Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Come tutti i venerdì sento i primi sintomi del superallenamento però a sto giro è diverso dalle settimane scorse... probabilmente l'aver inserito 2wo coi pesi per week ha alzato ulteriormente lo stress.

Siccome martedì mi scade l'abbonamento in palestra credo che ne approfitterò per fare qualche giorno di pausa... anche se con sto tempo va a finire che esco in bici però è un lavoro molto diverso e se mi gestisco potrebbe essere un buon riposo attivo.

Cmq alla pesa ora sono 78,5 che non è affatto male, mi do questo mese per arrivare sui 76kg, poi si vedrà.

[PO-OL]

Stamane 79.1kg
Per come si erano messe le cose non mi lamento, l'unica cosa che mi da noie è non capire perchè il calo si sia praticamente bloccato così di colpo. Ho avuto problemi a seguire la dieta alla lettera ma tutto sommato sono rimasto nell'accettabile... boh!
Teniamo duro

[DesperateGymwife]

Io oggi risentivo così tanto del venerdì che avendo il pomeriggio libero invece di andare in palestra sono andata a casa a riposarmi e ho dormito dalle 16 alle 19...
Del resto finchè vado a letto troppo tardi la sera nei giorni precedenti arrivo al weekend che sono davvero stanca e ho ore di sonno arretrato da recuperare.

Ma per curiosità, la tua dieta è rimasta sulle 1600kcal (compleanni e occasioni speciali a parte?)
Perchè a me sembra davvero pochissimo con tutta l'attività fisica che fai.

[PO-OL]

Si e no...
La dieta in sè è rimasta uguale nel senso che colazione, pranzo, cena e spuntini sono circa sempre gli stessi.
Da una decina di giorni prendo delle caseine prima di andare a dormire (mentre mangio lo yougurt magro negli spuntini dove prima usavo le pro in polvere) per circa 75/125kcal a seconda di com'è il conteggio della giornata, aggiungendo quindi un pasto.
Dall'altro lato però credo che il mio fabbisogno sia un pò aumentato perchè ormai sono 3 mesi che mi alleno con i pesi e un seppur piccolo incremento di massa magra ci sarà pur stato. L'occhio me lo conferma però non posso essere oggettivo

Comunque stamattina mi sono alzato stanchissimo ma più che fisicamente proprio mentalmente... a differenza delle altre volte, dove magari ero stanco però avevo comunque voglia di "fare".
Oggi quindi riposo, al massimo una breve passeggiata visto che è una bella giornata

[DesperateGymwife]

Quella di oggi mi sembra una decisione saggia .

Però davvero non capisco come fai ad allenarti così tanto mangiando così poco. Io appena taglio le calorie non ho più energia, e quello è anche uno dei motivi per cui faccio così fatica a stare a dieta. Mi deprime sentirmi così stanca e fare allenamenti pietosi, e così la debolezza diventa un pretesto per riprendere a mangiare come prima.

Però credo sia davvero molto soggettivo, ci sono persone che ne risentono più di altre, e io credo di essere fra queste perchè sono una "nata stanca", e altre che non si sa come ma tirano fuori un'energia incredibile anche mangiando poco (un'altra ce l'ho in casa...)

[PO-OL]

Al di là dei problema del recupero, non mi sono mai sentito così bene

Unico neo, quando poi mangio a volontà come nella sera libera settimanale... quasi sempre sto male

Oggi wo coi pesi

-squat 30--->60kg ok
-stacco 36---> 66kg ok
-panca 24---> 54kg ok
-trazioni 3x8 ok

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da PO-OL

Al di là dei problema del recupero, non mi sono mai sentito così bene

Unico neo, quando poi mangio a volontà come nella sera libera settimanale... quasi sempre sto male

Eh bè, è normale, lo stomaco non è più abituato a certi lavoracci. Ecco perchè io lo tengo sempre in allenamento...

[PO-OL]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Eh bè, è normale, lo stomaco non è più abituato a certi lavoracci. Ecco perchè io lo tengo sempre in allenamento...

ahahahah

Comunque la cosa andrebbe approfondita... magari apro un 3d

[PO-OL]

Ok, mi sa proprio che sono arrivato ad un punto di stallo, almeno per quanto dice la bilancia...

Ho provato a pensare ai motivi:

-leggero aumento calorico giornaliero (da 1500/1600 a 1600/1700)

-2 wo coi pesi settimanali di cui 1 in sostituzione dell'aerobica pre colazione (e spero un aumento di massa magra)

-in palestra sto lavorando molto sul ring e molto meno sulla preparazione fisica... questo probabilmente è uno sforzo meno dispendioso in termini di kcal anche se mentalmente molto più affaticante

In questi giorni di pausa dal pugilato lavorerò molto sull'aerobica, vediamo come va...

