Si, ma appena sopra, con il bilanciere che tocca il margine superiore della rotula. Partire dal centro della rotula potrebbe invece essere ancora più efficace nell'aiutarti a trovare la giusta posizione di partenza per l'inizio della seconda tirata.

@ milo: ok, tutto chiaro.

Lunedì 9/7/2012
bw=75.7kg

Power Clean
45kg x 1/2/3*/4/5
45kg x 1/2/3
45kg x 1

*fallita la prima ripetizione

Panca Piana
58kg x 3 x 6serie

Trazioni Supine
bw x 5 x 3serie

Oggi avevo un fastidioso dolore al collo a testa dalla parte sx, comunque mi ha dato noia solo nella fase di stacco del PC.

Power clean: un po macchinose le prime reps, devo scaldarmi di più la prossima volta. Ho notato che alla fine dellestensione non sfrutto bene la "frustata" con i trapezi, devo starci più attento.
Panca: impegnativa ma fattibile al 100%, le ultime 3 serie sono state le migliori.

Mercoledì 11/7/2012
bw=74.4kg

Stacco Regolare c/elastici +20kg
72kg x 2
94kg x 1
x 3 onde

Panca Piana
50kg x 3 x 5serie

Stacco Sumo
52kg x 4
62kg x 4
72kg x 4
82kg x 4
92kg x 4

Stacco: non proprio leggero, ma chiuso senza problemi.
Panca: leggera, di recupero.
Sumo: oggi ho voluto fare qualche serie a salire e la sorpresa è stata grande: 4x92kg. Con un max di regolare di 105kg. Senza dubbio questo vuol dire che dal prossimo programma lo stile principale diventerà il sumo. Ovviamente ci sono ancora un sacco di cose da migliorare, soprattutto faccio fatica a tenere le scapole addotte ed abbassate, penso per via della presa più stretta. Comunque sono rimasto piacevolmente sorpreso.

Sei entrato nel circolo vizioso del sumo eh? Lo stacco classico l'hai tenuto leggero ;)

Ultima singola di oggi a 94kg, più una trazione di circa 20kg nel punto più alto. Ho sempre il problemuccio che guardo un po' in basso, anche se mi trovo comodo, sto cercando di alzare un poco la testa.

94kg+20kg trazione - YouTube

Mah, te la faccio breve per non annoiarti :D, quando avevo iniziato provai subito il sumo, mi è sempre piaciuto molto di più del regolare, nonostante avessi una tecnica orrenda. Dopodichè ho deciso di andare di regolare più che altro per seguire il ciclio di IronPaolo. Adesso che il ciclo prevede uno stacco complementare in sumo ho ritrovando un amante perduta:D

eh comuqnue magari l'avessi tenuto leggero, in regolare quei 94kg con la trazione aggiunta degli elastici rappresentano per me un allenamento sovramassimale :o.

Diciamo solo che il programma i IronP ha fruttato molto ;), inoltre il tuo stacco mi piace assai.
L'unica cosa secondo me è che accentui in modo incredibile la chiusura, ma sicuramente questo ti aiuta molto.

la chiusura molto accentuata è venuta un po' a causa degli elastici, e un po' perchè è un mio vizietto. comuqnue Grazie, troppo gentile!:D

hai molto margine, comunque dico la mia ma forse dico un cazzata giusto in partenza sculi un pochino... ma è una cosa minima:D

Speriamo.:D
no no, hai ragione. Un po' di sculata c'è, cominciavo a sentire un po' la fatica.

Venerdì 13/7/2012
bw=74.9kg

Power Jerk
26kg x 5 x 5serie

Panca Piana
58kg x 3 x 3serie
60kg x 1
64kg x 1
65kg x 1

Trazioni Supine
bw x 1/2/3/4/5
bw x 1/2/3/4

Giornata da dimenticare, ero stanco ed avevo sonno: è stata davvero dura.

Power JerK: più faticoso di quanto pensassi. Ho cercato di infilarmi bene sotto e di incastrare con le braccia tese ed in leggera accosciata.
Panca: già dal 3x3x58kg sentivo che sarebbe stata pesante, così ho abbassato un po le singole. Le prime due, a 60kg e 64kg, non mi sono piaciute, mi sono mangiato troppo il fermo. L'ultima ho raccimolato le ultime energie che mi erano rimaste ed ho tirato fuori una singola abbastanza buona. Non sono molto soddisfatto ma alla fine 65kg sono il mio massimale di partenza. Ma si poteva fare mooolto meglio.

Sabato 14/7/2012
bw=75kg

Power Clean
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3 x 2serie
45kg x 3
45kg x 0 (nullo alla prima)
40kg x 3 x 3serie

Power Jerk
20kg x 3 x 2serie
25kg x 3 x 2serie
30kg x 3 x 4serie

Stacco Sumo
52kg x 3
62kg x 3
72kg x 2 x 2serie
82kg x 2
92kg x 1
102kg x 1
112kg x 1
120kg x 1 P.R.

Oggi il caldo era insopportabile, in più ho dovuto lavorare e mi sono allenato appena tornato ma ero abbastanza provato già prima di iniziare.

PC: inizio pessimo. le prime serie sono state parecchio brutte; mancavo di "spunto". Pian piano ho risistemato un po la tecnica, ma nella seconda serie con 45kg ho fatto un nullo, non ne avevo più. Un po meglio nel ritorno.

Stacco: dato il brutto allenamento di ieri, il pessimo inizio di oggi avevo bisogno di staccare un po la spina: non cè niente di meglio per rilassarsi che qualche singola a salire di stacco! Beh è arrivato un nuovo P.R.: 1x120kg. Tecnica non bellissima ma tutto considerato ogni tanto bisogna anche accontentarsi.

Singola a 112kg. Scusate la cintura orrenda, ma quella da PL non mi è ancora arrivata. Comunque la sciena molto a "C" ma in realtà è un effetto dato dalla cintura:
http://www.youtube.com/watch?v=Squ-b...ature=youtu.be

Singola a 120kg. Qua in effetti ho perso un po' la curvatura, ma, come detto nel diario tutto considerato per oggi posso ritenermi soddisfatto.
http://www.youtube.com/watch?v=WLS_W...ature=youtu.be

Una ripetizione al rallenty di power jerk con 30kg. Adesso mi sembra valida, però non mi estendo bene.
http://www.youtube.com/watch?v=7UVwY...ature=youtu.be

good!! consigli non li sò dare, però cavolo bravo! :) :)

:D...grazie carlo!!!