Diario - GiulioWL

[Doc]

Forza, ci passimo tutti, se uno si allena solo quando è al meglio, non si allena.

Tu lavori con costanza, una giornata storta capita, alzati e riprendi "sereno ma incaxxato" i prossimi allenamenti.
Se continui ad allenarti con serietà e costanza i risultati verranno.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Forza, ci passimo tutti, se uno si allena solo quando è al meglio, non si allena.

Tu lavori con costanza, una giornata storta capita, alzati e riprendi "sereno ma incaxxato" i prossimi allenamenti.
Se continui ad allenarti con serietà e costanza i risultati verranno.

Si infatti a freddo poi si ragiona sempre meglio. Ti ringrazio Doc


Allenamento di Ieri

10' Riscaldamento

PANCA
Panca larga (indici sugli anelli)
4x5 @ 58 kg
Panca stretta (mignoli sugli anelli)
3x5 @ 54 kg

SQUAT
2x5-3 @ 70 kg
5x5 @ 60 kg

----------------------------------------



Buon allenamento, mi è piaciuto.
Nello Squat ho caricato 70 kg. La prima serie ok, anche abbastanza tecnica. Nella seconda ho fatto solo 3 reps. Dalla seconda rep avevo capito che non sarei arrivato a fine allenamento se avessi continuato
Così ho scalato a 60 kg. La prossima volta 65 kg penso di averli facili facili (Però li carico nel prossimo allenamento in cui faccio Squat come primo esercizio (Heavy-Squat)).

Nella panca molto meglio. I soliti 58 kg sono saliti veloci. Quindi la prossima volta sparo i 62 e aumento a 3' minuti di recupero (nell'allenamento Heavy-Bench).

Le trazioni: finalmente ne ho fatta una, alleluja! Sono sceso anche di 2 kg di peso corporeo infatti.

Bene bene, procedo piano piano ma procedo

P.S. D'ora in poi come Soft-Bench, cioè in abbinamento all'allenamento Heavy Squat, farò sempre la panca "stretta" (mignoli sugli anelli). Che dite va bene no?

[Doc]

Il tuo squat si vede che è un po' sofferto, la cosa che mi piace meno è che talora cerchi il rimbalzo, non è molto salubre; per il resto ovviamente si vede che ad un certo punto perdi la schiena, lo conosco bene quell' errore, sono abbonato.

Circa la Soft bench io ti direi di farla come fai la heavy bench, perchè ti serve come ripasso per la tecnica corretta.

[lawrencetb]

Quoto doc e aggiungo:

nello squat rallenta la discesa, gomiti sotto il bilanciere e non indietro, petto in fuori e cerca di mantenerlo tale anche nella buca, aiuta a non perdere la compattezza.

Per la panca io mi dedicherei ancora a quella normale, poi se avanza tempo te la fai stretta!

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Quoto doc e aggiungo:

nello squat rallenta la discesa, gomiti sotto il bilanciere e non indietro, petto in fuori e cerca di mantenerlo tale anche nella buca, aiuta a non perdere la compattezza.

Per la panca io mi dedicherei ancora a quella normale, poi se avanza tempo te la fai stretta!

La discesa la devo rallentare è vero, vado troppo al rimbalzo. I gomiti perché sotto al bilanciere? ok per il petto in fuori.
Panca normale ok

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Il tuo squat si vede che è un po' sofferto, la cosa che mi piace meno è che talora cerchi il rimbalzo, non è molto salubre; per il resto ovviamente si vede che ad un certo punto perdi la schiena, lo conosco bene quell' errore, sono abbonato.

Circa la Soft bench io ti direi di farla come fai la heavy bench, perchè ti serve come ripasso per la tecnica corretta.

Ok Doc, si è vero tendo troppo a rimbalzare. OK per la panca

[GiulioWL]

Allenamento di ieri

10' Riscaldamento al Tapis Roulant (Camminata in pendenza, corsetta)

Panca
6x5 @ 58 kg

Squat
4x5 @ 60 kg
Bx Squat - 3x5 @ 50 kg

Trazioni
5x1 @ BW

Niente cardio

Niente Stretching



Poco da dire. Sulla panca vado sempre meglio, fra una settimana, se nel prossimo allenamento i 58 vanno facili e veloci, sparo i 62, altrimenti aspetto un'altra settimana. Credo di aver trovato l'esecuzione migliore possibile (finora), peccato non aver fatto il video.

Ah, ho notato un ingrossamento dei pettorali, nel giro di poco tempo...E' come se il corpo avesse salito un gradino...strano. Forse è più pumping che altro, boh...

