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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#182)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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03-07-2012, 09:14 AM
Venerdì sabato e domenica, tra una cosa e l'altra, credo di essere stato in normocalorica o addirittura in ipercalorica. Oggi la bilancia mi dava 71.6, però bohhhhhh. Domenica riposo, ieri pesi. Stamane mi sarei dovuto alzare presto per fare un pò di mtb ma non ce l'ho fatta, vediamo se riesco un oretta in serata. In questi giorni sto andando a letto tardi e ne risento tantissimo. |
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(#183)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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06-07-2012, 12:06 PM
Giorni pieni di impegni per via di varie scadenze, ieri ho mangiato tanto e male perchè son stato tutto il giorno fuori casa. Stamane la bilancia dava 72 ma in realtà son contento perchè è un peso reale e probabilmente arrotondato per eccesso. Se tutto va bene per settimana prossima dovrei essere più libero e quindi potrò dedicarmi più tempo, non sarebbe male arrivare alle vacanze intorno ai 70kg, manca circa un mese e con un pò di impegno è fattibile. |
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(#184)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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10-07-2012, 11:35 AM
Stamattina alla pesa ero 71kg. Detta così pare il mercato dei bovini  Gli ultimi 5 giorni sono stati abbastanza massacranti, ho incominciato a lavorare giovedì mattina e ho finito ieri sera. Solo 1 ora di mtb domenica pre colazione, poi tra pasti fuori e pasti saltati ho fatto il giocoliere tra le kcal. Da qui in avanti dovrebbe essere più tranquilla la situazione... speriamo. Non mi dispiacerebbe partire per le vacanze ed essere sui 70, magari sotto, sia per le performance sia per le magnate |
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(#187)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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11-07-2012, 10:42 AM
Ieri la possiamo definire una giornata di vacanza, non avevo neanche voglia di allenarmi però poi ho trovato lo stimolo in una scheda nuova che mi ha fatto divertire abbastanza. Quote:
Stamane ero partito per fare un oretta di cardio precolazione, poi mi sentivo bene, faceva fresco e alla fine ho fatto quasi 2 ore  |
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(#188)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,290
Data registrazione: Jun 2012
Età: 32
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11-07-2012, 01:24 PM
Quote:
 bravo |
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(#189)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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13-07-2012, 08:26 AM
Quote:
Si ma non capita spesso, è stata una serie di casualità positive Stamattina alla pesa (muuuuuuuuuuuu ) ero addirittura 70.8, per ora mi basta confermare il 71kg di martedì Ieri riposo forzato per via di alcuni impegni, oggi un oretta di cardio per-colazione. Poi tutto dipende dal tempo del we, se tutto va bene ho già organizzato un'escursione in montagna in mtb per sabato e un trekking domenica... speriamo regga. L'unico problema è che non so quanto e se ricaricare, se poi piove è un casino mannaggia  |
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(#191)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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13-07-2012, 01:12 PM
Quote:
Più o meno come te: -multivit della +watt al mattino -un cucchiaino di olio di semi di lino poco prima di pranzo e uno poco prima di cena -uno o due softgel di omega3 durante o dopo 1 pasti -2 per 0.5gr di vitamina C e un paio di volte a settimana 400ui di vit E -una o due caps di ZMA prima di andare a dormire La mattina metto un misurino scarso di pro neutre nel latte per alzare l'apporto proteico, quando ho due giorni intensi (come questo week-end) integro anche con bcaa e creatina. Se ti può essere utile, la crea la assumo 3gr dopo i pasti principali il giorno prima dell'attività, mentre i bcaa ne assumo 8-10gr subito dopo l'attività (se il giorno dopo ne ho un altra pesante) prima di mangiare. |
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(#192)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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13-07-2012, 01:17 PM
Quote:
buon allenamento |
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(#194)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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13-07-2012, 01:22 PM
Quote:
gia che ci sono, al mese + o - quanto spendi di integrazione? |
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(#195)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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13-07-2012, 01:37 PM
Quote:
Dipende un pò... all'inizio della dieta ho comprato tante cose più per avere un rito che per la reale utilità. Come per dire, visto che sto dando il massimo, spendo qualche soldo per quell'1% in più. Ora che ormai il grosso dell'obiettivo l'ho raggiunto, direi che si potrebbe fare un calcolo a spanne così: -Olio di lino circa 5€ al mese (prendo quello della baule volante che dovrebbe essere il migliore ma il più costoso) -Multi vit circa 5€ al mese (20€ per 120compresse) -Omega 3, costano 25€ al mese se prendi quelli certificati della enerzone (50€ 120caps) oppure 10€ al mese circa se prendi quelli di MP. Io vario un pò, quindi fai una media di 18€ mese. -vit C e vit E da MP costano niente... fai a stare larghi 5€ al mese... -Lo zma se prendi quello "brevettato" o no da MP vai a spendere meno di €... fai 7€ di media Poi gli altri non si possono calcolare al mese, nel senso che la crea l'ho pagata una decina di € 250gr ma mi scadrà prima di finirla visto il ritmo, i bcaa grosso modo fai che con 20€ integro per 20 week-end come questo... e non mi capitano sempre... 3kg di proteine a 10-15gr al giorno durano un'anno... Quindi in totale fai una cinquantina scarsa di € al mese, poco più di 30€ se togliamo gli omega 3. Come vedi non è poco, benchè sia un integrazione essenziale. Comunque quando finirò tutto quello che ho in casa penso che mi limiterò a multivit + omega3 per un pò di tempo. |
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Modalità lineare
