Allenamento 8 ottobre 2012

Panca : 1x5x50 % 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x2x80kg, 4x1x87.5kg

Squat : 1x5x70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 6x2x112.5kg

Panca: 1x5x55kg, 1x5x65kg, 4x3x75kg

Trazioni: 6x4x bw+20kg (98kg tot)

Military press : 1x12x20kg, 1x10x30kg, 1x8x35kg, 1x8x40kg, 5x5x45kg, 1x8x40kg, 1x15x30kg

Curl manubri: 5x10x15kgx manubrio

Allenamento martedi 9 ottobre 2012

Panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg super veloci ormai.

Stacco: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 6x2x135kg

Trazioni: 2 Ladder: 1-2-3-4-5-6-7-9-10
1-2-3-4-5-6

Military manubri: 2x10x15kg, 5x8x20kg, 1x15x15kgx manubrio

Curl manubri: 3x12x15kgxmanubrio

Allenamento giovedì 11 otobre 2012

Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x2x112.5kg(ultim2serie in video)

Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x2x80kg, (ultime 2 serie in video)

Squat: 1x5x80kg, 1x3x100kg 4x3x105kg

Military manubri : 5x10x15kgx 2

Rematore bilancere: con fermo: 2x4x60kg, 2x6x55kg, 2x8x50kg senza fermo 4x8x50kg

panca squat 11.09.12.mp4 - YouTube

Allenamento. Lunedì 15 ottobre 2012



Panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 5x2x80kg

Squat: 1x5x50 % 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x2x112.5kg

Trazioni: 6x3x BW+25kg+ 4x8xbw

Military: 1x12x20kg, 1x10x30kg, 2x8x40kg, 2x6x45kg, 2x4x50kg, 1x2x55kg, 1x12x35kg

French presso manubri : 3x12x10kgx manubrio

Abituato a qualche settimana fa, dove il volume era altissimo, ora sui 3 Big il volume è veramente basso!

Allenamento martedi 16 ottobre 2012


Panca: 1x5x50%, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 5x2x80kg 3x1x90kg
Stacco: 1x5x80kg, 1x4x100kg, 6x2x120kg

Trazioni: 2laddere@BW
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1-2-3-4-5-6-7

Military manubri: 5x12x15kg x manubrio

Curl manubri: 4x10x15kgx manubri

Allenamento giovedì 18 ottobre 2012*

-Panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 4x2x80kg, 4x1x90kg*

-Squat : 1x5x50 % 70kg, 1x4x90k , 2x3x100kg, 4x2x112.5kg, 2x1x120kg, 1x1x125kg, 1x1x130kg*

-Rematore bilanciere: con fermo 2x5x60kg, 2x6x55kg, 2x8x50kg, senza fermo 2x12x50kg*

-Military manubri : 2x10x15kg, 5x8x20kg, 1x12x15kg x manubrio

-curl manubri: 5x10x15kg x manubrio.

Allenamento venerdì 19 ottobre 2012


Panca: 1x5x50 % 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 4x2x80kg, 4x1x90kg

Stacco: 1x5x50 % 80kg, 2x3x100kg, 3x2x120kg, 1x1x130kg, 5x1x140kg

Trazioni: 5x1xBW+35kg (TOT 114kg) + 4x8xbw

Panca piana manubri: 2x10x15kg, 1x10x20kg, 6x10x25kgxmanubrio

Curl bilanciere : 1x4x42.5kg, 1x5x40kg, 1x6x38,5kg, 1x8x35kg, 1x12x32,5kg, 1x15x30kg

Allenamento venerdì 19 ottobre 2012

Panca : 1x5x50 % 50k, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 4x2x80kg, 4x1x90kg

Stacco : 1x5x50 % 80kg, 2x3x100kg, 3x2x120kg, 1x1x130kg, 5x1x140kg

Trazioni : 5x1xBW + 35kg ( TOT 114kg) + 4x8xbw

Panca piana manubri : 2x10x15kg, 1x10x20kg, 6x10x25kgxmanubrio

Curl bilanciere : 1x4x42.5kg, 1x5x40kg, 1x6x38,5kg, 1x8x35kg, 1x12x32,5kg, 1x15x30kg

Allenamento LUNEDI 22 e MARTEDI 23

Ultimi 2 allenamenti di scarico prima dei test massimali.

