se poi sei mona e non usi i calzari per farlo salire :)

si Andrea il 38 ti era Abnorme :) pesavi 5 kg in meno e in uno magro come te fa tanta differenza :) .
Forse adesso il 38 ti andrebbe bene per la prima gara per lo squat , un corpetto stretto da subito :
1 - non ti insegna niente , anzi ti può peggiorare i diffetti che hai raw
2 - fai fuori gara
3 - soffri :D

si,il 38 come primo corpetto da squat ci sta.anche perché un paio di chiletti da qua agli italiani li mette.

Allenamento lunedi 14 gennaio 2013



-squat: 2x6x70kg, 1x5x90kg, 2x3x103kg, 6x3x118kg Discretamente, ultima serie sotto in video..

-panca: 2x6x55kg, 2x5x65kg, 2x4x75kg, 3x3x85kg, 5x2x90kg
Bene la panca, ormai i 90kg li sento leggeri, mi sembra di aver sistemato anche abbastanza decentemente la traiettoria, più verso i piedi.. in video ultima tripla a 85kg e ultime 4 doppie a 90kg

-squat 1x5x80kg, 1x5x90kg, 3x5x103kg

-Trazioni: 7x3x BW+25kg + 1x12xBW

-Press: 6x6x 48kg
Panca, squat 14.01.13.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 15 gennaio 2013



-stacco deficit: 2x5x80kg, 2x4x100kg, 2x3x120kg, 4x3x130kg

-Panca: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 5x2x85kg, 3x1x95kg, 2x2x85kg, 2x4x75kg, 8x70kg, 10x60kg, 15x50kg
in video sotto le 3 singole a 95kg, abbastanza bene mi sembra.

-stacco da terra 2x5x80kg, 1x4x100kg, 2x4x120kg, 4x4x140kg
Video del 4x4 a 140kg sotto.
Considerando tutto il lavoro fatto prima, il 4x4 è uscito veramente facile..

-Trazioni: 5x10xBW

-Press: 6x4x53kg PR

-Curl manubri: 4x10x18kg x manubrio

Panca 95kg, stacco140kg.mp4 - YouTube

confermo, soprattutto il punto 2.

vabbé drew,non lamentarti.hai pur sempre un record :D

Si, e il merito di quel record è tutto tuo !
Perché si sa, i successi dell'atleta sono merito del coach ! :D

Allenamento giovedi 17 gennaio 2013

-panca: 5x4x85kg, 3x3x90kg Na bella mer*a oggi la panca, non so perchè ma sembravano pesanti rispetto a lunedi... lente cavolo! in video ultime 2 s 85kg e ultime 2 triple a 90kg

-Squat: 2x6x70kg, 2x5x90kg, 2x4x103kg, 5x3x120kg invece lo squat bene, triple a 120 abbastanza veloci ultime 4 in video sotto

-Front squat: 3x8x80kg

-board press 2x5x70kg, 2x5x80kg, 4x5x 85kg

-Rematore bil: (con fermo 1") 4x5x70kg, 2x6x65kg, 1x8x60, 1x10x60 senza fermo.

-Curl manubri: 5x10x 18+18kg
-French press manubri: 3x10x15+15kg, 1x15x10+10kg

Panca squat.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 18 gennaio 201

STACCO: 2x5x90kg, 2x5x10kg, 2x3x120kg, 4x3x140kg, 2x2x145kg, 3x1x155(senza cinta), 1x1x 160 video sotto delle ultima doppia e ultime singole.

PANCA: 2x6x55kg, 2x5x65kg, 2x4x75kg, 8x3x85kg

STACCO: 5x90kg, 2x5x105kg, 3x5x115kg

PRESS: avvicinamento + 6x6x48kg

TRAZIONI: MAX-50-50-50-40 @BW+10kg (12+6+6+6+6+)

CURL MANUBRI: 3x13x15+15kg

Panca stacco.mp4 - YouTube

sabato 19 gennaio 2013.

Prima prova col corpetto da stacco anzi sarebbe da squat (un super centurion 36) ma per ora lo uso x staccare..

Dopo il tentavo di mettermelo la scorsa settimana senza ne calze ne borotalco ne sleep on, (ahahah che mona :D:D) con le calze e borotalco è stato molto meno traumatico.

