Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Buon giorno a tutti!!!
Dato che vedo che in questo forum c' è un elevato numero di gente le balls grosse e quadrate, ho deciso di aprire l' ennesimo diario sull' ennesimo forum!!

Per chi volesse vedere gli allenamenti in mesi passati qua ci sono i link a 2 diari:

FIPL: Connessione

Bodytaining: Diario andrea capoooo, naturalmente obbiettivo forzaaaa!!! - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!


Vi dico 2 cose sul mio passato giusto x farvi un idea...

Prima di iniziare palestra sono arrivato a pesare 85 kg....Mangiavo come un vitello a qualsiasi ora del giorno e della notte e bevevo anche abbastanza alcolici, al posto dell' acqua bevevo succhi vari ecc ecc.. dopodichè ho iniziato a correre, informarmi sull' alimentazione, arrivai a pesare 65 secco come un acciuga e successivamente mi sono iscritto in palestra.
La mia struttura fisica penso sia tendente al mesotipo ectomorfo ma non eccessivamente..
Quindi ho perso un anno a dimagrire, poi un anno a comprendere qualcosa, ma allenandomi in stile checca BB, e solo da un anno mi sono appassionato al PL e quindi puntare tutto sulla tecnica.....

Dopo quasi 3 anni la situazione è questa:
1,82h x 77kg

Panca piana: Ero arrivato a 100 un mese fa, ma avevo una presa strettissima intorno ai 65cm e la tecnica non era il top, ora ho allargato a 80 e sistemato la tecnica, e ho un max di 95 testato.

Squat: 130 kg sotto al parallelo

Stacco: 140kg (lo stacco lo faccio da meno di un anno) da poco ho introdotto il sumo.

Trazioni: BW+32kg

Vi metto 2 video x darvi un idea delle mie alzate:

Panca singola semi max@ 95kg


Squat singola semi max@130kg


Stacco: ultima serie di un 6x3@85% 120kg





Ho appena finito un programma più che altro mirato a sistemare bene la tecnica, ora ho iniziato Ipertrofia Funzionale Di Ado leggermente modificato da chi mi segue negli allenamenti... Quella Zoccolona che è anche qua su questo forum...

Lunedì:

-Squat: Metodo delle 8 Serie (IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – Parte 2 – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza)

-Lento avanti in piedi: Metodo delle 8 serie
-Trazioni supine: Metodo delle 8 serie
-Rematore: 3 serie a pendolo
-Addome: 5x15


Martedì:

-Stacco: 6x4+1, quattro rep. Con salita lenta fino al ginocchio e fermo di un secondo abbondante al ginocchio più una rep veloce senza fermo.
-Stt: 5x5 leggero x tecnica e recupero.
-Panca piana: Metodo 8 serie.
-Parallele: 3 serie a pendolo
-French press lottatore: 3 serie pendolo


Mercoledì:

-Panca piana: allenamento di recupero 3 x5@65%
-Panca inclinata manubri: 3 serie pendolo.
-trazioni 2 ladder
-Squat: Allenamento recupero 5x5@ 65%
-bicipiti manubri come dà specializzazione ( 1 serie pendolo +1 pendolo variabile +1 pendolo +1 pendolo variabile)



Venerdì:

-Stacco: 5x5@ 70%
-Panca stretta: come dà specializzazione ( 3 serie pendolo)
-Stacco Blocchi: 4x3@85%
-Bicipiti bilancere: come dà specializzazione ( metodo 8 serie)
-Addome 3 x15




Allenamento mercoledì 11 aprile 2012

-Stacco: 6x4+1,@ 70% 100kg quattro rep. Con salita lenta fino al ginocchio e fermo di un secondo abbondante al ginocchio più una rep veloce senza fermo.
Buono, anche se molto duro, ero compatto fino alla fine, qua sotto video dell' ultima serie.



-Stt: 5x5 leggero x tecnica e recupero. 80kg, veloci.
-Panca piana: Metodo 8 serie.
Duro anche partendo al 60%.. Mi è uscita la scapola all ultima rep del pendolo.. Le ultime doppie buone fino all 80% quindi 80kg.
-Parallele: 3 serie a pendolo, ok.
-French press lottatore: 3 serie pendolo 18kg- 23kg- 23kg





Allenamento giovedi 12 aprile 2012


-Panca piana: allenamento di recupero 3 x5@65%
Video sotto.



-Panca inclinata manubri: 3 serie pendolo. 26-24-24 kg x manubrio
-trazioni 2 ladde@BW: primo fino a 8 rep e scondo fino a 6 rep.
-bicipiti manubri come dà specializzazione ( 1 serie pendolo +1 pendolo variabile +1 pendolo +1 pendolo variabile) 9-10-10-10 kg x manubrio
-Addome 3x15



VENERDI 13 aprile 2012

-Squat: Allenamento di recupero che in teoria andava ieri ma ho recuperato oggi: 5x5@ 65%
Stabile e compatto, mi sono concentrato sulle ginocchia ed erano belle ferme, mi sono filmato ma ho cancellato x sbaglio

-Stacco: 5x5@ 70%
-Panca stretta board 8cm: come dà specializzazione ( 3 serie pendolo) @55kg
Prima volta che uso la board... Qualche difficoltà... e il carico scarsissimo, in panca stretta normale 55kg è un mio 12 rep con fermo breve, non capisco xkè nonostante la board da 8 il carico sia così scarso... Sarà il pendolo....
-Stacco Blocchi: 4x3@85% i rialzi che ho usato sono +5cm
-Bicipiti bilancere: come dà specializzazione ( metodo 8 serie) Chi legge qui penso sappia quale è il metodo 8 serie del gruzza quindi non sto a spiegare...
Serie 1: 25kg
Serie 2: 25kg
Serie 3: 25kg
Serie 4: 30kg
Serie 5: 35kg
Serie 6: 35kg
Serie 7: 37,5kg
Serie 8: 37,5kg
Ho tenuto una tecnica impeccabile come spiega nell' articolo!