Su tutte e 3 le alzate doppie fino al 70% e un po di singole al 75%

Soliti complementari di lento avanti e trazioni..

Venerdi si testano i max

spererei in un 150 di squat 105 di panca e 170 di stacco... sarebbe ottimo..

venerdi 26 ottobre 2012


TEST MAX..

Peggio di quello che pensavo...ho fatto alcuni errori!

Squat: 145kg + 5kg rispetto ai max testati 3 mesi fa...
volevo i 150 cavolo ma ci sono rimasto sotto! peccato xke ai 145 mi pareva di averne ancora..
Video:
Squat max 145kg - YouTube


Panca: almeno qua Bene! 105kg + 5 kg abbondanti rispetto ai max testati 3 mesi fa! agli ultimi test avevo tirato i 100 ma mooolto male e veramente al limite, i 105 di oggi sono tirati ma non come coi 100 dell' altra volta, e molto piu fluidi!
Video:
Panca max 105 kg con fermo - YouTube

Stacco: qua ho cappellato di brutto... 3 mesi fa ho fatto 160 tirati al limite e schienatissimi... oggi sapevo che il max era migliorato di almeno 10 kg.. quindi ho fatto dopo tutte le serie di riscaldamento precedenti 155 velocissimi - 165 schiena perfetta e abbastanza facili.. quindi mi sono buttato subito ai 175 e non li h alzati.. li ho provati 3 volte.. e niente da fare... così ho provato i 170 che naturalmente non sono saliti anche se li avevo perchè ormai ero stracotto dallo squat e dai tentativi falliti di stacco a 175..
Quindi porto a casa solo i 165 veloci fatti bene, ma cazzo volevo i 170 che anche e so di avere non li ho fatti punto e stop!! fanculo

Quindi + 5 kg in tutte e 3 le alzate e 15kg totali in più arrivando a 415kg totali raw a 79 kg di peso.

Ahahah ragazzi sono troppo imbecille, devo editare il max di stacco.
Sta sera arrivo a casa dal lavoro, vado giù nella tana x scaricare il bilanciere ancora carico dei 170 di stacco che non ero riuscito a tirare..
Ero veramente incazzati, xke sapevo di averli.. Quindi lo guardo e mi dico, no adesso devo chiuderli... Senza scaldarmi mi concentro mi incastro bene, iperestendo, e Bam salgono anche veloci!! Non ci potevo credere.. Quindi più10 kg rispetto al vecchio max di 3 mesi fa , e per niente schienati.
Bene così! Totale row 420kg.

Sono bei pesi! Occhio però, io non lo rifarei di tirare 170 a freddo!

Mi associo, complimenti!
... ma stai attento, di schiena ne hai una sola :D

Grazie ragazzi! Eh lo so è stata una cazzata.. Ma mi sono girati i 5 minuti.. :-)

vabbè dai,c'è chi a freddo tira i 200 per fare le troiate :)

cmq sti video mi fanno ancora più incazzare perchè non eri in gara questo weekend.l'anno prossimo farai in pedana dei bei numeri anche tu

Ahahah si be te e yaschi non potete parlare riguarda a troiate da freddo..
Cmq dai a marzo attrezzato bisogna superare assolutamentei 200.


Allenamento lunedì 29 ottobre 2012

Intanto che il Gallo butta giù il programma da farmi fare, per questa settimana farò un MAV 5+3x3 sui Big, poi soliti complementari..

-Panca: 1x5x50 kg, 1x5x60kg, 1x5x70kg, 1x5x75kg, 1x5x80kg, 1x5x82.5kg + 5x3x82.5kg

-Squat: 1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x5x90kg, 1x5x100kg, 1x5x105kg, 1x1x125kg +3x3x115kg

-Front squat: 5x10x70kg

-Trazioni: 5x3xBW+25kg (TOT 104kg) + 3x10xBW

-Military manubri : 4x15x15kg x manubrio

-French press manubri: 3x12x10kgx x manubrio

-Addome 3x20

Bravo Andrea :) !

