the iron grinder

simili23 · 12-03-2012, 10:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Hey uomo!!!

Sai che non si vede proprio bene se passi il parallelo... sono in dubbio io... mmm

Sono parecchio dubbioso pure io , mi sembrano tutte parallele , scenderò di più prossima volta

Drew · 12-03-2012, 12:33 PM

si, sono tutte parallele...
[OT]
hahaha il fermo a 20" mi sta così massacrando che nel video sono in uno stato catatonico

[/OT]

Sammy.Stifler · 12-03-2012, 01:36 PM

il tuo avatar sahshuasuahsuahsuhashauhsuahs

simili23 · 12-03-2012, 05:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Sammy.Stifler

il tuo avatar sahshuasuahsuahsuhashauhsuahs

hahaha

bello vero

simili23 · 13-03-2012, 10:41 PM

E buon dì ,

oggi Drew non poteva e caz non mi ricordavo più se l'abbonamento era valido o no , vabbè mi preparo mentalmente l'azione :
Entro in palestra , striscio la carta , se da verde entro e tutti felici , se da rosso me ne esco con un "caxxo ho sbagliato tessera e me la do a gambe" .
Culo vuole che da verde e via .
Premessa , oggi ero veramente scarico , mi sentivo vuoto , spompato al massimo .

/////

4° settimana WO A

Purtroppo oggi niente video , in palestra , oltre al fatto che già mi guardano male mentro faccio lo squat o l'arco nella panca , se mi metto a fare video mi ridono dietro , ma oltre a tutto ai lati del rack c'è la pressa e i manubri con relativa panca che sono iperaffollati e la trovo dura piazzare il cell da qualche parte , poi non conosco nemmeno nessuno che possa farmi un video , ma vabbè sorvoliamo .

Squat

1 x 10 x 30
1 x 10 x 50
8 x 10 x 60

Facili e azzarderei un molto bene , son sicuro di essere andato sotto al parallelo e ho avuto un ottimo feedback , un pò di stanchezza sulle gambe su alcune rep mi ha fatto perdere l'esplosività ma vabbè .
Unica cosa , squattare con le piastre che scorrono in giro per il bilancere (le molle sono troppo grandi) e lo specchio davanti è na schifezza .

Panca

2 x 10 x 30
2 x 10 x 50
1 x 10 x 48
5 x 10 x 45

Ok , ho esagerato con i 50 , probabilmente le chiudevo tutte e otto ma non voglio pensare come , poi i 48 son stati un errore , ho sbagliato a caricare le piastre

.
La panca è andata maluccio ma allo stesso tempo bene , mi spiego , ho fatto un pò di cazzate perchè il bilancere ha un grip cessoso e le mani scivolavano , parecchie rep sono venute su da schifo , però ho capito un paio di cose importanti che vedrò di mettere in pratica le prossime volte , ma mi serve qualcuno (drew) che dia un occhio all'insieme per vedere se va bene .

Trazioni

5 x 5 x 65

come sempre con la lat della palestra è tutto più facile .

simili23 · 14-03-2012, 12:02 PM

Sono in pausa forzata dal lavoro in attesa di un cliente e non c'ho un caz da fare , vorrei così chiarire sto punto , non ve ne fregherà niente , ma avere una prova scritta delle mie considerazioni non mi dispiace come idea
il punto era questo :

Quote:

Originariamente inviato da simili23

però ho capito un paio di cose importanti che vedrò di mettere in pratica le prossime volte , ma mi serve qualcuno (drew) che dia un occhio all'insieme per vedere se va bene .

Ieri sentendo un pò di affaticamento delle spalle, come mi succede sempre, mi è venuta l'idea di serrare i gomiti e di conseguenza stringere un pò la presa , la cosa è scaturita dal fatto che la settimana scorsa facendo panca stretta i 40kg mi sembravano metà di quelli fatti in panca piana .
Mi son trovato decisamente meglio , così ieri sera son andato a ricontrollare i video di panca , il risultato è stato questo :

I gomiti imho sono troppo aperti , questo non mi fa reclutare bene il pettorale e mi limita il controllo in discesa .
Come diceva paolo in un suo articolo :

Quote:

Per ottenere la massima spinta del pettorale nel punto più basso, dovete replicare la posizione iniziale della linea di trazione ottimale.

