Vodka

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

opterei per partenze scaglionate in base al ritmo previsto

Ottima idea, ma facendo partire prima i piu' lenti. Se le cose sono fatte per bene, si ottiene un arrivo di massa in volata, con i piu' veloci a farsi largo a spintoni tra anziani reumatici e bambini annoiati; una prospettiva gladiatoria molto piu' allettane per il pubblico televisivo, e quindi per gli sponsor dell'evento.

Buona giornata.

[vodka]

Oggi a Torino ci sono 30 gradi umidi e quindi di uscire a correre non se ne parla (verosimilmente stasera festaccia con grigliata e ore di balli ubriachi quindi bene così per il cardio). Cosa potevo fare se non provare a rompere le piastrelle dell'ingresso facendo prove di power snatch? Ho le idee confuse su tutot...ho dei video verosimilmente inguardabili ma se supero l'orgoglio magari provo a sottoporvi i meno nsfw per capire da dove conviene che inizi a correggere il movimento. Io ho in testa diecimila regolette espunte da video etc ma quando afferro il bil in mente ho solo rumore bianco e l'idea di spostarlo verso l'alto muovendomici sotto il che si riflette in un bel casino.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

prove di power snatch?

Sulle piastrelle. Dimmi la verita', sei l'alter ego di Cicciodila, giusto?

Anyway, tornando sul tecnico, mi permetto un consiglio strategico: il power snatch si impara meglio con un prcedimento top-down, piuttosto che bottom-up.

Vale a dire, meglio cominciare a farlo dalla posizione di 'hang', cioe' con sbarra appena abbassata rispetto al quando la tieni in mano da dritta in piedi. Poi man mano si abbassa il punto di partenza, fino al momento in cui tocchi terra, e a quel punto puoi ripartire col movimento intero.

Domanda: perche' power snatch e non power clean?

Buona giornata.

[vodka]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sulle piastrelle. Dimmi la verita', sei l'alter ego di Cicciodila, giusto?

Se non si offende lui...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Anyway, tornando sul tecnico, mi permetto un consiglio strategico: il power snatch si impara meglio con un prcedimento top-down, piuttosto che bottom-up.

Vale a dire, meglio cominciare a farlo dalla posizione di 'hang', cioe' con sbarra appena abbassata rispetto al quando la tieni in mano da dritta in piedi. Poi man mano si abbassa il punto di partenza, fino al momento in cui tocchi terra, e a quel punto puoi ripartire col movimento intero.

Già non stavo partendo da terra terra idealmente, quindi direi che ho bisogno di una guida step by step :\
Cmq ok, partire dalla posizione di hang mi sembra un suggerimento sensato, specie perché mi sa che la botta di bacino io la sto dando solo nella mia testa or ora.

Snatch vs clean: boh! Ho preso il movimento intero più complesso che mi han sottoposto. A vederli da qui Olympic-style Weightlifts: Exercise Instruction and Movement Analysis effettivamente forse il clean rimuove tutto l'ambaradan dell'overhead e mette meno a rischio le piastrelle...devo ragionarci, certo è che cmq se voglio continuare dovrò provarli in palestra...e di sicuro devo scegliere un movimento per volta perché il mio cervelletto è lento, a vederlo per qualche motivo mi piace di più lo snatch ma questo significa davvero poco.

[milo]

Ciao Vodka, secondo me, colpire il bilanciere con il bacino non è in questo momento la tua priorità, anche perché, a dispetto di quanto si possa vedere, non è un passaggio obbligato.

Il mio primo consiglio è quello di cercare di tenere il bilanciere quanto più vicino possibile al corpo, in particolare con le cosce, che bypassi in maniera piuttosto evidente.

Inizia ad acquisire il movimento partendo da appena sopra il ginocchio e arrossati le cosce.

[vodka]

Ne ho 3 ma direi che questo basta per rendere l'idea della confusione che regna sovrana. E' la terza (o quarta?) serie di 5 ripetizioni (forse, qui si è pure ucciso il cellulare quindi è monca)...ho fatto sei o sette serie cercando man mano di correggere quello che mi sembrava orrendo riguardando i video ma ogni volta mi pareva di incappare in un danno peggiore.

https://youtu.be/47y3Z_MFKz8

A me la cosa che suona peggio è come finisco sbilanciata in avanti quando arrivo con le braccia sopra la testa: dovessi fare uno squat vero sarebbe la fine. Se provo a portare le spalle più indietro mi sbilancio indietro...se provo a tirare il bil su più dritto e meno in avanti ci arrivo sotto a braccia piegate.
Conviene che prima metta a punto altri movimenti? Tipo? Overhead squat? Sarpippo?
Questo peso (8 kg direi più 5 per lato) è ovviamente poco ma in casa non posso perdere il controllo...andrò magari fuori in un parco, l'ideale per imparare il movimento rispetto a stacco-squat-military quanto è?
Considerate che tanto per lo sport buffone cf non arriverò mai a carichi rilevanti, ma saper fare il movimento non sarebbe male...

[vodka]

Ciao milo!
Grazie per la voglia di spararsi video imbarazzanti e i suggerimenti. Se stanotte non mi ridurrò troppo male domani dovrei riuscire a provare ad implementare il tuo suggerimento.

E.

[vodka]

Dunque alla fine domenica non ho fatto la prova voluta ma non per eccessivo post sbornia (o quantomeno non solo ). Ho anche due bolle piene di sangue sotto gli alluci a causa del ballo smodato a piedi nudi pero` domenica ho proprio solo pigrito per pigrizia.

