Grazie mille :)


Per i video bisogna aspettare la feserazione , purtroppo eravamo in pochi domenica e trabuna cosa e l'altra non ce li siamo fatti .

Grazie Fede !
Se l'anca non mi da rogne spero almeno di far qualcosa di accettabile

Ripreso ieri gli allenamenti , in modo leggero :

Squat

5s x 3r x 130 kg - fasce lente 6 giri

Squat 12/03/13 - YouTube

il video parla da solo , nu schifo ! Eran quasi 2 settimane che non abbozzavo uno squat sopra il 50% e si è visto !

Panca

5s x 3r x 80 kg

pesanterrimi , spero di riprendere presto la forma persa prima della gara !

Military

3s x 6r x 30 kg

non sono così nefasti, inoltre hai tirato una gara di stacco 3 giorni fa eh... a livello SNC si fa sentire. Datti tempo.

già.lo stacco tirato è devastante.stasera ho sputato sangue con 90 di squat

Grande giacomino!!

effettivamente anche oggi l'attivazione era 0 , che sensazione orrida o.O

grassie :)

WO 14/03

altro wo leggero di scarico

Stacco deficit -6cm

2s x 2r x 120 kg
3s x 1r x 130 kg

Panca

4s x 3r x 75 kg



Ciao

Ieri squat con la squadra

serie allenanti

5x90
3x105
3x115
Sc 42 bg + olympians
3x125
SC 42 bg + RPM 7 giri
3x145
SC 43 bg + RMP 10 giri + erector shirt 52
2x165
2x180 (PR)

Facilerrime..manco sentite , devo affondare un pò di più ma mi dicono siano valide .
Ci sono un paio di errori , mi son palesemente seduto !
Con un corpetto meno pigiamico e fascie performanti un pò sto iniziando a credere ai 250 a ottobre :rolleyes:

Bravo Giacomo, sono velocissime!

grazie :)

allenamento 17/03

Stacco dai blocchi bassi + 6cm

3 x 150
3 x 2 x 160

abbastanza facili , finalmente un pò di kg sul bilanciere , ci si avvicina almeno a carichi quasi decenti .

Stacco dai blocchi bassi 17/03/13 - YouTube

Panca presa stretta

5s x 3r x 64

Negative trazione 6s

5 x 1 x BW

Good Morning (stretching attivo)

3 x 8 x 25 kg


Ciao

Allenamento 19/03/13

Squat

SC42 + fasce lente 6 giri

2s x 3r x 165
2s x 2r x 165

Dovevan essere 4 doppie ma ho sbagliato , amen ... Fatica a scendere , oggi ero più "acquoso" del solito e il corpetto era più stretto del solito , il carico basso ha fatto il resto . Molto facili nel complesso .


Panca

5s x 3r x 80

ok , nella panca sto risentendo ancora un pò a livello fisico dalla gara , però tecncamente son stato miglio del solito


Squat

4s x 2r x 120 kg fascette 1 mt

non posso definirle allenanti , prendo nota per la prossima volta .

Squat/Panca 19/03/13 - YouTube


Curl

3s x 10r x 20 kg


Finale un pò di stretching che sto imparando ad apprezzare ultimamente !


Ciao !

nella panca in chiusura sembra tuu abbia il petto un pò più basso rispetto alla partenza, quindi forse un pò lo perdi in spinta, forse devi cercare di spingere alzando il petto
con il rom che fai hai dei kg potenziali da paura secondo me, soprattutto con maglia.
non sottovaluterei un pò di complementari di spinta come i piegamenti sulle braccia appesantiti... perchè senza dubbio sull'upper devi fare legna