Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Però io riguardando e riguardando, faccio veramente fatica a veder sta sculata di cui parli, e non saprei neanche cosa modificare per non farla.. Cosa mi Consigli? Forse scendere più piano aiuta?

[simili23]

Tu continua così ne riparliamo dopo gli assoluti ... ora è tardi per modificare uno schema motorio

[andreacapo88]

Ok, ma che intendi poi per abbassare un po' il tiro? Intendi per la gara? Cioè 125kg a triple è un carico che ho preso in mano veramente molto raramente.. Ho iniziato a prenderlo in mano a gennaio, però a sensazione, non lo sento molto diverso

[bomberfede]

d'accordo con quello che ha detto jack.di squat sei imballatissimo,ma è normale.in forma ci devi arrivare in gara.

[simili23]

Originariamente inviato da andreacapo88

Ok, ma che intendi poi per abbassare un po' il tiro? Intendi per la gara? Cioè 125kg a triple è un carico che ho preso in mano veramente molto raramente.. Ho iniziato a prenderlo in mano a gennaio, però a sensazione, non lo sento molto diverso

Andrea prendere in mano i pesi non vuol dire nulla (più o meno) , ti riporto due esempi successi a me:

1 - periodo passato a fare squat con pesi che vanno da 50 a 70 kg , finito il programma faccio 120 fulminati
2- periodo con 100-110 kg (il 10x7) e faccio delle doppie con 140 che ci stavano tranquillamente delle triple leggere .

Tu sei imballato di volume , se era per il peso mai sentito , al massimo ti cagavi addosso , ma mi sembra invece che tu stia semplicemente faticando .

Originariamente inviato da bomberfede

d'accordo con quello che ha detto jack.di squat sei imballatissimo,ma è normale.in forma ci devi arrivare in gara.

senza dubbio ... vediam come va .

[bomberfede]

Jack,hai proprio centrato il punto.è imballato.adesso deve smaltire la "fatica" e far fruttare il gran lavoro di volume che ha fatto.lui tra l'altro ha questo problema periodicamente dopo ogni fase di volume.poi in un paio di allenamenti registra il tiro

Cmq sono contento,ti stai facendo l'occhio

[andreacapo88]

Mmmmm Giacomo bo, so che per te è così, ma per molti non è così.. Io per quello che che ho provato su di me se non tocco carichi alti per me, perdo confidenza c'è poco da fare. In tutte le alzate.
Con 100 kg di Squat ti faccio lo squat che vuoi tecnicamente a 130 le storie cambiano è un altro mondo..
Ho appena finito la scorsa settimana un 20x4 x 110 kg e se te lo vai a vedere tecnicamente è buono secondo me..Oltretutto avevo ancora margine, cazzo 20x4 è un macello di volume.. Non possono essere difficili delle triple a 120, 125kg.. Probabilmente appunto dovrò smaltire un po di fatica.. Ma prima non dovrei intensificare un po?

[bomberfede]

Si,è appunto uno degli scopi dell'intensificazione far recuperare brillantezza.cmq ragazzi,quando si inizia a programmare su periodi medio lunghi,è normale che in determinati momenti della programmazione si peggiori sotto certi aspetti.

[andreacapo88]

Allenamento martedi 2 aprile 2013

-Panca fermo 3": 2x8x55kg, 6x65kg, 2x6x70kg, 2x5x80kg, 3x3x85kg, 3x2x90kg , 1x12x70kg (touch & go)


-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 2x4x120kg, 2x3x130kg, 6x3x140kg
Facilissime.

-Stacco blocchi bassi (5 cm): 3x150kg, 3x160kg, 4x3x175kg
bene, A parte l' ultima rep della penultima serie (che si vede in video) che non è bellissima (incastrato male), tutte le altre mi sembrano buone.
Unica fatica, il dover trattenere la discesa, dato che dovevo centrare perfettamente le tavolette molto fine e instabili che usavo come rialzi-

-Trazioni: 6x6x BW+15kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 7x4x53kg

In video panca ultime 2 triple a 85kg, ultime 2 doppie a 90. e l' ultima da 12 a 70kg senza fermo.
Stacco: ultime triple a 140kg, ultime 2 triple dai blocchi.

[andreacapo88]

Allenamento 4 aprile 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x75kg, 3x5x85kg, 3x3x90kg, 3x2x95kg, 2x100kg, 1x1x105kg
Bene, i kg in panca li sento sempre più leggeri..

-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x3x120kg, 3x3x125kg(cinta), 3x3x130kg(cinta)
Mi sembra meglio dello scorso allenamento...

-TRAZIONI: 7x3xBW+25kg (105kg tot)

-PRESS: 10x30kg, 5x10x40kg PR
ottimo, quando aumenta la panca aumenta anche il press, o viceversa?

-CURL MANUBRI: 3x13x15+15kg

In video PANCA, ultima da 5 a 85kg, ultime 2 triple a 90kg, ultime 2 doppie a 95, e singola finale a 105kg
Squat, ultima tripla a 120 no cinta, ultima tripla a 125 cinta, ultima tripla a 130kg con cinta.
Allenamento 4 aprile 2013

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 5 aprile 2013


PANCA: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 6x75kg, 3x5x85kg, 2x3x90kg, 2x3x95kg

PANCA+RAM: 3x3x100kg, 2x110kg.
Incredibile come col ram non ci prenda un cavolo di kg.. sono fatte meglio le triple raw a 95kg, che non le trple col ram a100kg... Penso sia anche dovuto al fatto che non avendo nessuno che mi tira il ram nella parte bassa del petto, il ram mi scende subito sul collo, e li non tira nulla logicamente.. l' unica è chiudere i gomiti ed appoggiare il bil quasi sulla pancia come si vede in video nelle ultime serie... ma non mi sembra una buona cosa..

STACCO DEFICIT: 2x6x90kg, 2x4x105kg, 2x3x130kg, 6x2x145kg

STACCO AL GINOCCHIO: 2x5x90kg, 2x5x105kg, 5x5x120kg

REMATORE BILANCERE: 8x5x70kg

PRESS MANUBRI: 10x15+15kg, 4x10x20+20kg

In video PANCA: ultima da 5x85kg, ultima da 3x90kg, ultima da 3x95kg,
PANCA + ram 3x3x100kg, 2x110kg
Stacco al ginocchio ultime 2 serie

[bomberfede]

ti se mona non devi assolutamente chiudere i gomiti e scendere sulla panca.anzi,per tirarlo,come per la maglia,devi allargarli bene e salire col petto.dopo guardo il video e ti offendo ancora

[Lollypop]

Ciao Bomber, innanzi tutto piacere di conoscerti, volevo sapere se potrei chiederti dove hai acquistato le scarpe che stai indossando nei video

[Lollypop]

Sorry ho sbagliato soggetto, la domanda era rivolta ad Andrea

[bomberfede]

allora fai lavorare la Ilaria.altrimenti insegna a spike a tirarlo giù