the iron grinder

bomberfede · 20-03-2012, 07:14 PM

simil,lo sai che il nome del tuo diario sembra il titolo di un film porno?

simili23 · 21-03-2012, 10:13 AM

ahhahahahahahaha

simili23 · 09:43 AM

5° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching
Allenamento in palestra ,e in assoluto uno dei peggiori mai fatti

.

Stacco

1s x 10r x 50 kg
2s x 10r x 80 Kg

Hanno cambiato il bilancere per lo stacco , o almeno quello che uso io per lo stacco , se quello di prima aveva troppa zigrinatura , questo non ne ha , era praticamente liscio (lol) ho dovuto appoggiare le mani praticamente attaccate alle gambe e nel sumo non è esattamente vantaggioso

.
Il bill non è sicuramente a 22,5 e (già che ho problemi d'incastro di mio) praticamente non incastravo , sculavo e il peso sembrava il triplo del solito .
Alla seconda rep , ho lasciato perdere perchè stavo facendo schifo e non ne venivo fuori .

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

Andati su, ero ancora demoralizzato per lo stacco .

Squat

3s x 10r x 64 kg

Apparte la gente che si mette a fare affondi e curl attaccata al rack mentre squatti è andato tutto ok

.

ciao !

Mi è definitivamente scaduto l'abbonamento in palestra e Drew torna domenica,quindi non so che fare venerdì/sabato , perchè questa palestra non acetta ingressi singoli , le altre mi costringerebbero a fare certificato medico(30€??) + iscrizione in palestra (40€) + ingresso (10€) e non penso proprio di lasciarli giù tutti quei soldi per 1 giorno . Mi sa che salto

.

simili23 · 23-03-2012, 11:46 AM

Problema alla spalla identificato , al 90% delle possibilità ho una scapola alata .
Aggiungerò delle sessioni di rematore per cercare di rimediare .

simili23 · 28-03-2012, 08:57 AM

Ciao !

finalmente si torna a aggiornare sto diario dopo praticamente 1 settimana di cazzeggio

!

6 ° settimana WOA

10 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

Panca

serie di avvicinamento
6 s x 8 r x 50 kg

difficile trovare una parola per descrivere la panca di oggi

, diciamo non benissimo , come sempre parecchi problemi nel setup , adesso che comunque rispetto a prima ricerco una posizione migliore e più compatta , fatico parecchio a tenerlo per 8 ripetizioni , mi esce sempre una scapola e spesso compenso aprendo un gomito e bilancere è vistosamente storto .
Questa alzata mi farà sudare parecchio

.

Squat

serie di avvicinamento
5s x 8r x 67,5 kg
-cinta-
1s x 8r x 67,5 kg

Un pò deludente , s'è sentita la settimana di stop sulle prime ripetizioni e il carico per quanto infimo l'ho sentito tutto , mi decondiziono in pochissimo tempo .
Comunque poco tenuta di schiena , ho sculato alcune ripetizioni (parecchie in realtà) , alla 4° serie ho allargato leggermente la stance e aperto un pochino le punte per ricercare un attimo di verticalità in più ed è andata decisamente meglio .
Provato , così tanto per , una serie con la cinta , pessima ! non sono più abituato

.
Nel diario di Doc ho letto dei commenti moooolto interessanti sullo squat da parte di Somoja e Gianlu , dicevano che il movimento non dovrebbe essere spezzato in 2 parti (prima indietro e poi giù) ma un unico movimento cioè andare indietro e scendere contemporaneamente . Io ovviamente sto sbagliando

, da provare !

Video 3° serie di panca e 5° serie di squat :

Rematore

6s x 5r x 50 kg

stretching + panca inversione

Devo riprendere a saltare la corda , è l'unica forma di cardio che potrei fare

.

Ciao .

Drew · 28-03-2012, 11:11 AM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

finalmente si torna a aggiornare sto diario dopo praticamente 1 settimana di cazzeggio

!

Un pò deludente , s'è sentita la settimana di stop sulle prime ripetizioni e il carico per quanto infimo l'ho sentito tutto , mi decondiziono in pochissimo tempo .

ma come? 2 allenamenti la settimana scorsa non li hai fatti?

simili23 · 28-03-2012, 11:36 AM

Quote:

Originariamente inviato da Drew

ma come? 2 allenamenti la settimana scorsa non li hai fatti?