Ecco un omino che fa panca visto di lato e da sopra (si vedono i piedi dall’alto, non è monco…). L’omero deve essere perpendicolare al terreno (vedremo poi perchè), e la posizione ottimale del bilanciere è circa alla linea dei capezzoli, poco sopra, poco sotto. In questa posizione le braccia formano un angolo compreso fra 45° e 60° rispetto all’asse del torace. Questa è la posizione migliore per esercitare forza con il pettorale.

In questo disegno il nostro omino ha piazzato il bilanciere più verso il collo, allargando di molto le braccia pur mantenendo l’omero perpendicolare al terreno. Il pettorale spinge in maniera non ottimale.

Io facevo una cosa molto più simile alla seconda

e l'angolo del braccio è decisamente superiore a 60° .

Questa è solo una delle cose provate ieri , la più razionale , le altre son più cose a livello di sensazione e non saprei descriverle.

Proverò e vi farò sapere .

Ciao !

simili23 · 03-04-2012, 10:58 PM

6° settimana WO A

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Panca

Serie di avvicinamento
6s x 6r x 54 Kg

Sono contento perchè sono riuscito a essere abbastanza "esplosivo" nell'alzata con un carico con cui 1 mese fa non ci facevo manco 5 rip . Però ci son dei difettucci da correggere , in primis il discorso di yashiro sui piedi e l'altro è l'adduzzione delle scapole , quando mi concentro sulla sinistri perdo la destra (vedi video) e viceversa , se mi concentro su entrambe le perdo tutte e due ! .
Da lavorarci su parecchio !

Squat

Serie avvicinamento
6s x 6r x 70 Kg

Bene , son venuti su abbastanza bene , qualche errorino qui e li , la traiettoria del bill un pò traballante però vabbè ! ci si accontenta per adesso .

Panca inversione + stretching velocissimo

Trazioni saltate perchè stavo letteralmente svenendo dalla fame , saltato merenda e mangiato veloce a pranzo e la cosa s'è fatta sentire , vabbè si recupera prossima volta

!

ciao !

simili23 · 10-04-2012, 09:58 PM

Da oggi nuovo programma by Gianlu , potete vederlo qui :

Programmazione simili23

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

1° settimana WO A

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Squat

Serie avvicinamento
5s x 5r x 92,5 kg

Bene , fino alla terza serie dove un dolore al basso addome mi ha fatto preoccupare , ho provato la quarta con cintura ma il dolore stava diventando fastidioso , era una specie di bruciore come se mi si stesse per strappare qualcosa , la 5° l'ho fatta senza cinta e non ho avvertito nessun fastidio . Vediam la prossima volta se è una cosa sporadica sennò comincio a preccuparmi

.

Panca

Serie di avvicinamento
5s x 5r x 62 Kg

Maluccio apparte le ultime 2 serie , non metto video perchè son scandalosi quelli che ho fatto e non sono di nessuna utilità

.
Devo cambiare setup , la prossima volta si cambia , così non posso continuare , non spingo .

Trazioni supine lat

5s x 5r x 55 kg

curl bilancere

2s x 8r x 20 kg

fermato a 2 perchè non ne avevo più

.

Panca inversione + stretching

ciao ![/quote]

simili23 · 13-04-2012, 09:07 PM

Ciao !

scusate la latitanza

, ho cambiato lavoro e questo è molto più frenetico e non ho tempo per cazzeggiare

.

1° settimana WO B

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Stacco

Serie avvicinamento
4s x 5r x 100 kg
Ns x 1/2r x 100 Kg

Malaccio , riassumendo il problema è che dopo l'incastro parto prima di spalle e poi di culo , oggi ho provato a fare un pò di prove , è andato leggermente meglio ma c'è ancora da lavorare

, come per lo squat ne verrò a capo

.

Military

Serie di avvicinamento
4s x 5r x 30 Kg
1s x 5r x 35 Kg

Qualcosasina sistemata in corsa , ma bene alla fine

Panca presa stretta

5s x 5r x 40(forse 45) kg

ok

Mi son fermato qui , era dalle 12,30 che non mettevo nada sotto i denti e ne ho pagato le conseguenze ero spompatissimo .

Ciao

simili23 · 25-04-2012, 08:17 PM

3° settimana WO B

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Stacco

Serie avvicinamento
4s x 3r x 110 kg
Ns x 1/2r x 80/110 Kg

Niente le ho provate tutte con il sumo arrivato ai 100 kg non spingo , allora compenso alzando il culo e tirando di schiena . Alla 5° serie 3° rip il bilancere s'è alzato di 10 cm

.
Mi sa che me ne ritorno con la coda fra le gambe al tecnico e basta . C'ho provato, non sono ancora in grado , intanto imparo a farne uno bene e poi si vedrà .
Ho fatto anche 2 prove di tecnico come vi sembrano ?