[PO-OL]

Ricontrollo del peso, 77.2 sono molto soddisfatto

[carlo88]

Ciao PO-OL voglio complimentarmi con te sia per i 77kg, sia per la forza di volontà che ci vuole per riuscire ad allenarsi costantemente 6 giorni su 7;

Ho visto che oltre i pesi e la boxe, vai in mountain bike, ma non corri?

[PO-OL]

Originariamente inviato da carlo88

Ciao PO-OL voglio complimentarmi con te sia per i 77kg, sia per la forza di volontà che ci vuole per riuscire ad allenarsi costantemente 6 giorni su 7;

Ho visto che oltre i pesi e la boxe, vai in mountain bike, ma non corri?

Ciao Carlo,
per corri intendi se faccio gare?
No no... diciamo che il mondo della mtb è molto diverso da quello del ciclismo su strada e anche se a prima vista sembriamo "tutti uguali" cambia completamente sia la filosofia sia il tipo di bici e in parte anche l'abbigliamento.
Diciamo che da questo punto di vista siamo molto più simili al mondo delle moto, prova a mettere un harleista con uno che ha il mille giapponese... non hanno niente a che fare l'uno con l'altro
Diciamo che se vogliamo continuare il paragone io faccio parte di quelli con la bmw

Quello che faccio io lo possiamo definire trail che di di fatto si avvicina molto all'escursionismo a piedi.
Si parte in 2 o 3 (o anche in un piccolo gruppo) e si fanno giri di mezza giornata (indicativamente 4 ore) in mezzo alla natura. Fisicamente e tecnicamente incominciano ad essere impegnativi nel senso che non è nulla di impossibile ma è richiesta un minimo di esperienza e un mezzo adeguato.
Come ben saprai la montagna non perdona e il rischio di farsi male è sempre dietro l'angolo e in passato purtroppo ho avuto qualche "incidente" che un pò mi ha bloccato soprattutto psicologicamente.
Per capirci ritengo la boxe molto ma molto meno pericolosa....

Chiaramente questo tipo di uscite non sono la norma ma è, come dire, "il giro della domenica".
In settimana faccio più o meno 2 ore a circa il 70% dela FCmax cercando qualche piccolo strappetto per allenarmi un pò.

Poi durante l'estate faccio anche qualche giro su asfalto di circa 60km/1000-1500mdsl ma odio il traffico quindi le alternative sono davvero poche.

Comunque ci sarebbe da parlare per ore, spero di averti dato un idea di massima di quel che faccio (oppure come è più probabile non si è capito niente )
Se sei interessato chiedimi pure, anche quello è un mondo molto bello ma purtroppo la bici richiede molto sia in termini di tempo che in soldi...
La scintilla di rimettermi seriamente in forma è nata anche da questo, più kg in sovrappeso si hanno più è dura avere una forma decente quando c'è da combattere con la forza di gravità (anche questo immagino che tu lo sappia bene )

[nocciolo73]

Bravo PO-Ol stai perseverando con ottimi risultati....
Concordo con te quando dici che il pugilato è meno pericoloso di altri sport....
E' così, se fai pugilato o sport da combattimento, se monti sul ring sei sicuramente preparato o sei un folle.... quindi i traumi sono rari....
La partita di calcetto del venerdì del ragioniere diventa invece fucina di stampelle!!!!

[PO-OL]

Originariamente inviato da nocciolo73

Bravo PO-Ol stai perseverando con ottimi risultati....
Concordo con te quando dici che il pugilato è meno pericoloso di altri sport....
E' così, se fai pugilato o sport da combattimento, se monti sul ring sei sicuramente preparato o sei un folle.... quindi i traumi sono rari....
La partita di calcetto del venerdì del ragioniere diventa invece fucina di stampelle!!!!

Ahahahah è vero

No ma poi comunque sul ring con guantoni e caschetto e un minimo di buon senso i danni che ti puoi fare sono limitati e comunque anche nelle riunioni, eventualmente, i soccorsi sono immediati.

In mtb non è la norma ma non è neanche così raro cadere e rompersi qualcosa o tagliarsi seriamente e trovarsi in mezzo ai boschi a 1 o 2 ore dalla macchina... oppure fare una caduta che in sè è stupida ma ti fa rotolare 10 metri in un precipizio tra rocce e alberi...

Ps: grazie

[PO-OL]

Ho deciso di alzare la dieta di 100-150kcal e di prenderle da carbo.
L'aver sostituito il tapis roulant con 4 ore di mtb ha reso insostenibile la dieta precedente che era già abbastanza tirata.

Penso di aggiungere 20gr di cereali al mattino (circa 75kcal) e 20gr di pasta a pranzo (altre 75kcal) e vediamo come va.