Grazie Giacomo! Mai come la tua super gara!
Dai che a marzo ci sono anche io! Non vedo l'ora!

Raw come carichi siam li e pesi 10 kg in meno , quindi poche storie e bravo :) !

DEVI esserci altrimenti le prendi :D , che poi la gara te la fanno praticamente sotto casa !

si infatti.anzi probabilmente io e il bacca ci piazziamo a casa di qualcuno di voi :)

Allenamento martedì 30 ottobre 2012

-Panca: 2 Ladder@ 75kg
1-2-3-4-5-6-7 (non ho tirato troppo)
1-2-3-4-5

-Stacco: MAV 5
2x7x70kg, 1x5x100kg, 1x5x110kg, 1x5x120kg, 1x5x130kg, 1x5x140kg, +3x3x140kg

-Trazioni: 2 Ladder@ BW
-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
-1-2-3-4-5-6-7

-Military manubri: 5x8x20kg x manubrio + 1x15x15kg x manubrio.
-Curl manubri: 8x8x15kgx manubrio

Allenamento giovedì 1 novembre 2012

Panca: Mav5
1x5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x82,5kg + 5x3x82.5kg

Squat:
1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x5x90kg, 1x5x100kg, 1x5x110kg, 1x5x115kg + 3x3x115kg

Rematore bilanciere : con fermo, 2x6x60kg, 4x8x55kg, senza fermo 4x10x55kg

Military press: Mav5
1x8x30kg, 1x5x35kg, 1x5x40kg, 1x5x42.5kg, 1x5x45kg, 1x5x47.5kg, 1x5x50kg +3x3x50kg..
Ottima anche la Military è progredito parecchio fino a 5,6 mesi fa un MAV 5 mi veniva con 40kg non con 50kg...

Curl manubri: 5x10x15kg x manubrio

Allenamento venerdi 2 novembre 2012


PANCA: MAV 5 +4x3
5@50kg, 5@60kg, 5@70kg, 5@75kg, 5@80kg, 5@85kg + 4x3@85kg


STACCO: 2Ladder@ 130kg
-1-2-3-4-5
-1-2-3-4-5


Trazioni:
Max di rep veloci a BW poi 3 serie x metà della prima serie
-14-7-7-7


Military manubri:
1x8x15kg, 5x8x20kg x manubrio


Curl Bilancere:
2x4x42,5kg, 2x5x40kg, 2x5x37,5kg, 1x8x35kg, 1x15x30kg

Addome

sbaglio,o 5x85 di panca te lo sognavi fino a poco tempo fa?

e direi che me lo sognavo...:D

Allenamento lunedì 5 novembre 2012


Sì inizia con un nuovo programma:*

-Squat: 8x105kg, 8x95kg, 8x90kg*
L'ultima rep della prima serie mi sono sbilanciato un attimo avanti perché ho sbagliato l'affondo andando assolutamente troppo profondo.. Le altre 2 serie facili..*Video prima serie:*
20121105_105019.mp4 - YouTube

-Panca: discesa 5" 8x5x70kg*Facili..
Video ultime 2 serie:*
20121105_101102.mp4 - YouTube

-Front Squat: 4x4x90kg*

-Trazioni: testato il massimale: sono rimastofermo a 40 kg di sovraccarico , c'è da dire che rispetto all'ultimotest massimale peso 4 kg di più... Oggi pesavo 81kg..*

-Military: LOM (programma di Ferlito)*
1-2-3-4-5*
1-2-3-4-5 x 47,5kg*

-Curl manubri: 5x10x15kg

Allenamento martedi 6 novembre 2012

-Stacco con salita lenta e fermo al ginocchio: 5x4x 110kg ok facili

-Manubri panca piana a pendolo: 5 serie@ 28kg x manubrio

-Stacco dai blocchi 4x5x 140kg

-Trazioni: 5 serie pendolo
sere 1: @bw+10kg
serie 2 e 3: bw+ 5kg
serie 4 e 5: BW

-Military manubri: 5x8x20kgxmanubrio

-French press manubri: 5x8x13kg + 2x15x10kgx manubri

Allenamento giovedi 8 novembre 2012


-Panca: 10x72,5kg - 10x65kg - 10x60kg - 10x55kg
prima serie abbastanza facile, le altre 3 super facili potrei aumentare qualcosa al prossimo allenamento.
Video prima serie:
20121108_100122.mp4 - YouTube


