Allenamento lunedì 26 novembre 2012

*-Squat: 10x105kg, 10x95kg, 10x90kg ho aumentando 5kg pensavo fosse parecchio dura, in realtà è stato più facile del previsto, però ero abbastanza insicuro di farcela quindi alcune rep risultano al limite come profondità.
.Prima e ultima serie in video sotto

-Panca: discesa 5" : 8x5x72.5kg Video ultime 2 serie sotto

-Front Squat: 6x5x 85kg bene.

-Trazioni : 6x4xbw+20kg (100kg tot)

-Military : Lom: 5x1x47.5, 5x1x50kg, 5x1x52.5kg, 5x1x55kg ok

Panca lenta, squat.mp4 - YouTube

Allenamento Martedi 27 novembre 2012:

-Stacco, salita lenta e fermo al ginocchio: 5x4x 115kg bene

-Panca stretta: 5 x pendolox 60kg
ultima serie in video sotto.

-Stacco dai blocchi bassi. 3 cm: 5x5x 140kg... in video ultima serie sotto.

-Trazioni: 5 x pendolo:
Seire 1: Bw+10kg
serie2-3 : BW+5kg
serie 4-5: BW

-Military manubri: 6x8x 20kg x manubrio
-Curl bilancere: 2x5x40kg - 1x6x38kg - 2x8x35kg - 2x12x 32.5kg

Allenamento giovedi 29 novembre 2012



-Panca: 10x75kg - 10x70kg - 10x65kg - 10x60kg
Bene, facili, video prime 2 serie in fondo

-Squat: 8x4x 100kg discesa in 5 secondi
Aumentato 5 kg, ok più facili del previsto, non mi piace moltissimo l' ultima rep delle ultime 2 serie.
Video ultime 2 serie in fondo ..

-Front squat: 4x8x 75kg facili.

-Rematore bilancere; con fermo 2" 4x4x70kg, 2x6x60kg, 2x8x50kg, Senza fermo: 2x12x50kg

-Military press: Metodo LOM@47,5kg (di Ferlito)

1-2-3-4-5-
1-2-3-4-5-

French press manubri: 4x12x15kg

Panca, squat lento,29.11.mp4 - YouTube

attento solo nello squat a non scendere lento e poi accellerare la discesa al parallelo , altrimenti l'esercizio perde parte del suo senso :)

Vero, ho notato... in alcune rep il mio cervello tenta di imbrogliare..inconsciamente... ahahah

Allenamento venerdi 30 novembre 2012

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 5x3x85kg
Bene ultime 2 serie in video sotto.

-Stacco: 10x5x120kg ok
ultima serie in video sotto

-Trazioni : 2 Ladder@ BW+15kg
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5

-Military : LOM
5x1x47,5kg - 5x1x50kg - 5x1x52,5kg - 5x1x55kg ok

-French press manubri: 4x15x10kgx manubrio

Panca Stacco, 30.11.12.mp4 - YouTube

Allenamento lunedì 3 dicembre 2012

Nuovo programma,

PANCA: 2x6x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg
Bene, ultima serie in video.

SQUAT: 5x5x 110kg
Non stupende, mi sembrava di essere bello profondo in vece su alcune ero al limite.. Ultima serie sotto.

FRONT SQUAT: 5X5x85kg, bene, facili.

TRAZIONI: 6x4x bw +20kg

MILITARY: 2X3X47.5kg, 3x3x50kg, 2x3x52.5kg

CURL MANUBRI: 4x10x18kgxmanubrio

Panca Squat 3.12.12.mp4 - YouTube

Allenamento mercoledi 5 dicembre 2012

(la panca è scritta con notazione russa quindi rep x serie)

SQUAT: 5r.x70kg, 4x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 2x115kg, 2x120kg, 3x3x 125kg bo non proprio al top le ultime 3 triple, ogni tanto accenno una sculata, e ogni tanto il ginocchio dx tende ad andare in dentro
video ultime 2 triple a 125kg sotto.

