the iron grinder

[simili23]

WO 29-11-2011

squat
45 x 5 rec. 30''
54 x 5 rec. 30''
cintura
57 x 5 rec. 2'
60 x 5 rec. 2'
63 x 5 rec. 2'
66 x 5 rec. 2'
69 x 5 rec. 2'
72 x 5 rec. 2'
72 x 3 x 3 rec. 2'

panca piana
30 x 5 rec. 30''
36 x 5 rec. 30''
38 x 5 rec. 2'
40 x 5 rec. 2'
42 x 5 rec. 2'
42 x 3 x 3 rec. 2'

Video ultime 4 serie squat e panca


Rematore presa prona
5x6 @ 50 kg rec. 1'

GM
3x10 @ 35 kg rec. 1'

Impressioni :

Partiamo dal fatto che sono rincretinito , purtroppo sto per prendere il raffreddore al 100% ,conosco abbastanza bene il mio corpo per poterlo dire con abbastanza sicurezza , dato che non sto praticamente mai male (robe di stomaco a parte) questo vuol dire mal di testa infiniti , solo che sono sensibilissimo a moment e co . , iniziati in mattinata i primi mal di testa in pausa pranzo mi faccio dare qualcosa da mio papà so , dato che soffre di emicranea , che ha sempre qualcosa dietro , per colpa mia e un malinteso ho preso il suo farmaco per il mal di testa , risultato , alle 16,00 non capivo più in caxxo , ero tipo zombie in ufficio , so arrivato quindi all'allenamento un pò rincretinito, ma vabbè dai , è andato lo stesso abb bene .
Comunque , ho sentito piuttosto bene lo squat anche nel finale , problema dei piedi ballerini a parte , molto peggio la panca , faccio fatichissima a trovare la posizione , devo migliorare parecchio .
Per il resto tutto ok !

ciao

[Drew]

Stai per prendere il raffreddore??? benvenuto nel club!!!

[simili23]

WO 02/12/2011

Stacco da terra

5 x 58
5 x 69
5 x 73
5 x 77
5 x 81
5 x 85
3 x 3 x 85

Panca inclinata

4 x 30
3 x 36
2 x 36
4 x 30
2 x 2 x 30

Stacco fino al ginocchio

6 x 58
5 x 4 x 69

cruch

3 x 30

WO 04/12/2011

Panca piana

5 x 36
5 x 38
5 x 40
5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
3 x 3 x 48

Squat

5 x 55
5 x 58
5 x 61
5 x 64
5 x 67
5 x 70
5 x 73
3 x 3 x 73

Panca declinata

6 x 6 x 40

Rematore presa supina

5 x 6 x 50

Affondi

3 x 10 x 20

[newfit]

come procede l'alimentazione?

[simili23]

Originariamente inviato da newfit

come procede l'alimentazione?

Benone ! , mi son pesato sabato mattina e pesavo 85,7 , quindi ho perso poco più di 1 kg in 10 giorni

[simili23]

Aggiornaments

WO 08/12/2011

Stacco da terra

5 x 69
5 x 73
5 x 77
5 x 81
5 x 85
5 x 90
3 x 3 x 90

Panca inclinata

4 x 30
3 x 36
2 x 36
4 x 30
2 x 2 x 30

Stacco fino al ginocchio

6 x 58
5 x 4 x 69

cruch

3 x 30


Schifo lo stacco, ho fatto la cazzata di rivedere i video solo nel po e non mi è piaciuto , stasera vedo di postare il video . Faccio sempre cmq fatica con la presa e mi fanno parecchio male le mani , penso sia normale all'inizio spero di abituarmici presto.

WO 11/12/2011

Panca piana

5 x 40
5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
3 x 3 x 48

Squat

5 x 62,5
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
3 x 3 x 72,5

Panca declinata

6 x 6 x 40

Trazioni presa supina

5 x 6 x 50

Affondi

2 x 10 x 24
1 x 5 x 24

Sessione andata abbastanza bene apparte un dolorino al bicipite destro durante la panca e durante gli affondi alla terza serie ho dovuoto fermarmi a 5 perchè sentivo il quadricipite tirare più del normale e prima di strapparmi qualcosa mi son fermato .Dovrò fare + stretching .