-Squat: 8x4x 95kg discesa in 5 secondi
La panca con questo metodo mi era riuscita senza alcun problema al 70%, nello squat ho dovuto mettere un 65% xke è parecchio più dura..
Video ultime 2 serie:
20121108_111128.mp4 - YouTube

20121108_112004.mp4 - YouTube


-Front squat: 4x4x80kg...facili.

-Trazioni: 6x4x BW+20kg (100kg tot)

-Military press: Metodo 20x1 (di Ferlito)

5 seriex1x 47,5kg - 5seriex1x 50kg - 5seriex1x52,5kg - 5 seriex1x55kg

-Curl manubri: 4x12x15kg x manubrio

Allenamento venerdì 9 novembre 2012


-Panca: 2x8x52.5kg, 2x6x62.5kg, 2x4x72.5kg, 3x3x82.5kg
Bene tutte piuttosto facili.
In video ultime 2 serie a 82.5kg :
20121109_102533.mp4 - YouTube

-Stacco: 10x5x120kg
Ultime 2 serie in video:

20121109_110528.mp4 - YouTube

-Trazioni : 2 Ladder@ BW+10kg
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4

-Military : LOM @ 47.5kg
1-2-3-4-5
1-2-3-4-5

-Curl manubri: 4x20x10kgx manubrio
-French press manubri: 4x15x15kg x manubrio

Allenamento lunedì 12 novembre 2012

-Squat: 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg abbastanza bene.
Prima serie in video :

20121112_105744.mp4 - YouTube

-Panca: discesa 5" : 8x5x72.5kg abbastanza facili..*Video ultime 2 serie:

20121112_102646.mp4 - YouTube

-Front Squat: 6x3x 85kg bene.

-Trazioni : 6x3xbw+25kg (100kg tot)

-Military : 6x3x52.5kg ok

-curl manubri : 4x12x15kg

Allenamento Martedi 13 novembre 2012:

-Stacco, salita lenta e fermo al ginocchio: 5x4x 115kg abbastanza bene ultima seire in video sotto.

-Panca stretta: 5 x pendolox 60kg ultime 2 serie in video.
Qui ho 2 dubbi, larghezza della presa nella panca stretta va bene a larghezza spalle? Posizione dei gomiti? c' è chi dice lungo i fianchi chi aperti, bo.. Tenerli sotto al bilancere tipo panca piana non mi sembra x niente naturale, una via di mezzo può andar bene? Ultime 2 serie in video sotto.

-Stacco dai blocchi: 5x5x 140kg , veramente facili. Lo stacco dai blocchi mi risulta essere sempre facilissimo, molto prabilmente x il fatto che riesco ad avvicinare ancora di più il bacino al bilancere e a posizionarmi sopra quasi nel vero senso della parola. i Blocchi oggi erano a 6 cm, il carico che percepisco a questa altezza è praticamente come se fosse letteralmente dimezzato. prossimo allenamento tengo questo carico e abbasso i blocchi a 3-4 cm.
In video ultime 2 serie sotto.

-Trazioni: 5 x pendolo:
Seire 1: Bw+10kg
serie2-3 : BW+5kg
serie 4-5: BW

-Military manubri: 5x10x 18kg x manubrio

Video allenamento:
Stacco, Panca stretta, stacco blocchi, 13.11.12 - YouTube

allenamento giovedi 15 novembre 2012

-Panca: 10x72,5kg - 10x67,5kg - 10x62,5kg - 10x60kg
prima serie abbastanza facile, sulle altre 3 ho aumentato 2,5 kg x serie rispetto a settimana scorsa perchè erano veramente facili..
Video prime 2 serie in fondo

-Squat: 8x4x 95kg discesa in 5 secondi
Meglio rispetto alla scorsa settimana, dove avevo fatto una fatica assurda.. Noto 2 cose, la prima che sono esageratamente profondo in molte rep e poi che con questo metodo della discesa in 5" sto esageratamente verticale, di più che nella normale esecuzione.. ho provato a buttare le spalle più avanti, ma mi trovo veramente scomodo, e tendo quasi a schienare..
Video ultime 2 serie in fondo ..

