Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 19 agosto 2013

-Addominali 3x10 BW

-Good Morning 3x10 (40 kg circa)

-Squat RAW: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 3x140kg

-Squat costume bretelle giù (fasce tiraggio medio): 3x3x160kg , 4x2x175kg

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg,

-Panca pin fermo lungo: 7x4x 90kg

-Trazioni 3x12xBW

-curl su panca inclinata: 3x12x15+15kg

All' allenamento di sabato abbiamo appurato che nello squat, per sfruttare meglio il corpetto devo stare con le spalle un pò più avanti, in sostanza inclinare la schiena un pò più avanti.. cosa che fatico tantissimo a fare.. quindi mi sono sforzato su questo aspetto, forse ho fatto qualcosina di decente sulle serie a 175kg (ultime 2 in ideo)

[simili23]

Bravo Andrea , lo squat un pò meglio ma sei sempre troppo sui talloni . Pian piano vedrai che si corregge !

[andreacapo88]

Originariamente inviato da simili23

Bravo Andrea , lo squat un pò meglio ma sei sempre troppo sui talloni . Pian piano vedrai che si corregge !

Si dai un pò alla volta si fà

Allenamento martedi 20 agosto 2013

-Crunch 3x10 BW

-Piegamenti 4x8 BW

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg

-Board press: 5x100kg , 4x105kg , 3x3x110kg, 5x100kg

-Stacco RAW: 2x8x70kg, 6x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 3x160kg

-Stacco dai blocchi bassi costume bretelle giù: 3x3x180kg

-Stacco costume giù: 4x3x173kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 5x8x50kg

-Tricipiti disco dietro testa: 4x8x30kg,

In video ultima serie raw 3x160kg, e ultime 4 serie con corpetto bretelle giù 3x173kg

[andreacapo88]

i video dell' allenamento di squadra di sabato scorso:


Allenamento giovedi 22 agosto 2013

-Crunch 3x10

-Piegamenti 3x10

-Panca: 2x5x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg , 6x85kg , 4x95kg 6x3x100kg , 8x80kg

-Squat doppia buca: 7x4x 115kg

-Trazioni sovraccarico: 5x5x BW+25kg

-Curl 3x15x 15+15kg

in video ultime 4 serie dello squat doppia buca.

[bomberfede]

bravo capo.l'ultimo anno e mezzo di allenamenti sta dando frutti

[andreacapo88]

Che parla alla fine non ho messo i video dell'allenamento di squadra...
Ecco:

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 23 agosto 2013


-Stacco fermo in incastro 5” massima iperestensione: 10x3x140kg

-Panca Manubri: 6x6x 40+40kg

-Military: 3x8x 50kg

-Good Morning 4x10: 40 kg circa

in video ultime 3 serie di stacco del 10x3x140kg con fermo 5"

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 26 agosto 2013.

Ultimi 4 giorni di allenamento e poi me ne andrò in Giappone fino al 12 settembre. Quindi stop di 2 settimane, non ci voleva a così poco dalla gara di ottobre...
Quindi mi aspettano 4 giorni di allenamenti filati, venerdi si parte.

-Addominali 3x10 BW

-Good Morning 3x10 (40 kg circa)

-Squat RAW: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 3x140kg

-Squat costume bretelle giù: 3x3x160kg (fasce tirate pochissimo), 2x2x175kg (fasce tiraggio medio), 3x1x200kg
Le tre singole a 200kg sono con fasce tirate parecchio, ma da me, quindi molto meno di una fasciatura fatta da una seconda persona..

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 3x3x100kg 4x2x105kg

-Trazioni 3x14xBW

-Curl Bilancere 6x6x43kg

In video panca ultima tripla a 100kg e ultima doppia a 105kg
Squat ultime 2 triple a 160kg, bella la seconda serie del video, piano piano riesco a stare più inclinato e a sfruttare meglio il costume...

[andreacapo88]

Allenamento martedi 27 agosto 2013



-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 2x3x100kg

-Board RAM: 4x3x110kg

-Stacco RAW: 2x8x70kg, 6x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 3x160kg

-Stacco dai blocchi bassi costume bretelle giù: 3x3x185kg

-Stacco costume bretelle giù: 3x3x170kg , 2x2x185kg , 2x1x90%

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 4x4x60kg

In video ultime 2 serie di panca con ram 3x110kg, e stacco con bretelle giu ultime serie da 3x170, utima da 2x185, e ultima singola a 195kg..

