Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Se vuoi te lo dico anche, però dopo 7 mesi di ipocalorica e praticando altri 3 sport non ha molto senso nel mio caso guardare i carichi.

Comunque prima di levarli facevo circa il mio bw nello stacco, poco meno nello squat e sarò sui 60 per la panca. Le trazioni ora dovrei riuscire a farne circa una decina da fresco.

Ad esempio cambia come dal giorno alla notte se mi alleno dopo aver ricaricato oppure il giorno prima e anche rispetto a cosa ho fatto nei giorni precedenti.

Ieri ho fatto 45min di corsa compreso riscaldamento, oggi 3 ore e passa di mtb, difficilmente domani sarò in forma per il wo coi pesi.

[ilguista]

Originariamente inviato da PO-OL

Se vuoi te lo dico anche, però dopo 7 mesi di ipocalorica e praticando altri 3 sport non ha molto senso nel mio caso guardare i carichi.

Comunque prima di levarli facevo circa il mio bw nello stacco, poco meno nello squat e sarò sui 60 per la panca. Le trazioni ora dovrei riuscire a farne circa una decina da fresco.

Ad esempio cambia come dal giorno alla notte se mi alleno dopo aver ricaricato oppure il giorno prima e anche rispetto a cosa ho fatto nei giorni precedenti.

Ieri ho fatto 45min di corsa compreso riscaldamento, oggi 3 ore e passa di mtb, difficilmente domani sarò in forma per il wo coi pesi.

cazzarola... altro che cardio. roba da sfinimento, lo credo bene. ma non è troppo?

[PO-OL]

E' un buon livello di fondo, non ci arrivi nel giro di 15 giorni ma non è neanche qualcosa al di fuori del comune.
Tieni conto che in bici incominci ad allenarti verso le due ore, quando esco un ora la faccio più per rilassare la mente che per allenarmi fisicamente.

Per avere una proporzione, considera che in pianura 2 ore di mtb corrispondono circa a 1 ora di corsa.

[ilguista]

Originariamente inviato da PO-OL

E' un buon livello di fondo, non ci arrivi nel giro di 15 giorni ma non è neanche qualcosa al di fuori del comune.
Tieni conto che in bici incominci ad allenarti verso le due ore, quando esco un ora la faccio più per rilassare la mente che per allenarmi fisicamente.

Per avere una proporzione, considera che in pianura 2 ore di mtb corrispondono circa a 1 ora di corsa.

ottimo.

un'altra curiosità me la togli? quali sarebbero i tuoi step 3 e step 4 che non ci vuoi dire???

[PO-OL]

Non è che non li voglio dire, è che non li so

70 è già un buon peso, però se riesco senza troppi sbattimenti ma solo armato di pazienza non mi dispiacerebbe provare a scendere verso il 12% di bf. Non sapendo però quanto è la mia attuale (direi 17-18% ma boh), difficile stabilire un traguardo di peso

[ilguista]

Originariamente inviato da PO-OL

Non è che non li voglio dire, è che non li so

70 è già un buon peso, però se riesco senza troppi sbattimenti ma solo armato di pazienza non mi dispiacerebbe provare a scendere verso il 12% di bf. Non sapendo però quanto è la mia attuale (direi 17-18% ma boh), difficile stabilire un traguardo di peso

ah ecco adesso capisco. allora in bocca al lupo!

[PO-OL]

Stamane wo coi pesi, anche se non ne avevo voglia... probabilmente sono uno dei pochi che torna sovrallenato dalle vacanze e stanotte ho anche dormito maluccio.

Ho cambiato approccio ispirandomi al principe, ho fatto 12 serie di panca piana con ripetizioni e carico variabile e basta.

1x20 (riscaldamento)
6x5 in progressione
3x3
1x1
1x12 (per un leggero pump col peso del riscaldamento)

Buone sensazioni, mi sono divertito

[PO-OL]

Oggi wo, seguendo la nuova filosofia, ho fatto 12 serie di trazioni e basta.

L'ho organizzata in maniera simile alla panca piana...
1x10 alla lat come riscaldamento
2x5 scaricando un pò di peso sul rack (per dare una sorta di progressività)
4x5 bw
3x3 bw + 5kg
1x1 bw + 10kg
1x12 alla lat

Stasera mi farò un orettina di bici a passo tranquillo.

[PO-OL]

Peso stamane 71.4kg
Ieri 25min di corsa più 12min di riscaldamento/ defaticamento

Oggi prob riposo

[carlo88]

Originariamente inviato da PO-OL

Ieri ho fatto 45min di corsa compreso riscaldamento, oggi 3 ore e passa di mtb, difficilmente domani sarò in forma per il wo coi pesi.

35 ore di trekking/mtb, 4000m di ascesa, 2750m massima quota raggiunta grazie al cavallo di san francesco, mi do domani per assestarmi e martedì faccio la conta dei danni

gli stai dando giù!!!!! grande! ma come mai sul mio diario mi chiedesti il miglior allenamento per l' alpinismo?? hai intenzione di fare qualcosa di impegnativo?

[PO-OL]

Originariamente inviato da carlo88

gli stai dando giù!!!!! grande! ma come mai sul mio diario mi chiedesti il miglior allenamento per l' alpinismo?? hai intenzione di fare qualcosa di impegnativo?