In Video sotto, c' è una tripla a 140kg, poi doppie a 150kg , più o meno i 150 li sento come un 75-80%, le bretelle sono abbastanza lasche, anzi pareccchio, più iperestendo e più si smollano e mi abbandonano, le farò stringere..
Buone sensazioni per essere la primissima volta, qualche difficoltà nel sentire quando la schiena è ben iperestesa e nel sentire a che altezza ho il culo....

1^ prova ST con corpetto.mp4 - YouTube

Allenamento lunedi 21 gennaio 2013

SQUAT: 6x70kg, 2x5x90kg, 2x3x103kg, 6x2x120kg,
Ok bene, facili.

PANCA: 6x55kg, 5x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg.
La panca oggi oggi bene, facili e veloci, sotto in video ultim 5 serie


SQUAT: 6x70kg, 5x90kg, 5x4x103kg

PRESS: 5x7x 48kg PR

TRAZIONI: 12x3x BW+18kg (98kg tot)

CURL MANUBRI: 4x10x 18+18kg

Panca, squat 21.01.013.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 22 gennaio 2013


-Panca: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 5x2x85kg, 2x1x95kg, 2x1x100kg, 2x2x85kg, 3x5x75kg, 8x70kg, 10x60kg, 15x50kg
Ok, sotto video dell' ultima singola a 95 e 2 singole a 100kg, bene considerato che le singole le ho fatte dopo un bel pò di lavoro sono uscite relativamente veloci..

-Stacco: 2x8x85kg, 2x6x100kg, 2x4x120kg, 8x2x140kg, leggero di recupero..

-Trazioni: 6x10x BW 80kg

-Press: 5x8x40kg, tenuto leggero perchè ieri sul press avevo tirato abbastanza.

-Curl bilancere: 2x4x42,5kg, 2x5x40kg, 2x6x37,5kg, 8x35kg, 10x32,5kg

Comunque ho notato che in panca mi trovo meglio con le scarpe da squat, riesco a tenere il c**o più fermo anche coi 100 oggi non ho avuto difficoltà a non staccarlo... buono a sapersi, non le avevo mai usate in panca..


Panca 95-100kg.mp4 - YouTube

Mado' che bella gente che siamo! Comunque Drew te devi spiegarmi come fai ad avere il logo in firma così grosso!! Perché a me fa caricare un immagine da max 15 kb? Svelami i tuoi trucchi! :-)

ma non so, quella è un'immagine ridimensionata dell'originale, caricata su imageshack, io la vedo piccola, ma anche yashiro mi ha detto che prima sembrava uno sfondo del desktop, poi si è sistemata da sola...

forse il problema è su imageshack...:(

Allenamento giovedi 24 gennaio 2013

-PANCA: 8x50kg, 6x60kg, 5x75kg, 8x5x80kg, 1x3x90kg
Discrete, in video ultime 2 serie..

-PANCA BOARD PRESS 5 cm: 5x80kg, 5x5x90kg Bene in video sotto ultime 3 serie..

-SQUAT: 2x6x70kg, 2x5x90kg, 2x4x103kg, 6x3x120kg abbastanza bene, video ultime 4 serie sotto..

-FRONT SQUAT: 2x8x80kg

-REMATORE BIL: con fermo: 5x5x70kg, 2x6x65kg, 8x60kg, 10x60kg senza fermo

-PRESS MANUBRI: 12x15+15kg, 10x20+20kg, 2x7x23+23kg, 2x5x25+25kg, 12x18+18kg
Panca, board, squat.mp4 - YouTube

-PANCA: (fermo 3 secondi) 2x6x 60kg, 2x5x70kg, 2x4x75kg, 2x4x80kg, 2x3x85kg in video sotto ultime 2 a 80kg e ultime 2 a 85kg


-STACCO: 2x6x85kg, 2x5x100kg, 2x4x120kg 4x3x140kg

-STACCO CON CORPETTO: (bretelle giù) 3x3x 140kg, bretelle su: 3x2x 155kg, 3x1x165kg..
Seconda volta che uso il corpetto.. Alcune rep schifose alcune più decenti, su una a 155kg mi sono letteralmente capottato in avanti, se non mi incastro bene mi sbilancio avanti devo starci attento, sulle singole a 165, la prima sono riuscito a incastrarmi bene e è salita a cannone, le altre 2 anche facili ma non mi sentivo tutto a posto..
In video sotto ultime 2 doppie a 155kg e ultime 3 singole a 165kg

