Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Incominci a esser troppo uguale alla mia coscienza... devo preoccuparmi?

Oggi mi sono allenato coi KB seguendo il programma di Ilika

"Riscaldamento" con KB da 10kg
swing 2 mani x60
swing 1 mano dx-sx 45
clean dx-sx 20
push-press dx-sx 15

Circuitino con KB da 15kg
Swing 2 braccia 10 repetition
Swing braccio sx 10reps
Swing braccio dx 10reps
Strappo(snatch) sx 10
Strappo(snatch) dx 10 reps
Clean (portata al petto) sx 10 reps
Clean (portataal petto) dx 10 reps
Push press sx 10 reps
Push pressdx 10 reps
Front Squat 10 reps


Un regalo a chi è passato di qui nell'ultimo anno

[orange]

Ma è un tuo desiderio o è una foto vera?
(e quindi hai dissipato i dubbi su quale "grammatura" prendere puntando sulla palla da cannone)

[IcedTears]

Originariamente inviato da PO-OL

Un regalo a chi è passato di qui nell'ultimo anno

Beh! E quello dovrebbe essere il regalo (anche) per me che passo di qui? Non va bene neanche come soprammobile

[PO-OL]

AHahhaha no no, è un regalo per chi ha seguito il 3d
Quindi anche per te

Io mi sono regalato uno della metà

[PO-OL]

Allenamento natalizio

Trazioni (varie prese)+dip (anelli e sbarre) 3sx5r
Flessioni sui KB + inverted row agli anelli 2sx10r

Si poteva fare qualcosina di più

[orange]

Originariamente inviato da PO-OL

AHahhaha no no, è un regalo per chi ha seguito il 3d
Quindi anche per te

Io mi sono regalato uno della metà

Mi sembra giusto, dopotutto c'è qualcosa di peggio dei regali inutili?
Quindi meglio qualcosa che si riesce a sollevare da terra

Originariamente inviato da PO-OL

Allenamento natalizio

Trazioni (varie prese)+dip (anelli e sbarre) 3sx5r
Flessioni sui KB + inverted row agli anelli 2sx10r

Si poteva fare qualcosina di più

Io nel pomeriggio sono andato a fare una corsetta (va ma?)
Però in genere a natale non faccio nulla, è stata un esigenza di fuso orario
La viglia ho fatto tardissimo, non so nemmeno a che ora sono rientrato, ma visto che non c'era più in giro nemmeno mezza slitta mi sa che la nottata era agli sgoccioli. Poi con tutti i parenti non potevo neanche fare un riposino (avrei dormito 8 ore) quindi l'unico modo per non collassare era andare a svegliarmi all'aria aperta facendo qialcosa di movimentato.
Oggi si replica, ma il 26 mattina è una tradizione "antica", corsa in gruppo papà e figli. (e visto che mio padre è un ciclista per me è solo uno svago perchè mi sembra di passeggiare)

[PO-OL]

Meglio che non vieni a correre con me allora, potresti cadere appisolato

Ma più o meno quando corri quanti km fai e in quanto tempo?

Ps: mi sa che il mio regalo non l'ha apprezzato nessuno, eppure ero convinto che anche tu volessi un KB da 32kg per natale

[orange]

Dipende, da quando ho ripreso, circa 1 anno e mezzo, non ho più fatto gare quindi non ho mai cercato di raggiungere il limite.

Per mancanza di tempo (o per non dedicare troppo tempo alla corsa perchè se avessi la necessità di preparare delle gare il tempo lo troverei) corro 4 volte a settimana per 10 Km, al massimo la Domenica faccio un giro più lungo, ma con la storia del sito lavoro anche la domenica, quindi spesso esco tardi e non posso stare in giro molto.

Come tempi sto sui 41, 42 minuti se vado abbastanza veloce. In pratica da casa mia alla pista dove corro sono 1100 metri (misurati con la bici, quindi attendibili), mentre dove corro è una pista semi ovale in asfalto (uno dei due rettilinei fa un "S" quindi non è proprio un ovale) lunga 1.000 metri esatti, con dei segnali ogni cento metri, quindi perfetta per fare anche le ripetute "brevi".
Io faccio 8 giri, più i 2 Km tra andata e ritorno 10 totali, anche se ovviamente il primo e l'ultimo fanno da riscaldamento e defaticamento perchè non posso andare a tutta in mezzo al paese.(a dire il vero posso, ma raramente)

Con un kilometraggio così basso non ho molta tenuta a passi più veloci, diciamo che un 3.30 minuti al km lo tengo al massimo per 2 Km, poi collasso, 3.40 già dovrei arrivare a 5 Km, dico dovrei perchè 5 Km ho provato a farli con un passo di 3.50, ma tempo fa, quindi ora dovrei avere margine.


(c'è stato un tempo che facevo 25 Km 7 giorni su 7, e ho fatto così per quasi un anno, li si che avrei potuto lanciarmi in un impresa di quelle che ti dicevo. Le mezze maratone le correvo in scioltezza, ma non so perchè non ha mai fatto una maratona)

[agent zero]

32 kg??? Ottimo io l ho provato solo per swing e clean..e solo uno nemmeno due...la morte

[PO-OL]

Nuoto, 40 vasche

[orange]

Piscina olimpica, vasca corta o quella per bambini?

[PO-OL]

Originariamente inviato da orange

Piscina olimpica, vasca corta o quella per bambini?

Quella per bambini

No va beh, le classiche vasche da 25, quelle classiche da "piscina".
Quelle olimpioniche non saprei neanche dove trovarle e non so neanche se sono aperte "al pubblico".

[orange]

In zona da me ce ne sono un po' (nemmeno troppe, ma non sono mai stato a contarle) e sono aperte al pubblico perchè qualche mio amico ci è andato.

Anzi, tra poco dovrebbero iniziare i lavori al mio paesello per fare la nuova piscina con vasche olimpiche visto che il team di nuotatori è di gran livello. (qualcheduno del team olimpico si allenava qui da giovine, ma non chiedermi chi, comunque nessuno di famoso...almeno per ora)

C'è la crisi, non ci sono soldi, le strade si scrostano e si affossano ma avremo la piscina olimpica.
Non è ancora ufficiale, infatti spero che il progetto affondi come il mega palazzetto dello sport che cercarono di costruire anni fa.

[PO-OL]

Ahahah speriamo
Che poi magari sono io che sono ignorante e non lo so, quelle limitrofe non sono olimpiche ma magari facendo un po' di strada in più si trovano.

Oggi c'erano anche un paio di nuotatrici niente male

[PO-OL]

Ieri e oggi due giretti molto soft di un paio d'ore in montagna sulla neve