Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 19 novembre 2012


-Squat: 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg bene decisamente meglio dell'altra volta. .*Prima e ultima serie in video sotto

-Panca: discesa 5" : 8x5x72.5kg Video ultim serie sotto

-Front Squat: 6x4x 85kg bene.*

-Trazioni : 6x3xbw+20kg (100kg tot)*

-Military : Lom: 5x1x47.5, 5x1x50kg, 5x1x52.5kg, 5x1x55kg ok

[andreacapo88]

Oggi Allenamento di squadra da Drew e prove di stacco col corpetto per capire un po l'entrata per la gara.

Ora mi è ben chiaro che il corpetto che ho è enorme. Gli altri hanno bestemmiato in tutte le lingue per entrarci, mentre io col super centurion 36 Ci entro ed esco molto facilmente, ma soprattutto è molto largo di bretelle. Mi va bene da squat ma da stacco è troppo largo..sullo stacco mi darà 10kg massimo massimo 15..
Quindi martedì mi arriva il Velocity 34 lo provo, se riesco ad usarlo, alla gara userò quello.

Tornando alle prove per la gara, fino a 190kg sono saliti bene senza particolari problemi, i 200 li ho provati 2 volte.. La prima volta discretamente, ma non benissimo quindi gli ho ritentati perché non mi erano piaciuti tanto e sono usciti ancora peggio, ho avuto problemi con la chiusura..

Qua sotto ci sono i 190kg, l'unico video che ho, gli altri li ha Drew.

[andreacapo88]

Sabato 9 marzo 2013

Campionato di stacco a Trento.

È stata la mia prima esperienza di gara di power lifting, è andata discretamente bene sono riuscito a portare a casa l'obbiettivo che mi ero prefissato 200kg e che mi sognavo anche considerando che a marzo dell' anno scorso avevo 140kg di massimale anche se raw. In terza prova mi hanno fatto tentare i 212,5 ma nulla. In allenamento non avevo mai fatto bene neanche i 200kg, quindi i 212,5kg erano un risultato che sentivo mentalmente troppo distante, quindi oltre ad avere sbagliato lincastro fin da subito, ho sbagliato anche e soprattutto l'approccio mentale in quest' ultima prova (nonostante abbia dato veramente tutto) . Ora che li ho "assaggiati" però non li vedo più tanto distanti, penso che lavorandoci un po' magari con un paio di scarpe più adatte ma soprattutto più basse, alla prossima gara ad aprile spero di averli.
In tutta questa magnifica giornata, ringrazio di cuore tutta la squadra che mi è stata vicina, fin dal riscaldamento, aiutandomi veramente in tutto.
Ho visto un affiatamento che non mi sarei mai aspettato. Troppo bravi veramente . Questo lo dico anche perché ho fatto più di uno sport individuale ma comunque dove si è all' interno di una squadra, e in tutti gli altri sport ho sempre visto competizione anche all'interno della stessa squadra. Mentre tra noi c'è stato tutto tranne competizione.
Complimenti a Yaschiro che ha fatto un garone strepitoso portando a casa i 300kg e anche a tutti gli altri.
Mi dispiace per il Prof che è andato fuori gara con un peso con cui solitamente in allenamento ci fa praticamente delle triple. sicuramente la prossima volta si rifarà.
Infine un grosso in bocca al lupo ai miei compagni che ancora devono gareggiare domani! Mi scazzi solo che probabilmente non potrò essere con loro causa lavoro :-(
Grazie per questa fantastica giornata, ci vediamo presto al prossimo Allenamento collettivo!

[milo]

Complimenti Andrea, bravo!

[andreacapo88]

Originariamente inviato da milo

Complimenti Andrea, bravo!

Grazie mille Milo! ;-)

[andreacapo88]

Allenamento 18 marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg 2x6x68kg, 2x4x80kg, 3x3x90kg 3x2x95kg

-Panca più super ram: 3x2x100kg, 2x1x110kg

-Squat : 2x6x70kg, 2x6x90kg, 15x5x105kg
Bene lo squat, le ultime serie volavano..

-Trazioni : 8x3x BW+25kg (105kg tot)

-Press: 8x30kg, 6x8x40kg

-curl manubri : 4x10x 16+16

In video Panca ultime triple a 90 e ultime doppie a 95kg, squat ultime 2 serie a 105kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 19 marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x70kg, 2x5x80kg, 6x4x88kg, 2x5x80kg, 2x6x70kg, 2x10x60kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 2x3x130kg, 6x2x153kg,
-Stacco: 2x3x100kg, 6x3x130kg

-trazioni: 8x4xBW+20kg

-Press 5x5x50kg

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 21 marzo 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x70kg, 2x4x80kg, 7x3x90kg

-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg DISCESA 4": 6x5x105kg
Bene, fortunatamente Giacomo all' allenamento collettivo di sabato mi ha fatto riallargare la stance, che avevo stretto, non so nemmeno io per quale strano motivo, e direi che così sono molto più a mio agio e fatico molto meno a scendere..

-FRONT SQUAT: 4x6x90kg

-TRAZIONI: 8x2x BW+ 30kg + 12xbw

-PRESS: 5x8x 43kg PR

-CURL MANUBRI: 3x13x15+15kg

in video, ultime 3 serie di panca e ultime 5 di squat.

[andreacapo88]

Recchionazzo se sto aperto coi gomiti come raw il ram va a finire sul collo guarda le prime serie.. La non tira na minchia.. Avrei bisogno di di qualcuno che me lo tira verso i piedi prima di partire...

