sabato 19 gennaio 2013.

Prima prova col corpetto da stacco anzi sarebbe da squat (un super centurion 36) ma per ora lo uso x staccare..

Dopo il tentavo di mettermelo la scorsa settimana senza ne calze ne borotalco ne sleep on, (ahahah che mona :D:D) con le calze e borotalco è stato molto meno traumatico.

In Video sotto, c' è una tripla a 140kg, poi doppie a 150kg , più o meno i 150 li sento come un 75-80%, le bretelle sono abbastanza lasche, anzi pareccchio, più iperestendo e più si smollano e mi abbandonano, le farò stringere..
Buone sensazioni per essere la primissima volta, qualche difficoltà nel sentire quando la schiena è ben iperestesa e nel sentire a che altezza ho il culo....

1^ prova ST con corpetto.mp4 - YouTube

Allenamento lunedi 21 gennaio 2013

SQUAT: 6x70kg, 2x5x90kg, 2x3x103kg, 6x2x120kg,
Ok bene, facili.

PANCA: 6x55kg, 5x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg.
La panca oggi oggi bene, facili e veloci, sotto in video ultim 5 serie


SQUAT: 6x70kg, 5x90kg, 5x4x103kg

PRESS: 5x7x 48kg PR

TRAZIONI: 12x3x BW+18kg (98kg tot)

CURL MANUBRI: 4x10x 18+18kg

Panca, squat 21.01.013.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 22 gennaio 2013


-Panca: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 5x2x85kg, 2x1x95kg, 2x1x100kg, 2x2x85kg, 3x5x75kg, 8x70kg, 10x60kg, 15x50kg
Ok, sotto video dell' ultima singola a 95 e 2 singole a 100kg, bene considerato che le singole le ho fatte dopo un bel pò di lavoro sono uscite relativamente veloci..

-Stacco: 2x8x85kg, 2x6x100kg, 2x4x120kg, 8x2x140kg, leggero di recupero..

-Trazioni: 6x10x BW 80kg

-Press: 5x8x40kg, tenuto leggero perchè ieri sul press avevo tirato abbastanza.

-Curl bilancere: 2x4x42,5kg, 2x5x40kg, 2x6x37,5kg, 8x35kg, 10x32,5kg

Comunque ho notato che in panca mi trovo meglio con le scarpe da squat, riesco a tenere il c**o più fermo anche coi 100 oggi non ho avuto difficoltà a non staccarlo... buono a sapersi, non le avevo mai usate in panca..


Panca 95-100kg.mp4 - YouTube

Mado' che bella gente che siamo! Comunque Drew te devi spiegarmi come fai ad avere il logo in firma così grosso!! Perché a me fa caricare un immagine da max 15 kb? Svelami i tuoi trucchi! :-)

ma non so, quella è un'immagine ridimensionata dell'originale, caricata su imageshack, io la vedo piccola, ma anche yashiro mi ha detto che prima sembrava uno sfondo del desktop, poi si è sistemata da sola...

forse il problema è su imageshack...:(

Allenamento giovedi 24 gennaio 2013

-PANCA: 8x50kg, 6x60kg, 5x75kg, 8x5x80kg, 1x3x90kg
Discrete, in video ultime 2 serie..

-PANCA BOARD PRESS 5 cm: 5x80kg, 5x5x90kg Bene in video sotto ultime 3 serie..

-SQUAT: 2x6x70kg, 2x5x90kg, 2x4x103kg, 6x3x120kg abbastanza bene, video ultime 4 serie sotto..

-FRONT SQUAT: 2x8x80kg

-REMATORE BIL: con fermo: 5x5x70kg, 2x6x65kg, 8x60kg, 10x60kg senza fermo

-PRESS MANUBRI: 12x15+15kg, 10x20+20kg, 2x7x23+23kg, 2x5x25+25kg, 12x18+18kg
Panca, board, squat.mp4 - YouTube

-PANCA: (fermo 3 secondi) 2x6x 60kg, 2x5x70kg, 2x4x75kg, 2x4x80kg, 2x3x85kg in video sotto ultime 2 a 80kg e ultime 2 a 85kg


-STACCO: 2x6x85kg, 2x5x100kg, 2x4x120kg 4x3x140kg

-STACCO CON CORPETTO: (bretelle giù) 3x3x 140kg, bretelle su: 3x2x 155kg, 3x1x165kg..
Seconda volta che uso il corpetto.. Alcune rep schifose alcune più decenti, su una a 155kg mi sono letteralmente capottato in avanti, se non mi incastro bene mi sbilancio avanti devo starci attento, sulle singole a 165, la prima sono riuscito a incastrarmi bene e è salita a cannone, le altre 2 anche facili ma non mi sentivo tutto a posto..
In video sotto ultime 2 doppie a 155kg e ultime 3 singole a 165kg

