Quello l'ho fatto qualche volta quando facevo pugilato.

Nel programma "ufficiale" di crossfit non c'è, perchè è un programma pensato per rendere accessibile a tutti il CF senza attrezzatura troppo particolare o troppo costosa. L'unica macchina che viene utilizzata spesso e che è monofunzione è il rematore (che può essere comunque sostituito con un kettlebell), tutto il resto magari costa anche ma ti permette di fare più cose, come un rack ad esempio. Costa un po' ma ti permette di fare tutti gli esercizi di PL, le trazioni, le parallele, diversi sostituti di altri esercizi ed è una sicurezza anche per gli esercizi da wl.
Per programma ufficiale intendo quello che viene pubblicato quotidianamente su crossfit.com.

Tieni conto che quelle saranno due corde da 40-50mmm per 10 metri e costano qualche centone, in una palestra è un conto perchè il costo viene ammortizzato mentre in un homegym sarebbe troppo gravoso per il praticante. E' un po' lo stesso discorso della ruota di trattore, se fosse fondamentale sarebbe impossibile allenarsi a casa perchè quasi nessuno può averne una.

Io ti parlo sempre in ottica di homegym, è chiaro che un "box" di crossfit ha regole un po' diverse. Una cosa positiva del CF è che non ti obbliga affatto a rivolgerti alle loro palestre e il "business" viene fatto soprattutto sugli istruttori non sugli "atleti". Gratuitamente trovi tutto il materiale necessario e non sei obbligato a nessuna spesa, da me ad esempio non hanno guadagnato un euro e sono 3 mesi che lo faccio...

Comunque tutto ciò che è funzionale rientra nel CF, i wod sono un po' il fulcro degli allenamenti poi ognuno può aggiungere e specializzarsi dove più gli piace. Quando si capiscono un po' i meccanismi si possono fare wod personalizzati e in genere ogni palestra propone i suoi (soprattutto perchè stando chiuse di domenica non possono seguire il programma ufficiale).

Non so se sono riuscito a spiegarmi :D

Forse ho capito come spiegarti...

Devi considerare che il crossfit non è l'allenamento di quei bestioni che fanno a gara a chi ribalta ruote di trattori, spingono camion, trainano aerei, abbattono alberi a mani nude o via dicendo. Se pensavi fosse quello sei un po' fuori strada.
Forse ti confondi con gli strongman che fanno questo
http://it.wikipedia.org/wiki/World's_Strongest_Man#Prove_da_sostenere
Per questi devi chiedere a Orange, è lui l'esperto :D

Il CF è una proposta di allenamento in cui siano ottimizzate le tecniche derivanti dal powerlifting, dal weightlifting, dalla ginnastica e dall'atletica per creare un mix che sia il migliore possibile per garantire performance e stato di forma a 360°.
Il motto è un po': "non essere i migliori in niente ma essere forti in tutto".
Non hanno inventato niente, hanno solo avuto la geniale idea di prendere il meglio dagli altri e di metterlo insieme.

Questi sono gli esercizi cardine

Poi ci sono dei complementari e alcuni esercizi che si fanno saltuariamente.

Tutto il resto è un di più che si può fare ma non è fondamentale.
Mixando questi elementi, variando il volume e l'intensità, ottieni un allenamento di crossfit. Poi alcune cose hanno dei sostituti, soprattutto se ti alleni in casa.

Non sono molto d'accordo sul fatto che se la ruota fosse indispensabile pochi potrebbero perchè si allenano in casa. In america moltissime persone, moltissime, si allenano nei loro (garage)box e hanno tutto come le palestre ufficiali di crossfit :D

Non sono neanche troppo d'accordo nel dire che gli atleti crossfit non sono i bestioni dello strongman...ne hai mai visto uno dal vivo? Se dici così temo di no...fidati...ne ho conosciuti sia in italia che quando ero in america...a Boston dov'ero si allena Rob Orlando...e poi ero andato a vedere i games...Kalipa Malleolo Froning....sono delle bestie enormi.

In America sono grossi anche i giocatori di bocce

Non ne ho conosciuti ma penso di si

Al di là di quanto possa essere comodo tenere una ruota di trattore in casa :D, questa non rientra tra le attrezzature semplicemente perchè il crossfit non è uno sport di gente che fa cose strane ma appunto "copia" dalla ginnastica artistica maschile, dal powerlifting, dal weightlifting e dall'atletica, prendendo poi anche qualcosa qui e là da altri sport.
Probabilmente la pubblicità che viene fatta e i crossfit games fanno pensare che sia qualcosa di esoterico quando non c'è assolutamente nulla di strano.

Poi non so se sono strano io, vedendo i video sui crossfit games ho sempre pensato che fosse una gran minchiata, mi ci sono appassionato dopo aver letto la guida ufficiale per il corso di istruttore di primo livello.