Lollypop l'attrezzatura scarpe ecc.. Io la compro tutta sul sito choice of champion, è molto disponibile e veloce. ;-)

[andreacapo88]

Allenamento martedì 8 aprile 2013

-Panca: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x75kg, 3x5x85kg, 3x3x90kg, 3x3x95kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x3x120kg, 2x3x125kg, 3x130kg, 2x135kg, 2x2x140kg PR
Abbastanza bene, ho cercato di fare la discesa controllata, e questo in effetti mi risolve parecchio la posizione delle ginocchia che riesco a tenere più indietro. In finale 2 doppie a 140 che non avevo mai fatto prima.

-Trazioni: 3x6xbw, 3x15kg, 3x20kg, 2x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg, 1x45kg.
Testato il nuovo max, buono, arrivato a +45kg di sovraccarico, per un totale di 125kg.. poi 3x10xbw

-Press: 8x30kg, 5x8x40kg

- Curl manubri: 2x15x15+15kg

In video Panca: ultima serie da 5x85kg, ultima serie da 3x90kg e ultime 2 serie da 3x95kg.
Squat : ultima serie da 3x120 senza cinta, ultima serie da 3x125kg con cinta, ultima serie da 3x130kg cinta, e doppia a 135kg

[andreacapo88]

Allenamento sabato 13 aprile 2013

Un po' di prove con la maglia da panca..

Panca Raw: 2x5x55kg, 2x6x65kg, 6x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 2x95kg,

Panca RAM: 2X3X100KG

Panca maglia F6 TG. 40: (board 5 cm)
-4x2x110kg, 2x2x115kg, 2x2x125kg

(board 2,5cm) 2x1x125kg

NO BOARD: 3X1X125KG

Seconda volta che provo la maglia... Tutto sommato meglio dell'altra volta, la maglia si è già mollata un pochino, e riuscivo ad usarla un pochino più agevolmente.. Non avevo intenzione di arrivare al petto anche perché non avevo spotter, ma ho tentato e alla fine ho fatto 3 singole a 125kg, la prima e l'ultima decenti, mentre la seconda meno decente..
Noto che arrivando fino al petto la maglia tirando si di più da anche molta più spinta, per assurdo fatico di più con la board che senza.. Comunque il problema principale per ora è che tendo ad alzare il culo...

In video 3x100 con ram, doppia a 110, doppia a 115, doppia a 125, poi singola a 125 con board da 2,5 cm, e poi una delle singole a 125 al petto (la più bruttina delle 3 singole perché mi si stacca il culo)

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 15 aprile 2013



-Panca : 2x8x55kg, 6x65kg,6x75kg, 8x6x85kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 6x100kg, 4x110kg, 2x3x120kg, 3x125kg, 3x130kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kgPR, 3x8x100kg
Ho provato a salire fino a trovare un massimale di riferimento su cui tarare questi 2 mesi di allenamento per il Bertoletti.
Abbastanza soddisfatto di questi 150kg, anche se lo squat resta l'alzata dove sto progredendo meno.
Per il Bertoletti potrei puntare ai 160kg in terza prova, ma la vedo davvero dura anche perché ormai manca poco..

-Trazioni : ho reiniziato il programma di Alessio Ferlito, programma che avevo già fatto tempo fa con 10kg di zavorra, e oggi ricomincio con 20kg
Nella prima fase si tratta di fare moltissimo volume con ampio buffer.
Quindi fatti i dovuti calcoli per la prima settimana devo lavorare a doppi con 20kg.
Oggi sono uscite 30x2xBW+20kg recuperi 60 secondi

-Press: 10x30kg, 8x40kg, 5x6x48kg
-curl manubri : 3x15x15+15kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 16 aprile 2013


-PANCA FERMO 3": 2x8x55kg, 6x65kg, 2x6x75kg, 2x5x80kg 3x4x85kg, 2x3x90kg, 2x2x95kg, 13x70kg(touch &go)

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 10x5x140kg

-TRAZIONI: (50% max serie doppie con BW+20kg)
15x2xBW+20kg

-PRESS: 10x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 4x53kg, 3x55kg, 2x58kg

-FRENCH PRESS MANUBRI: 3x8x15+15kg, 15x10+10kg
-CURL BILANCERE: 3x20x20kg


In video panca: ultima serie da 4x85kg, ultima da 3x90kg, ultima da 2x95kg
Stacco: serie n. 8-9 e 10 del 10x5x140kg

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 16 aprile 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 8x70kg, 5x5x80kg, 2x12x70kg (touch& go)
molto molto facili..

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 8x100kg, 5x5x110kg

-SQUAT FERMO IN BUCA 2": 5x5x100kg

-TRAZIONI: (75% max serie x doppie x BW+20kg) 25x2xBW+20kg

-PRESS: 8x30kg, 6x40kg, 5x6x50kg PR
finito un programmino molto semplice lavorando ad alte rep, che mi ha portato in 6 settimane da un 5x6x45kg, a un 5x6x50kg.. Bene, incremento veramente notevole per i carichi che si usano nella military.

-CURL MANUBRI: 4x 15+15kgx pendolo

In video suqat ultime 3 serie del 5x5x110kg, e ultime 2 serie del 5x5x100kg con fermo 2" in buca.

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 22 aprile 2013

-Panca: 2x8x50kg, 2x8x65, 8x70kg, 5x5x85kg,
2x10x75kg(touch & go)

-Squat : 2x8x70kg , 2x8x90kg, 6x100kg, 5x5x113kg

-Front Squat : 5x8x80kg

-Trazioni : 20x3x BW+20kg (100kg tot) recuperi 60 secondi.

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 5x50kg
1 Ladder@ 53kg : 1-2-3-4-5
1 Ladder@ 50kg : 1-2-3-4-5

-Curl manubri : 3x15x15+15kg

In video ultime serie del 5x5 a 85kg di Panca, ultime 2 serie del 5x113kg di Squat, e ultime 2 serie del 5x8x80kg di front Squat.