Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[agent zero]

Con l'anno nuovo ti aspetto col tuo bimbo da 32 kg e i miei gemelli da 28 per fare qualcosa assieme...accetto anche se mi usi i 24

Non hai scuse.

[PO-OL]

Ma no agent! Quella foto era un regalo simbolico per tutti quelli che hanno seguito il mio diario! 32kg è metà del mio peso se fossi sgrassato, è già tanto se ci faccio lo stacco

[agent zero]

Nooooooooo! e che pensavo l'avessi comprato....cmq ti aspetto con i 28 allora

[Acid Angel]

PO-OL,
visto che parli di tecnica da affinare nell'OHS, hai pensato di farti un video e postarlo?

[PO-OL]

Originariamente inviato da agent zero

Nooooooooo! e che pensavo l'avessi comprato....cmq ti aspetto con i 28 allora

Se facciamo diviso 3 ci sto

Originariamente inviato da Acid Angel

PO-OL,
visto che parli di tecnica da affinare nell'OHS, hai pensato di farti un video e postarlo?

Si in realtà si, solo che al momento non avevo sottomano il telefono e non me lo sono fatto


Ieri riposo.
Oggi una quarantina di vasche in piscina.
A dir la verità non ci volevo neanche andare, non mi sentivo in formissima e con sto freddo alla sola idea di entrare in acqua -->
Poi visto che ci posso andare solo di venerdì ho preso mezza compressa di caffeina, mi sono messo l'anima in pace e sono uscito.
In realtà poi è andata molto bene, l'acqua era caldina e le 40 vasche non mi sono affatto pesate, anzi. Mi sono fermato di proposito dato che probabilmente c'era lo zampino dell'effetto euforizzante della caffeina (anche se poca, non le prendo da una vita) e non volevo pagare poi il conto domani. Sono uscito che mi sentivo più in forma di quando sono entrato e di buon umore.

Unica nota negativa, la graziosa fanciulla che nelle ultime volte si è allenata nella vasca di fianco alla mia, che affettuosamente chiamerò "chiappe d'oro" poichè non ne conosco il nome, non c'era

[PO-OL]

Allenamento ispirato da questo 3d di IP
5x5x5 by Pavel Tsatsouline

Blando riscaldamento

Stacco: 5x5x50kg 5x5x65kg
Squat: 5x5x50kg 5x5x65kg
Panca: 5x5x35kg 5x5x45kg
Trazioni: 5x5xbw
Dip parallele: 5x5xbw
Push press: 5x5x30kg

3dmill: 5+20+5

Nelle 3 alzate è su per giù il 50% e il 65% del mio massimale dell'ultimo test.

[PO-OL]

Venerdì solite 40 vasche, sabato riposo, oggi inizio il nuovo ciclo

stacco 73kg
squat 73kg
panca 53kg
Trazioni bw+6
Dip bw+4
Push press 34kg

Ieri ho mangiato parecchio, stamattina pulito ma abbondante, ancora mi meraviglio di come poi i carichi vengano su molto più facilmente. Per assurdo ho fatto più fatica giovedì coi carichi più bassi.

[PO-OL]

stacco 75kg
squat 75kg
panca 55kg
Trazioni bw+8
Dip bw+6
Push press 36kg

O i miei massimali sono tanto calati oppure non mi trovo minimamente nelle classiche "tabelline".

[PO-OL]

Esercizi a corpo libero, 1 di spinta + 1 di tirata x4
+
Corsa alla velocità di un bradipo in folle, 5+20+5

In compenso c'era una graziosa arietta di freddo primaverile

[PO-OL]

Causa problemi di varia natura non sono riuscito ad allenarmi negli ultimi giorni. Oggi ho continuato il mio bel programmino con una teorica "settimana 2" e ho aumentato i carichi di stacco e squat di 4kg, panca e trazioni di 3, dip e push press di 2.

La cosa positiva è che vari stress psicofisici degli ultimi giorni hanno fatto segnare 71kg sulla bilancia :/

[agent zero]

basta con i kettlebell?

[PO-OL]

Non è mai basta

Sia per curiosità, sia per alcuni vincoli oggettivi, in questo periodo mi sto trovando bene con questi wo molto brevi in multifrequenza.

Comunque li ho lì, fra non molto finisco gli ingressi in piscina e probabilmente tornerò ad usarli, magari in abbinamento ad esercizi a corpo libero.
Devo ancora pensare a cosa fare a dir la verità, settimana prossima sarò via quindi stop forzato, al rientro valuto un po' cosa mi ispira

Vorrei anche tornare a fare CF (che poi in realtà mi sto allenando filosoficamente così, semplicemente non seguo il programma ufficiale) però quel tipo di wo richiedono una certa forza mentale che in questo periodo proprio non ho.

[agent zero]

i kb sono solo mentali eheh cede la testa cede tutto.

[PO-OL]

Si esatto, diciamo che in tutti gli allenamenti in cui si va al limite la testa è fondamentale.
Con questo 5x5x5, che poi a me è diventanto 3x2x5x4+3x5x4 invece si è proprio nella situazione opposta, per assurdo a fine allenamento si sta quasi meglio che all'inizio.

Ps: oggi 30 vasche

[agent zero]

Io mi sto impantanando con i 24...vediamo di uscirne in fretta i minuti salgono a faticaaaaaaaaaaaaaaaa