Ora devo iniziare a darci dentro col mangiare.. nonostante nel ultimo mese abbia alzato di 30-40 grammi i carbo... il peso non si è mosso anzi forse è diminuito dato che oggi era 75.... dato che cmq gareggierei nella -83 ho ancora un bel Po di chili da sfruttare! (Penso di esser calato perché da quando mi alleno a casa gli allenamenti durano anche 2 ore e mezza compreso riscaldamento, 4 volte a settimana)

Garazie Doc, schierare non è un mio difetto, ne ho altri ma quello no, solitamente neanche nello stacco, ma sta volta ai 160 ero già partito male...:D

Belle prove Andrea, tecnicamente sono piuttosto buone compatibilmente con la tua anzianità d'allenamento. Bravo!

Grande Andrea!!
anche per me 400 kg è il totale che spero di raggiungere tra un paio di mesi,e anche il peso corporeo è bene o male lo stesso,siamo ancora agli inizi..ma siamo gggggiovvvvvani abbiamo tutto il tempo :cool::D

Ora cosa hai intenzione di intraprendere come allenamento..?

La bisogna sentire Bomberfede, ma so già che mi aspetta un allenamento in doppia seduta giornaliera:eek:

eh..tempo permettendo non sarebbe una brutta idea..


ps.bomberfede se non sbaglio sarebbe ajeaje giusto..?:)

Si si è lui

Belle, mi é piaciuto specialmente lo squat. Il discorso ginocchia non era esagerato dai, ci stava :)

anche secondo me, in un massimale ci sta sporcare un poco la tecnica.

Ti leggo sempre ma non commento mai :D. Mi piace molto Squat e hai dei bei numeri ;).

Un saluto e buon allenamento

Grazie a tutti ragazzi! veramente troppo buoni:p:D

Lunedi 9 luglio 2012


PANCA: MAV5@ 60kg -62.5kg - 65kg -67.5kg - 70kg - 72.5 kg - 75kg -77.5kg + 4x3@77.5kg
Abbastanza bene! finalmente gomiti al loro posto!
Video della serie da 5@ 75kg:
20120709_101408.mp4 - YouTube


SQUAT: MAV5@ 80kg -85 -90 -95 -100 -105kg +4x3@ 105kg
Video ultime 2 serie triple a 105kg (fanculo non so xke il video mi si è caricato in un formato di merda allargato che accentua gli orrori :D )
Project1.mp4 - YouTube


Front squat: 5x8@ 70kg

Militari press: 10x1@ 50kg

Trazioni: 6x6@ +5kg rec 1 min poco più..

martedi 10 luglio 2012


Allenamento non al top, causa parecchi doms dall' allenamento di ieri... Mi sembra parecchio strano ma passando da un programma che sui big aveva solo doppie ad un allenameto con 5-6 rep x serie mi sono venuti dei doms assurdi... (non integro nulla ma non è quello il problema penso)

PANCA: 2 ladder@ 75% 75kg

1-2-3-4-5-6
1-2-3-4

Incredibile, adesso ho 100kg di massimale e un ladder con 75kg non vado oltre le 6 rep, quindi da fresco ne farò si e no 8... pensare che in ladder con 75kg ero arrivato a farne 9 quindi 11-12 rep da fresco, a quel punto mi ero detto i 100 li ho sicuramente! E invece non li avevo, smuovevo a mala pena i 95! Da questo traggo la conclusione che personalmente in panca ma penso anche negli altri es con me funzionano programmi a poche rep e Alte% (85-95%) come quello che ho seguito nell' ultimo mese, mentre programmi ad alte rep con percentuali da 65-75% servono a ben poco (in termini di guadagno sul massimale) parlo soprattutto x la panca.

Riguardando il video però noto che i gomiti sono anche oggi al loro posto! bene cavolo forse inizio ad ingranare qualcosa di buono!

Video del secondo ladder ultima serie:
20120710_103747.mp4 - YouTube


STACCO: MAV5 +3x3

5@ 90kg - 100kg - 105kg -110kg -115kg - 120kg +3x3@120kg

Video ultima serie Mav5@ 120kg (purtroppo tagliando il video ho tagliato via anche la prima rep, quindi parte gia dalla seconda)

20120710_112008.mp4 - YouTube

Lento avanti: 8x3@ 45kg

Trazioni: 10x1@ bw+25kg

Allenamento giovedi 12 luglio 2012

SQUAT: MAV 5 +4x3

5x 70kg - 80kg -90kg - 95kg -100kg- 105kg + 4x3@ 105kg
Abbastanza bene, Mi son fermato a 105kg anche se erano ancora veloci, accusavo dolori muscolari alla bassa schiena, va bè...
VIDEO ultima serie da 5@ 105kg e ultima tripla

20120712_101553.mp4 - YouTube
20120712_103831.mp4 - YouTube

MILITARY PRESS: 15x1@ 10X1@50KG + 5X1@55KG

TRAZIONI: 5x8@BW

Rematore manubri: 5x10@ 20kg x manubrio

Allenamento venerdi 13 luglio 2012

PANCA: MAV5+4x3

5@ 50kg - 60 - 65 - 70 - 72,5 - 75 - 77,5kg + 4x3@77,5kg
Abbastanza bene, il problema del dorsale sembra praticamente risolto VIDEO ultima tripla:
20120713_103526.mp4 - YouTube

STACCO: MAV5 +3x3

5@ 70kg- 80 -90 - 100 - 110 -115 - 120 - 125 - 130kg +3x3@130kg
Considerando che triple a 130 un mese fa mi toglievano l' anima e venivano lentine, direi bene, oggi 5 rep piuttosto facili e veloci..Stavo cercando di trovare un incastro con le spalle piu avanti e il bacino piu sopra al bilancere ma bo, non so se mi è venuto, domani all' allenamento di squadra voglio vedere un attimo questa cosa...
VIDEO serie da 5 a 125 e 130kg

20120713_112141.mp4 - YouTube

20120713_113128.mp4 - YouTube

TRAZIONI: 6x6 @bw+5kg (82kg totali)

PANCA PIANA MANUBRI: 6x 12@15kg - 10@30kg - 10@25kg -10@25kg - 10@25kg - 15@ 20kg x manubrio