Diario andrea capooo

[Yashiro]

Originariamente inviato da andreacapo88

premettendo che sicuramente mi sono fascato alla pene di segugio, accuso qualche problemino:
-Dolore quasi insopportabile, causa anche sicuramente il pessimo fasciaggio.
-Parecchia instabilità, fatico ad incastrarmi bene e serrare le ginocchia.
-difficoltà a capire quando sono sotto al parallelo.
-Nota positiva: con le fasce mi risulta praticamente impossibile chiudere le ginocchia in spinta.

Allora Andrea:
-tutto normale! Le fasce fanno un male cane, non c'è nulla di errato
-l'instabilità viene dal fatto che il sincronismo anca-ginocchio non è più automatico, ma lo devi cercare nuovamente dato che il ginocchio ora si oppone alla flessione
-inizialmente è normale non capire quanto si scende, sembra sempre tanto (più che altro dettato dal dolore) ma ci si fa l'occhio
-questa è una buona cosa

Quanto alla fasciatura del video vedo che le chiusure non sono un granché Ti linko un video molto utile di EnricoPL:



Per la fasciatura ci sono mille tecniche: solo spirale, una croce, due, più, chiusure alte o basse... l'importante è partire APPENA sotto la rotula (da quello che vedo sei partito tanto in basso, quasi a tiro polpaccio) e si sale, magari per poi incrociare.

Quanto alla tensione delle fasce non ti so dire, le THP son durissime da nuove ma forse quelle sono un pò distrutte...

Ah, col tempo le fasce fanno meno male, ma all'inizio c'è sempre da piangere

[andreacapo88]

Grazie Gabriele! Infatti mi pareva proprio di esser partito troppo dal basso, infatti in accosciata massima tendevano a scendere da sole, col video ora ci ho capito qualcosa di più, cmq sabato ci vediamo da drew, così facciamo qualche altro esperimento! :-)

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 21 settembre 2012

PANCA: 1x6x50%50kg, 2x6x60kg, 6x6x70kg (ultima serie in video)

STACCO: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112.5kg, 7x3x130kg (ultima serie in video)

PANCA manubri: 1x8x20kg, 1x8x25kg, 4x8x30kg, 2x10x25kg

STACCO AL GINOCCHIO: 1x5x100kg, 4x4x112.5kg ultima serie in video

TRAZIONI: BW+15kg fermo in basso 5sec. fermo in alto 3sec.
5x7,5,5,5,5

FRENCH PRESS MANUBRI: 5x8x13kgx2, 1x15x10kgx2

CURL MANUBRI: 5x12x13kgxmanubrio

[andreacapo88]

Sabato 22 settembre 2012


Oggi stupenda giornata di allenamento con la squadra! Primi tentativi con l'attrezzatura! Che dire? Una figata pazzesca! Nonostante il dolore non indifferente dato da fasce corpetti e maglia da Panca, il divertimento è unico e indescrivibile! Un grazie a tutti! Al Gallo x l'occhio tecnico, a yaschiro per i consigli e per aver tirato fasce come un dannato tutto il giorno, a Drew per l'ospitalità nella homegym, e Giacomo x avermi prestato l'attrezzatura! Ci si vede alla prossima scannata ragazzi ! :-)

[Yashiro]

Bravo andreuccio ne parlavamo io e gallino, ti sei comportato più che bene per essere alle primissime armi!

[andreacapo88]

Grazie Gabri! In realtà penso sempre di esser abbastanza sega, però ho sicuramente un vantaggio, magari il problema dell' uso dell' attrezzatura per molti è la paura del carico che da row non si usa, io essendo abituato ad allenarmi e far gare di Downhil (che detta così sembra uno sport per down) ahaha ma è uno sport estremo al 100% dove c' è veramente da cagarsi in braghe, la paura del carico non mi tocca per niente, se non lo alzo non lo alzo non c' è nessun problema, non ho paura di farmi male o che... questo potrebbe essere un piccolo vantaggio....

[andreacapo88]

Un assaggio dell'allenamento di squadra di ieri..

[andreacapo88]

Allenamento 24 settembre 2012

Squat: 1x5x50 % 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 6x2112.5kg

Panca : 1x5x50 % 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg

Squat: 1x5x55%80kg, 1x4x95kg, 4x3x105kg

Trazioni: testato il massimale a BW+15KG tot 93-94kg sono uscite 10 rep ho provato l undicesima ma è uscita a metà.. Quindi buone 10.
Da domani si inizia l'ultima perla di Leviatano x le Trazioni : Una programmazione come tante II – Trazioni con sovraccarico « Leviatano89's PRUDVANGAR

Military manubri: 2x10x15kg, 3x8x20kg, 1x15x15kg x manubrio.
Addome.

[andreacapo88]

Allenamento martedi 25 settembre.


Oggi il programma prevedeva una seduta di semi scarico attivo dato che il prossimo wo sarà un semi test dei max.. non saranno proprio massimali tirati ma prevede delle singole al 90-95-100%dell ex max.


Squat: 1x5x50% 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 3x2x105kg

Panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 4x2x75kg

Stacco: 1x5x50% 80kg, 2x3x100kg, 3x2x120kg


Trazioni: BW+10kg (max-50-50-50-50) (10-5-5-5-5) + 4x8xBW79kg

Military: 1x10x30kg, 1x8x35kg, 1x8x40kg, 2x6x43kg, 4x5x45kg

Curl manubri: 8x8x15kgxmanugrio

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 27 settembre 2012


Come vi dicevo oggi il programma prevedeva un semi test dei massimali, quindi non massimali tirati alla morte ma percentuali vicine al 100% di 2 mesi fa.