Nello Squat ballo ancora molto. i 60 kg sono ancora impegnativi, vabbè...

Inoltre nell'allenamento sono sempre un pò spento, non riesco mai a essere lucido e a forzarmi a essere tecnico al 100%, punto ancora al carico e questo fa si che sia il bilanciere mi domini e non il contrario.

P.S. Il volume invece di aumentarlo l'ho dovuto diminuire per stanchezza

[Doc]

Nello squat, c'è da lavorare, hai fatto passi da gigante, nel box quando ti siedi non ti devi raddrizzare.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Nello squat, c'è da lavorare, hai fatto passi da gigante, nel box quando ti siedi non ti devi raddrizzare.

Si ho ancora molto da lavorarci, però almeno in questo modo dovrei tenere la schiena abbastanza safe, no? Mi consigliavano di essere meno verticale per evitare la sculata, che dici Doc?
Per il box, ok!

[Doc]

Originariamente inviato da GiulioWL

Mi consigliavano di essere meno verticale per evitare la sculata, che dici Doc?

Io a dirti la verità sto cercando di squattare più verticale proprio per evitare la sculata, ... e piano piano funziona.
Però non sono un tecnico, ci vorrebbe il parere di qualcuno più in gamba.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Io a dirti la verità sto cercando di squattare più verticale proprio per evitare la sculata, ... e piano piano funziona.
Però non sono un tecnico, ci vorrebbe il parere di qualcuno più in gamba.

Si infatti, a intuito anche per me la sculata dovrebbe evitarsi più stando verticali che non orizzontali...è la stessa cosa che sto provando a fare io proprio perché sculo facile... per me credo sia solo un problema di forza nella tenuta della schiena, la configurazione non mi sembra proprio malaccio ormai, a parte che ballano un pò le ginocchia.

[GiulioWL]

Allenamento di Ieri

10' Riscaldamento (Camminata in pendenza, corsa leggera)

Clean & Jerk Orribile
6x4 @ 40 kg

Standing Arm Curl
3x12 @ 20 kg

Abs alla sbarra
4x12



Allora non mi allenavo da una settimana, mi girava nella testa da un pò e quindi ho improvvisato un ORRIPILANTE Clean & Jerk
Come risultato collaterale, via le pelli dai pollici, sembrava avessi le stigmate

Poi siccome avevo finito prima, ci ho messo un curl in piedi e addominali alla sbarra.

Oggi provo Squat, Panca e Stacco, vediamo se arrivo vivo a fine allenamento

[GiulioWL]

Tanto per giustificare il mio nickname (che invece l'ho scelto interpetandolo alla lettera, cioè "sollevatore di pesi" in generale) ho provato anche un altrettanto orripilante OverHead Squat
E ho visto una posizione della schiena particolare. Perché non riesco a tenere la stessa posizione nel Back Squat?

[GiulioWL]

Dopo la "botta di vita" dell'allenamento da WL ieri allenamento classicone:

10' Riscaldamento (Camminata in pendenza, corsa leggera)

Panca
4x5, 3x4 @ 60 kg

Squat
4x5 @ 60 kg
Box 3x5 @ 50 kg

20' Cardio

Niente Trazioni

05/06/2012 Workout - Bench Press, Back/Box Squat - YouTube

Nella panca ok sono a 60 kg, comincio a soffrire dalla quinta serie in poi.
Ho deciso di non aumentare il volume perché lo soffro abbastanza, ho un rendimento che cala troppo col tempo di allenamento, perciò tengo Panca e Squat 7x5 e Stacco 8x3.
Credo che questo che faccio sia il mio movimento ottimale (per ora), nel senso che così il movimento è quello più naturale e più adatto ad esprimere forza.

Squat: Bah, con 60 kg schieno. Ero un pò influenzato, quindi forse era dovuto a quello. Forse anche per il Clean & Jerk del giorno prima
Fatto sta che questi 60 kg li ho sentiti. Considerando che domani vorrei provare i 64...chissà. Però domani c'è l'Heavy Squat, quindi inizio con lo Squat, ce la dovrei fare

[GiulioWL]

Date le ottime sensazioni de Clean & Jerk, lo vorrei tenere fisso come 4° giorno, strutturando così:

Martedì (Heavy Squat)
Squat
Panca
Trazioni
Abs

Giovedì
Stacco
Military Press
Trazioni
Abs

Sabato (Heavy Bench)
Panca
Squat
Trazioni

Domenica
Clean & Jerk
Curl in piedi
Abs