Fidati!!!! :D

hahaha!!!

Grazie!:)

beh dai, noi veneti abbiamo il grande Yashiro!!:)

Grazie!:)

ho dato una lettura al diario e visto i video....valutando come sei messo ora,il consiglio sull'alimentazione è quanto segue:

troviamo la normocalorica su un 45%di carboidrati(puliti) poi andiamo a eliminare il plus di carbo un pò alla volta e allo stesso tempo inserisci aerobica e giorno di scarica solo in proteica(da dukan per intenderci);)

unico appunto secondo me che dovresti tenere in considerazione,è di integrare della vitamina C ed un multivitaminico

posta uno schizzo e ci buttiamo un occhio:)

ok :) molto gentile :)! cerco di fare quello che hai detto ,( sono ancora più niubbo in alimentazione di quanto lo sia in pesistica ), spero di non fare cavolate.
Multivitaminico e vitamina C ok , consigli sull'acquisto ?

A parte l' enfasi del video :D, lo stacco comunque era meglio, non ti sei sbilanciato indietro e hai cominciato a tirare dalla posizione giusta.
In quella posizione dovresti cercare però di essere ancora più compatto, duro.

:D bene , prossima volta vedo di far meglio :)


Allora se non ho capito male , il mio fabbisogno (peso x 30) = 87,5x30 =2625 Kcal .

Allur , la settimana media la posso impostare così , inserendo un giorno di scarico e il lavoro aerobico :

lunedì : scarico

martedì : WO

mercoledì : allenamento aerobico

giovedì : WO

venerdì : allenamento aerobico

sabato : tennis

domenica : wo + tennis

ieri ho provato a buttare giù qualcosa cercando di stare dentro a circa 45% di carbo ,
nella settimana ho pesato le cose che mangiavo(ho esagerato sul 3d che avevo aperto) e ho inserito nella dieta la grammazione che uso di solito (le cose tra parentesi sono Kcal – pro-grassi-carbo)

colazione (526 – 30,91 – 27,22 – 49,35)

250 ml di latte scremato(255 – 11 - 18,25 - 12,75 ) + 8g ovomaltina (29,2 - 0,92 – 0,18 –
6)
2 fette biscottate(82 - 2,26 - 1,2 – 16,6) + 20g (ipotizzati) marmellata (48,4 – 0,14 – 0,04 –
12,6)
10g di mandorle (54,3 – 1,6 – 5,15 – 0,4)
3 albumi d’uovo ( 56 – 15 – 2,4 – 1)

pranzo(563 – 16,9 – 18,7 – 82,3)

100g pasta(362 – 11,5 – 1,5 – 75,7) + 8g di EVO(72 – 0 – 8 – 0) + eventuale condimento
con verdura
verdura random(ipotizzo 300 g di lattuga) (57 – 5,4 – 1,2 – 6,6) +8g(72 – 0 – 8 – 0 di EVO

spuntino (135,3 – 1,96 – 6,23 – 20,4)

frutto (di solito mela o pera ) (ipotizzo 180 g) (81 – 0,36 – 0,54 – 20)
10g di mandorle (54,3 – 1,6 – 5,15 – 0,4)

cena (531 – 46,4 –35 – 6,6)

200g di carne bianca/rossa/pesce(salmone)(di media 330 – 41 – 18 - 0) + 8g di EVO (72 –0–8–0)
verdura random(ipotizzo 300 g di lattuga) (57 – 5,4 – 1,2 – 6,6) +8g(72 – 0 – 8 – 0 di EVO

pre nanna(135,3 – 1,96 – 5,69 – 20,4)

frutto (di solito mela o pera ) (ipotizzo 180 g) (81 – 0,36 – 0,54 – 20)
10g di mandorle (54,3 – 1,6 – 5,15 – 0,4)

TOTALE

Kcal : 1890,6

Proteine : 98,13 - 27,6 %

Grassi : 85,49 – 24%

Carboidrati : 172,45 – 48,4 %

Tot macronutrienti : 356,07

Riguardandola adesso , c’è qualcosa ovviamente che non va !
Non ho idea di come arrivare a 2600 kcal , anche perché già
così mi sembra che sia tanto il mangiare ! posso aumentare la pasta anche a 150g ma di conseguenza devo aumentare tutto il resto , se gli dico a mia mamma fammi 350g di carne o pesce mi ride in
faccia e ha ragione , è la porzione che si mangiano i miei e mia sorella assieme. Posso aggiungere grassi (mandorle ecc) durante la giornata ma non ho idea di come recuperare con le pro . Insomma che debbo aggiungere per alzare le Kcal senza sfalsare tanto le %?
Poi nei giorni con WO che aggiungo?


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WO 20/11/2011

Front squat 10-7-5 @ 40kg
panca piana presa stretta 15-11-7 @30kg
trazioni presa supina 11-7-5 @ 47,5 kg
french press 3x8 @ 16 kg

Nulla da segnalare tutto filato liscio ... appena posso metto il video del front squat.

ciao .

uova o WHEY (proteine isolate del siero di latte )...

devo fare un'ordine questa settimana... fammi sapere se ti serve qualcosa...

ah, ultima cosa, non esagerare con le mandorle, alterna spesso la frutta secca con noccioline e noci...

le proteine costicchiano però , devo vede i prezzi in giro abbi pazienza . Le uova già mangiarmi gli albumi la mattina sarà uno sforzo non da poco perchè non mi piaccino :(.

si obv , ho messo le mandorle come esempio.

se c'è qualcosa che vuoi modificare della dieta scrivi qua :D , che poi a parlarne a voce mi dimentico e scrivere su foglio obv perdo il foglio come al solito .

ciao

la prossima volta che vieni da me ne parliamo, potremmo fare a metà di un pacco da 4Kg per esempio....

sono molto indicate al mattino, ma nessuno ti obbliga ad assumerle proprio in quel preciso momento della giornata...


ok! :)

ok, appena mi viene in mente qualcosa di utile te lo scrivo direttamente qui, sicuramente salterà fuori qualcosa di interessante, perchè anch'io sono alle prese con il riformulamento della mia di dieta, una normocalorica con principi di metabolica....

vediamo che pastrocchio salta fuori....:D:D:D

comunque dovìè finito il:

è sempre li ! non cambio idea . Non ho mai messo in dubbio l'utilità di avere coscienza di ciò che si mangia , ma un conto son 700kcal un altro lo 0,2% di grassi :D

si, peccato che non si parlava di un 0.2% ma di un valore attorno al 10%...:rolleyes:

alla faccia dell'arratondamento per eccesso:D , ma vabbè la fage farà il total 10% e non me ne sono accorto .... btw amen , who cares , vaffancullen , chissenefrega ecc ecc ...

Ho trasoportato la discussione sulla sezione nutrizione , mi sembrava più appropriato :).