Ciao Carlo! Ho letto la tua risposta dal cel, mi sono ripromesso di risponderti ma poi mi è scappato di mente

Ti ho chiesto dell'alpinismo un pò per curiosità, un pò perchè mi piacerebbe alzare un pochino l'asticella del mio vivere la montagna... magari non proprio alpinismo, però vorrei provare trek di più giorni e incominciare a fare seriamente vie ferrate. Lo so che l'ho già detto mille volte è che qui dove abito non c'è molto quindi durante l'anno poi è una cosa che ripongo nel cassetto, per poi tornare prepotentemente quando vado in vacanza

Ad esempio mi piacerebbe fare qualche alta via o anche una parte e spesso in mezzo si trova qualche via ferrata.


----------------


Stamane mi sono pesato, 72.1
Non è tanto grave, poco di più di un week-end selvaggio, e sono convinto che il peso l'abbia preso quasi tutto domenica in quanto ho mangiato come i giorni precedenti ma non ho fatto niente, fisicamente parlando

Oggi 30min di corsa più la solita dozzina di minuti tra riscaldamento e defaticamento (che poi, oddio, significa camminare per me ) e un piacevole indolenzimento dopo il wo coi pesi di ieri

[carlo88]

Originariamente inviato da PO-OL

Ad esempio mi piacerebbe fare qualche alta via o anche una parte e spesso in mezzo si trova qualche via ferrata.

puoi fare due cose; o trovi qualcuno disposto ad accompagnarti, (non er forza una guida) o sennò vai all' avventura con le tue gambe;

nella seconda ipotesi scegli una ferrata o un sentiero fattibile con pochi passi attrezzati e non troppa esposizione, fai le cose se te le senti; la seconda ipotesi è quella che ti porta più da imparare, devi però fare le cose in modo graduale;

[PO-OL]

Originariamente inviato da carlo88

puoi fare due cose; o trovi qualcuno disposto ad accompagnarti, (non er forza una guida) o sennò vai all' avventura con le tue gambe;

nella seconda ipotesi scegli una ferrata o un sentiero fattibile con pochi passi attrezzati e non troppa esposizione, fai le cose se te le senti; la seconda ipotesi è quella che ti porta più da imparare, devi però fare le cose in modo graduale;

Per capire ti devo raccontare qualcosa di più. Qualche via ferrata l'ho fatta, niente di impossibile, non mi sono neanche trovato molto in difficoltà. Certo, non parlo della Tridentina

Ho però l'enorme fortuna di avere una compagna che mi segue in quello che faccio (non credo sia facile trovare una ragazza che dopo un anno di lavoro si spara una vacanza come quella che ti ho descritto , non dico che non ce ne siano, però non sono poi molte) quindi prima di fare certe cose dovrei arrivare ad un livello tale da poter garantire non tanto per la mia incolumità ma anche per la sua.

Non so, come al solito, se sono riuscito a spiegarmi

[carlo88]

Originariamente inviato da PO-OL

Per capire ti devo raccontare qualcosa di più. Qualche via ferrata l'ho fatta, niente di impossibile, non mi sono neanche trovato molto in difficoltà. Certo, non parlo della Tridentina

Ho però l'enorme fortuna di avere una compagna che mi segue in quello che faccio (non credo sia facile trovare una ragazza che dopo un anno di lavoro si spara una vacanza come quella che ti ho descritto , non dico che non ce ne siano, però non sono poi molte) quindi prima di fare certe cose dovrei arrivare ad un livello tale da poter garantire non tanto per la mia incolumità ma anche per la sua.

Non so, come al solito, se sono riuscito a spiegarmi

no no ti sei spiegato perfettamente; diciamo le stesse cose; ossia di arrivare passo passo a fare le cose arricchendosi man mano delle varie esperienze che l ascesa ci dona;

poi è chiaro che se vuoi alzare le difficoltà dovresti andare con una guida o qualcuno più bravo di te; però su quest' ultima cosa non sono molto d accordo, (e non l' ho mai fatta) perché implica il doversi affidare completamente ad un altro e non è una buona cosa, sopratutto se quell' altro si fà male. Secondo me bisognerebbe andare con uno al proprio livello;

Io ad esempio ho portato la mia ragazza a fare cose facili tipo dei sentieri e qualche ferratina, ma in parete vado praticamente solo con un mio amico(che ora studia per diventare guida alpina); sempre con lui perché in certe situazioni quando ci lega alla stessa corda si diventa come fratelli dato che un proprio errore porterebbe alla morte del compagno (e alla propria) e viceversa!

O con lui o da solo; ma per poter andar da soli serve conoscenza oltre che della montagna di se stessi;

Quest' anno oramai no perché lavoro fino a settembre e da settembre iniziano gli esami, ma se vuoi l' anno prossimo ci organizziamo e vengo su andiamo a fare qualche avventura!!

[PO-OL]

Originariamente inviato da Nicolas189

In alternativa alla sola assunzione di caffeina potresti prendere delle pasticche di guaranà con caffeina prima del workout per valutare meglio il livello di energia.

Da quando ho smesso pugilato non la prendo più, salvo qualche volta quando sto in sella 3 ore o più. Con sto caldo tenderei comunque ad evitare eccitanti.

@Carlo: potresti dovermi portare in braccio, se sei disposto a correre il rischio...