Prova il vecchio adagio del contare mentalmente "milleuno" appena tocchi col bilanciere, è un'indicazione abbastanza d'aiuto per il fermo...

C'ho provato :D mi dimentico sempre ! dalle prossime sto più attento ... giuro !:o

WO 08/08/13

Stacco

Mat 3 100-140 (5kg)

Panca presa media

5x5x70

Stacco incastro 5"

5x5x80

devastante

Military

3x10x30

WO 11/8/13

Squat

8 x 100
2 x max x 110 (8)
2 x max x 120 (5)
Cinta
2 x max x 130 (4 - 5) PR

Squat fermo in buca

3x4x110

Panca

mat 3 (70-90) salti di 3kg

Stacco "alla ricerca delle gambe"

6 x 5 x 100

Press

4x10x30

Squat bene , Panca un pò tiratina per essere un mat ma tutto sommato non male .Stacco pian piano con molto pazienza salterà fuori qualcosa !

Squat 130 - Panca 90 - YouTube

Dopo un paio di giorni a letto causa non lo so , stavo letteralmente a pezzi male evonque e zero energie senza sintomi apparenti .

Squat fermo lungo in buca

6 x 3 x 110

Panca

7x70
4x80
Ram L
MAT 3 (90-110) salti di 4 kg

Press

6x6x38

Curl

3x10x25

Tutto più pesante del solito ma era prevedibile .

WO 15/8/13

Panca piedi su panca

5x5x70

Stacco dai blocchi (+5cm?) geared

alto volume di avvicinamento
5x3x170

Trazioni prone lat

4x10x50

Pull down ai cavi

3x15x10

Stacco dai blocchi (+5cm) 170 - YouTube

WO di squadra 18/8/13

Squat SuperCenturion 42 bretelle giù fasce larghe

2x160
2x180
3x1x200
1x205

Quelle a 200 e 205 era parallele/al limite le altre altissime ! Il costume era nuovo c'è da farci del lavoro .

Panca

5x7x70

Trazioni lat prone

4x10x50

Curl manubri

3x10x22+22

Cedono rapidamente 'sti affari comunque, vai tranquo ;) l'importante è continuare a usarlo :D

Quello si , magari stavolta evito di tirar a manetta le bretelle ... l'ultima volta non è finita benissimo :D

WO 18/8/13

Panca manubri

3x15x12+12
3x10x20+20

Leg extension

3x20x30

Press

5x5x40

Pull Down

4x10x20


mal di testa violento ... niente stacco :(

Video dello squat attrezzato :

Giacomo - Squat attrezzato 205Kg - 17 08 2013 - YouTube

WO 21/8/13

Panca

2x7x70
2x4x80
2x3x100 RAM
F6 46
varie board e 1 al petto fallita , il tutto con 110 kg

Squat

Fasce RPM tagliate
5x4x135

Trazioni lat

5x5x60

Curl

3x10x20

WO 22/8/13

Stacco

2x2x150
Velocity 42 bretelle giù
2x3x160
5x2x170 (pr)

Devo prenderci mano e ci sono molti difetti da correggere , tutto sommato per ora ok

Panca presa streta

4x4x70

allenamento durato molto poco causa tempo ....

Allenamento di squadra assieme ai ragazzi del Magenta , da segnalare solo una doppia fulminata a 210 di squat bretelle giù e fasce corte , peccato fosse parallela !

WO 25/8/13

Panca

4x4x80
3x3x85

Stacco (5" fermo in chiusura nell'ultima rep della serie)

3x5x100
3x5x120

5" son tanti mi girava la testa forse causa del poco cibo preWo ... verso le ultime stavo per ribaltarmi :D

Military

6x4x40

Curl

4x10x20