the iron grinder

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Grande bella Home Gym cavoli!!!

Grazie!

[_marlboro_]

ciao , gran bella hg .
buoni allenamenti!!!
p.s.: vedo che finalmente il pl si sta diffondendo anche nel veneto !!!

[Drew]

Originariamente inviato da _marlboro_

ciao , gran bella hg .

Grazie!

p.s.: vedo che finalmente il pl si sta diffondendo anche nel veneto !!!

beh dai, noi veneti abbiamo il grande Yashiro!!

[newfit]

ho dato una lettura al diario e visto i video....valutando come sei messo ora,il consiglio sull'alimentazione è quanto segue:

troviamo la normocalorica su un 45%di carboidrati(puliti) poi andiamo a eliminare il plus di carbo un pò alla volta e allo stesso tempo inserisci aerobica e giorno di scarica solo in proteica(da dukan per intenderci)

unico appunto secondo me che dovresti tenere in considerazione,è di integrare della vitamina C ed un multivitaminico

posta uno schizzo e ci buttiamo un occhio

[simili23]

Originariamente inviato da newfit

ho dato una lettura al diario e visto i video....valutando come sei messo ora,il consiglio sull'alimentazione è quanto segue:

troviamo la normocalorica su un 45%di carboidrati(puliti) poi andiamo a eliminare il plus di carbo un pò alla volta e allo stesso tempo inserisci aerobica e giorno di scarica solo in proteica(da dukan per intenderci)

unico appunto secondo me che dovresti tenere in considerazione,è di integrare della vitamina C ed un multivitaminico

posta uno schizzo e ci buttiamo un occhio

ok molto gentile ! cerco di fare quello che hai detto ,( sono ancora più niubbo in alimentazione di quanto lo sia in pesistica ), spero di non fare cavolate.
Multivitaminico e vitamina C ok , consigli sull'acquisto ?

[Doc]

A parte l' enfasi del video , lo stacco comunque era meglio, non ti sei sbilanciato indietro e hai cominciato a tirare dalla posizione giusta.
In quella posizione dovresti cercare però di essere ancora più compatto, duro.

[simili23]

Originariamente inviato da Doc

A parte l' enfasi del video , lo stacco comunque era meglio, non ti sei sbilanciato indietro e hai cominciato a tirare dalla posizione giusta.
In quella posizione dovresti cercare però di essere ancora più compatto, duro.

bene , prossima volta vedo di far meglio

Originariamente inviato da newfit

ho dato una lettura al diario e visto i video....valutando come sei messo ora,il consiglio sull'alimentazione è quanto segue:

troviamo la normocalorica su un 45%di carboidrati(puliti) poi andiamo a eliminare il plus di carbo un pò alla volta e allo stesso tempo inserisci aerobica e giorno di scarica solo in proteica(da dukan per intenderci)

unico appunto secondo me che dovresti tenere in considerazione,è di integrare della vitamina C ed un multivitaminico

posta uno schizzo e ci buttiamo un occhio

Allora se non ho capito male , il mio fabbisogno (peso x 30) = 87,5x30 =2625 Kcal .

Allur , la settimana media la posso impostare così , inserendo un giorno di scarico e il lavoro aerobico :

lunedì : scarico

martedì : WO

mercoledì : allenamento aerobico

giovedì : WO

venerdì : allenamento aerobico

sabato : tennis

domenica : wo + tennis

ieri ho provato a buttare giù qualcosa cercando di stare dentro a circa 45% di carbo ,
nella settimana ho pesato le cose che mangiavo(ho esagerato sul 3d che avevo aperto) e ho inserito nella dieta la grammazione che uso di solito (le cose tra parentesi sono Kcal – pro-grassi-carbo)

colazione (526 – 30,91 – 27,22 – 49,35)

250 ml di latte scremato(255 – 11 - 18,25 - 12,75 ) + 8g ovomaltina (29,2 - 0,92 – 0,18 –
6)
2 fette biscottate(82 - 2,26 - 1,2 – 16,6) + 20g (ipotizzati) marmellata (48,4 – 0,14 – 0,04 –
12,6)
10g di mandorle (54,3 – 1,6 – 5,15 – 0,4)
3 albumi d’uovo ( 56 – 15 – 2,4 – 1)

pranzo(563 – 16,9 – 18,7 – 82,3)

100g pasta(362 – 11,5 – 1,5 – 75,7) + 8g di EVO(72 – 0 – 8 – 0) + eventuale condimento
con verdura
verdura random(ipotizzo 300 g di lattuga) (57 – 5,4 – 1,2 – 6,6) +8g(72 – 0 – 8 – 0 di EVO

spuntino (135,3 – 1,96 – 6,23 – 20,4)

frutto (di solito mela o pera ) (ipotizzo 180 g) (81 – 0,36 – 0,54 – 20)
10g di mandorle (54,3 – 1,6 – 5,15 – 0,4)

cena (531 – 46,4 –35 – 6,6)

200g di carne bianca/rossa/pesce(salmone)(di media 330 – 41 – 18 - 0) + 8g di EVO (72 –0–8–0)
verdura random(ipotizzo 300 g di lattuga) (57 – 5,4 – 1,2 – 6,6) +8g(72 – 0 – 8 – 0 di EVO

pre nanna(135,3 – 1,96 – 5,69 – 20,4)

frutto (di solito mela o pera ) (ipotizzo 180 g) (81 – 0,36 – 0,54 – 20)
10g di mandorle (54,3 – 1,6 – 5,15 – 0,4)

