the iron grinder

[simili23]

Originariamente inviato da Devox

Con la scheda vera e propria inizierò lunedì (così aggiornerò anche il mio diario che ormai ha le ragnatele )

Cioè non mi capacito... ma ti sto scrivendo con un iMaccccc

nuoooooooooooooooo!!!! invidia mode on

[simili23]

WO 24/11/2011

Stacco 80 kg @ 11-8-5
video prime due serie :


panca inclinata manubri 14kg @ 11-8-5

lento avanti manubri 10kg @13-10-7

crunch 3x30


Stacco , ho provato a seguire i consigli ricevuti , spero di non aver fatto disastri , c'è sempre , anche se meno accentuato , il problema delle punte dei piedi che va vanno per i fatti loro , sto cercando di eliminarlo piano piano .
Per il resto tutto ok !

Ciao

[simili23]

Wo 27/11/2011

Front squt 40 kg @ 11 8 5

Panca piana presa stretta 30kg @ 18 14 9

Rematore presa supina 50kg @ 21 16 10

french press 4x8 @ 16 kg

Impressioni :

Ero abbastanza debilitato sulle gambe dal sabato , per il resto tutto ok , apparte un pò di difficoltà a trovare la "posizione" per il front squat.


Questo era l'ultimo WO del Max 75/50 , da domani passerò al MAV 5 + 3x3 , impostato così :

- Squat

- Panca Piana

- Trazioni presa prona 5x6

- Good Morning 3x10


Allenamento B

- Stacco da terra

- Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica), nessuno principio mav, semplicemente metti un peso abbastanza pesante ma che ti consenta una discreta dinamica. Ci fai 4 ripetizioni, poi aumenti un pelino e ne fai 3 poi due. Poi torni indietro coi carichi ne fai ancora quattro, poi 2 serie da 2. Con quanto? Basta che non rallenti troppo. L'inclinata è un complementare, puoi giocarci un po' di più, il rigore militaresco va coi fondamentali.

- Panca piana manubri 5x10

- Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce. Basta che arrivi al ginocchio (rotula). Ti fermi 1 o 2 secondi al massimo, e torni giù. Serve per meccanizzare al meglio l'utilizzo muscolare nella prima parte dello stacco da terra, la più critica anche per chi ha lo sticking point in chiusura.
Esercizio spesso vituperato ma che si è rivelato l'ennesimo colpo di genio di Boris Ivanovich.

- Addome


Allenamento C

- Panca piana

- Squat

- Dip alle parallele 6x6 non sono ancora in grado di fare le parallele Drew mi ha suggerito di fare push down ai cavi , se avete altri suggerimenti bene , sennò vado tranquillo con quello .

- Trazioni presa supina 5x6

- Affondi 3x10

Contento di provare qualcosa di nuovo , vediamo come va !

ciao !

[Drew]

hei !!! scherzavo con il push down!!!

[Drew]

Potresti fare così:
Fai una ripetizione nelle parallele, ti riposi, e riprovi, quando non ce la fai più, ti fai delle serie complete di Panca Declinata, o di un qualche complementare che potrebbe fare al caso nostro o che abbia senso, come ad esempio, il Pull Over...

[simili23]

WO 29-11-2011

squat
45 x 5 rec. 30''
54 x 5 rec. 30''
cintura
57 x 5 rec. 2'
60 x 5 rec. 2'
63 x 5 rec. 2'
66 x 5 rec. 2'
69 x 5 rec. 2'
72 x 5 rec. 2'
72 x 3 x 3 rec. 2'

panca piana
30 x 5 rec. 30''
36 x 5 rec. 30''
38 x 5 rec. 2'
40 x 5 rec. 2'
42 x 5 rec. 2'
42 x 3 x 3 rec. 2'

Video ultime 4 serie squat e panca


Rematore presa prona
5x6 @ 50 kg rec. 1'

GM
3x10 @ 35 kg rec. 1'

Impressioni :

Partiamo dal fatto che sono rincretinito , purtroppo sto per prendere il raffreddore al 100% ,conosco abbastanza bene il mio corpo per poterlo dire con abbastanza sicurezza , dato che non sto praticamente mai male (robe di stomaco a parte) questo vuol dire mal di testa infiniti , solo che sono sensibilissimo a moment e co . , iniziati in mattinata i primi mal di testa in pausa pranzo mi faccio dare qualcosa da mio papà so , dato che soffre di emicranea , che ha sempre qualcosa dietro , per colpa mia e un malinteso ho preso il suo farmaco per il mal di testa , risultato , alle 16,00 non capivo più in caxxo , ero tipo zombie in ufficio , so arrivato quindi all'allenamento un pò rincretinito, ma vabbè dai , è andato lo stesso abb bene .
Comunque , ho sentito piuttosto bene lo squat anche nel finale , problema dei piedi ballerini a parte , molto peggio la panca , faccio fatichissima a trovare la posizione , devo migliorare parecchio .
Per il resto tutto ok !

ciao

[Drew]

Stai per prendere il raffreddore??? benvenuto nel club!!!