Military

Serie di avvicinamento
5s x 5r x 30 Kg

Stop ! sto saltando tutti i complementari ultimamente , son scarichissimo di testa, oggi ero proprio scazzato e lo stacco non ha aiutato... Yashi e bomberfede mi hanno suggerito un pre wo(caffeina+tirosina+alc) , speriamo funzioni

!

Dalla prossima settimana cerco di mettere anche il peso che è rimasto impallato da 3-4 mesi ormai

, c'ho ancora la dieta fatta con tutti i suggerimenti del forum li bella pronta e inutilizzata

simili23 · 16-04-2012, 07:33 PM

1° settimana WO C

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Panca

Serie di avvicinamento
5s x 5r x 62 Kg

Pesanti , faticato parecchio , contando che qualche mese fa 60 kg era il mio massimale sono cmq contento .
Il problema adesso , oltre l'ovvia carenza di forza , è che spreco troppe energie nella discesa , da correggere istant.

Video della 4° serie dove ne ho fatte 6 per errore (come al solito

)

Squat

Serie avvicinamento
5s x 5r x 92,5 kg

Non bene le prime serie , recuperato sul finale , l'ultima mi son cinturato perchè non ne avevo più ... purtroppo niente video perchè la macchinetta ci ha abbandonati

Rematore bilancere

5s x 5r x 55 kg

Panca inversione + stretching

ciao !

simili23 · 18-04-2012, 07:28 PM

2° settimana WO A (17/04/2012)

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Panca

Serie di avvicinamento
6s x 4r x 65 Kg

Pesantini , credo di aver trovato qualcosa di buono nel setup metterò in pratica prossimo allenamento .

Squat

Serie avvicinamento
3s x 4r x 97,5 kg
--cintura--
2s x 4r x 97,5 Kg
---no cinta , fasce red devil leggerissime-
1s x 4r x 97,5 Kg

Abbastanza bene nel complesso , sempre quel dolorino addominale con la cintura che comincia un pò a preoccuparmi , in fatti l'ho tolta immediatamente , mi succede quando scendo tantissimo sotto il parallelo .
Ultima serie con le fascette messe solo come "protezione" per il ginocchio la fasciatura era estremamente blanda .

video 3° serie

Trazioni

3s x 5r x 55 kg

Curl manubri

3s x 8r x 20 kg ( 10 + 10)

Trazione e manubri le ho fatte a circuito con 30" di recupero per mancanza di tempo e fame molesta , devo assolutamente riprendere a fare merenda

.

ciao !

Drew · 12:41 PM

vero, oltre al fatto che tu tendi a fare la j in spinta...

poi il punto di fermo dipende anche da quanto arco fa l'atleta

simili23 · 18-03-2012, 02:08 PM

a errore di battitura la panca non è 10 x 10 x 40 ma 8 x 10 x 45

simili23 · 09:41 AM

5 ° settimana WOA

Allenamento in palestra

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

Squat

6s x 10r x 64 kg

Andati , su l'ultima serie mè sceso il bill parecchio e le ultime le ho chiuse un pò di cacca .

Panca

6s x 10r x 48 kg

Bene dai , ho provato un pò di cose (più che altro ampiezze della presa) però senza video è difficile giudicare .

Trazioni

5s x 5r x 60 kg

Ciao .

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#2)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	12-03-2012, 12:33 PM si, sono tutte parallele... [OT] hahaha il fermo a 20" mi sta così massacrando che nel video sono in uno stato catatonico [/OT]

	(#3)
Sammy.Stifler All the Truth Member Messaggi: 763 Data registrazione: Sep 2011 Località: L' ondra Età: 36	12-03-2012, 01:36 PM il tuo avatar sahshuasuahsuahsuhashauhsuahs

