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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Jacksparrow Jacksparrow Non in Linea
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Predefinito Diario di Ale - 08-02-2016, 04:39 PM

Diario di Ale


buongiorno a tutto il forum...Sono un appassionato di Bodybuilding come voi e con l'occasione ho deciso di aprire un diario con tutti i miei allenamenti al fine di poter scambiare opinioni con, spero, piu persone possibili in modo da instaurare così una sorta di "sodalizio" multimediale per poter accrescere la mia esperienza cercando di migliorarmi.Trovo che sia anche stimolante il confronto e lo scambio di opinioni al fine di una crescita....detto questo da cosa potrei partire? intanto vi riporto in mio attuale e allenamento che prevede un richiamo di forza il lunedi e giovedi(vengo da un periodo di forza a cui è seguito uno di ipertrofia) e 2 ipertrofici il martedi e venerdi..i metodi utilizzati sono il 3x3 per i giorni di forza e edt per quelli di ipertrofia:

pertanto oggi mi allenerò cosi:

Panca piana 3x3rm
Trazioni impugnatura inversa 3x3rm
Spinte con manubri su panca a 30 3x8
rematore con manubrio 1 braccio alla volta 3x8
push press 3x8

i carichi vedo di riportarli questa sera dopo allenamento,cerchero di fare di tanto in tanto qualche video..
spero interveniate in molti !!! ciao a tutti e buona ghisa!!


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ile ile Non in Linea
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buon diario
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Jacksparrow Jacksparrow Non in Linea
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Predefinito 08-02-2016, 05:10 PM


grazie mille ile..
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Jacksparrow Jacksparrow Non in Linea
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allora ricapitolando l'allenamento odierno :

panca piana 3x3@64
trazioni impugnatura supina 3x3@bw
spinte con manubri su panca a 30gradi 3x8@14
rematore con manubri 3x8@18
military press 3x8@32
aperture laterali 3x8@6

si sono carichi da pippa ma ho cercato di tenere un margine di buffer ...penso che dalla prossima sessione posso alzare qualcosina in panca e nei complementari..vediamo come rispondo..un altra cosa io mi alleno alle 21 causa sovraffolamento dellla palestra..nessuno di voi si alleno a questo orario?
con i pasti mi sono trovato a rivoluzionare un po il tutto ...a parte mattina meta mattina e pranzo di solito ceno verso le 18( 3 ore prima per non avere poi risentimenti durante il wo) e subito dopo il post wo gallette di riso e pro in polvere isolate...io faccio cosi ..ma alternative?
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Ciao jack!
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Predefinito 09-02-2016, 02:31 PM


Quote:
Originariamente inviato da Jacksparrow Visualizza Messaggio
allora ricapitolando l'allenamento odierno :

panca piana 3x3@64
trazioni impugnatura supina 3x3@bw
spinte con manubri su panca a 30gradi 3x8@14
rematore con manubri 3x8@18
military press 3x8@32
aperture laterali 3x8@6

si sono carichi da pippa ma ho cercato di tenere un margine di buffer ...penso che dalla prossima sessione posso alzare qualcosina in panca e nei complementari..vediamo come rispondo..un altra cosa io mi alleno alle 21 causa sovraffolamento dellla palestra..nessuno di voi si alleno a questo orario?
con i pasti mi sono trovato a rivoluzionare un po il tutto ...a parte mattina meta mattina e pranzo di solito ceno verso le 18( 3 ore prima per non avere poi risentimenti durante il wo) e subito dopo il post wo gallette di riso e pro in polvere isolate...io faccio cosi ..ma alternative?
Ciao
Io mi alleno 5/7 dalle 20 alle 22:00 per il tuo stesso motivo
Do molta importanza al peri-wo anche perchè sono in digiuno intermittente
Imposto così:

Pre 19:00 --> crema di riso + 50 whey idrolizzato
During --> 50/100 destrina ciclica + 20 EAA o peptopro
Post 22:00 --> 50 whey idrolizzato
Post 22:30 --> riso 250/300g + pollo 200 + gallette + ketchup e olio

Nana ore 1/1:30
Sveglia alle 7:30 e digiuno fino alle 14 del giorno dopo

Il pasto postwo è sicuramente il più importante
Buon diario!
Magari ogni tanto passo anche se è molto che non sto sul forum
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ile ile Non in Linea
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Predefinito 09-02-2016, 02:32 PM


premetto che sono parecchio ignorante in materia... ma mi alleno anche io di sera, da sempre.
20... 21... però ceno sempre dopo, perché finito il wo mi viene fame, tanta fame e uno "spuntino" non mi basterebbe (credo sopratutto psicologicamente), quindi di solito faccio due merende al pomeriggio per arrivare a sera.

Poi non so a livello di prestazioni cosa converrebbe fare.
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