[andreacapo88]

Allenamento mrcoledi 28 agosto 2013

-GoodMorning 3x15x 30kg

-Squat: 2x10x70kg, 10x90kg, 10x100kg, 2x7x115kg, 3x5x130kg

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x3x100kg, 2x2x105kg , 2x1x110kg

-Trazioni: 8x+15kg, 6x3x BW+33kg (tot 120kg) + 1x BW+50kgPR

-Good Morning: 5x5x 50kg

-Curl manubri su inclinata: 3x12x15+15

In video Panca: ultima tripla a 100kg, ultima doppia a 105kg, e ultima singola a 110 kg, poi Squat in video 10x100kg, e ultimo 3x5x130kg

[simili23]

Quel 3x5x130 è licenza poetica ? doveva essere un allenamento leggero .
Comunque l'ultima serie non è neanche male , la prima inenarrabile ! Un carico con cui farci del volume a triple , 5 rep son troppe soprattutto dopo aver fatto squat e stacco attrezzato la stessa settimana .

[andreacapo88]

Allenamento 29 agosto 2013



-Stacco: (leggero) 2x8x70kg, 6x100kg, 6x120kg, 5x130kg, 4x3x140kg

-Panca Manubri 10x20+20kg, 10x25+25kg, 10x30+30kg, 3x8x35+35kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 5x8x5kg

-Tricipiti disco dietro la testa: 3x8x30kg

Bene oggi quarto ed ultimo allenamento della settiimana, domani si parte! ci si aggiorna tra 2 settimane ! ciao e buoni allenamenti a tutti !!

[andreacapo88]

Piccolo aggiornamento,ieri prima di partire, ho voluto fare un tentativo per vedere quante rep uscivano di squat con 130kg..
Così giusto perché sentivo già l'astinenza dai pesi che mi aspetta in queste 2 settimane :-D

Uscite 11 rep a 130...

[andreacapo88]

Eccomi rientrato dopo 15 giorni in Giappone, sono riuscito ad allenarmi 2 volte, alla Gold's gym di Kyoto, che spettacolo, 600 mq di palestra, con una stanza dedicata ad attrezzature x il PL, 8 rack, un decina di panche serie, bilanceri, manubri fino a 80kg :O.. e un disastro di ghisa, tutta l'attrezzatura era della ivanko, quindi il top del top :-D nonostante questo ben di dio le palestre in Giappone sono pressoché deserte, non so dirvi il perché, in giro e in palestra non si vede assolutamente gente grossa, il più pesante che abbia visto penso pensasse 70kg vestito :-D ... Sul mio profilo fb per chi mi conosce trovate le foto..
Tutto il resto è troppo lungo da raccontare quindi mi fermo su quello che riguarda l'allenamento...

Allenamento giovedì 12 settembre 2013

Farò 3 allenamenti raw per riprendere il ritmo, poi dalla prossima settimana si riprende l'attrezzatura... Manca poco alla gara ormai..

Premetto che pensavo di perdere parecchio, fortunatamente così non è stato.. Ho perso poco e niente, un po' di sicurezza e velocità ma i carichi sono più o meno i medesimi prima della parte.

Per oggi Allenamento a % medio basse..

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 8x6x90kg

-Panca manubri : 2x11x 35+35kg

-SQUAT: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 9x5x120kg, 12x100kg

-Trazioni : 6x6xBW+ 20kg

-Press : 8x30kg, 8x40kg, 7x50 kg 3x8x50kg

-curl manubri: 3x15x15+15kg

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 12 settembre 2013


Stra pieno di doms causa allenamento di ieri dopo 15 giorni di stop, ho fatto veramente fatica ad allenarmi, penso di non aver mai provato un fastidio simile per un semplice allenamento
In panca ero proprio cotto, o per meglio dire avevo un male atroce al petto. Bene invece lo stacco che non allenavo da 15 giorni, non ho quasi risentito dello stop, o comunque molto poco.


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 7x6x90kg

-CROCI MANUBRI: (stretching attivo) 4x15x10+10kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg, 7x5x150kg

-TRAZIONI: 2x8xbw+15kg, 2x6xbw+20kg, 2x5xbw+ 25kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 3x6x55kg, 7x50kg

-TRICIPITI DISCO DIETRO LA TESTA: 12x25kg, 2x12x20kg