PANCA: 55kg 6Х1, 65kg 5Х1, 75kg 4Х2, 80kg 3Х2, 85kg 2Х2, 90kg, 1Х2, 85kg 2Х2, 80kg 3Х2, 75kg 4Х1, 70kg 5Х1, 65kg 6Х1, 60kg 7Х1, 55kg 10Х1
Bene, facili
in video sotto le 2 serie doppie a 90kg

-FRONT SQUAT: 4x8x80kg

-REMATORE MANUBRI: 3x10 x25kg - 2x8x30kg - 2x6x 35kg x manubrio

-MILITARY: metodo LOM @47.5kg
1-2-3-4-5
1-2-3-4-5

CURL MANUBRI: 4x12x15kg x manubrio
Panca, squat 5.12.12.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 7 dicembre 2012

Stacco e panca sono scritti rep x serie

-Stacco fino al ginocchio: 120kgx3, 130kg 2x4s
ok, facili

-Panca 55kg 5Х1, 65 kg 4Х1, 75kg 3Х2, 85kg 2Х5s
Piu che facili.

-Stacco dai blocchi bassi (2,5cm): 140kg x3, 155kg 2x4s

-Squat serie di avvicinamento da 4 poi 5x112,5kg

-Trazioni: 2 Ladder@ bw+20kg (100kg tot)

1-2-3-4-5
1-2-3-4-5

-Military: metodo 20x1

5x1x 47,5kg - 5x1x50kg - 5x1x52,5kg - 5x1x 55kg

- curl manubri + french press manubri: 4x12 + 4x10

Allenamento lunedì 10 dicembre 2012

PANCA: 1x5x55kg, 1x4x65kg, 3x3x75kg, 2x2x85kg, 5x1x95kg
Abbastanza bene in video sotto, ultime 2 doppie a 85kg e ultime 5 singole a 95kg

SQUAT : 1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x4x90kg, 1x3x100kg, 1x2x110kg, 6x3x117,5kg
In video sotto ultime 3 serie triple a 117,5kg

FRONT SQUAT : 4x4x90kg

TRAZIONI : 5X5X BW +20kg (100kg tot)

MILITARY : serie da 3 fino a 47,5kg poi singole veloci a salire fino a 60kg, poi 5x5x47,5kg

CURL MANUBRI : 4x12x15kg x manubrio.

Panca, squat 10.12.12.mp4 - YouTube

Allenamento Martedi 11 dicembre 2012

-stacco con fermo al ginocchio 2 sec: 3x120kg, 5x2x 130kg

-panca: 5x 55kg , 4x 65kg , 3x75kg, 6x2x85kg

-Stacco dai blocchi bassi (2cm) 4x4x 140kg

-Trazioni (MAX-50-50-50) 16-8-8-
Mi è saltato in mente che entro fine anno voglio arrivare alle 20 rep.. è da una vita che non alleno le alte rep, ma solo quelle a sovracarico, penso che con un pò di condizionamento non dovrei aver problemi in 2, max 3 setimane...

-Military manubri: 5x10x20kg x manubrio

Allenamento giovedi 13 dicembre 2012


-Squat 5x70kg ,5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 2x4x110kg, 4x115kg, 3x3 117,5kg
ok leggere leggere.

-Front squat: 3x15x70kg

-Panca 5x60kg ,4x70kg, 2x3x80kg, 6x2x90kg

-Trazioni: Max-50-50-50 (18- 9-9-9)

-Military: LOM @ 50kg

-1-2-3-4-5
-1-2-3-4-5

Panca : occhio al culo , hai la tendenza ad alzarlo ! per il resto mi pare bene .
Squat : sempre quel problemino che ruoti stacci attento ! Soprattutto da stanco , che una volta che da stanco non lo fai più sei a buon punto :D

Si la panca ho proprio tendenza ad alzarlo, magari non lo stacco del tutto, col Culo sento che sfioro, ma sono a rischio, devo eliminarlo soprattutto in vista di gare..
Squat.. Eh ci sto lavorando su quella rotazione, anche li vado a periodi ogni tanto mi esce ogni tanto no...

