Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Originariamente inviato da Acid Angel

Leggo solo ora PO-OL. Mi dispiace.
Rimettiti in fretta.
:*

Originariamente inviato da agent zero

@ PO-OL..quello nella tua foto è il tuo kb? Sono davvero 10 kg? sembra cosi piccino....

Si, è lo stesso della foto che ti ho messo nell'altro 3d, solo che ora è diventanto uno smiley

Originariamente inviato da orange

Qualche volta uscivo in bici in inverno, dell'abbigliamento me ne sono sempre fregato, prendevo la bici di mio papà da corsa, ma per i vestiti andrei anche col cappotto (), non bado molto ai tecnicismi (specialmente quando costano)
Tutto sommato se vai forte prendi aria ma dopo un po' inizi a scaldarti, il problema erano piedi, mani e faccia, che appena entravo in casa per lo sbalzo di temperatura iniziavano a prudere per mezzora

Dipende da tante cose, gli anni passati sono anche uscito con la neve ed è un bel divertirsi. Moltissimo lo fa se c'è o no il sole e il vento... poi dipende da quanto stai in giro e cose così. Su strada ad esempio fa più caldo che nei sentieri.
Poi secondo me il problema non è il freddo, è il sapere che lo soffrirai

I miei tecnicismi sono tutti marchiati decathlon

[PO-OL]

Oggi ho giocato un po' col KB, facendo questo, tolto lo squat per via delle ginocchia ma ho aggiunto un 3x10 di trazioni+dip agli anelli (entrambi con l'elastico) e un 2x10 di rematore ad un braccio sempre col KB.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da agent zero

Quelli che hai fatto acid si chiamano sprawl o qualcosa del genere....cmq la differenza la fa il peso...agli ultmi crossfit open conosco gente forte che si è qualificata ai regionals che ha preso decine di rep da gente secchissima...

Grazie agent, capito. Comunque qualche kcal l'avrò bruciata spero!
Capisco il discorso sul peso corporeo, e mi pare anche logico in effetti se ci penso.

Originariamente inviato da PO-OL

Causa dolorini persistenti alle ginocchia da ormai un paio di settimane, per qualche giorno farò riposo attivo o comunque attività che non sforzano particolarmente le articolazioni.

Oggi ho approfittato della bella giornata per fare un ora di camminata

Leggo solo ora PO-OL. Mi dispiace.
Rimettiti in fretta.
:*

[agent zero]

si si calorie bruciate a manetta...cose come burpees sprawl double under sono tutti ottimi per il conditioning e a bruciare....io li vedo solo in quell' ottica.

@ PO-OL..quello nella tua foto è il tuo kb? Sono davvero 10 kg? sembra cosi piccino....

[PO-OL]

Oggi ho fatto un oretta di nuoto.

@orange: la bici se sei posizionato bene in sella non fa venire problemi alle ginocchia, ne se pesi 50 ne se pesi 150kg, però se hai già dei fastidi non è il massimo...
Al di là del meteo, è per questo che la sto evitando

[PO-OL]

Oggi circa un ora di nuoto per 50 vasche.

Il programma è il seguente:
'sta settimana andrò 3 volte a nuotare e un paio di giorni "giocherò" un po' col KB, gli anelli e cose così.
Settimana prossima andrò un paio di volte e se le articolazioni non mi fanno più male o rimangono come ora riprenderò il crossfit facendo un microciclo da 3wod, poi vedo come va.

[agent zero]

Non ho capito cosa hai fatto con il kb....scusa -.-

[PO-OL]

Originariamente inviato da agent zero

Non ho capito cosa hai fatto con il kb....scusa -.-

Ho seguito il programmino stupido indicato su quel link, con un paio di modifiche. Se ti da problemi ad aprirlo te lo metto per esteso
Kettlebell, esercizi ed allenamento
In realtà nella totalità l'ho praticamente stravolto però diciamo che mi ha ispirato

Se hai qualche scheda di ricondizionamento (intesa di lavoro generico coi KB, senza il fine di prepararsi alle gare a cui gareggerai) passa pure!

Per gli esercizi, ho trovato questa pagina più vari pdf che leggerò con calma

[agent zero]

Allora come ti ho detto il problema principale è il peso del tuo kb che è troppo leggero...cmq io inizierei ad imparare bene lo swing e a macinare minuti con quello...magari alternandolo con cose tipo burpees tuck jump squat jump...insomma hai capito tutte cose molto cardio...guarda che lo swing sembra banale ma non lo è

[PO-OL]

Ora ho dei fastidi alle ginocchia e sto evitando di proposito squat, salti e più in generale lavoro con grandi sovraccarichi
Sul KB è leggero... si non lo metto in dubbio... però....

Il KB più pesante lo prenderò quasi sicuramente in futuro però voglio aspettare di averne davvero l'esigenza, ora davvero mi diverto a giochicchiare con la novità

[PO-OL]

Oggi giochicchiato con il kb:
-american swing 30
-swing dx+sx 30+30
-deadlift high pull 30
-Plyo Kettlebell Pushups 10+10
-rematore 15+15
-kettlebell press 15

fastidi alle ginocchia già allo swing e fitte durante lo stacchetto

[PO-OL]

Nuoto, 50 vasche ma "girava" male, tanto che dopo 20 me ne sarei già voluto andare. Per farle tutte ci ho messo un sproposito di tempo, credo sia legato ad una errata respirazione

[PO-OL]

Giochicchiato col KB, oggi invece girava abbastanza bene

American swing 2'
Swing a 1 mano dx-sx 1'
Clean dx-sx 1'
Push press dx-sx 40''
Snatch dx-sx 1'
Flessioni con kb 4x10reps
Rematore kb dx-sx 2x10reps
Rotazione busto 50reps
Esercizio di cui ignoro il nome 20reps

[agent zero]

bello specialmente l ultimo esercizio

[PO-OL]

Originariamente inviato da agent zero

bello specialmente l ultimo esercizio

La base dell'allenamento l'ho presa dai programma base indicato su ghirisport che poi ho adattato con qualche modifica e i complementari.

L'esercizio, ora ricordo, è il pull-over

Comunque "quel tipo" è proprio in gamba oltre ad avere un fisico spaventoso

Questo video mi ha colpito

Alcuni esercizi di preparazione per Sport da Combattimento, Arti Marziali e Lotta - MSIK Oleh Ilika - YouTube