Sull'essere grossi, non saprei, bisogna un po' tenere separata la massa dai personaggi di punta che vengono utilizzati un po' a scopo di marketing.
Sta di fatto che questo è il personaggio che ha vinto lo strongman quest'anno, quindi uno che fa girare un sacco di ruote di trattori



1.90 per 170kg

In ambito crossfit credo che lo batterei in un sacco di gare :D

Se prendi lui ti posso, forse dare ragione, ma già se prendi il Mariolone polacco....non so quante vinci tu o qualunque crossfitter. Cerca e guarda Rob Orlando o Amundson (o del genere) e poi vedi :D.

Cmq di cose stane nei games o negli open si sono viste in questi anni...girare ruote è quasi piu normale.

Secondo me bisogna distinguere tra il protocollo di allenamento proposto e quello che poi è, di fatto, uno spettacolo a scopo divulgativo del business che vi ruota intorno.
E' un sacco che prometto di aprire un 3d...

Nel primo, posso affermare con certezza, la ruota non c'è :D

La persona media che non sa nulla di sport e allenamento si annoia se gli parli di quanto possa essere fantastico prendere il meglio tra le diverse discipline, è molto più probabile che si riesca a catturare il suo interesse facendogli vedere gente muscolosa e a petto nudo che fa cose strane.

Ad esempio per pubblicizzare il CF a milano, qualche tempo fa 3 palestrati si sono messi a camminare sulle mani in mezzo alla galleria... è chiaro che faccia molta più presa piuttosto che stare a spiegare di quanti vantaggi possa dare l'introduzione di alcune tecniche di weightlifting nel proprio piano di allenamento.
Il vero target del business del crossfit sono quelli che frequentano le palestre commerciali, l'intero movimento è nato un po' come forma di repulsione verso queste.

Tire Flip WOD - CrossFit Discussion Board

http://www.crossfit.com/mt-archive2/008297.html

:D non sono cose da fenomeni da baraccone....nei wod ci sono sia tyre flip che handstand walk :D

Gli hand stand walk ci sono nel programma ufficiale, i tire flip no.
I primi dovrebbero essere un esercizio ginnico.

Il fatto che un tale abbia aperto un 3d con scritto che vuole farli non significa che ci siano.
Nella sorta di database che uso io per guardare i wod, che risale a ottobre 2004, non li ho trovati e di sicuro negli ultimi 3 mesi non sono mai stati fatti.

Wod di oggi

Circuito da eseguire 5 volte:
-Squat 5x65kg
-sit-up alla panca declinata, massima declinazione x10
-back extension x10


Note:
ormai gli allenamenti sono in base ai doms, gli esercizi a corpo libero dell'altro giorno mi hanno distrutto :D

wod di oggi

Mi ero anche segnato i numeri che ho fatto ma sono al piano di sotto e non ho nessuna intenzione di fare le scale in questo momento :eek:

Non hai uno smartphone? Anzi ora hai anche il tablet!

Puoi rotolare giù dalle scale e aggiornarci via mobile, poi risali quando nei hai voglia.

Avevo voglia di risalire solo ora :D

ellittica 800m
squat 108
trazioni con elastico 39
push up ginocchia 75
sit-up 105

Abiti in una torre bella alta allora

Ma 800 metri di ellittica sono riscaldamento?

Magari sono tanti non conoscendo quel marchingegno, ma se penso a tapis o bici sarebbero 3 minuti.

Neanche io so se sono tanti :D sono il totale fatto con il metodo tabata cioè 20 secondi per 8 volte, con 10 secondi di pausa.
Servirebbe qualcuno che pratica sci di fondo per sapere se sono numerini sensati oppure no (l'ellittica dovrebbe voler simulare qualcosa di simile)

Avrei vomitato al secondo giro con sto metodo tabata :)

Per motivi sparsi dovrò per qualche giorno allenarmi non in palestra e in casa non ho niente (e dovessi dotarmi di un bilancere poi dovrei dormirci assieme, quindi è un niente destinato a restare tale). Rompo a te visto che ti vedo ferrato in questo campo grazie al CF: ieri ho guardato in giro un po' di routine a corpo libero e appunto sono incappata in tabata, circuiti, etc...ora posto che cmq continuo a correre mi sarebbe piaciuto impostare il lavoro in casa su qualcosa che non i facesse sudare come un mandrillo-sbuffare come un muflone e solo in seconda istanza mantenere un minimo di memoria muscolare del lavoro con i pesi.
E' una speranza vaga e devo dotarmi di ruota di camion oppure esiste qualcosa?

Sul bilanciere secondo me fai bene a lasciar perdere, ci faresti ben poco se ti manca tutto il resto.

