Vodka

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

se faccio crunch lì dentro cambia rispetto a fuori?

Pare, dico pare, perche' nessuno dei malcapitati temerari e' mai tornato indietro per raccontarlo, che chi osa utilizzare il sacro recinto per una qualsiasi routine che non sia Crossfit approved venga immediatamente colpito dalla Vendetta di Glassman una patologia devastante al cui confronto quella di Montezuma e' una vaccinazione preventiva.

On a better note, ottima notizia quella del reggi bilanciere, spero tu ottenga al piu' presto il permesso di usarlo.

Buona giornata.

[vodka]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

P
On a better note, ottima notizia quella del reggi bilanciere, spero tu ottenga al piu' presto il permesso di usarlo.

Grazie, domani tento di ottenere il sacro sigillo per poter accedere.
Cmq è da sto pomeriggio che ho un processo in background che cerca la citazione per Glassman e sto fallendo (sono arrivata a pensare che ci fosse un vitello dai piedi di vetro di Eliana memoria, mah!)...sarà questa la vendetta stessa che mi ha colpito perché per tagliare 2 metri son passata in mezzo all'area benedetta ieri?

[vodka]

Habemus squat.

Mo' si tratta di impararlo, col movimento ho poco feeling, appena ho sulla groppa un peso superiore a zero per qualche motivo mi blocco (così pare) al parallelo e ho pochissima percezione della cosa. Il problema non è, mi sa, la mobilità di base, ma una qualche percezione di schiena troppo in avanti o boh che mi sfugge... Mi documento, guardo video e appena riesco mi videizzo.
Oggi l'entusiasmo dell'aver scoperto lo squat libero (sul catafalco si possono montare anche i blocchi di sicurezza, quindi il kit è completo) ha colpito tutti i palestranti, spero che presto capiscano che il vibratore è meglio (che pietà questa...) e di accedere alla postazione potendo filmare senza fare troppo a botte.

In onore di greatescape ho chiuso il 5x5 di panca fallimentare della scorsa volta, ma non vale perché non avevo buffer nemmeno a morire e il fermo scalpitava anzichenò. Ah...l'orgoglio del dover smontare la pizza da 10kg ad ogni serie, che danni che mi provoca...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

Habemus squat. Mo' si tratta di impararlo

Assumo che almeno una volta nella vita tu abbia avuto bisogno di andare in bagno nel mezzo di un bosco; se l'assunto e' valido, direi che nulla osta all'esecuzione di uno squat con tutti i crismi.

E capisco che l'osservazione possa sembrare un po' scurrile, ma vedo che qui si parla di vibratori di prima mattina.

:-)

Buona giornata.

[Doc]

Bene!

Lo squat è un movimento complesso e affascinante, non è così ovvio da imparare. Devi filmarti e riguardarti. Per l' affondo potresti provare con un riferimento sotto il sedere (un box, uno sgabellino, etc) all altezza giusta, solo da sfiorare e risalire.

(non ho capito la cosa del vibratore, sono perplesso...)

[vodka]

Originariamente inviato da Doc

(non ho capito la cosa del vibratore, sono perplesso...)

E` il mio cervello in pappa. I passaggi mentali grosso modo son stati:
- squat alti fatti da tutto il mondo ieri sera
-> dildo squat!
-> la postazione sara` piu` libera non appena abbandoneranno il dildo per il vibratore.

Potete sopprimermi, si`.

In cambio alla mia scemitudine prometto serieta` nel vedere di imparare lo squat

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

I passaggi mentali grosso modo son stati:

You have a very twisted mind, sister :-)

Anyway, la cosa migliore che puoi augurarti e' che la massa si stufi, o come minimo dirotti sul Multipower. Meno gente c'e' a fare squat come si deve, meno coda trovi al rack.

Buona giornata.

[Doc]

[vodka]

Eccoci. Questa settimana due palestre standard, due corse, un kayak e una palestra a far sudare mia madre (fatico più lì che non per i miei allenamenti...). Nel mezzo una donazione che, non credevo, ha calato le già ridicole prestazioni della corsa del giorno dopo a livelli inverecondi. Cmq sia come promesso stamattina ho prodotto qualche video delle prove di squat, dopo il solito allenamento. Il sacro rettangolo è diventato il recinto delle scimmie...nel senso che tutti si lanciano in trazioni di ogni genere e lunghe disquisizioni tra una serie e l'altra. Quindi l'accesso è un attimo da trovare...poi non c'è un box dell'altezza giusta per capire quando scendere, cosa dannosa perché la mia propriocezione sta a zero. In ogni modo:

stacco, 57.5 alla prima poi 60kg, 5x5
pulley, 35kg, 12-10-10
panca, 32kg, 5x5
military, 17.5kg, 12-8-10
lat machine inversa, 40kg, 10-8-8
vertical traction, 40kg, 3x8

E poi le prove di squat. E' un mezzo disastro perché mi ritrovo proprio a non saper cosa fare. Mi spiego: ho messo 30kg, che dovrebbe essere poco. E infatti non mi schiaccia o devasta come sensazione in partenza e per il grosso del movimento. Ma quando vado giù, appena sotto un certo livello...oltre le forse prime due ripetizioni inizio a spingere male, sbilanciarmi in avanti, sculare, schienare, mugolare e...restare sotto. Così finisce che automaticamente mi mangio cm e scendo meno. E' proprio come un pulsante on-off...non so se si tratti di incapacità di chiamare in causa la famosa catena cinetica posteriore, ma ci son di sicuro un mucchio di altri errori.