Allenamento venerdì 14 dicembre 2012*

Stacco deficiti 130kg x2x5 serie*

Panca 55kg x6, 65kgx4, 75kg 3Х2serie, 85kg 3Х7 serie*

Squat 112.5kg 5x2serie*

Military : 6x3x50kg*Trazioni: 8x8xbw*

Curl bil: 4x42.5kg, 5x40kg, 6x37.5kg, 8x35kg, 10x32.5kg, 15x30 kg.

Allenamento lunedì 17 dicembre 2012.


Panca : 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 4x6x80kg, 4x4x85kg


Squat: 6x70kg, 4x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 6x3x120kg

Trazioni: (max 50 50 50 @bw) - 18-9-9-9

Military : 10x30, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 8x3x50kg

Allenamento martedi 18 dicembre 2012


-squat: 6x70kg, 5x90kg, 2x5x100kg, 5x105kg, 110kg 5 x 3 serie

-Front squat: 4x8x80kg

-panca: 1x6x55kg, 1x5x65kg, 2x4x75kg, 5x3x85kg

-Trazioni: 6x10x BW

-Military Manubri: 2x8x23kgx manubrio 3x10x20kgx manubrio

-Curl manubri: 2x7x20kg, 2x12x15kg x manubrio

_________________

Allenamento giovedi 20 dicembre 2012

PANCA: 6x55kg, 5x65kg, 2x4x75kg, 6x3x80kg

STACCO: 8x70kg, 2x5x100kg, 4x120kg, 6x4x130kg (ultime 4 serie in video)

STACCO BLOCCHI BASSI (2,5cm): 4x4x 140kg (sotto in video ultime 2 serie)

REMATORE BIL: con fermo 3x4x70kg, 2x6x65kg, 2x8x60kg, senza fermo 3x10x50kg

PRESS: 3x6x45kg, 2x8x 40kg

CURL MANUBRI: 1x8x20kg. 2x10x 18kg, 2x12x15kgx manubrio
Stacco 20.12.12.mp4 - YouTube

molto bene quelle da terra.sulla prima dai blocchi sei un po' chiuso col petto.

noto che stai mettendo su dei bei cosciotti :)

Allenamento 21 dicembre 2012*

-Squat: 6x70kg, 5x90kg, 4x100kg, 3x110kg, 1x115kg 122,5kgx5 PR,(video sotto) 125kgx5 PR (video sotto)*Non pensavo nemmeno di arrivare ai 5x122,5 invece sono saliti piuttosto bene, quindi ne ho fatta un ' altra a 125kg. Bene, e non erano nemmeno tirati al limite limite..*

-Front squat: 3x8x80kg*

-Panca: 8x55kg, 7x60kg, 6x65kg, 5x70kg, 4x75kg, 2x3x80kg, 2x3x85kg, 2x3x80kg, 4x75kg, 6x70kg, 8x65kg, 10x60kg , 12x55kg*

-Trazioni: 6x4x BW+ 20kg*

-Press: 8x40kg, 6x45kg, 3x4x50kg, 6x45kg, 8x40kg*

-Curl manubri: 4x12x15kg

Squat 2x5x125.mp4 - YouTube
*

Allenamento prenatalizio!
Lunedì 24 dicembre 2012

-Squat: serie di avvicinamento poi, 5x5x110kg

-Panca: 6x55kg, 5x65kg, 2x3x75kg, 8x2x85kg

-Front Squat: test massimale: 115kg (fatti subito dopo l'allenamento di Squat)
Quindi posso dire che i 120 li ho tutti. Sotto il video.
Purtroppo ho avuto uno sbilanciamento avanti a metà alzata! Inoltre ho le ginocchia troppo avanti rispetto al solito. Non mi è piaciuto in confronto ai 110 che erano saliti verticalissimi.

-Trazioni: 6x6xbw+ 15kg

-Press: 6x40kg, 6x42.5kg, 6x45kg, 6x47.5kg, 6x50kg, 10x40kg

-Curl + French press manubri: 4x15x15kg

Front squat Max 115kg - YouTube

un pò troppo verticale in partenza in effetti, poi giocoforza per restarci vai avanti con le ginocchia e devi sculare in risalita, però è un bel peso e ci puoi andare tranquillo. Bravo Andrea ;)

Grazie Gabri! Cederei volentieri qualche chilo di front, allo squat normale, ma va bè con calma vedremo di fare di meglio anche li.
Sicuramente, spero che allenare il front spesso come stò facendo ultimamente, mi aiuti anche a migliorare il back.

