tra l'altro non ce l'avevi neanche in programma una doppia raw così pesante.doveva essere cinta e fasce. giovedì allenamento molto leggero e poi si testa.
cmq jack,non era niente male con tutto quel volume fatto prima e considerando che è una % bella alta.

E la madonna dai non mi pareva così lenta lultima doppia, o meglio forse si, ma mi stavo concentrando nel non scazzare con le ginocchia e non mi sembrava male tutto sommato..non è veloce ma non ha un punto in particolare dove rallenta evidentemente mi pare..cioè tirando ci facevo altre 2 rep..

no,infatti,è fluida.è che jack quando vede tirare un po' si spaventa :D

se doveva essere una serie impegnativa lo è stata,ma non è mica un'alzata limite. Probabilmente è poco più del 90%,con uno sticking point probabilmente più dovuto al non esser avvezzo al carico che al carico stesso, ma nemmeno esagerato.

Allenamento martedi 9 aprile 2013


-PANCA FERMO 3": 2x8x55kg, 6x65kg, 2x6x75kg, 2x5x80kg, 3x4x85kg, 3x3x90kg, 13x70kg(touch & go)

-STACCO: 2X8X70kg, 2x5x100kg, 2x4x120kg, 4x130kg, 10x3x145kg

-TRAZIONI: 6x8xbw+10kg (90kg tot)

-PRESS: 8X30KG, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 4x53kg, 4x3x55kg

-CURL MANUBRI: 4X pendolo
Stacco 10x3x145 no cinta.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 11 aprile 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x75kg, 3x5x85kg, 6x4x90kg, 2x100kg, 13x70kg
Molto bene, serie da 4 a 90kg veloci...mai fatte prima..


-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 4x3x115kg
-SQUAT: 2x3x80kg ,2x3x90kg ,5x3x100kg
Allenamento di squat leggero in vista di un test lunedi...

-TRAZIONI: 8x5xBW+20kg (100kg tot)

-PRESS: 10x30kg, 8x40kg, 5x8x45kg PR

-CURL MANUBRI: 3x13x15+15kg


Panca 4x90kg.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 12 aprile 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x70kg, 2x6x80kg, 2x5x85kg, 2x3x90kg, 2x2x95kg, 2x2x100kg, 13x70kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x120kg, 4x130kg, 3x140kg, 7x3x150kg (cinta)

-STACCO dai BLOCCHI 5 cm: 5x120kg, 5x140kg, 5x5x150kg

-REMATORE BILANCERE BUSTO 45°: 10x6x70kg

-PRESS MANUBRI: 4x15x15+15kg

-CURL MANUBRI: 3x7x20+20kg, 2x13x15+15kg

In video Panca: ultima serie da 6x80kg, ultima da 5x85kg, ultima da 3x90kg, ultima da 2x95kg, ultima da 2x 100kg
Stacco: ultime 3 serie triple a150kg

Panca 2x100,stacco 3x150.mp4 - YouTube

Allenamento sabato 13 aprile 2013

Un po' di prove con la maglia da panca..

Panca Raw: 2x5x55kg, 2x6x65kg, 6x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 2x95kg,

Panca RAM: 2X3X100KG

Panca maglia F6 TG. 40: (board 5 cm)
-4x2x110kg, 2x2x115kg, 2x2x125kg

(board 2,5cm) 2x1x125kg

NO BOARD: 3X1X125KG

Seconda volta che provo la maglia... Tutto sommato meglio dell'altra volta, la maglia si è già mollata un pochino, e riuscivo ad usarla un pochino più agevolmente.. Non avevo intenzione di arrivare al petto anche perché non avevo spotter, ma ho tentato e alla fine ho fatto 3 singole a 125kg, la prima e l'ultima decenti, mentre la seconda meno decente..
Noto che arrivando fino al petto la maglia tirando si di più da anche molta più spinta, per assurdo fatico di più con la board che senza.. Comunque il problema principale per ora è che tendo ad alzare il culo...

In video 3x100 con ram, doppia a 110, doppia a 115, doppia a 125, poi singola a 125 con board da 2,5 cm, e poi una delle singole a 125 al petto (la più bruttina delle 3 singole perché mi si stacca il culo)


Panca geared 125kg.mp4 - YouTube

come riesci a toccare con 125 con una maglia taglia 40?? qualcosa non mi quadra, siamo simili di costituzione e peso m,a a me ci vogliono almeno 135 con una 42!?

ti va larga?

è una maglia nuova? forse come per i corpetti ultimamente le taglie delle maglie vestono più largo?! a me la 42 comprata 2 anni fa va bella stretta (è una fury però)

Ma ti dico, è la seconda volta che la uso è nuova, però sta volta si era già allargata un po,riuscivo ad usarla meglio... In teoria dovrebbe essermi un po larga, comunque non estrema considerando che Gabriele usa un 42 e Gallo una 44...
Avevo provato un altra 40 qualche mese fa e sinceramente questa mi sembra un filo più larga, considerando anche che da quella volta ho messo su 3 kg..

A ma la tua è una fury... È bo ma dicono che siano abbastanza diverse...

Secondo me hanno cambiato un pò le taglia , considera che sono entrato senza troppissimi sforzi dentro una 40 .
Comunque Gianlu hai le spalle più larghe di Andrea , ti rende più difficile toccare

Niente male Andrea ;)
Io uso una 44 in realtà, e Gallo forse una 42 :D Ma lui è stranamente comprimibile, mi sa che è fatto di spugna...

Scherzi a parte, io uso la Fury 44 e con meno di 160 me lo scordo di toccare, forse la F6 ed un buon arco cambiano. A parte che per te la 40 non è così stretta. Però te la cavi molto bene per la seconda esperienza.

no no,la 42 la usi tu.magari avessi i chili per usarla.cmq,io entro dappertutto :D entro fine mese ordino una 44 low cut.e la saranno cazzi per te che dovrai farmi assistenza :)


andrea,come ti ho scritto di la,fai diverse cappelle,ma tutto sommato poche per essere la seconda esperienza.metti in pratica le indicazioni che ti ho dato e con 125 ci fai una doppia comoda

Ok Fede, ho capito, cercherò di metterò in atto, con la maglia il problema principale è che non ti rendi conto di come sei messo, quindi bisogna provare riprovare e filmarsi per capire...
Comunque la 40 non dovrebbe starmi strettissima, infatti a livello di pancia fianchi potrei farci entrare un altra persona, ma cazzo di braccia (e si che le ho secche eh) è strettissima mi fa un male pazzesco, Devo stare sempre a braccia alte se no non mi passa proprio sangue fino a intorpidirmi completamente le braccia... Ma penso che sia normale.. Come tutta l'attrezzatura è sempre simpatica e divertente :-D