-TRAZIONI: 12x2xBW+18kg fermo 1" in alto e in basso

-PRESS: 3x8x40kg +3x8x48kg

-CURL MANUBRI: 4x13x15+15kg
Panca, stacco geared.mp4 - YouTube

Allenamento Lunedi 28 gennaio 2013

-Panca: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 4x3x85kg, 5x2x90kg, 2x3x85kg, 7x75kg, 10x65kg, 12x60kg
Ok, in video le ultime 2 serie doppie a 90kg

-Squat: 2x5x75kg, 2x4x90kg, 2x3x103kg, 3x3x117.5kg, 2x2x125kg, 3x2x133kg
Abbastanza bene, direi molto bene riguardo la facilià dei 125 e 133, abbastanza veloci fino all' ultima serie (in teoria i 133sono leggermente più del 90% dell' ultimo max testato) Devo stare un attimo attento nei 133 ogni tanto tendevo a buttare le ginocchia fin troppo avanti..
In video sotto ultima tripla, 2 doppie a 125kg, e 2 ultime serie doppie a 133kg

-Trazioni: 8x4x BW+18kg

-Press: 8x40kg, 5x45kg, 5x5x50kg

-Curl manubri: 2x8x20+20kg, 2x12x15+15kg

Panca, squat 28.01.13.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 29 gennaio 2013

-STACCO AL GINOCCHIO (fermo 1"abbondante): 2x8x85kg, 2x6x100kg, 2x4x120kg, 6x4x130kg
Ok tutte facili In video ultme 4 serie

-PANCA: 2x8x55kg, 2x6x65kg , 2x4x75kg, 5x4x85kg, 4x3x90kg
Si dai discrete, sentivo un pò la stanchezza, che si vede sulle ultimissime rep, probabilmente dovuta alla panca di ieri, e anche ad un dolore alla spalla destra che mi esce ogni tanto, (me lo porto dietro da quando mi sono rotto la clavicola).. In video sotto ultima serie da 4 a 85kg, e ultime 3 serie triple a 90kg

-STACCO: 2x5x85kg, 2x4x103kg, 4x4x120kg

-PRESS: 10x30kg, 8x40kg, 5x6x45kg (tenuto leggero, ho fatto troppe sedute pesantine di press ultimamente)

-TRAZIONI: 5x10x BW

-FRENCH PRESS MANUBRI: 4x10x 15+15kg

Panca, stacco ginocchio.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 31 gennaio 2013



-SQUAT CON FERMO IN BUCA 1": 2x5x75kg, 2x4x90kg, 2x3x103kg, 5x3x113kg Distruttive ma abbastanza bene, ultime 2 serie triple a 113 kg in video

-PANCA: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 7x3x85kg, 4x90kg
Bene la panca, mi da soddsfazione ultimamente, ultime 2 serie a 85kg, e una serie da 4 a 90kg in video sotto

-SQUAT: 2x5x75kg, 2x5x90kg, 5x5x103kg

-REMATORE BILANCERE: (con fermo) 5x5x70kg, 2x6x65kg, 2x8x60kg, 15x50kg

-PRESS MANUBRI: 2x10x15+15kg, 4x8x22+22kg
Panca, squat fermo 1s..mp4 - YouTube

Ciao Andrea e complimenti, sei migliorato molto tecnicamente in questi mesi e i carichi lo testimoniano. Bravo

Ciao Milo, Grazie mille!! ce la metto tutta, poi l' aiuto della squadra conta tanto tantissimo... negli ultimi 10 mesi ho fatto miglioramenti che non mi sarei mai immaginato, praticamente i quasi 2 anni fatti precedentemente in palestra gli ho buttati via, ma va bè tutto serve da lezione, l' importante è aver preso la giusta strada..
A mi raccomando, un grande in bocca al lupo per la tua gara che se non sbaglio hai domani!!

Allenamento venerdi 1 febbraio 2013

-Panca (leggera) 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 6x2x85kg

-Panca piana manubri: 10x20+20kg, 10x25+25kg, 4x8x30+30kg

-Stacco dai blocchi ( altezza 5cm): 2x6x90kg, 2x5x103kg, 2x4x120kg, 2x4x130kg, 2x3x140kg, 3x150kg, 3x155kg, 2x160kg, 2x165kg, 1x170kg, 1x175kg,1x182,5kg
Piuttosto facili anche i 182,5... in teoria almeno i 180 dovrei averli raggiunti anche ad altezza normale...