Allenamento mercoledi 26 dicembre 2012

-PANCA BOARD PRESS 5cm:
Serie di avvicinamento poi, 5x3x95kg, abbastanza bene devo ricordarmi di spingere di più verso i piedi! video ultime 2 serie sotto.
(Giacomo se leggi sappi che se oggi ti sono fischiate le orecchie ero io che ti pensavo, imprecando, perchè riguardandomi in video pensavo: Ma guarda te, neanche con la board riesco ad arrivare ad avevre un rom come il suo!!) ahahahaha:mad::mad:

-PANCA MANUBRI: 8x20kgxmanubrio, 8x25xkg, 4x8x30kg, 12x20kgx manubrio

-STACCO: 8x70kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x130kg, 3x2x140kg, 5x1x155kg
Ultima doppia a 140kg e ultime 5 singole a 155KG in video sotto.


-TRAZIONI: 5x3x BW+25kg (105kg tot)

-PRESS MANUBRI: 8x15kg, 5x10x20kg x manubrio
Panca bord 5cm Stacco.mp4 - YouTube

Per avere un ROM come giacomo devi mettere un copertone, non una board ;)
Bella la panca, nello stacco invece ho l'impressione che tu possa iperestendere di più. Guardando così sembra che tu abbia il bacino un pò più lontano dal bilanciere rispetto al tuo solito... mi sbaglio?
Aspettiamo il parere di Fede.

si potrei iperstendere di più in effetti, in video di stcco guardandomi mi sembra sempre di essere a un chilometro dal bilancere nella realtà poi non è così, mi guardo e ci sono sempre sopra.. comunque la prossima volta vedo di dare un occhio anche a questo..

ahahyhahahaha esagerati ! Dai come rom nella boardpress siamo li :D

Allenamento giovedì 27 dicembre2012

PANCA : 1x5x55kg, 1x4x65kg, 3x3x75kg, 2x2x80kg, 4x1x85kg, 2x2x80kg, 2x3x75kg, 1x6x65kg, 1x8x55kg

SQUAT : 6x70kg, 4x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 5x3x120kg

Ok, i 120 kg inizio a sentirli quasi leggeri, a settembre risultava essere un peso impegnativo oggi salivano bene, e mi pare di non sporcarli tecnicamente.
Prima serie sempre un po lentina, poi ho preso ritmo.
Video delle 5 serie sotto.

FRONT SQUAT : 3X6X90kg, 2x10x80kg

REMATORE: 8 serie da 6-8 rep.

PRESS: 2x8x40kg, 2x6x45kg, 4x3x50kg

CURL BILANCIERE : 2x4x42.5kg, 2x5x40kg, 6x37.5kg, 8x35kg, 15x30kg
Squat 5x3x120kg.mp4 - YouTube

Allenamento venerdì 28 dicembre 2012

PANCA : 1x6x50kg, 1x5x60kg, 2x4x70kg, 3x3x80kg, 6x2x90kg
Abbastanza bene, Un po di stanchezza nella Panca primo perché è il quarto Allenamento consecutivo poi perché ho dei doms pazzeschi che mi porto dietro dell'allenamento di mercoledì, dove ho usato i manubri su Panca piana, cosa che non facevo da 2 mesetti ormai, spingendo abbastanza oltretutto.
Video ultime 6 doppie sotto.