Yes ma l'ultimo l'ho fatto mercoledì scorso

.

lawrencetb · 29-03-2012, 10:14 PM

Madonna 6x8x85kg..squat impeccabile..pensi di gareggiare in futuro?

simili23 · 30-03-2012, 09:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Madonna 6x8x85kg..squat impeccabile..pensi di

Esagerato

! , il 6x8 dopo un 10x10 è come stare seduti sul divano , manco l'ho sentito

.

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

pensi di gareggiare in futuro?

Spero di si

, ma ancora son lontano dal poter fare una gara . Anche perchè adesso peso 85 kg , vuol dire rientrare nei -93 che non sono proprio piccolini

lawrencetb · 30-03-2012, 01:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

Esagerato

! , il 6x8 dopo un 10x10 è come stare seduti sul divano , manco l'ho sentito

.

Spero di si

, ma ancora son lontano dal poter fare una gara . Anche perchè adesso peso 85 kg , vuol dire rientrare nei -93 che non sono proprio piccolini

Eh ma di certo non rientrerai nella -74

Incursore MC · 30-03-2012, 01:23 PM

Eh no... quella è mia (-74)

e poi che c'entra, vieni lo stesso per fare la tua gara... metti alla prova te stesso!
Figurati, dovrei stare a casa anche io allora, perchè faccio veramente ridere...

simili23 · 30-03-2012, 01:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Eh ma di certo non rientrerai nella -74

Purtroppo no

.

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Eh no... quella è mia (-74)

e poi che c'entra, vieni lo stesso per fare la tua gara... metti alla prova te stesso!
Figurati, dovrei stare a casa anche io allora, perchè faccio veramente ridere...

No non è quello il problema , il problema è che prenderei 800 alzate nulle

.
Poi ho capito , sarai "ridicolo" , abbiam più o meno gli stessi carichi massimali però sei 2 categorie in meno

!

carlo88 · 30-03-2012, 02:02 PM

complimente simili, sia lo squat sia lo stacco sono molto belli da vedere

compliments

simili23 · 30-03-2012, 07:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da carlo88

complimente simili, sia lo squat sia lo stacco sono molto belli da vedere

compliments

grazie mille :=) !

simili23 · 01-04-2012, 12:15 PM

Ciao,

ieri allenamento con Drew , Incursore e Yashiro (in ordine alfabetico così nessuno si offende

)
Ottimo allenamento abbiam visto e cercato di correggere gli errori e il tempo è volato come niente

.

6° settimana WO C

Panca

6s x 8r x 50 kg

Ho la scapola sinistra che esce spesso , poi Yashiro mi ha fatto notore che non usavo bene le gambe . Praticamente devo spingere bene a terra con i piedi e tener ben bene compatti gambe e culo .

Trazioni presa prona

5s x 5r x 55 kg

Squat

6s x 8r x 67,5 kg (o 65 non ricordo)

Bene

Son volati rispetto alla volta scorsa !

Per finire 2 paninazzi molto anabolici

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	(#1)
bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	20-03-2012, 07:14 PM the iron grinder simil,lo sai che il nome del tuo diario sembra il titolo di un film porno?

	(#2)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	21-03-2012, 10:13 AM ahhahahahahahaha

	(#3)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	22-03-2012, 09:39 AM 5° settimana WOB 15 minuti di riscaldamento vario + stretching Allenamento in palestra ,e in assoluto uno dei peggiori mai fatti. Stacco 1s x 10r x 50 kg 2s x 10r x 80 Kg Hanno cambiato il bilancere per lo stacco , o almeno quello che uso io per lo stacco , se quello di prima aveva troppa zigrinatura , questo non ne ha , era praticamente liscio (lol) ho dovuto appoggiare le mani praticamente attaccate alle gambe e nel sumo non è esattamente vantaggioso . Il bill non è sicuramente a 22,5 e (già che ho problemi d'incastro di mio) praticamente non incastravo , sculavo e il peso sembrava il triplo del solito . Alla seconda rep , ho lasciato perdere perchè stavo facendo schifo e non ne venivo fuori . Panca presa stretta 5s x 5r x 40 kg Andati su, ero ancora demoralizzato per lo stacco . Squat 3s x 10r x 64 kg Apparte la gente che si mette a fare affondi e curl attaccata al rack mentre squatti è andato tutto ok . ciao ! Mi è definitivamente scaduto l'abbonamento in palestra e Drew torna domenica,quindi non so che fare venerdì/sabato , perchè questa palestra non acetta ingressi singoli , le altre mi costringerebbero a fare certificato medico(30€??) + iscrizione in palestra (40€) + ingresso (10€) e non penso proprio di lasciarli giù tutti quei soldi per 1 giorno . Mi sa che salto . Ultima Modifica di simili23 : 22-03-2012 09:43 AM.