Diciamo che messa così è un po' vaga :)
Senza nulla e a corpo libero non credo di poterti dare più info di quelle che hai già trovato, puoi allenarti con flessioni, squat, affondi, "super-man", burpees e i vari esercizi che si possono fare senza attrezzatura. Se in caso di pioggia/gelo/neve prima correvi in palestra sul tapis roulant puoi comprarti una corda... te la cavi con 5€.
Però al di là di questo non c'è molto da inventare...
Se ti può essere utile, QUI trovi una lista di 89 esercizi da fare a corpo libero (più o meno, qualcuno si basa su sbarra per trazioni e simili) ma gira che ti rigira è sempre la solita zuppa.

Da quello che ho imparato dal CF, con una spesa relativamente bassa puoi triplicare gli esercizi che puoi fare in camera tua con un kettlebell.
Poi, benchè tu sia una roccia :) sei comunque una ragazza quindi il peso che andrai a utilizzare non sarà altissimo e di conseguenza anche il costo. Si parla dai 6 ai 12kg a seconda di quanto sei forte, quindi dai 25 ai 50€.
In alternativa, anche se non è esattamente la stessa cosa, se non ti interessa comprare attrezzi vari puoi cavartela in parte con un paio di confezioni d'acqua. Chiaramente non ci farai gli strappi, però è pur sempre una resistenza a basso costo. E quando non ti serve più, la bevi :D
Perchè alla fine di questo si tratta, se vuoi fare lavori principalmente di forza devi stare su un basso numero di rep (che in questo mese può anche essere 15 o 20, però quando si parla di squat libero siamo su 100 o più...) e per dargli un senso ti serve un sovraccarico, anche se minimo.

Mi sa che ho deluso un po' le tue aspettative :o

Nono hai confermato le mie impressioni! :) Ma intanto grazie per il link, una lista in più da cui attingere è sempre utile.

Alle kettlepalle avevo pensato...a gennaio capirò per quanto sarò fuori dalla palestra e mi orienterò. Per questi primi giorni è bastata la prova di tutti gli esercizi ieri e oggi ho mal di gola e febbriciattola, quindi parto col far nulla...

Se decidi per le kettlepalle ti posso passare qualche guida utile, fammi sapere.
Ma la palestra l'hai già pagata? Perchè alla fine l'investimento non è molto e se per un po' di tempo non pagherai la palestra puoi dirottare quei soldi sui kettlebell, se il periodo è anche di soli pochi mesi rientri ampiamente nella spesa. Io mi ci sto appassionando perchè sono geniali ma anche perchè può essere che nel prossimo futuro mi debba trasferire e quindi nada homegym e con sti aggeggi puoi fare un sacco di cose.


Wod di oggi:

circuito, 4 giri:

-stacco 45kg x 15 reps (in realtà non un vero stacco, più profondo di un mezzo stacco ma non quanto uno completo dai 22cm... diciamo un 3/4 di stacco :D)
-"deficit push-up", cioè flessioni sui kb x 15 reps
-jump x 15

Oggi sono indeciso su come allenarmi :confused:

Vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre,vai a correre, vai a correre, vai a correre, vai a correre...
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C'è un errore, cercalo.

Può essere un allenamento alternativo.

Incominci a esser troppo uguale alla mia coscienza... devo preoccuparmi? :D

Oggi mi sono allenato coi KB seguendo il programma di Ilika

"Riscaldamento" con KB da 10kg
swing 2 mani x60
swing 1 mano dx-sx 45
clean dx-sx 20
push-press dx-sx 15

Circuitino con KB da 15kg
Swing 2 braccia 10 repetition
Swing braccio sx 10reps
Swing braccio dx 10reps
Strappo(snatch) sx 10
Strappo(snatch) dx 10 reps
Clean (portata al petto) sx 10 reps
Clean (portataal petto) dx 10 reps
Push press sx 10 reps
Push pressdx 10 reps
Front Squat 10 reps


Un regalo a chi è passato di qui nell'ultimo anno :D

Ma è un tuo desiderio o è una foto vera?
(e quindi hai dissipato i dubbi su quale "grammatura" prendere puntando sulla palla da cannone:D)

AHahhaha no no, è un regalo per chi ha seguito il 3d :D
Quindi anche per te :p

Io mi sono regalato uno della metà :o

Allenamento natalizio

Trazioni (varie prese)+dip (anelli e sbarre) 3sx5r
Flessioni sui KB + inverted row agli anelli 2sx10r

Si poteva fare qualcosina di più

Mi sembra giusto, dopotutto c'è qualcosa di peggio dei regali inutili?
Quindi meglio qualcosa che si riesce a sollevare da terra:D



Io nel pomeriggio sono andato a fare una corsetta (va ma?)
Però in genere a natale non faccio nulla, è stata un esigenza di fuso orario
La viglia ho fatto tardissimo, non so nemmeno a che ora sono rientrato, ma visto che non c'era più in giro nemmeno mezza slitta mi sa che la nottata era agli sgoccioli. Poi con tutti i parenti non potevo neanche fare un riposino (avrei dormito 8 ore) quindi l'unico modo per non collassare era andare a svegliarmi all'aria aperta facendo qialcosa di movimentato.
Oggi si replica, ma il 26 mattina è una tradizione "antica", corsa in gruppo papà e figli. (e visto che mio padre è un ciclista per me è solo uno svago perchè mi sembra di passeggiare:D)

Meglio che non vieni a correre con me allora, potresti cadere appisolato :D

Ma più o meno quando corri quanti km fai e in quanto tempo?