STACCO: 1X8X70KG, 1x5x100kg, 1x4x110kg, 1x3x120kg, 3x3x130kg, 4x3x140kg
Ultime 2 serie sotto

SQUAT : avvicinamento poi 2x5x112.5kg ok facili

TRAZIONI : 6x4x bw+20kg

PANCA MANUBRI : 4X15X20KG
Panca, stacco, squat.mp4 - YouTube

Allenamento 31 dicembre 2012

Chiudiamo l' anno in bellezza con 18 serie di squat :eek::eek:

-squat 2x8x70kg, 2x6x90kg, 2x4x102kg, 6x4x118kg Ultime 5 seire in video sotto, bene finalmente ginocchia vhe non si muovono

-panca 1x5x55kg, 1x4x65kg ,2x4x75kg, 8x3x85kg
Ultime 7 serie in video sotto

-squat 1x3x80kg, 2x3x100kg ,4x3x110kg

-Trazioni: 6x2x BW+30kg +2x10xBW

-Press: 5x6x48kg


Panca Squat 31.12.12.mp4 - YouTube

Allenamento mercoledì 2 gennaio 2013

-Stacco: 2x5x80kg, 2x4x100kg, 2x4x120kg, 5x3x140kg

-Panca con fermo 3 secondi: 2x6x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 2x3x80kg

-Stacco dai blocchi (5cm): 2x4x120kg, 2x3x140kg, 3x145kg, 3x3x153kg

-Trazioni : 6x3xbw +25kg, 2x10xbw

-Press manubri : 3x8x20kg x manubrio, 3x3x25kg x manubrio

-curl manubri : 4x12x15kg x manubrio

Allenamento giovedi 3 dicembre 2012

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg, 2x4x85kg
Video ultime 6 serie sotto, mi sembra bene.

-Squat: 2x6x75kg, 2x4x90kg, 2x4x103kg, 5x3x 118kg video sotto ultime 4 serie , ultimamente lo squat procede bene, le ginocchia stanno ferme anche all' 80% che inizio a sentire bello leggero.

-Panca: 2x5x55kg, 2x5x65kg, 3x5x75kg

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 11x4x 47,5kg

-Trazioni: 3x12xBW
Panca Squat 3.1.13.mp4 - YouTube

Da un mese a questa parte alla mattina sento uno strano fastidio alla spina dorsale, più o meno a metà schiena, sento come un dolore non tanto forte però fastidioso enfatizzando l' arco della schiena, solamente da in piedi però, infatti se mi sdraio sulla panca e mi posiziono, non lo sento più...
Non capisco se sia dovuto ad un eccessiva enfatizzazione dell' arco quando alleno la panca oppure, dal press in piedi, che comunque faccio con pochissimo arco, curvatura naturale o poco più... quindi non capisco bene da cosa possa derivare..

Allenamento venerdi 4 dicembre 2012

-Panca: 8x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x6x80kg PR, bene mai fatto prima un 6x6x80kg con buffer.. video sotto ultime 4 serie

-Stacco al ginocchio: 2x5x85kg, 2x4x103kg, 2x3x120kg, 4x3x 130kg ultime tre serie sotto in video

-Stacco: 5x85kg, 4x103kg, 6x4x120kg Ultime 2 serie sotto in video

-Rematore bilancere (presa supina) con fermo 1": 2x5x70kg, 2x6x65kg, 2x8x60kg, 2x10x55kg

-Press: 11x4x 47,5 kg

-Curl Manubri: 8x20kg x manubrio, 3x8x17kg x manubrio, 12x15kg x manubrio

Nel video l' ultima serie di panca me la ha messa alla fine non so per quale strano motivo, logicamente le ho fatte di fila..

Panca, st ginocchio, st..mp4 - YouTube

-Squat: 2x8x75kg, 2x6x90kg, 2X5X103kg, 7x3x118kg ultime 3 serie in video.

-Panca: 1x6x55kg, 1x5x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg, 3x2x90kg ho aggiunto 3 doppie a 90 kg x vedere come venivano, facili facili.. Sotto ultime 2 triple a 85 e ultime 3 doppie a 90kg

-Squat con fermo: 5x75kg, 4x90, 5x4x103kg ultime 2 serie in video. Bene anche lo squat, pensavo fosse più dura..

-Trazioni: 8x1x BW+35kg (115kg tot)+ 2x10xbw

-Press: 5x5x50kg (un pò tirata l' ultima serie)

-Curl Manubri: 3x12x 15+15kg
Panca, Squat Squat+fermo.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 8 gennaio 2013

-Stacco: 2x5x80kg, 2x4x100kg, 2x4x120kg, 8x3x140kg bene, anche le triple a 140 inizio a sentirle parecchio facili.. video ultime 4 serie sotto.