	(#5)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	13-03-2012, 10:41 PM E buon dì , oggi Drew non poteva e caz non mi ricordavo più se l'abbonamento era valido o no , vabbè mi preparo mentalmente l'azione : Entro in palestra , striscio la carta , se da verde entro e tutti felici , se da rosso me ne esco con un "caxxo ho sbagliato tessera e me la do a gambe" . Culo vuole che da verde e via . Premessa , oggi ero veramente scarico , mi sentivo vuoto , spompato al massimo . ///// 4° settimana WO A Purtroppo oggi niente video , in palestra , oltre al fatto che già mi guardano male mentro faccio lo squat o l'arco nella panca , se mi metto a fare video mi ridono dietro , ma oltre a tutto ai lati del rack c'è la pressa e i manubri con relativa panca che sono iperaffollati e la trovo dura piazzare il cell da qualche parte , poi non conosco nemmeno nessuno che possa farmi un video , ma vabbè sorvoliamo . Squat 1 x 10 x 30 1 x 10 x 50 8 x 10 x 60 Facili e azzarderei un molto bene , son sicuro di essere andato sotto al parallelo e ho avuto un ottimo feedback , un pò di stanchezza sulle gambe su alcune rep mi ha fatto perdere l'esplosività ma vabbè . Unica cosa , squattare con le piastre che scorrono in giro per il bilancere (le molle sono troppo grandi) e lo specchio davanti è na schifezza . Panca 2 x 10 x 30 2 x 10 x 50 1 x 10 x 48 5 x 10 x 45 Ok , ho esagerato con i 50 , probabilmente le chiudevo tutte e otto ma non voglio pensare come , poi i 48 son stati un errore , ho sbagliato a caricare le piastre . La panca è andata maluccio ma allo stesso tempo bene , mi spiego , ho fatto un pò di cazzate perchè il bilancere ha un grip cessoso e le mani scivolavano , parecchie rep sono venute su da schifo , però ho capito un paio di cose importanti che vedrò di mettere in pratica le prossime volte , ma mi serve qualcuno (drew) che dia un occhio all'insieme per vedere se va bene . Trazioni 5 x 5 x 65 come sempre con la lat della palestra è tutto più facile .

	(#7)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	03-04-2012, 10:58 PM 6° settimana WO A 10 minuti cardio + riscaldamento vario Panca Serie di avvicinamento 6s x 6r x 54 Kg Sono contento perchè sono riuscito a essere abbastanza "esplosivo" nell'alzata con un carico con cui 1 mese fa non ci facevo manco 5 rip . Però ci son dei difettucci da correggere , in primis il discorso di yashiro sui piedi e l'altro è l'adduzzione delle scapole , quando mi concentro sulla sinistri perdo la destra (vedi video) e viceversa , se mi concentro su entrambe le perdo tutte e due ! . Da lavorarci su parecchio ! Squat Serie avvicinamento 6s x 6r x 70 Kg Bene , son venuti su abbastanza bene , qualche errorino qui e li , la traiettoria del bill un pò traballante però vabbè ! ci si accontenta per adesso . Panca inversione + stretching velocissimo Trazioni saltate perchè stavo letteralmente svenendo dalla fame , saltato merenda e mangiato veloce a pranzo e la cosa s'è fatta sentire , vabbè si recupera prossima volta ! ciao !

	(#8)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	10-04-2012, 09:58 PM Da oggi nuovo programma by Gianlu , potete vederlo qui : Programmazione simili23 \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ 1° settimana WO A 10 minuti cardio + riscaldamento vario Squat Serie avvicinamento 5s x 5r x 92,5 kg Bene , fino alla terza serie dove un dolore al basso addome mi ha fatto preoccupare , ho provato la quarta con cintura ma il dolore stava diventando fastidioso , era una specie di bruciore come se mi si stesse per strappare qualcosa , la 5° l'ho fatta senza cinta e non ho avvertito nessun fastidio . Vediam la prossima volta se è una cosa sporadica sennò comincio a preccuparmi . Panca Serie di avvicinamento 5s x 5r x 62 Kg Maluccio apparte le ultime 2 serie , non metto video perchè son scandalosi quelli che ho fatto e non sono di nessuna utilità . Devo cambiare setup , la prossima volta si cambia , così non posso continuare , non spingo . Trazioni supine lat 5s x 5r x 55 kg curl bilancere 2s x 8r x 20 kg fermato a 2 perchè non ne avevo più . Panca inversione + stretching ciao ![/quote]

	(#9)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	13-04-2012, 09:07 PM Ciao ! scusate la latitanza , ho cambiato lavoro e questo è molto più frenetico e non ho tempo per cazzeggiare . 1° settimana WO B 10 minuti cardio + riscaldamento vario Stacco Serie avvicinamento 4s x 5r x 100 kg Ns x 1/2r x 100 Kg Malaccio , riassumendo il problema è che dopo l'incastro parto prima di spalle e poi di culo , oggi ho provato a fare un pò di prove , è andato leggermente meglio ma c'è ancora da lavorare , come per lo squat ne verrò a capo . Military Serie di avvicinamento 4s x 5r x 30 Kg 1s x 5r x 35 Kg Qualcosasina sistemata in corsa , ma bene alla fine Panca presa stretta 5s x 5r x 40(forse 45) kg ok Mi son fermato qui , era dalle 12,30 che non mettevo nada sotto i denti e ne ho pagato le conseguenze ero spompatissimo . Ciao

