the iron grinder

[cicciodila]

Originariamente inviato da simili23

Stacco (5" fermo in chiusura nell'ultima rep della serie)
4x10x20

Sei stato in piedi con il bilanciere in mano per 5 secondi? Serve per la presa o altro?

[simili23]

Originariamente inviato da cicciodila

Sei stato in piedi con il bilanciere in mano per 5 secondi? Serve per la presa o altro?

yes , per la presa mio grande problema .

[albepv1984]

Anch'io mi sono messo ad allenare la presa con vari esercizietti e sto avendo grandi benefici.

[simili23]

ecco le doppie a 210

[cicciodila]

Sembrerà una cosa da bimbominkia ritardato che fa lo squat 1x20 per il testosterone, ma quando mi seguiva ancora l'istruttore in palestra feci una scheda che iniziava con un 4x20 di lat con 50 secondi di recupero e peso a scalare (cedimento ad ogni serie quindi), ma ti dirò, da allora non ho più avuto problemi di presa.

Magari era solo il fatto che mi allenavo da poco, quindi bene o male questo miglioramento ci sarebbe comunque stato.

[simili23]

Originariamente inviato da cicciodila

Sembrerà una cosa da bimbominkia ritardato che fa lo squat 1x20 per il testosterone, ma quando mi seguiva ancora l'istruttore in palestra feci una scheda che iniziava con un 4x20 di lat con 50 secondi di recupero e peso a scalare (cedimento ad ogni serie quindi), ma ti dirò, da allora non ho più avuto problemi di presa.

Magari era solo il fatto che mi allenavo da poco, quindi bene o male questo miglioramento ci sarebbe comunque stato.

non è un idea brutta , ma dovrei mettere pesi che non riesco a tirare per avere problemi di presa con la lat . Invece trovo molto più facile e funzionale appendermi alla sbarra e fare trattenute a cedimento visto che peso molto (perchè non c'ho pensato prima) .
Considera comunque che inizio ad avere problemini a 170-180 kg , a 195 (anche per errore mio) mi si è aperta la mano .

[Yashiro]

Poi aggiungici che non si cura i calli....

[cicciodila]

Ahi!

[simili23]

ehhehe ... dai dopo l'ultima volta che mi si è strappato un callo me li sto curando !

WO 27/8/13

Squat ladder

1->6 x 115 (21 reps)

Panca F6 tl 44

4 serie con 110 a varie altezze

una schifezza totale , ho mollato subito causa poca voglia che ha portato ad avere un grinta pari a 0 ! (già è na cosa che mi manca) ... insomma ho fatto la fighetta

Military

4x8x30

leggero in spinta ma li sentivo pesanti in mano .

[simili23]

WO 29/8/13

Stacco attrezzato (velocity 42 bretelle giù)

2x3x160
2x2x170
3x1x180
2x2x170

ok verso le ultime ho ingranato e trovato un buon incastro , dovevo fare 190 a bretelle su invece dei 180 ma causa ritenzione idrica in eccesso di questi giorni erano veramente incalzabili le bretelle !

Panca piedi su panca

6x2x80

Trazioni lat prone

4x8x50

[simili23]

[simili23]

WO 30/8-1/9

Squat attrezzato SC42 fasce tagliate

3x160 fasce
3x180 bretelle giu
3x190 bretelle giu
4x2x200 bretelle giu

Il tutto con fasce vecchie tagliate e appena appoggiate , fatico ancora aprendere la valida ! La spinta però ottima e carico facile

Panca

6X3X80 (rest 90")

stacco catene

2x4x120+12
2x3x130 +12
4x2x140+12

panca manubri

3x8x22+22

Curl

4x12x20

[simili23]

[simili23]

WO 04/09/13

Panca con maglia f6 46

3x2x110 - board 4 cm
6x1x110 - solo una valida

Squat

4x6x105

oggi non ne avevo

Trazioni alla lat prone

3x10x50

Stacco

4x4x120

Curl

4x12x20

[simili23]

Allenamento 05/09/13

Stacco

5x2x150
9x120
4x120

Press

6x4x42

Squat

2x7x105
4x4x120

Pull down ai cavi

4x8x20