Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento sabato 14 settembre 2013


Ancora dolorante alla grande pensavo di fare un allenamento molto leggero, alla fine ho fatto un normale allenamento, altamente sotto tono, ma solo per quel che riguarda la panca, dove accuso al petto dei doms veramente mai sentiti


-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg, 6x3x100kg, 2x6x90kg... schifo e dolore...

-Squat: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 2x5x120kg, 6x3x135kg(cinta), 12x100kg

-Rematore busto a 45°: 6x12x70kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x53kg, 6x55kg, 5x58kg, 4x60kg, 8x50kg

-Curl manubri: 3x10x20+20kg

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 16 settembre 2013

Ancora dolori soprattutto al petto, devo aver preso una tirata il primo giorno di rientro, probabilmente sforzando troppo, e ancora oggi sento che non sono a posto... quindi allenamento leggero in panca..

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x2x100kg

-Squat Raw: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 4x130kg

-Squat con fasce lente: 6x3x145kg

-Panca manubri: 6x6 x 35+35kg

-Trazioni 3x8xbw

-Addominali 3x15

[andreacapo88]

Allenamento martedi 17 settembre 2013

-Crunch 3x10 BW

-Piegamenti 4x8 BW

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg 7x4x95kg
Bene, finalmente mi sono quasi ripreso di panca, oggi viaggiavo molto meglio...

-Stacco Raw: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 4x150kg, 3x160kg

-Stacco costume bretelle giù: 2x3x170kg , 4x2x185kg
Discreto, a bretelle giù fatico sempre ad iperestendere bene, ma pensavo peggio dopo lo stop...

-Press: 8x40kg, 8x50kg, 5x5x 57kg

-Tricipiti 5x5 leggero

In video stacco ultime 2 serie soppie a 185kg

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 19 settembre 2013

-Crunch 3x10

-GoodMorning: 3x15x40kg

-Squat Raw: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 4x130kg

-Squat fasce: 3x3x145kg(fasce lente) , 3x2x155kg(fasce medie)

-Panca Raw: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 2x3x100kg

-Panca RAM: 3x110kg , 2x2x115kg , 2x1x120kg

-Trazioni sovraccarico 6x4xBW+30kg

-Curl 3x15 x 15+15kg

Bene la panca, finalmente mi sono ripreso, ed è tornata ad essere bella veloce... In video tripla a 100kg, e ultima singola a 120kg con ram.
Squat in video 3 triple a 145kg, e 2 doppie a 155kg

[Yashiro]

Come l'hai sentito lo squat? Sei abbastanza in spinta ma il baricentro è ancora parecchio sui talloni... Sei a rischio ribaltamento.

[andreacapo88]

ma.. Sinceramente lo ho sentito discretamente bene, forse meglio le triple delle doppie... Però non riesco a sentire questa sensazione di peso sui talloni, ... Dal video vedo che spesso sono ancora troppo verticale, ma non così esageratamente, come in passato....penso... Faccio il possibile per buttarmi avanti ma mi risulta veramente scomodo dopo un certo punto...

[Yashiro]

Perché non devi inclinarti, devi portare un pò più avanti le ginocchia quando le apri e questo ti permetterebbe di stare col bacino più in avanti. Ma sono correzioni da provare dal vivo.

[andreacapo88]

Urca si, meglio che mi dai un attimo un occhio dal vivo su questo concetto, non mi è chiarissimo, anche perché ho speso un anno a correggere il difetto ginocchia sparate avanti, e a dir il vero mi sforzo ancora di stare a tibie più dritte possibile... Pensavo che il concetto fosse di inclinare di più il busto... Quello veramente fatico a farlo più di così, mentre le ginocchia portarle un po' avanti mi risulterebbe molto probabilmente più facile..

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 23 settembre 2013


-Addominali 3x10 BW

-Good Morning 3x10x 50 kg

-Squat costume bretelle giù: 2x4x160kg(fasce lente) , 4x2x180kg (fasce medie)

-Panca 7x2x100kg

-Trazioni 5x5x BW+25kg

-curl panca i: 3x15x15+15kg

In video 2serie da 4 a 160kg e ultima doppia a 180kg, bretelle giu fasce medio lente.

[andreacapo88]

Allenamento martedi 24 settembre 2013


-Crunch 3x10 BW

-Piegamenti 4x8 BW

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 7x4x90kg

-Stacco Raw: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x140kg, 5x150kg, 3x160kg

-Stacco costume giù: 3x3x175kg , 3x1x190kg

-Press: 10x30kg, 10x40kg 4x10x45kg

-Tricipiti disco dietro la testa: 3x12x 25kg

In video Stacco raw 3x160kg, ultime 2 serie 3x175kg bretelle giu e ultima singola a 190kg sempre bretelle giù.

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 26 settembre 2013


-Good Morning: 3x15x40kg

-Squat: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 6x3x130kg

-Panca raw: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg, 2x4x100kg, 2x110kg,

-Panca con maglia F6 44 + board bassa (3 cm): 4x4x120kg

-Panca con maglia f6 44 (al petto): 2x3x120kg

-Trazioni: 6x4x BW+30kg

In video: ultime 2 serie da 4 con board bassa... tutto sommato ho fatto meglio le triple al petto, ho però un grosso problema, rischio spesso di alzare seppur minimamente le chiappe...

[andreacapo88]

Allenamento matedi 24 settembre 2013

-piegamenti 4x8x bw

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg, 4x2x105kg

-STACCO (prova entrata per la coppa italia):

Raw: 2x8x70kg, 6x110kg, 5x130kg, 4x140kg, 3x160kg, 1x180kg

Super centurion bretelle su: 1x190kg, 1x200kg, 2x1x210kg
Purtroppo sul velocity da stacco non entro più di bretelle, quindi ho dovuto usare il SC da squat, se per la coppa italia riesco a recuperare un velocity bene, se no la farò col super centurion

PRESS: 10x30kg, 10x40kg, 3x10x48kg

FRENCH PRESS MANUBRI: 3x10x 15+15kg

in video l' ultima singola di stacco a 210kg col super centurion

[andreacapo88]

Eccomi, da qualche settimana non aggiorno, manca una settimana alla gara, mi sono allenato duramente e seriamente, speriamo che esca qualcosa di buono, da lunedì ultimi 2 allenamenti di scarico e poi venerdi si parte per Terni !!!! speriamo beneeee!!!!
Nel frattempo mi sono beccato un bel raffreddore, per ora niente febbre, speriamo passi in fretta che manca davvero poco!!!

[milo]

In bocca al lupo!

[andreacapo88]

Grazie mille Milo!!