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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#286)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2011
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25-09-2012, 06:02 PM
Oggi si rincomincia seriamente, dieta e allenamenti vari. Per i pesi, per ora mi sono fatto un programmino come quelli che usavo qualche mese fa. In quelli che considero "fondamentali" sto usando ancora lo schema di Gruzza, almeno mantengo parte del programma originale. |
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(#287)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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27-09-2012, 10:08 AM
Aggiorniamo un po' con un paio di info. Oggi ho ripreso a corricchiare, come c'era da aspettarsi "performance" penose. Alla fine ho corso con costanza per circa un mesetto e poi sono stato fermo uno e mezzo... La cosa è stata particolarmente evidente perchè ho giochicchiato con una nuova app che era in offerta ieri sul play store a 25cents. Sentire che si sta andando piano è un conto, avere l'esatto valore di quanto piano si va è un altro  Seconda cosa, oggi sono 9 mesi dal cambio di filosofia, anche se praticamente per tutta l'estate la dieta è stata solo filosofica, appunto Tra vacanze, grigliate, cene pre-vacanze, serate post-vacanze, matrimoni e via dicendo avrò seguito l'alimentazione si e no la metà del tempo. Va beh, al di là di tutte ste cose, oggi mi sono pesato e la bilancia segnava 71.7. Neanche un kg rispetto al "personal record" ( ) raggiunto a fine primavera, quindi non è affatto male. Avevo il terrore di esser tornato sopra i 73  |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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30-09-2012, 09:34 PM
Quote:
 Coi pesi ho ripreso, con questo schema wo1 panca piana trazioni dip rematore wo2 mezzi stacchi military trazioni inverse crunch i primi due esercizi di ogni wo sono i "fondamentali" e ora sto seguendo ancora per qualche settimana il programma max7550 mentre gli altri li faccio con un 2x10 non troppo pesante tranne le trazioni inverse che faccio 3x max (dato che sono scarse). Ad ogni wo faccio almeno i fondamentali e a seconda di come sto vado avanti, però per ora non ho avuto problemi. E' più una cosa mia per allenarmi anche quando sono un po' stanco. Venerdì ho fatto il lavoro di questo tipo, ieri sarei dovuto andare a correre ma diluviava quindi ho ripiegato con un wo misto corpo libero più macchine, giusto per far qualcosa. Comunque devo ammettere che mentre sulla dieta sono ben motivato, direi come agli inizi, in questo periodo lo sono un po' meno con l'allenamento... Tu che avevi in mente? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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30-09-2012, 11:20 PM
la butto li...l'idea era quella di provare un allenamento a 6volte a settimana...un ABCx2 tenendo nell'allenamento C in cui avevo pensato a 2 esercizi per le gambe,1 per le spalle e 1 per tricipiti anche il ciclo aerobico con la differenza mercoledì(liss) sabato(hiit)... lo scorso anno con il ciclo hiit sono riuscito a crescere un pò più velocemente.... l'idea è quella di restare in un 40-30-30 semi-normocalorica o di tentare una strada alimentare più particolare e vedere se in effetti darebbe risultati nel breve termine senza stressare troppo avevo pensato ad una cosa simile lun-gio petto gambe tric mart-ven petto dorsali bic merc-sab gambe spalle tric per la "ripresa" sto utilizzando un ciclo simile ma portando tutto a sfinimento per ora..solo con una differenza...i gruppi grandi faccio 2x12 e poi sfinimento,quelli piccoli 3x8-6 il problema è che a me piace correre,e avvolte oramai mi sento in letargo solo coi pesi xD |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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01-10-2012, 08:39 AM
E' molto soggettiva come cosa, non ti dico di no all'utilizzo delle 12 rep dato che full body con quella impostazione mi hanno anche dato qualche risultato soddisfacente, però su di me una scheda così non ce la vedo molto bene Principalmente non mi troverei molto bene ad allenare, ad esempio, 1 volta sola a settimana i dorsali e due i tricipiti e ho visto che su di me lo sfinimento muscolare non funziona tanto bene... io non riuscirei ad allenarmi poi 6x week! Capisco benissimo cosa intendi con la corsa... non tanto per la corsa in sè ma per le emozioni. In questo periodo invece mi manca proprio quel "di più" per alzarmi prima la mattina o per allenarmi al massimola sera dopo una giornata impegnativa  Mi manca uno sport in cui la fatica non sia, di fatto, la cosa principale... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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01-10-2012, 10:15 AM
Pool,è quel che penso io :\... principalmente non mi dispiace allenarmi coi pesi,ma dall'altro non ho poi tutto quello stimolo assurdo che altri sport potrebbero darmi ho diminuito drasticamente l'aerobica perchè in effetti ho notato che mi ammoscia oltre a impedirmi e allungarmi i tempi dei miei obiettivi.. ci sarebbe l'idea della boxe,ma anche qui dovrei spostarmi di 80km xD |
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Banned
Messaggi: 861
Data registrazione: Feb 2012
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03-10-2012, 02:25 PM
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 Oui, secondo me è molto piacevole correre (io preferisco camminare però) quando c'è quel po' di sole che riscalda... Mi sento romantica oggi |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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05-10-2012, 09:55 AM
Ieri pesata, 71,3kg. Il peso è un po' falsato dato che mercoledì ho avuto una giornata abbastanza allucinante con un corri corri continuo. Ormai non credo abbia più senso pesarsi 2 volte a settimana dato che a sto punto perdere anche solo 800-1000gr al mese sarebbe un ottimo risultato, quindi ho preso come giorno il giovedì. Sempre ieri wo coi pesi m. stacco-military-trazioni inverse-crunch. Tutto bene quindi, se non fosse che ieri sera si stava preparando una torta in casa e mi sono fatto fregare come un fesso Tra il finisci di qui, lecca di la, pulisci di giù e mangia di su ho accumulato uno sgarro di quasi 1000kcal tanto che poi a cena non avevo praticamente fame La cosa positiva è che dopo questa "ricarica" stamane la corsetta è andata particolarmente bene, non avevo il cellulare ma credo di aver fatto quasi 5km in meno di mezz'ora (l'altra settimana con 20minuti ero quasi cotto)  |
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Banned
Messaggi: 861
Data registrazione: Feb 2012
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05-10-2012, 04:38 PM
Quote:
Vabbè almeno la torta era buona? Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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06-10-2012, 10:29 AM
E' qualche giorno che leggiucchiavo sul crossfit, con l'obiettivo di assimilare quanto c'è di buono e scremare tutta la parte commerciale. Stamattina avevo i minuti contati, il work out del giorno sembrava roba da risolversi in pochi minuti e ho detto "cià, proviamo". Così mi son svegliato, ho bevuto un caffè e mi ci sono messo. Dopo 10 stavo per vomitare la cena di ieri sera, quindi mi fermo. Riposo un paio di minuti, ho ancora il fiatone e ne faccio altre 10 anche se in realtà saranno state di più dato che il calo non mi permetteva neanche di tenere il conto. Terza serie ne ho fatte 5, poi ho detto basta |
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Modalità lineare
