nei 120 forse Prison hai avuto un pò furia di alzarti, però bravo il carico lo domini bene. :D
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Lunedì 16/7/2012
bw=74.8kg Panca Piana 56kg x 3 x 6serie Non sto molto bene, per cui ho optato per fare solo la panca, se domani starò meglio recupero il power clean. Anyway, la panca è venuta bene, sicura e abbastanza precisa. |
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Mercoledì 18/7/2012
bw=74.3kg Stacco Regolare 102kg x 1 x 10serie Trazioni Prone bw x 1/2/3/4/5 Dato che questa settimana mi sento davvero uno straccio ho preferito fare solo il minimo sindacale, tra l'altro è da lunedì che mi è iniziato, così dal nulla, un dolorino al ginocchio sx ed ogni tanto lo sento anche verso l'attaccatura del bicipite; speriamo si risolva da solo al più presto |
Venerdì 20/7/2012
bw=74.7kg Panca Piana 56kg x 3 x 3serie 60kg x 1 64kg x 1 66kg x 1 Power Jerk 22kg x 3 x 2serie 26kg x 3 x 2serie 32kg x 3 x 2serie 36kg x 3 x 2serie 32kg x 3 x 3serie Oggi ho ospitato nella mia home-gym un amico che vorrebbe iniziare ad allenarsi con i pesi, gli ho insegnato le basi di panca e stacco e sembra si sia divertito molto. Panca: Non posso dire che mi sentissi male, non ero in piena forma ma spingevo abbastanza bene. Prima singola a 60kg, facile e veloce. Più impegnative le altre, con faticosa tenuta della spalla sx, che ogni tanto scappava. Secondo me dovrò puntare a 70kg come prova per il massimale, sinceramente mi delude un po': in panca sto faticando davvero tanto a salire con i carichi. Power Jerk: divertente. è faticosa la fase eccentrica, cioè riportare il bilancere alle spalle, fase che non sarebbe prevista nel sollevamento originale, ma se non voglio frantumare i dischi a terra sono costretto a fare. |
Lunedì 23/7/2012
bw=76kg Panca Piana 58kg x 3 x 6serie Power Jerk 30kg x 3 x 6serie Trazioni Prone bw x 1/2/3/4/5 Panca: non è venuta come vorrei. La prima ripetizione di ogni serie veniva un po' storta a causa della scarsa adduzione, poi per fortuna in discesa recuperavo tutto e dalla seconda reps erano molto migliori. Peccato che nel test di settimana prossima la ripetizione è singola.  Power Jerk: ok, anche se nellultima serie cominciavo a sentire la fatica ad incastrare la spalla dx. Power clean allinizio di ogni serie, il ginocchio sembra migliorare, speriamo di recuperare a piena per fine settimana. |
Giovedì 26/7/2012
bw=75.2kg Stacco Regolare 105kg x 1 x 7serie Panca Piana 46kg x 3 x 3serie Power Clean from box 40kg x 3 x 6serie Addome 15 x 3serie Stacco: il risultato non è male, 7 singole con il mio massimale. Il problema è che non ero del tutto concentrato a causa del dolore alla parte posteriore del ginocchio sx. PC from box: per fortuna qui il ginocchio non mi dava fastidio ed ho capito che questo è un ottimo esercizio. Oltre che allenare a concludere la tirata ti consente anche di capire il puntu giusto in cui "esplodere". Bello! |
Venerdì 27/7/2012
bw=74.6kg Trazioni Supine bw x 1/2/3/4/5 Panca Piana 58kg x 3 x 3serie 62kg x 1 66kg x 1 68kg x 1 46kg x 5 Addome 15 x 3serie Pessima giornata: in officina è stato uno schifo. Il mio tornio aveva dei problemi e ho passata 7 delle 9 ore lavorative a sistemare un caxxo di utensile, oltre tutto il termometro segnava 36° C...pensavo di morire. L allenamento è stato una pacchia, mi ha rilassato davvero. Panca: ci ho messo un po' a carburare ma alla fine il 3x3 le ho spinte via facili, così come per le singole a 62 e 66kg. A 68kg è stata un po più dura ma ero anche settato in modo orrendo. Probabilmente faticherò a passare i 70kg per il test di prossima settimana. Vedremo |
Sabato 28/7/2012
bw=75kg Power Clean 30kg x 3 x 2serie 35kg x 3 x 2serie 40kg x 3 x 2serie Power Clean from Box 40kg x 3 x 2serie 45kg x 3 x 2serie Power Jerk 20kg x 3 x 2serie 25kg x 3 x 2serie 30kg x 3 x 2serie 35kg x 3 x 2serie 40kg x 3 35kg x 3 x 3serie Addome 20 x 2serie Power Clean: fino a 40kg nessun problema, poi ho iniziato sentire fastidio al ginocchio così ho deciso di passare al PC from box, e qui nessun problema. Power Jerk: ok, mi sentivo abbastanza a posto, forse sarei potuto salire ancora un po' ma prima preferisco curare bene la tecnica. |
Ultima tripla di oggi di PC from box, non è malvagia, peccato che ho perso l'equilibrio nell'ultima rep.
PCfromBox45x3 - YouTube |
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Ciao PrisonBreak, noto con piacere che ricevi il bilanciere sulle spalle con i gomiti già in posizione, bravo.
Per quanto riguarda la posizione di partenza mi piacerebbe che ti prendessi un paio di secondi in più, nei quali cerchi di stare ancora più avanti con la spalle, tibie più verticali, schiena più iperestesa (devi sentire i femorali al limite della tensione), prima di partire. Perfetta l'altezza di partenza del bilanciere. P.s. Vedo che ti sei costruito un'apposita pedana :). |
Grazie, sono sempre preziosissimi i tuoi consigli. terrò a mente tutto!
Si, la pedana c'è (faccio le cose sul serio eh:D)...ora devo mettere da parte un po' di soldi per poter prendere il bilanciere olimpico e dischi appositi. |
Lunedì 30/7/2012
bw=74.3kg Power Jerk 35kg x 3 x 6serie Panca Piana 46kg x 3 x 4serie Addome 20 x 4serie Trazioni Prone bw x 1/2/3/4/5 Per fortuna oggi era di scarico perchè oramai sono davvero scoppiato. Power Jerk: abbastanza buono, dovrei però flettere un po di più le gambe in incastro. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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