Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

PO-OL · 06-01-2016, 04:53 PM

Lunedì 4 core D2

Oggi lunga passeggiata al parco, un paio d'ore credo.
Tentativo di muscle-up sulle barre del percorso vita: fallito miseramente

PO-OL · 09-01-2016, 05:46 PM

Gioved' 7 upper d2 chiuso con molta facilità

Oggi upper d1 concluso, ho aumentato un po' l'intensità di push-up bar e inverse row aumentando l'altezza. Impegnativo.

Avrei dovuto farlo domani ma ho dei lavori da fare, così mi sono lasciato il core d1 che è meno impegnativo

PO-OL · 10-01-2016, 01:21 PM

Core

panca reclinata/back ext 5x10/10

addominali bassi agli anelli/rotazioni con 10kg 5x10/50

PO-OL · 13-01-2016, 08:24 PM

11/01 legs
squat 5x20

13/01 Core 2
Dip anelli/traz anelli 5x6-6

PO-OL · 16-01-2016, 05:55 PM

Le ultime sere sono arrivato abbastanza stanco e ho bigiato.
Oggi 90min di bici

PO-OL · 18-01-2016, 08:43 PM

Core

panca reclinata/back ext 5x10/10
addominali bassi alla sbarra/rotazioni con 10kg 5x10/50

PO-OL · 20-01-2016, 07:14 PM

upper d2

dip&tra agli anelli 6x6/6

aggiunta una serie

PO-OL · 23-01-2016, 08:19 PM

2 ore di trekking a buon ritmo ma non impegnativo.

Fuck, il ginocchio è già andato, che palle

PO-OL · 24-01-2016, 08:27 PM

upper

riscaldamento
push up/inverse row 10/10
push up bars/inverse row 10/10
push up bars/inverse row in negativo 3x10/10
dip/tra agli anelli 2x8/8

PO-OL · 09-02-2016, 07:28 PM

Oggi mi è girato di provare il massimale di panca, quando mai

78kg

PO-OL · 30-01-2016, 06:11 PM

Upper d1

Dip/tra 1x5/5 +3x10/10
Push up negative/inv row negative 3x10/10

Ero abbastanza fiacco prima di iniziare ma sarà che ieri non sono uscito e ho dormito più del solito, ho fatto meno fatica dell'ultima volta.

PO-OL · 31-01-2016, 03:04 PM

Circa 1h bici in agilitá sui 90-100 rpm

PO-OL · 05-02-2016, 11:09 AM

3/02

upper d2

dip&tra agli anelli 5x8/8

Arrivare a farne 40, seppur con le pause lunghe e il movimento non proprio pulito sulle ultime, è stato un bel risultato.

4/02

core
panca reclinata/back ext 6x10/10
Addominali bassi alla sbarra/addominali laterali 3x10/10

PO-OL · 06-02-2016, 01:32 PM

Upper d1

Dip/tra 1x5/5 +3x10/10
Push up negative/inv row negative 3x10/10

PO-OL · 09-02-2016, 01:50 PM

Core

panca reclinata/back ext 5x10/10
addominali bassi alla sbarra/laterali alla panca 4x10/10
addominali bassi alla sbarra/rotazioni con 10kg 1x10/50

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	(#1)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	06-01-2016, 04:53 PM Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare Lunedì 4 core D2 Oggi lunga passeggiata al parco, un paio d'ore credo. Tentativo di muscle-up sulle barre del percorso vita: fallito miseramente

	(#2)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	09-01-2016, 05:46 PM Gioved' 7 upper d2 chiuso con molta facilità Oggi upper d1 concluso, ho aumentato un po' l'intensità di push-up bar e inverse row aumentando l'altezza. Impegnativo. Avrei dovuto farlo domani ma ho dei lavori da fare, così mi sono lasciato il core d1 che è meno impegnativo

	(#3)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	10-01-2016, 01:21 PM Core panca reclinata/back ext 5x10/10 addominali bassi agli anelli/rotazioni con 10kg 5x10/50

	(#4)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	13-01-2016, 08:24 PM 11/01 legs squat 5x20 13/01 Core 2 Dip anelli/traz anelli 5x6-6

	(#5)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	16-01-2016, 05:55 PM Le ultime sere sono arrivato abbastanza stanco e ho bigiato. Oggi 90min di bici

	(#6)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	18-01-2016, 08:43 PM Core panca reclinata/back ext 5x10/10 addominali bassi alla sbarra/rotazioni con 10kg 5x10/50

	(#7)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	20-01-2016, 07:14 PM upper d2 dip&tra agli anelli 6x6/6 aggiunta una serie

	(#8)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	23-01-2016, 08:19 PM 2 ore di trekking a buon ritmo ma non impegnativo. Fuck, il ginocchio è già andato, che palle

	(#9)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	24-01-2016, 08:27 PM upper riscaldamento push up/inverse row 10/10 push up bars/inverse row 10/10 push up bars/inverse row in negativo 3x10/10 dip/tra agli anelli 2x8/8

	(#10)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	09-02-2016, 07:28 PM Oggi mi è girato di provare il massimale di panca, quando mai 78kg

	(#11)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	30-01-2016, 06:11 PM Upper d1 Dip/tra 1x5/5 +3x10/10 Push up negative/inv row negative 3x10/10 Ero abbastanza fiacco prima di iniziare ma sarà che ieri non sono uscito e ho dormito più del solito, ho fatto meno fatica dell'ultima volta.

	(#12)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	31-01-2016, 03:04 PM Circa 1h bici in agilitá sui 90-100 rpm

	(#13)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	05-02-2016, 11:09 AM 3/02 upper d2 dip&tra agli anelli 5x8/8 Arrivare a farne 40, seppur con le pause lunghe e il movimento non proprio pulito sulle ultime, è stato un bel risultato. 4/02 core panca reclinata/back ext 6x10/10 Addominali bassi alla sbarra/addominali laterali 3x10/10

	(#14)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	06-02-2016, 01:32 PM Upper d1 Dip/tra 1x5/5 +3x10/10 Push up negative/inv row negative 3x10/10

	(#15)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	09-02-2016, 01:50 PM Core panca reclinata/back ext 5x10/10 addominali bassi alla sbarra/laterali alla panca 4x10/10 addominali bassi alla sbarra/rotazioni con 10kg 1x10/50