Vodka

[vodka]

Mi tramuterò in una bbbodybuilder: devo confessare a voi i miei peccati.
Diciamo che il compleanno dei 30 sommato al Natale e ad una casa con spazio ha scatenato un po' parenti e amici (che adoro assai, in effetti): essi però non sono dei PL inside.
Quindi al momento la home gym sussiste...ma non in forma di rack: trattasi di struttura decathloniana consistente in panca-lat machinatorio-appoggio larry scott e aggeggio leg ext-curl.
Ieri ci ho aggiunto un bil (corto e da 28mm che quelli cicci son cari e i regali son finiti ) e la poca ghisa gommata che ho trovato avanzata da decathlon post orgie natalizie (quindi per ora < 30kg, vabbè tanto son pippa l'ha detto pure l'ortopedico che mi ha diagnosticato un risentimento al piccolo pettorale). A ciò si aggiunge un robo TRXoso che invece è stato un autoregalo utile al programma a corpo libero e al fare un po' di fatica ignobile.
Vista la situazione per ora tengo come allenamento main il corpo libero: son al punto in cui posso iniziare a lavoricchiare sul crow stand (e continuo a sentirvi ridere, shush!) e al primo pistol degno di questo nome vi devo un video. Per il resto corsa per potersi permettere gli stravizi alimentari misti e per non ridursi ad un verme dal punto di vista aerobico.
Il fronte bb quindi resta divertimento puro scorrelato dalla concentrazione che in qualche modo richiede il lavoro tecnico sulle 3 alzate e il lavoro a corpo libero...vista la scarsità di pesi ho in mente di provare a lavorare sul volume con progettini del genere:

1- Panca piana - inclinata - declinata (!) - stretta - tricipiti ai cavi - lavoro gambette fesse posto che per la femororotulea la leg ext ha sempre dato soddisfazione
2- lat machine larga - inversa - rematore - curl (perché in fondo vi amo) - gambette
Come ripetizioni tocca andare alti: 15-12-10-8 e forse a risalire in base a come va con i microcarichi per i primi es e qualcosa di più braidead a cedimento dopo.

Se vedo che le sessioni settimanali (che sono 3/2 di corpo libero/corsa alternando 3 e 2 e poi queste due qui...come idea) girano vedrò poi come evolvere la cosa. Il primo obiettivo è raggiungere una quantità di ghisa sufficiente ad inserire lo stacco, sperando che la scelta del bil non sia stata troppo limitante in questa direzione.

E ora...bannatemi