Per quanto riguarda l'alimentazione :

Originariamente inviato da simili23

Benone ! , mi son pesato sabato mattina e pesavo 85,7 , quindi ho perso poco più di 1 kg in 10 giorni

Mi son ripesato sabato mattina stesse condizione e .... 84,9 kg ho perso i miei primi 20k da inizio dieta .

Ciao !

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Per quanto riguarda l'alimentazione :

Mi son ripesato sabato mattina stesse condizione e .... 84,9 kg ho perso i miei primi 20k da inizio dieta .

Ciao !

Complimenti vecio !!!
sei a buon punto!

[simili23]

Ciao !

WO 06/12/2011

Panca piana

5 x 36
5 x 38
5 x 40
5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
3 x 3 x 48

Squat
a Drew è arrivata l'attrezzatura nuova , non ci sono le piastre da 0,5 / 1kg allora ho leggermente modificato i carichi , praticamente non è cambiato quasi nulla .

5 x 57,5
5 x 60
5 x 62,5
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
3 x 3 x 72,5

Trazioni presa supina

5 x 6 x 45

GM

3 x 10 x 35

Impressioni :

Mi è sembrato tutto ok , purtroppo ho la digitale scarica e non ho fatto i video e senza vedersi tra una serie e l'altra è difficile trovare gli errori a sensazione .
Da domani ritorno a postare i video che è meglio .

[simili23]

Grazie

/////

WO 06/12/2011

Panca piana

5 x 40
5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
3 x 3 x 48

Squat

5 x 62,5
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
3 x 3 x 72,5

video della prima serie



Trazioni presa prona

5 x 6 x 45

GM

3 x 10 x 35


Abbastanza bene direi , ho provato a fare le serie senza cinta ed è andata piuttosto liscia .

ciao

[simili23]

Allenamento di ieri saltato

mercoledì mi si son formate 2 veschichette sotto i calli , per cercare di scoppiarle e sistemare i calli mi son scorticato le mani
Ho provato a tirar su il bilanciere ma era troppo fastidioso .
Vabbè cretino io .

ciao

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Allenamento di ieri saltato

mercoledì mi si son formate 2 veschichette sotto i calli , per cercare di scoppiarle e sistemare i calli mi son scorticato le mani
Ho provato a tirar su il bilanciere ma era troppo fastidioso .
Vabbè cretino io .

ciao

[simili23]

WO 18/12/2011

Stacco da terra

5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 90
cintura
5 x 95
3 x 3 x 95

video dei 5 x 95 che è stata la più difficile per me



Sicuramente molto meglio dell'altra volta , anche se ancora non sono stabilissimo sui piedi , parto troppo spesso prima con le gambe e a volte perdo un pò la schiena .
Da migliorare assolutamente la presa !

Panca inclinata

4 x 35
3 x 40
2 x 40
4 x 35
2 x 2 x 35

dato che i carichi precedenti li sentivo troppo facili ho deciso di aumentare .

Panca piana manubri

5x10x10(per manubio)

facili , stressanti ma facili

Stacco fino al ginocchio

6 x 60
5 x 4 x 70

qua le mani stavano chiedendo pietà , ma è andato tutto ok .

cruch

3 x 30

ciao!

[simili23]

ieri sera stavo riguardando i miei video , notavo che lo stacco di qualche tempo fa era meglio di quello di adesso ,è solo una mia impressione ? :

old


new

[milo]

Originariamente inviato da simili23

ieri sera stavo riguardando i miei video , notavo che lo stacco di qualche tempo fa era meglio di quello di adesso ,è solo una mia impressione ? :

Ciao simili, anche a me piace di più l'esecuzione nel tuo primo video di stacco rispetto a quella del secondo video.

Secondo me la differenza più ecclatante è che ti prendevi più tempo nel posizionarti e metterti in tensione prima di iniziare a spingere, vedrai ch anche la presa te ne sarà grata.
Comunque potresti usare la doppia prona nelle serie di avvicinamento, passando alla mista quando non riesci più a tenerla.

[Devox]

Originariamente inviato da simili23

ieri sera stavo riguardando i miei video , notavo che lo stacco di qualche tempo fa era meglio di quello di adesso ,è solo una mia impressione ? :

old


new

Neanche male che ti hanno dato ottimi consigli!
Perché se avessi dovuto dirti io le differenze... per quello che ci capisco, ho notato solo la lampadina più luminosa.. ah e i capelli tagliati



E quindi anche io posso solo farti da motivatore xD