TOTALE

Kcal : 1890,6

Proteine : 98,13 - 27,6 %

Grassi : 85,49 – 24%

Carboidrati : 172,45 – 48,4 %

Tot macronutrienti : 356,07

Riguardandola adesso , c’è qualcosa ovviamente che non va !
Non ho idea di come arrivare a 2600 kcal , anche perché già
così mi sembra che sia tanto il mangiare ! posso aumentare la pasta anche a 150g ma di conseguenza devo aumentare tutto il resto , se gli dico a mia mamma fammi 350g di carne o pesce mi ride in
faccia e ha ragione , è la porzione che si mangiano i miei e mia sorella assieme. Posso aggiungere grassi (mandorle ecc) durante la giornata ma non ho idea di come recuperare con le pro . Insomma che debbo aggiungere per alzare le Kcal senza sfalsare tanto le %?
Poi nei giorni con WO che aggiungo?


////////////////////

WO 20/11/2011

Front squat 10-7-5 @ 40kg
panca piana presa stretta 15-11-7 @30kg
trazioni presa supina 11-7-5 @ 47,5 kg
french press 3x8 @ 16 kg

Nulla da segnalare tutto filato liscio ... appena posso metto il video del front squat.

ciao .

[Drew]

ma non ho idea di come recuperare con le pro

uova o WHEY (proteine isolate del siero di latte )...

devo fare un'ordine questa settimana... fammi sapere se ti serve qualcosa...

ah, ultima cosa, non esagerare con le mandorle, alterna spesso la frutta secca con noccioline e noci...

[simili23]

Originariamente inviato da Drew

uova o WHEY (proteine isolate del siero di latte )...

devo fare un'ordine questa settimana... fammi sapere se ti serve qualcosa...

le proteine costicchiano però , devo vede i prezzi in giro abbi pazienza . Le uova già mangiarmi gli albumi la mattina sarà uno sforzo non da poco perchè non mi piaccino .

Originariamente inviato da Drew

ah, ultima cosa, non esagerare con le mandorle, alterna spesso la frutta secca con noccioline e noci...

si obv , ho messo le mandorle come esempio.

[simili23]

Originariamente inviato da simili23

le proteine costicchiano però , devo vede i prezzi in giro abbi pazienza . Le uova già mangiarmi gli albumi la mattina sarà uno sforzo non da poco perchè non mi piaccino .


si obv , ho messo le mandorle come esempio.

se c'è qualcosa che vuoi modificare della dieta scrivi qua , che poi a parlarne a voce mi dimentico e scrivere su foglio obv perdo il foglio come al solito .

ciao

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

le proteine costicchiano però , devo vede i prezzi in giro abbi pazienza .

la prossima volta che vieni da me ne parliamo, potremmo fare a metà di un pacco da 4Kg per esempio....

Le uova già mangiarmi gli albumi la mattina sarà uno sforzo non da poco perchè non mi piaccino .

sono molto indicate al mattino, ma nessuno ti obbliga ad assumerle proprio in quel preciso momento della giornata...

si obv , ho messo le mandorle come esempio.

ok!

[simili23]

WO 22/11/2011

squat 60 kg @ 11-8-5
video seconda serie

scusate per il volume dello stereo

panca piana 42kg @ 11/8/5

rematore bilancere kg 12/9/6

curl 4x8 @ 20 kg


Ho provato la cintura nello squat e mi trovo veramente meglio , chiedo a voi , con questi carichi la cintura vale la pena metterla o meglio imparare senza nulla ?
La panca è venuta uno schifo , faccio ancora fatica a trovare la posizione giusta prossima volta faccio video .
per il resto tutto ok !

ciao

[newfit]

non iniziamo col junk food oppure ti famo bannare

per il resto come procede sull'alimentazione ora?

[simili23]

Originariamente inviato da newfit

non iniziamo col junk food oppure ti famo bannare

nuuu che junk food , uno sprizzettino ogni tanto .

Originariamente inviato da newfit

per il resto come procede sull'alimentazione ora?

eee ho iniziato oggi con la dieta che mi hai scritto nell'altro 3D ! Poi dovrò passare da mia nonna per dargliela ,che dalla prossima settimana pranzerò li , sarà dura spiegarli che 200g di pollo + verdure non sono 200g di cotoletta + patate fritte , ma ci riuscirò.
Poi mi son pesato stasera verso le 7 la bilancia segnava 88,1 ma ieri mattina verso le 10,30 era a 87,4 ... devo scegliermi una parte della giornata e pesarmi sempre li che sennò ci son infiniti sbalzi .

[Drew]

Originariamente inviato da newfit

non iniziamo col junk food oppure ti famo bannare

per il resto come procede sull'alimentazione ora?

oops!

per quanto riguarda la cintura:
secondo me andrebbe messa nei pesi in cui non ci si sente pienamente sicuri....
una volta raggiunta l'assoluta tranquillità con un determinato peso la si può anche togliere (considerando carichi medio-bassi)...

per esempio in questi giorni la cintura nello squat la uso solo nella prima serie del max/75//50, perchè anche se il peso mi rende sicuro, bisogna tenere conto del numero di ripetizioni, e nel mio caso la prima serie è la più lunga, e, come tutti sanno, i difetti tecnici saltano fuori più spesso nelle lunghe ripetizioni.... nelle altre serie la tolgo senza preoccupazione.