-TRAZIONI: 12x2xBW+18kg fermo 1" in alto e in basso

-PRESS: 3x8x40kg +3x8x48kg

-CURL MANUBRI: 4x13x15+15kg
Panca, stacco geared.mp4 - YouTube

Allenamento Lunedi 28 gennaio 2013

-Panca: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 4x3x85kg, 5x2x90kg, 2x3x85kg, 7x75kg, 10x65kg, 12x60kg
Ok, in video le ultime 2 serie doppie a 90kg

-Squat: 2x5x75kg, 2x4x90kg, 2x3x103kg, 3x3x117.5kg, 2x2x125kg, 3x2x133kg
Abbastanza bene, direi molto bene riguardo la facilià dei 125 e 133, abbastanza veloci fino all' ultima serie (in teoria i 133sono leggermente più del 90% dell' ultimo max testato) Devo stare un attimo attento nei 133 ogni tanto tendevo a buttare le ginocchia fin troppo avanti..
In video sotto ultima tripla, 2 doppie a 125kg, e 2 ultime serie doppie a 133kg

-Trazioni: 8x4x BW+18kg

-Press: 8x40kg, 5x45kg, 5x5x50kg

-Curl manubri: 2x8x20+20kg, 2x12x15+15kg

Panca, squat 28.01.13.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 29 gennaio 2013

-STACCO AL GINOCCHIO (fermo 1"abbondante): 2x8x85kg, 2x6x100kg, 2x4x120kg, 6x4x130kg
Ok tutte facili In video ultme 4 serie

-PANCA: 2x8x55kg, 2x6x65kg , 2x4x75kg, 5x4x85kg, 4x3x90kg
Si dai discrete, sentivo un pò la stanchezza, che si vede sulle ultimissime rep, probabilmente dovuta alla panca di ieri, e anche ad un dolore alla spalla destra che mi esce ogni tanto, (me lo porto dietro da quando mi sono rotto la clavicola).. In video sotto ultima serie da 4 a 85kg, e ultime 3 serie triple a 90kg

-STACCO: 2x5x85kg, 2x4x103kg, 4x4x120kg

-PRESS: 10x30kg, 8x40kg, 5x6x45kg (tenuto leggero, ho fatto troppe sedute pesantine di press ultimamente)

-TRAZIONI: 5x10x BW

-FRENCH PRESS MANUBRI: 4x10x 15+15kg

Panca, stacco ginocchio.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 31 gennaio 2013



-SQUAT CON FERMO IN BUCA 1": 2x5x75kg, 2x4x90kg, 2x3x103kg, 5x3x113kg Distruttive ma abbastanza bene, ultime 2 serie triple a 113 kg in video

-PANCA: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 7x3x85kg, 4x90kg
Bene la panca, mi da soddsfazione ultimamente, ultime 2 serie a 85kg, e una serie da 4 a 90kg in video sotto

-SQUAT: 2x5x75kg, 2x5x90kg, 5x5x103kg

-REMATORE BILANCERE: (con fermo) 5x5x70kg, 2x6x65kg, 2x8x60kg, 15x50kg

-PRESS MANUBRI: 2x10x15+15kg, 4x8x22+22kg
Panca, squat fermo 1s..mp4 - YouTube

Ciao Andrea e complimenti, sei migliorato molto tecnicamente in questi mesi e i carichi lo testimoniano. Bravo

Ciao Milo, Grazie mille!! ce la metto tutta, poi l' aiuto della squadra conta tanto tantissimo... negli ultimi 10 mesi ho fatto miglioramenti che non mi sarei mai immaginato, praticamente i quasi 2 anni fatti precedentemente in palestra gli ho buttati via, ma va bè tutto serve da lezione, l' importante è aver preso la giusta strada..
A mi raccomando, un grande in bocca al lupo per la tua gara che se non sbaglio hai domani!!

Allenamento venerdi 1 febbraio 2013

-Panca (leggera) 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 6x2x85kg

-Panca piana manubri: 10x20+20kg, 10x25+25kg, 4x8x30+30kg

-Stacco dai blocchi ( altezza 5cm): 2x6x90kg, 2x5x103kg, 2x4x120kg, 2x4x130kg, 2x3x140kg, 3x150kg, 3x155kg, 2x160kg, 2x165kg, 1x170kg, 1x175kg,1x182,5kg
Piuttosto facili anche i 182,5... in teoria almeno i 180 dovrei averli raggiunti anche ad altezza normale...

-Stacco: 5x3x130kg

-Trazioni: (leggero) 8x3x BW+18kg

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 4x53kg, 3x55kg, 2x58kg, 6x45kg, 10x40kg


Stacco blocchi, 182,5kg.mp4 - YouTube

Belli Andrea :) Però i "blocchi" :D mettili tra piedi e mani, altrimenti rischi di piegare il bilanciere se li metti solo al centro.

Sì giusto in effetti ho visto brutti piegamenti in effetti, avevo fatto una prova ma rischio di prendermi dentro le mani, quindi riprovero' oppure trovo una soluzione più adatta.. Che sarebbe meglio :D