2 mesi fa (ultimo test dei massimali) erano usciti tirati alla morte e quindi sporcando la tecnica:

Squat: 140
Panca:100
Stacco 160

A distanza di 2 mesi, oggi ho raggiunto e superato tutti i max e soprattutto tenendo una tecnica ancora pulita, appunto xke non erano tiratissimi.
Direi bene considerando che ho fatto solo la fase di accumulo e ho iniziato solo questa settimana la fase di intensificazione del programma (sheico csm)


SQUAT: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 2x2x112.5kg, 1x1x120kg, 1x1x125kg, 1x1x130kg(in video), 1x1x135kg, 1x1x140kg (in video), 1x1x145kg(in video)
Ai 140 mi sono impostato male e ho avuto piu difficoltà che nei 145kg che sono saliti piu veloci e ho sentito di averne almeno ancora altri 5.
Quindi massimale di 2 mesi fa superato di 5kg e ne avevo ancora altri 5 almeno.

PANCA: 5x1x50%50kg, 4x1x60kg, 2x3x70kg, 2x2x80kg, 2x1x85kg, 1x1x90kg, 2x1x95kg(ultima serie in video), 3x2x100kg(ultime 2 serie in video)
Bene, qua col massimale tiratissimo che avevo 2 mesi fa ci ho fatto 3 singole dove l' ultima è risultata essere la più veloce, direi quindi che a fine programma potrei avere i 105 se non addirittura di più..


STACCO: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 3x2x112,5kg, 1x2x130kg, 1x1x140kg, 1x1x150kg(in video), 3x1x160(in video ultime 2 serie)
Anche qua con il massimale tirato al limete e schienato che avevo 2 mesi fa, oggi ci ho fatto 3 singole tecnicamente pulite! Afine ciclo prevedo un 170 forse qualcosa di piu...

Per chi volesse vedere la differenza con i massimali tirati di 2 mesi fa vada a pag. 10 del diario.

TRAZIONI: 6x4xBW+20kg TOT 98-99kg + 2x10xbw
MILITARY manubri: 5x12x15+15kg
Curl manubri: 3x12x15+15kg

VIDEO:

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 28 settembre 2012

Stacco al ginocchio: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 4x4x115kg

Panca piana: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 1x4x70kg, 6x4x75kg

Stacco dai blocchi: 1x4x100kg, 1x4x115kg, 1x4x130kg, 4x4x150kg


Rematore bilancere: 6x8x50kg con fermo + 2x15x50kg senza fermo

Panca piana manubri: 1x10x15kg, 1x8x20kg, 1x8x25kg, 4x8x30kg, 2x10x25kg, 1x15x20kg x manubrio

Curl bilancere: 2x4x42,5kg, 2x5x40kg, 2x6x37,5kg, 2x8x35kg, 1x12x32,5kg, 1x15x30kg

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 31 settembre 2012

Squat : 1x5x50 %70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 3x3x112.5kg, 3x2x120kg

Panca : 1x5x50 % 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x2x80kg, 3x1x90kg, 2x2x80kg

Squat : 1x5x70kg, 1x4x90kg, 4x4x100kg

Military press: 1x12x20kg, 1x10x30kg, 1x8x35kg, 1x8x40kg, 1x8x42.5kg, 2x8x40kg, 1x4x50kg, 1x8x40kg, 1x10x35kg, 1x15x30kg.

Trazioni : 5x6xBW +15KG tot 94kg + 3x8xbw 79kg.

[andreacapo88]

Allenamento martedi 1 ottobre 2012



Stacco: 1x6x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 3x3x130kg, 3x2x137,5kg(ultime 2 serie in video)


Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg,(ultima 2serie in video)


Stacco al ginocchio: 1x6x50%80kg, 2x4x110kg, 4x3x120kg (ultima serie in video)


Trazioni: 2ladder@BW 79kg
-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
-1-2-3-4-5-6


Military manubri: 2x10x15kg, 4x8x20kg, 2x12x15kgxmanubrio

Curl manubri: 4x10x15kg x manubrio

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 3 otobre 2012


Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg(ultime 2 serie in video)

Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x2x80kg, 6x1x85kg (ultime 2 serie in video)

Squat: 1x5x80kg, 1x3x100kg 4x2x105kg


Military: 1x12x20kg, 1x10x30kg, 1x8x35kg, 1x6x40kg,
LADDER@50kg; 1-2-3-4-5, 1x8x40kg, 1x12x35kg, 1x15x30kg


Rematore bilancere: con fermo: 2x4x60kg, 2x6x55kg, 2x8x50kg
senza fermo 4x8x50kg

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 4 novembre 2012

Panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x65kg, 2x3x70kg, 6x3x75kg

Stacco: 1x5x80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 6x2x135kg

Panca piana manubri: 1x10x15kg, 1x8x20kg, 1x8x25kg, 4x8x30kg, 1x10x25kg, 1x15x20kgxmanubrio

Trazioni: 5x3xBW+25kg (94kg tot) tiratissimo ma concluse +3x8xBW

French press manubri: 6x12x10kg x manubrio