-Stacco: 5x3x130kg

-Trazioni: (leggero) 8x3x BW+18kg

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 4x53kg, 3x55kg, 2x58kg, 6x45kg, 10x40kg


Stacco blocchi, 182,5kg.mp4 - YouTube

Belli Andrea :) Però i "blocchi" :D mettili tra piedi e mani, altrimenti rischi di piegare il bilanciere se li metti solo al centro.

Sì giusto in effetti ho visto brutti piegamenti in effetti, avevo fatto una prova ma rischio di prendermi dentro le mani, quindi riprovero' oppure trovo una soluzione più adatta.. Che sarebbe meglio :D

frase sentita in diretta quando abbiamo guardato il video: se el mi dise che el ga piegà el bilanciere,lo inculo :D

ahahahahah... non ho neanche guardato... ma no dai... speriamo...:D

Allenamento lunedi 4 febbraio 2013


-PANCA: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 4x3x85kg, 3x2x90kg, 2x2x95kg 2x3x85kg, 7x75kg, 10x65kg, 12x60kg
Ok, in video le ultime 2 serie doppie a 90kg e 2 serie doppie a 95kg

-SQUATt: 2x5x75kg, 2x4x90kg, 2x3x103kg, 3x3x120kg, 2x2x125kg, 4x2x130kg, Meglio per quanto riguarda le ginocchia rispetto all' allenamento dello scorso lunedi, ginocchia molto meno sparate avanti.
In video sotto ultima tripla a 120kg, 2 doppie a 125kg, e 2 ultime serie doppie a 130kg

-TRAZIONI: 6x5x BW+18kg

-PRESS: 8x40kg, 6x6x45kg,

-Curl manubri: 4x13x15+15kg

Panca95, squat130.mp4 - YouTube

Allenamento Martedi 5 febbraio 2012

-stacco: 2x6x80kg, 2x4x100kg, 2x3x120kg, 7x2x140kg

-panca: 2x8x55, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg

-stacco: 2x3x80kg, 2x3x100kg, 4x3x115kg

-trazioni: 5x10xBW

-Press: 6x40kg, 6x45kg, 2x5x50kg, 2x6x45kg, 2x8x40kg

Allenamento giovedi 7 febbraio 2012


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x 75kg, 2x5x80kg, 2x4x85kg, 3x2x90kg
ok, ultima serie a 85k e 3 doppie a 90kg in video

-Board press (5cm): 3x90kg, 3x95kg, 2x100kg, 2x105kg, 2x1x110kg
Bene la board anche le 2 singole a 110kg sono salite dignitosamente, certo non super veloci ma fluide e senza alcuna esitazione o punto morto nell' alzata, direi bene considerando tutto il lavoro fatto con le serie precedenti, molto probabilmente li ho come nuovo massimale.
in video sotto, tutto a parte le ultime 2 singole... batteria scarica

-Squat: (leggero) 2x6x70kg, 5x90kg, 5x103kg, 7x2x 120kg

-Front squat: 5x4x90kg, 2x8x80kg

-Rematore Bil: (con fermo) 6x5x70kg, 2x6x65kg, 8x60kg, (senza fermo) 10x60kg

-Press manubri: 2x10x15+15kg, 4x8x 22+22kg
Panca, board press 2x105.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 8 febbraio 2012*

-Panca: (leggera) 2x8x55kg, 2x6x65kg, 4x4x75kg, 3x4x80kg*

-Press: 6x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 2x5x50kg, 4x53kg, 3x55kg, 2x2x58kg, 6x45kg, 10x40kg*

-Trazioni: 5x5xBW+18kg*

-Cul bilancere: 5x5x40kg, 6x38kg, 8x35kg, 15x30kg

*Domani allenamento da Drew con la squadra, tenterò di provare l' entrata di stacco con corpetto per la gara di Trento a Marzo!

Per me sbagli a stendere indietro le ginocchia durante lo squat perchè potresti farti male. Hai mai provato a tenere semplicemente dritte le gambe senza stenderle eccessivamente indietro quando ti blocchi dopo la risalita?