	(#4)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	23-03-2012, 11:46 AM Problema alla spalla identificato , al 90% delle possibilità ho una scapola alata . Aggiungerò delle sessioni di rematore per cercare di rimediare .

	(#5)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	28-03-2012, 08:57 AM Ciao ! finalmente si torna a aggiornare sto diario dopo praticamente 1 settimana di cazzeggio ! 6 ° settimana WOA 10 minuti di cardio+riscaldamento+stretching Panca serie di avvicinamento 6 s x 8 r x 50 kg difficile trovare una parola per descrivere la panca di oggi , diciamo non benissimo , come sempre parecchi problemi nel setup , adesso che comunque rispetto a prima ricerco una posizione migliore e più compatta , fatico parecchio a tenerlo per 8 ripetizioni , mi esce sempre una scapola e spesso compenso aprendo un gomito e bilancere è vistosamente storto . Questa alzata mi farà sudare parecchio . Squat serie di avvicinamento 5s x 8r x 67,5 kg -cinta- 1s x 8r x 67,5 kg Un pò deludente , s'è sentita la settimana di stop sulle prime ripetizioni e il carico per quanto infimo l'ho sentito tutto , mi decondiziono in pochissimo tempo . Comunque poco tenuta di schiena , ho sculato alcune ripetizioni (parecchie in realtà) , alla 4° serie ho allargato leggermente la stance e aperto un pochino le punte per ricercare un attimo di verticalità in più ed è andata decisamente meglio . Provato , così tanto per , una serie con la cinta , pessima ! non sono più abituato . Nel diario di Doc ho letto dei commenti moooolto interessanti sullo squat da parte di Somoja e Gianlu , dicevano che il movimento non dovrebbe essere spezzato in 2 parti (prima indietro e poi giù) ma un unico movimento cioè andare indietro e scendere contemporaneamente . Io ovviamente sto sbagliando , da provare ! Video 3° serie di panca e 5° serie di squat : Rematore 6s x 5r x 50 kg stretching + panca inversione Devo riprendere a saltare la corda , è l'unica forma di cardio che potrei fare . Ciao .

	(#8)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	29-03-2012, 10:14 PM Madonna 6x8x85kg..squat impeccabile..pensi di gareggiare in futuro?

	(#11)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	30-03-2012, 01:23 PM Eh no... quella è mia (-74) e poi che c'entra, vieni lo stesso per fare la tua gara... metti alla prova te stesso! Figurati, dovrei stare a casa anche io allora, perchè faccio veramente ridere...

	(#13)
carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 37	30-03-2012, 02:02 PM complimente simili, sia lo squat sia lo stacco sono molto belli da vedere compliments

	(#15)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	01-04-2012, 12:15 PM Ciao, ieri allenamento con Drew , Incursore e Yashiro (in ordine alfabetico così nessuno si offende ) Ottimo allenamento abbiam visto e cercato di correggere gli errori e il tempo è volato come niente . 6° settimana WO C Panca 6s x 8r x 50 kg Ho la scapola sinistra che esce spesso , poi Yashiro mi ha fatto notore che non usavo bene le gambe . Praticamente devo spingere bene a terra con i piedi e tener ben bene compatti gambe e culo . Trazioni presa prona 5s x 5r x 55 kg Squat 6s x 8r x 67,5 kg (o 65 non ricordo) Bene Son volati rispetto alla volta scorsa ! Per finire 2 paninazzi molto anabolici