Wo 08/09/13

Squat

160x3 - Sig.Gold
170x1 - Sig.Gold
Dovevo farne o 2 o 3 ma la fascia mi aveva preso dentro un lembo di pelle e mi faceva un male della madonna
190x2 - SC42 + RPM tagliate
5x1x200 - SC42 + RMP tagliate
1x215 - SC42 + Sig.Gold

Bene , ho preso una valida a 200 . Quella a 215 non sono andato vicino manco a prendere il parallelo . Come mi ha detto anche il buon yashiro ci vorran 240 kg !

Rematore bilanciere

4x10x60

Curl

3x10x20

WO 9/9/13

Stacco

5x3x140

Panca presa media

5x5x70

Squat

3x7x100

Press

3x12x20

Dolore alla spalla causa contrattura , leggero panca e military

WO 10/9/13

Squat

2x4x125
5x4x140 fasce leggere

Un pò un schifo con le fasce , devo migliorare l'affondo e un pò la coordinazione anca/ginocchio

Trazione lat prone

5x8x50

Leg extension

4x12x40

Press

4x4x44

WO 12/09/2013

Stacco attrezzato

2x4x160 giù
2x2x170 giù
3x2x180 sù

sostanzialmente uno schifo , devo tenere meglio la schiena e sedermi di meno !

Board press

3x3x90
2x2x100

Trazioni lat pronte

3x8x50

Stacco attrezzato/Board press del 12/09/13 - YouTube

devi perdere un pò più tempo a ricercare l'incastro col corpetto, aprirti di più e iperestendere la schiena. però senza abbassare il culo, la procedura che usi non è l'ideale, tende a farti sedere.. è più da stile classico..

Hai ragione , son convinto anche io ci siano parecchi errori tecnici derivati soprattutto dal Raw , però sai che non sono tanto.convinto sulle tempistiche , secondo me si dovrebbe riiscire a far tutto nel minor tempo possibile , poi magari sbaglio !

non sbagli, però non è facile, quindi finché non riesci meglio se ti prendi più tempo...
in pratica, prima perdi tempo ad incastrarti (e kg) però impari a farlo. poi ottimizzi e cerchi di accelerare il tutto...

Va bene ! Prossimo allenamento scarico e riprovo :)

WO 15/09/13

Squat

2x4x120
2x4x140 fascette 6 giri
2x4x150 fascette 7 giri
2x4x120

Trazioni lat

5x8x60


allenamento veloce .

Massimale squat 25/09/13

Max squat 25/9/13 - YouTube

risultato non eccellente ma accettabile , almeno sta volta sono valido , forse l'ultima al limite !

Domani test panca

Complimenti, bel massimale fatto con una bella esecuzione.

Grazi mille Luca

Massimale di panca , come sempre si rasenta il ridicolo :

Max panca 26/9/13 - YouTube

L' alzata riuscita sono 110kg?
(ma non fermi in vita con una cintura la maglia?)

Purtroppo con la cinta non riesco a settarmi :(