No, non sbaglia. Il regolamento Fipl dice che lo squat si fa partendo a ginocchia serrate e chiudendo il movimento a ginocchia serrate.

In bocca al lupo per il test dell'entrata Andrea:)

Grazie Prof! ;)
Deduco quindi che non ci sarai.. va bè dai ci si vede a Trento allora!! :)

Ti ha risposto il Prof :)

Oggi Allenamento di squadra da Drew e prove di stacco col corpetto per capire un po l'entrata per la gara.

Ora mi è ben chiaro che il corpetto che ho è enorme. Gli altri hanno bestemmiato in tutte le lingue per entrarci, mentre io col super centurion 36 Ci entro ed esco molto facilmente, ma soprattutto è molto largo di bretelle. Mi va bene da squat ma da stacco è troppo largo..sullo stacco mi darà 10kg massimo massimo 15..
Quindi martedì mi arriva il Velocity 34 lo provo, se riesco ad usarlo, alla gara userò quello.

Tornando alle prove per la gara, fino a 190kg sono saliti bene senza particolari problemi, i 200 li ho provati 2 volte.. La prima volta discretamente, ma non benissimo quindi gli ho ritentati perché non mi erano piaciuti tanto e sono usciti ancora peggio, ho avuto problemi con la chiusura..

Qua sotto ci sono i 190kg, l'unico video che ho, gli altri li ha Drew.

Prove di stacco con corpetto largo, 190kg entrata per gara Trento 2013 - YouTube

Allenamento lunedi 11 febbraio 2012

-PANCA: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 4x3x85kg, 3x3x90kg, 2x2x95kg, 2x1x100kg 2x4x85kg, 7x75kg, 12x65kg,
Ok, in video le ultime 2serie triple a 90kg, 2 doppie a 95kg, singola a 100kg

-SQUATt: 2x5x75kg, 1x4x90kg, 1x3x103kg, 3x3x120kg, 3x3x125kg, 3x3x120kg, 1x3x125kg
In video sotto ultime 2x3x125kg, 3x3x120, 1x3x125


-TRAZIONI: 3 super set:
6xBW+15kg+ max trazioni @BW

-6x+15 + 8
-6x+15 + 7
-6x+15 + 6

-PRESS: 8x40kg, 5x5x50kg

-Curl manubri: 8x20+20kg, 3x12x15+15kg
Panca100, squat125.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 12 febbraio 2013


-Panca fermo 3": 2x8x55kg, 2x6x65kg, 4x4x75kg, 4x4x80kg

-Stacco deficit 5cm : 2x6x80kg, 2x5x100kg, 2x4x120kg, 6x4x130kg

-Stacco dai blocchi 5cm: 2x5x110kg, 2x5x120kg, 5x140kg, 5x5x155kg
In video sotto 5x5x155kg, la prima serie ho stupidamente dimenticato la cinta che vista l' alta % era necessaria, quindi prima serie perdevo un pò la schiena, la seconda serie mi è venuto sangue di naso alla prima rep, ho continuato ma mi ha deconcentrato, terza, quarta e quinta serie belle.


Trazioni: 3 super set:
6xBW+15kg+ max trazioni @BW

-6x+15 + 9@BW
-6x+15 + 6 @BW
-6x+15 + 6 @BW
Stacco blocchi 155kg.mp4 - YouTube

bene dopo di chè sono andato a spalare il parcheggio di casa...
Aprite il link qui sotto che c' è da ridere... anzi c' è poco da ridere... :)
https://www.facebook.com/photo.php?f...type=1&theater

Allenamento venerdi 15 gennaio 2013

-Panca: 8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 5x80kg, 3x4x85kg, 3x3x90kg, 2x2x95kg,
in video 3 serie a 85 poi 3 serie triple a 90kg, e ultime 2 doppie a 95kg

-Board press: 3x4x95kg in video

-Stacco (leggero): 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x120kg, 3x3x130kg, 4x2x140kg

-Front squat ATG con fermo in basso 1": 5x5x90kg in video tutte e 5 le serie

-Trazioni: BW+15kg (max veloci+ 5x5) (10-5-5-5-5-5)

-Press: 8x30kg, 6x8x 40kg

-Curl manubri: 3x13x15+15kg

Panca 95, Front s. atg.mp4 - YouTube