Ps: mi sa che il mio regalo non l'ha apprezzato nessuno, eppure ero convinto che anche tu volessi un KB da 32kg per natale :D

Dipende, da quando ho ripreso, circa 1 anno e mezzo, non ho più fatto gare quindi non ho mai cercato di raggiungere il limite.

Per mancanza di tempo (o per non dedicare troppo tempo alla corsa perchè se avessi la necessità di preparare delle gare il tempo lo troverei) corro 4 volte a settimana per 10 Km, al massimo la Domenica faccio un giro più lungo, ma con la storia del sito lavoro anche la domenica, quindi spesso esco tardi e non posso stare in giro molto.

Come tempi sto sui 41, 42 minuti se vado abbastanza veloce. In pratica da casa mia alla pista dove corro sono 1100 metri (misurati con la bici, quindi attendibili), mentre dove corro è una pista semi ovale in asfalto (uno dei due rettilinei fa un "S" quindi non è proprio un ovale) lunga 1.000 metri esatti, con dei segnali ogni cento metri, quindi perfetta per fare anche le ripetute "brevi".
Io faccio 8 giri, più i 2 Km tra andata e ritorno 10 totali, anche se ovviamente il primo e l'ultimo fanno da riscaldamento e defaticamento perchè non posso andare a tutta in mezzo al paese.(a dire il vero posso, ma raramente:p)

Con un kilometraggio così basso non ho molta tenuta a passi più veloci, diciamo che un 3.30 minuti al km lo tengo al massimo per 2 Km, poi collasso, 3.40 già dovrei arrivare a 5 Km, dico dovrei perchè 5 Km ho provato a farli con un passo di 3.50, ma tempo fa, quindi ora dovrei avere margine.


(c'è stato un tempo che facevo 25 Km 7 giorni su 7, e ho fatto così per quasi un anno, li si che avrei potuto lanciarmi in un impresa di quelle che ti dicevo. Le mezze maratone le correvo in scioltezza, ma non so perchè non ha mai fatto una maratona)

32 kg??? Ottimo io l ho provato solo per swing e clean..e solo uno nemmeno due...la morte

Beh! E quello dovrebbe essere il regalo (anche) per me che passo di qui? :eek: Non va bene neanche come soprammobile :D

Mi sa che sei l'unico che l'ha apprezzato il mio regalo :D

Beh, vai esattamente il doppio di me :D

Mmm puoi usarlo come ferma porte :p
Oggi ti dedico il work-out, quasi quasi faccio un po' di ellittica.
E poi non dire che non sono romantico :D

Nuoto, 40 vasche

Piscina olimpica, vasca corta o quella per bambini?

Quella per bambini :D

No va beh, le classiche vasche da 25, quelle classiche da "piscina".
Quelle olimpioniche non saprei neanche dove trovarle e non so neanche se sono aperte "al pubblico".

In zona da me ce ne sono un po' (nemmeno troppe, ma non sono mai stato a contarle:p) e sono aperte al pubblico perchè qualche mio amico ci è andato.

Anzi, tra poco dovrebbero iniziare i lavori al mio paesello per fare la nuova piscina con vasche olimpiche visto che il team di nuotatori è di gran livello. (qualcheduno del team olimpico si allenava qui da giovine, ma non chiedermi chi, comunque nessuno di famoso...almeno per ora:D)

C'è la crisi, non ci sono soldi, le strade si scrostano e si affossano ma avremo la piscina olimpica.
Non è ancora ufficiale, infatti spero che il progetto affondi come il mega palazzetto dello sport che cercarono di costruire anni fa.

Ahahah speriamo :D
Che poi magari sono io che sono ignorante e non lo so, quelle limitrofe non sono olimpiche ma magari facendo un po' di strada in più si trovano.

Oggi c'erano anche un paio di nuotatrici niente male :D

Dovresti portarti occhialini e maschera, quando c'è qualche bella...va beh, bella basta, metti su il wide screen:D

Se invece ci sono solo dugonghi e trichechi invece vai senza, il cloro ti aiuta a perdere la vista in tempo.

Ieri e oggi due giretti molto soft di un paio d'ore in montagna sulla neve