-Front squat: 4x6x75kg...facili.

-Rematore bilancere; con fermo 2" 4x4x65kg, 2x6x60kg, 2x8x55kg, senza fermo 2x10x 55kg

-Military press: Metodo 20x1 (di Ferlito)

5 seriex1x 47,5kg - 5seriex1x 50kg - 5seriex1x52,5kg - 5 seriex1x55kg

-Curl manubri: 4x12x15kg x manubrio

Panca, squat 15.11.12.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 16 novembre 2012


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 4x3x82.5kg
Bene ho alzato leggermente i carichi rispetto allo scorso allenamento.. tutte parecchio facili.

-Stacco: 10x5x120kg ok

-Trazioni : 2 Ladder@ BW+10kg
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5

-Military : 6x3x52,5kg ok

-Curl bilancere: 4@42,5kg, 5@40kg, 6@37,5kg, 8@35kg, 12@32,5kg, 15@30kg
-French press manubri: 5x15x10kgx manubrio

Allenamento lunedì 19 novembre 2012


-Squat: 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg bene decisamente meglio dell'altra volta. .*Prima e ultima serie in video sotto

-Panca: discesa 5" : 8x5x72.5kg Video ultim serie sotto

-Front Squat: 6x4x 85kg bene.*

-Trazioni : 6x3xbw+20kg (100kg tot)*

-Military : Lom: 5x1x47.5, 5x1x50kg, 5x1x52.5kg, 5x1x55kg ok

Panca, squat 19.11.12.mp4 - YouTube

Grande Andre :D

Grazie Marco! Mi raccomando quando hai tempo vedi di farti vedere ad un allenamento di squadra! Ciao mitico!:D

Bisogna! :D

Allenamento Martedi 19 novembre 2012:

-Stacco, salita lenta e fermo al ginocchio: 5x4x 115kg bene ultima seire in video sotto.

-Panca stretta: 5 x pendolox 60kg ultima serie in video.
ultima serie in video sotto.

-Stacco dai blocchi 3,5cm: 5x5x 140kg... Ho abbassato ulteriormente i blocchi... in video ultima serie sotto.

-Trazioni: 5 x pendolo:
Seire 1: Bw+10kg
serie2-3 : BW+5kg
serie 4-5: BW

-Military manubri: 4x10x 18kg x manubrio
-Curl Manubri: 3x12x15kg xmanubri

Stacco, Panca Stretta..mp4 - YouTube

allenamento giovedi 22 novembre 2012

-Panca: 10x72,5kg - 10x67,5kg - 10x65kg - 10x60kg
Bene, sempre facili video prime 2 serie in fondo

-Squat: 8x4x 95kg discesa in 5 secondi
bene iniziano a essere quasi facili.. quasi..
Video ultime 2 serie in fondo ..

-Front squat: 2x2x90 2x1x95kg 2x3x85kg facili, veramente facili.

-Rematore bilancere; con fermo 2" 4x5x65kg, 2x6x60kg, 2x8x55kg,

-Military press: Metodo LOM@47,5kg (di Ferlito)

1-2-3-4-5-
1-2-3-4-5-

-Curl manubri: 5x12x15kg x manubrio
Panca, squat 22.11.12.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 23 novembre 2012

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 4x3x85kg
Bene ultime 2 serie in video sotto.

-Stacco: 10x5x120kg ok
ultima serie in video sotto

-Trazioni : 2 Ladder@ BW+15kg
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4

-Military : LOM
5x1x47,5kg - 5x1x50kg - 5x1x52,5kg - 5x1x55kg ok

-French press manubri: 3x15x10kgx manubrio

Panca, squat 23.11.12.mp4 - YouTube