-Panca con fermo 3 secondi: 2x6x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 4x3x80kg ok video ultime 3 serie sotto.

-Stacco dai blocchi (5cm): 2x4x120kg, 2x3x140kg, 3x145kg, 2x3x155kg, 1x3x 160kg ok ultima serie a 160 in video sotto

-Trazioni : 5x10xBW

-Press: 10x5x 48kg

-Curl manubri : 4x8x18kg x manubrio

Panca fermo 3, stacco.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 10 gennaio 2013




-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 8x4x85kg, Video ultime 8 serie sotto, mi sembra bene.

-Squat: 2x6x75kg, 2x5x90kg, 2x4x103kg, 6x3x 120kg video sotto.
Così così, oggi lo squat non era proprio il top..

-Panca: 2x5x65kg, 5x5x75kg facilissime

-Press manubri: 10x15kg, 4x10x20kg x manubrio

-Trazioni: 6x2x BW+30kg (110kg tot) + 3x10xBW

Panca, squat.mp4 - YouTube

occhio in panca, ogni tanto tendi a spingere verso la faccia.

Bello lo squat :)
alla grande!

Azzz vero devo starci attento..
Oggi ho provato il corpeto da stacco :mad: mi stavo per mettere a piangere!! ahahah dopo vi racconto nel gruppo...

Allenamento venerdi 11 dicembre 2013

-Panca: 8x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 8x6x80kg PR,

-Stacco al ginocchio: 2x5x85kg, 2x4x103kg, 2x3x120kg, 4x3x 130kg


-Stacco: 5x85kg, 4x103kg, 2x4x120kg, 5x3x140kg

-Trazioni: 6x6x BW+15kg (95kg tot)

-Press: 10x5x 48kg

-Curl Manubri: 3x12x15kgx manubrio

Oggi ho messo su per la prima volta il Corpetto da stacco un super centurion nuovo 36.. avevo squattato ad un raduno con la squadra con un 38, l' esperienza è stata ben diversa... il 36 mi è veramente stretto e per ora non ho concluso un cazz... copio e incollo pari pari quello che ho già detto alla squadra, magari qualcun' altro mi dirà la sua...

Era parecchio tempo che non mi veniva da piangere, bè sta mattina col corpetto ci è mancato veramente poco, ahahahhah non c' è un cazzo da ridere... Allora, mi scaldo un bel pò' fino a fare 5 serie triple a 140kg, (ormai i 140 sono un 75-77%) vengono su parecchio facili, quindi mi dico bene col corpetto voleranno...si come no.. 20 minuti per mettermelo molto molto più complicato di ieri quando ho provato a indossarlo, dopo 20 minuti di bestemmie, ero in acqua, completamente sudato nonostante i 7 gradi che avevo in tana, e stanco come se avessi fatto 50 serie di stacco.. Un male ma un male atroce all' interno coscia pazzesco, una fatica immonda ad arrivare a prendere il bilancere... e da li??? e da li come cazzo fai ad iperestendere? io mi chiedo ma cazzo si fa? provo in qualche modo a staccare sti 140, impossibile sembrano 300.. bo provo a riposizionarmi, cercando di piegarmi, cazzo non riesco a piegarmi a sedermi un pò.. tutto che tira in maniera assurda.. va bè dopo in qualche modo li stacco arrivo a metà ginocchio e quel poco di supporto che avevo svanisce completamente, e mi ritrovo con in mano sti cazzo di 140 che sembrano 300, risultato mi rebalto in avanti.. I problemi principali penso siano 2: Non riesco ad iperestendere ma soprattutto ho il culo per aria, non riesco a sedermi abbastanza da caricare i femorali!! Madonna quante bestemmie sto ancora tirando...

Welcome to the gear-jungle !!!

:D

Hahah, si ma quello che mi fa più incazzare è che l'altra volta che Giacomo mi aveva prestato il 38 per squattare, non avevo trovato nessuna difficoltà a confronto dello stacco di oggi col 36!! E si che lo stacco in teoria dovrebbe dare meno problemi con l'attrezzatura!!