Ho provato oggi in palestra...mh...ho anche un paio di video che devo pero` di sicuro editare visto il bordello. In ogni caso se parto da appena sopra il ginocchio il movimento mi riesce ancora meno :/ Nel senso che finisco con le braccia sopra la testa non completamente distese e cio` e` male perche` con questo peso magari riesco anche a stenderle ma in assoluto temo di no. Poi ammetto che odio filmarmi in palestra quindi dopo 3 serie di prova ha prevalso l'odio di me e la vergogna quindi son passata a:

prove di stacco sano al posto della quadrabar, 5x5@54, leggero direi
lat machine inversa, stripping (!) 6+6x3@45+35
rematore db panca 30, 10-8-6@16
panca 30 distensioni db, 10-8-6@10
panca piana, 10-8-6@30
military db, 10-8-6@6-6-8
alzate laterali, 10-8-6@4
squat frontale, 3x20 in restpause@14 (e` al posto della pressa, il peso provato a pera)
leg curl, stripping 6+6@15+5 (...)

Tutto questo nel pomeriggio con la palestra tranquilla grazie alla bici: seconda foratura in meno di 10 giorni e ho usato la scusa di dover sostituire la camera d'aria per abbandonare l'ufficio dopo pranzo (che pieta`, lo so ).

[vodka]

Miseria sulla debian del portatile non ho ne` un tool di video editing ne` un flash decente...uncut videi quindi per ora, sorry:



Ci son alcuni tentativi non da sopra il ginocchio perche` stavo cercando di capire cosa mi portasse in quel caso a sentire meno vagula blandula la mia situazione. Mi sa che dovro` pagare uno bravo dal vivo...o insistere nelle prove, ma in palestra e` arduo, oggi era pure vuota, cmq con la gente che gira attorno non mi va, non che sia un rischio realistico che io perda la sbarra per ora, pero` mi concentro poco facilmente lo stesso.

[Zachary]

Ciao! Da praticante che cerca ancora di capire come funziona lo strappo ho notato subito una cosa. Come lo tiri lo tiri il peso ti va sempre dietro il punto di equilibrio. Hai problemi di mobilità delle spalle? In caso contrario prova ad andare piu avanti con il busto invece di stare verticale e buttare il peso dietro.

[vodka]

Ciao Zachary, grazie. Che arrivi su sbilanciato era una sensazione che avevo, che fosse sempre dietro non l'avevo notato! Il busto piu` avanti, mumble, tentero`.
Vista la situazione disperata ieri ho cercato qualche guida online, ne avevo viste solo in forma di video di crossfitter misti...ho trovato un video di 1h e piu` di gente italiana che mostra tot esercizi per comporre il movimento con un approccio top-down: avendo il cervelletto ritardato potrei aver bisogno di fissare tutti quelli uno per uno...nel weekend provo ad organizzare un lavoro in questo senso magari.

p.s. stamattina corsetta nella giungla umida, complice il clima per cui non riesco a correre la sera e tot impegni mattutini ero ferma da giovedi` scorso su questo fronte. Risultato: invece di correre "tranquillamente" 5km sputo sangue dopo soli 3km. Ma ormai ho capito che con la corsa non ho speranza, tanto vale prendere la faccenda con filosofia tentando di ridurre al minimo gli stop maggiori di 2 giorni (manco mi stessi preparando per le olimpiadi ).

[IlPrincipebrutto]

Ciao Vodka,

Originariamente inviato da vodka

Vista la situazione disperata ieri ho cercato qualche guida online

mi permetto di segnalare questa, che unisce ad una durata gestibile, una didattica che ritengo di prim'ordine.



Nei tuoi tentativi dalla posizione di hang c'e' un problema piuttosto evidente. Tu 'ti siedi', e parti con le spalle dietro la sbarra. Da quella posizione, non hai alcuna speranza di fare una tirata corretta, perche' quando cominci ad estendere la schiena, la sbarr aviene tirata indietro, invece che verso l'alto.

Nella posizione di hang, le spalle sono davanti, piu' avanzate della sbarra. In tutti i movimenti olimpici, avere le spalle davanti alla sbarra al momento dell'esplosione verso l'alto e' fondamentale.

Anyway, spendi quindici minuti a guardare quel video. Prendi una impugnatura corretta (lo snatch si fa con una impugnatura larga, il piu' larga possibile), e abituati all'incastro sopra la testa (fare qualche prova di OHS, anche solo arrivando al parallelo, puo' aiutare).

Buona giornata.

[vodka]

Grazie! Ho usato la pausa pranzo per guardarlo, cosi` i miei colleghi si son tranquillizzati: invece di donzelle che fanno squat oggi guardo uomini barbuti!
E` stato utile: almeno mentalmente ho un paio di idee in piu` riguardo al movimento, incluse le spalle a posto.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

invece di donzelle che fanno squat oggi guardo uomini barbuti!

This is an equal opportunities, gender neutral, politically correct training Log.

:-)

[vodka]

Sul politically correct non saprei...
Ieri il WOD della pausa pranzo ha compreso 100 stacchi con 42kg in 4' e poi, in mezzo ad altre cose, 50 front squat con 30kg (ho scoperto che i bil son da 10 e non 8, non mi pareva ma boh...e questo dimostra come sul rest pause l'altro giorno abbia giocato troppo facile io)...complice poi la doccia->bici->ufficio con aria condizionata->bici->40' di kayak->bici->addominali a casa ho la schiena un po' tritata oggi quindi a parte la corsetta non so se riusciro` a mettere in atto qualche tentativo di snatch. Ieri prima del wod ne ho provati due a barra vuota dalla jumping position e le sensazioni son state migliori dell'ultima volta cmq.