	(#10)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	25-04-2012, 08:17 PM 3° settimana WO B 10 minuti cardio + riscaldamento vario Stacco Serie avvicinamento 4s x 3r x 110 kg Ns x 1/2r x 80/110 Kg Niente le ho provate tutte con il sumo arrivato ai 100 kg non spingo , allora compenso alzando il culo e tirando di schiena . Alla 5° serie 3° rip il bilancere s'è alzato di 10 cm . Mi sa che me ne ritorno con la coda fra le gambe al tecnico e basta . C'ho provato, non sono ancora in grado , intanto imparo a farne uno bene e poi si vedrà . Ho fatto anche 2 prove di tecnico come vi sembrano ? Military Serie di avvicinamento 5s x 5r x 30 Kg Stop ! sto saltando tutti i complementari ultimamente , son scarichissimo di testa, oggi ero proprio scazzato e lo stacco non ha aiutato... Yashi e bomberfede mi hanno suggerito un pre wo(caffeina+tirosina+alc) , speriamo funzioni ! Dalla prossima settimana cerco di mettere anche il peso che è rimasto impallato da 3-4 mesi ormai , c'ho ancora la dieta fatta con tutti i suggerimenti del forum li bella pronta e inutilizzata

	(#11)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	16-04-2012, 07:33 PM 1° settimana WO C 10 minuti cardio + riscaldamento vario Panca Serie di avvicinamento 5s x 5r x 62 Kg Pesanti , faticato parecchio , contando che qualche mese fa 60 kg era il mio massimale sono cmq contento . Il problema adesso , oltre l'ovvia carenza di forza , è che spreco troppe energie nella discesa , da correggere istant. Video della 4° serie dove ne ho fatte 6 per errore (come al solito ) Squat Serie avvicinamento 5s x 5r x 92,5 kg Non bene le prime serie , recuperato sul finale , l'ultima mi son cinturato perchè non ne avevo più ... purtroppo niente video perchè la macchinetta ci ha abbandonati Rematore bilancere 5s x 5r x 55 kg Panca inversione + stretching ciao !

	(#12)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	18-04-2012, 07:28 PM 2° settimana WO A (17/04/2012) 10 minuti cardio + riscaldamento vario Panca Serie di avvicinamento 6s x 4r x 65 Kg Pesantini , credo di aver trovato qualcosa di buono nel setup metterò in pratica prossimo allenamento . Squat Serie avvicinamento 3s x 4r x 97,5 kg --cintura-- 2s x 4r x 97,5 Kg ---no cinta , fasce red devil leggerissime- 1s x 4r x 97,5 Kg Abbastanza bene nel complesso , sempre quel dolorino addominale con la cintura che comincia un pò a preoccuparmi , in fatti l'ho tolta immediatamente , mi succede quando scendo tantissimo sotto il parallelo . Ultima serie con le fascette messe solo come "protezione" per il ginocchio la fasciatura era estremamente blanda . video 3° serie Trazioni 3s x 5r x 55 kg Curl manubri 3s x 8r x 20 kg ( 10 + 10) Trazione e manubri le ho fatte a circuito con 30" di recupero per mancanza di tempo e fame molesta , devo assolutamente riprendere a fare merenda . ciao !

	(#13)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	14-03-2012, 12:31 PM vero, oltre al fatto che tu tendi a fare la j in spinta... poi il punto di fermo dipende anche da quanto arco fa l'atleta Ultima Modifica di Drew : 14-03-2012 12:41 PM.

	(#14)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	18-03-2012, 02:08 PM a errore di battitura la panca non è 10 x 10 x 40 ma 8 x 10 x 45

	(#15)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	20-03-2012, 09:37 AM 5 ° settimana WOA Allenamento in palestra 15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching Squat 6s x 10r x 64 kg Andati , su l'ultima serie mè sceso il bill parecchio e le ultime le ho chiuse un pò di cacca . Panca 6s x 10r x 48 kg Bene dai , ho provato un pò di cose (più che altro ampiezze della presa) però senza video è difficile giudicare . Trazioni 5s x 5r x 60 kg Ciao . Ultima Modifica di simili23 : 20-03-2012 09:41 AM.