Il film-maker ci sta anche lui prendendo la mano quindi abbiate pazienza. Ecco qui parte della seconda serie del 3x8 educativo:



Le prime a detta sua e di sensazione mia dovrebbero essere sotto, poi appunto mi sbilancio, temo e...mi sa che non scendo abbastanza. Oltre a scomporre il movimento.

E, tanto per bruciare ogni possibile particella di orgoglio, il fail dell'ultima serie (mi affloscio proprio: provo a uscire dalla buca e ci ricado dentro orridamente :\):

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

re: squat

Giusto per controllare, riesci a scendere in posizione di massima accosciata ? intendo dire senza sbarra, senza nulla, semplicemente da in piedi scendi, vedi dove arrivi.

Sei in effetti alta, ma come primo tentativo non c'e' male.
La prima cosa da correggere direi che e' l'inizio del movimento. Hai un accenno di inchino in avanti, e poi cominci il movimento dalle ginocchia, piegandole per prime.

Meglio sarebbe cominciare il movimento dai fianchi; fianchi indietro, e poi ginocchia che cominciano a piegarsi. In questo modo, elimini l'inchino all'inizio, e ti trovi su una traiettoria che ti porta a 'sederti all'indietro' in maniera naturale, e a tenere il peso sui talloni (se osservi i tuoi, si sollevano un pochino).

Ginocchia sparate in fuori e' un altro comando mentale che funziona sempre; ti fai piu' spazio, e diventa piu' facile scendere.

Inoltre, devi imparare a risalire di fianchi, non di gambe. Un modo molto efficace per imparare e' quello di chiedere al tuo compagno di allenamento di mettere una mano sul coccige quando sei in fondo all buca, e di spingere verticalmente verso il basso. Al momento di risalire, il tuo compito e' di spingere la mano del tuo compagno in alto; non indietro, solo in alto.
Sculerai leggermente, ma non e' un problema, e' qualcosa che se vuoi puoi correggere piu' tardi.

Lo fai due volte, dalla seconda volta non te lo scordi mai piu'.

Last but not least: la sbarra puo' andare anche un pochino piu' bassa (i WLers ti diranno che va benissimo dov'e', ed in effetti per loro e' vero).


Buon lavoro.

[vodka]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

re: squat

Giusto per controllare, riesci a scendere in posizione di massima accosciata ? intendo dire senza sbarra, senza nulla, semplicemente da in piedi scendi, vedi dove arrivi.

E' questa la cosa infastidente...non ho vincoli di mobilità particolari. Qui in ufficio (tutti per fortuna in pausa pranzo or ora) se mi accovaccio arrivo con le chiappe a 3-4cm dal tendine d'achille...direi massima accosciata appunto. E non mi tira da nessuna parte! Col bil sulle spalle riesco a fare un movimento che non so come mi rende innaturale scendere tanto (o meglio: risalire dal basso ).

Per il resto ho letto e fatto tesoro di tutto: l'inchino in avanti era il mio tentativo di mandare i fianchi indietro, figuriamoci in che stato mi trovo...applicheremo la pressione coccigea. Sulla sbarra: ho provato a tenerla più in basso nella prima serie ma mi sentivo scomoda...su qeusto credo che farò delle prove sensate una volta corretti gli errori più fondamentali.

Grazie di tutti i suggerimenti!

[milo]

Originariamente inviato da vodka

il fail dell'ultima serie

E come te ne sei uscita? Hai tagliato il video, spero tutto bene.

Oltre i consigli di Principe ti consiglierei di puntare i gomiti più verticalmente al bilanciere, in fase di spinta (quando risali spingendo il pavimento con i piedi) può aiutare ad essere più verticale evitando che le anche salgano prima delle spalle, oltre che togliere tensione alle spalle/trapezi.

Brava.

[vodka]

Originariamente inviato da milo

E come te ne sei uscita? Hai tagliato il video, spero tutto bene.

Mi segno dei gomiti a mo' filo a piombo, thanks.
Il video non è tagliato ma è proprio finito così: il videatore ha interrotto per venire a soccorrermi. In realtà son rimasta sotto più scornata che danneggiata, visto il peso per fortuna iper-modesto...son salita di violenza con il suo aiuto (penultima rip a cedimento e ultima con l'aiuto dello spotter, altro che bb ), ma in caso di problemi dovrei riuscire a rovesciare il tutto sulle sbarre di sicurezza senza troppi patemi.

[milo]

Originariamente inviato da vodka

in caso di problemi dovrei riuscire a rovesciare il tutto sulle sbarre di sicurezza senza troppi patemi.

La prossima volta ti consiglio di regolarle più alte, poco sotto la massima profondità che raggiungi, in maniera tale che sia sufficiente scendere poco più e appoggiare (se rovesci lo schianto potrebbe distrarre qualcuno magari intento ad un jerk e innescare un domino di disastri).

[vodka]

Originariamente inviato da milo

La prossima volta ti consiglio di regolarle più alte, poco sotto la massima profondità che raggiungi, in maniera tale che sia sufficiente scendere poco più e appoggiare (se rovesci lo schianto potrebbe distrarre qualcuno magari intento ad un jerk e innescare un domino di disastri).

Hai ragionissima. Non mi soffermerò sulle mie affermazioni prima di cominciare (fatte al compare che osservava la necessità di alzarle) riguardanti l'impossibilità di un fallimento...ahem.
A parziale giustificazione non c'era nessuno nei dintorni che rischiavo d'accoppare o distrarre
Peraltro fossero più alte forse potrei facilmente con la coda dell'occhio valutare il livello "profondità giusta" rispetto a loro, prima di imprimerlo a fuoco nel mio cervelletto...