[simili23]

WO 02/12/2011

Stacco da terra

5 x 58
5 x 69
5 x 73
5 x 77
5 x 81
5 x 85
3 x 3 x 85

Panca inclinata

4 x 30
3 x 36
2 x 36
4 x 30
2 x 2 x 30

Stacco fino al ginocchio

6 x 58
5 x 4 x 69

cruch

3 x 30

WO 04/12/2011

Panca piana

5 x 36
5 x 38
5 x 40
5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
3 x 3 x 48

Squat

5 x 55
5 x 58
5 x 61
5 x 64
5 x 67
5 x 70
5 x 73
3 x 3 x 73

Panca declinata

6 x 6 x 40

Rematore presa supina

5 x 6 x 50

Affondi

3 x 10 x 20

[newfit]

come procede l'alimentazione?

[simili23]

Originariamente inviato da newfit

come procede l'alimentazione?

Benone ! , mi son pesato sabato mattina e pesavo 85,7 , quindi ho perso poco più di 1 kg in 10 giorni

[simili23]

Ciao !

WO 06/12/2011

Panca piana

5 x 36
5 x 38
5 x 40
5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
3 x 3 x 48

Squat
a Drew è arrivata l'attrezzatura nuova , non ci sono le piastre da 0,5 / 1kg allora ho leggermente modificato i carichi , praticamente non è cambiato quasi nulla .

5 x 57,5
5 x 60
5 x 62,5
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
3 x 3 x 72,5

Trazioni presa supina

5 x 6 x 45

GM

3 x 10 x 35

Impressioni :

Mi è sembrato tutto ok , purtroppo ho la digitale scarica e non ho fatto i video e senza vedersi tra una serie e l'altra è difficile trovare gli errori a sensazione .
Da domani ritorno a postare i video che è meglio .

[simili23]

Aggiornaments

WO 08/12/2011

Stacco da terra

5 x 69
5 x 73
5 x 77
5 x 81
5 x 85
5 x 90
3 x 3 x 90

Panca inclinata

4 x 30
3 x 36
2 x 36
4 x 30
2 x 2 x 30

Stacco fino al ginocchio

6 x 58
5 x 4 x 69

cruch

3 x 30


Schifo lo stacco, ho fatto la cazzata di rivedere i video solo nel po e non mi è piaciuto , stasera vedo di postare il video . Faccio sempre cmq fatica con la presa e mi fanno parecchio male le mani , penso sia normale all'inizio spero di abituarmici presto.

WO 11/12/2011

Panca piana

5 x 40
5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
3 x 3 x 48

Squat

5 x 62,5
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
3 x 3 x 72,5

Panca declinata

6 x 6 x 40

Trazioni presa supina

5 x 6 x 50

Affondi

2 x 10 x 24
1 x 5 x 24

Sessione andata abbastanza bene apparte un dolorino al bicipite destro durante la panca e durante gli affondi alla terza serie ho dovuoto fermarmi a 5 perchè sentivo il quadricipite tirare più del normale e prima di strapparmi qualcosa mi son fermato .Dovrò fare + stretching .


Per quanto riguarda l'alimentazione :

Originariamente inviato da simili23

Benone ! , mi son pesato sabato mattina e pesavo 85,7 , quindi ho perso poco più di 1 kg in 10 giorni

Mi son ripesato sabato mattina stesse condizione e .... 84,9 kg ho perso i miei primi 20k da inizio dieta .

Ciao !

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Per quanto riguarda l'alimentazione :

Mi son ripesato sabato mattina stesse condizione e .... 84,9 kg ho perso i miei primi 20k da inizio dieta .

Ciao !

Complimenti vecio !!!
sei a buon punto!

[simili23]

Grazie

/////

WO 06/12/2011

Panca piana

5 x 40
5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
3 x 3 x 48

Squat

5 x 62,5
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
3 x 3 x 72,5

video della prima serie



Trazioni presa prona

5 x 6 x 45

GM

3 x 10 x 35


Abbastanza bene direi , ho provato a fare le serie senza cinta ed è andata piuttosto liscia .

ciao

[simili23]

Allenamento di ieri saltato

mercoledì mi si son formate 2 veschichette sotto i calli , per cercare di scoppiarle e sistemare i calli mi son scorticato le mani
Ho provato a tirar su il bilanciere ma era troppo fastidioso .
Vabbè cretino io .

ciao