occhio in panca, ogni tanto tendi a spingere verso la faccia.

Bello lo squat :)
alla grande!

Azzz vero devo starci attento..
Oggi ho provato il corpeto da stacco :mad: mi stavo per mettere a piangere!! ahahah dopo vi racconto nel gruppo...

Allenamento venerdi 11 dicembre 2013

-Panca: 8x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 8x6x80kg PR,

-Stacco al ginocchio: 2x5x85kg, 2x4x103kg, 2x3x120kg, 4x3x 130kg


-Stacco: 5x85kg, 4x103kg, 2x4x120kg, 5x3x140kg

-Trazioni: 6x6x BW+15kg (95kg tot)

-Press: 10x5x 48kg

-Curl Manubri: 3x12x15kgx manubrio

Oggi ho messo su per la prima volta il Corpetto da stacco un super centurion nuovo 36.. avevo squattato ad un raduno con la squadra con un 38, l' esperienza è stata ben diversa... il 36 mi è veramente stretto e per ora non ho concluso un cazz... copio e incollo pari pari quello che ho già detto alla squadra, magari qualcun' altro mi dirà la sua...

Era parecchio tempo che non mi veniva da piangere, bè sta mattina col corpetto ci è mancato veramente poco, ahahahhah non c' è un cazzo da ridere... Allora, mi scaldo un bel pò' fino a fare 5 serie triple a 140kg, (ormai i 140 sono un 75-77%) vengono su parecchio facili, quindi mi dico bene col corpetto voleranno...si come no.. 20 minuti per mettermelo molto molto più complicato di ieri quando ho provato a indossarlo, dopo 20 minuti di bestemmie, ero in acqua, completamente sudato nonostante i 7 gradi che avevo in tana, e stanco come se avessi fatto 50 serie di stacco.. Un male ma un male atroce all' interno coscia pazzesco, una fatica immonda ad arrivare a prendere il bilancere... e da li??? e da li come cazzo fai ad iperestendere? io mi chiedo ma cazzo si fa? provo in qualche modo a staccare sti 140, impossibile sembrano 300.. bo provo a riposizionarmi, cercando di piegarmi, cazzo non riesco a piegarmi a sedermi un pò.. tutto che tira in maniera assurda.. va bè dopo in qualche modo li stacco arrivo a metà ginocchio e quel poco di supporto che avevo svanisce completamente, e mi ritrovo con in mano sti cazzo di 140 che sembrano 300, risultato mi rebalto in avanti.. I problemi principali penso siano 2: Non riesco ad iperestendere ma soprattutto ho il culo per aria, non riesco a sedermi abbastanza da caricare i femorali!! Madonna quante bestemmie sto ancora tirando...

Welcome to the gear-jungle !!!

:D

Hahah, si ma quello che mi fa più incazzare è che l'altra volta che Giacomo mi aveva prestato il 38 per squattare, non avevo trovato nessuna difficoltà a confronto dello stacco di oggi col 36!! E si che lo stacco in teoria dovrebbe dare meno problemi con l'attrezzatura!!

se poi sei mona e non usi i calzari per farlo salire :)

si Andrea il 38 ti era Abnorme :) pesavi 5 kg in meno e in uno magro come te fa tanta differenza :) .
Forse adesso il 38 ti andrebbe bene per la prima gara per lo squat , un corpetto stretto da subito :
1 - non ti insegna niente , anzi ti può peggiorare i diffetti che hai raw
2 - fai fuori gara
3 - soffri :D

si,il 38 come primo corpetto da squat ci sta.anche perché un paio di chiletti da qua agli italiani li mette.

Allenamento lunedi 14 gennaio 2013



-squat: 2x6x70kg, 1x5x90kg, 2x3x103kg, 6x3x118kg Discretamente, ultima serie sotto in video..

-panca: 2x6x55kg, 2x5x65kg, 2x4x75kg, 3x3x85kg, 5x2x90kg
Bene la panca, ormai i 90kg li sento leggeri, mi sembra di aver sistemato anche abbastanza decentemente la traiettoria, più verso i piedi.. in video ultima tripla a 85kg e ultime 4 doppie a 90kg

-squat 1x5x80kg, 1x5x90kg, 3x5x103kg

-Trazioni: 7x3x BW+25kg + 1x12xBW

-Press: 6x6x 48kg
Panca, squat 14.01.13.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 15 gennaio 2013



-stacco deficit: 2x5x80kg, 2x4x100kg, 2x3x120kg, 4x3x130kg

-Panca: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 5x2x85kg, 3x1x95kg, 2x2x85kg, 2x4x75kg, 8x70kg, 10x60kg, 15x50kg
in video sotto le 3 singole a 95kg, abbastanza bene mi sembra.

-stacco da terra 2x5x80kg, 1x4x100kg, 2x4x120kg, 4x4x140kg
Video del 4x4 a 140kg sotto.
Considerando tutto il lavoro fatto prima, il 4x4 è uscito veramente facile..

-Trazioni: 5x10xBW

-Press: 6x4x53kg PR

-Curl manubri: 4x10x18kg x manubrio

Panca 95kg, stacco140kg.mp4 - YouTube

confermo, soprattutto il punto 2.

vabbé drew,non lamentarti.hai pur sempre un record :D

Si, e il merito di quel record è tutto tuo !
Perché si sa, i successi dell'atleta sono merito del coach ! :D

Allenamento giovedi 17 gennaio 2013

-panca: 5x4x85kg, 3x3x90kg Na bella mer*a oggi la panca, non so perchè ma sembravano pesanti rispetto a lunedi... lente cavolo! in video ultime 2 s 85kg e ultime 2 triple a 90kg

-Squat: 2x6x70kg, 2x5x90kg, 2x4x103kg, 5x3x120kg invece lo squat bene, triple a 120 abbastanza veloci ultime 4 in video sotto

-Front squat: 3x8x80kg

-board press 2x5x70kg, 2x5x80kg, 4x5x 85kg

-Rematore bil: (con fermo 1") 4x5x70kg, 2x6x65kg, 1x8x60, 1x10x60 senza fermo.

-Curl manubri: 5x10x 18+18kg
-French press manubri: 3x10x15+15kg, 1x15x10+10kg

Panca squat.mp4 - YouTube

Allenamento venerdi 18 gennaio 201

STACCO: 2x5x90kg, 2x5x10kg, 2x3x120kg, 4x3x140kg, 2x2x145kg, 3x1x155(senza cinta), 1x1x 160 video sotto delle ultima doppia e ultime singole.

PANCA: 2x6x55kg, 2x5x65kg, 2x4x75kg, 8x3x85kg

STACCO: 5x90kg, 2x5x105kg, 3x5x115kg

PRESS: avvicinamento + 6x6x48kg

TRAZIONI: MAX-50-50-50-40 @BW+10kg (12+6+6+6+6+)

CURL MANUBRI: 3x13x15+15kg

Panca stacco.mp4 - YouTube