata discretamente facile mentre nello stacco ho proprio avvertito la mancanza di energie.
Il curl eseguito in stile BB ignorante è stato fatto perchè ero a corto di tempo e non potevo eseguire le 4 serie in programma, così ho deciso di spingere tutto il possibile in una serie sola.

Intanto, per chi se lo fosse perso, questo we è successo questo: credo che si commenti da solo.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Intanto, per chi se lo fosse perso, questo we è successo questo: credo che si commenti da solo.

Visto ieri pomeriggio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

questo we è successo questo

Sta facendo per il sollevamento pesi quello che Bob Beamon fece per il salto in lungo a Citta' del Messico.


Buona notte.