WO 17/7/12
Squat (Ladder 80%) Riscaldamento 1 x 112,5 2 x 112,5 3 x 112,5 1 x 112,5 2 x 112,5 3 x 112,5 1 x 112,5 2 x 112,5 3 x 112,5 Totale : 18 serie Parecchio dure a dire il vero , le prime proprio uno schifo , ginocchia chiuse incastro perso e cavolate varie , meglio le ultime di cui ho il video . Nel sommato non male , so dove andare a lavorare adesso : -eliminari rotazioni del bacino -migliorare di molto l'incastro Panca riscaldamento 5s x 5r x 64kg facili e veloci , sempre da lavorare sull 'incastro Front squat 4s x 8r x 50 kg partito da un carico bassino perchè sto ancora prendendo confidenza con il movimento , adesso c'è da cercare di non sbilanciarsi in avanti . Trazioni 9s x 1r x Bw Curl 4s x 8r x 20kg bell'allenamento ! ero un pò scarico però alla fine è andato tutto bene ! ----- video ---- Squat 17/07/2012 - YouTube |
WO 19/7/12
Stacco (Ladder 80%) Riscaldamento 1 x 120 2 x 120 3 x 120 4 x 120 1 x 120 2 x 120 3 x 120 Totale : 16 serie Molto più facili della volta scorsa , però parola d'ordine incastro ! Panca presa stretta riscaldamento 5s x 5r x 54kg Military Press 2s x 5r x 30 kg 3s x 5r x 34 kg Stacco al ginocchio con fermo di 3" 4s x 4r x 80 kg improvvisata del momento :) Abs 3s x 25r x bw un pò di panca inversione e via ! Allenamento abbastanza veloce , faccio ancora tanta tanta fatica a tenere la schiena sul tradizionale , è un pò per questo che vorrei imparare il sumo . |
WO 17/7/12
Panca (Ladder 80%) Riscaldamento 1 x 72 2 x 72 3 x 72 4 x 72 6 x 72 (sbagliato a contare ) 1 x 72 2 x 72 Totale : 19 serie abbastanza bene , sono contento , gli allenamenti nel WE son sempre più leggeri , la stanchezza causata dal lavoro incide tanto ... ce ne stavano anche 10 rip oggi :D .Credo di essere cresciuto parecchio sulla panca :) Squat riscaldamento 5s x 5r x 100kg ottimi secondo me , qualche errorino sparso , ma accettabile :) ... Da casa mi dicono di allargare la stance , ma mi trovo bene così ... si vedrà poi con pesi più "importanti" Panca manubri 1s x 5r x 44 kg 4s x 5r x 36 kg i 44 non erano pesanti in se ma ho rischiato di ammazzarmi per posizionarmi e ho preferito scaricare :D . Trazioni 5s x 1r x Bw GM 4s x 4r x 60kg ho tagliato un pò il GM sentivo un pò di dolore al lombare destro e ho preferito non esagerare . Ottimo WO . --- video --- 5° serie di panca e 3° serie di Squat Panca Squat - 22/7/2012 - YouTube Ciao ! |
44kg di manubri? ma 1 pesa 44 o la coppia?
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la coppia ovviamente :D
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Ci ero già rimasto male:eek: :D
Super la panca Comunque! Si vede che stai iniziando a sfruttare il tuo super Rom!:D |
WO 24/7/12
Squat (Ladder 70%) Riscaldamento 1 x 100 2 x 100 3 x 100 4 x 100 5 x 100 6 x 100 7 x 100 Totale : 28 serie bene , non mi posso lamentare , ogni tanto mi sbilanciavo in avanti per il resto tutto ok . Panca riscaldamento 5s x 5r x 64kg fatica stare in incastro , vabbè prossima volta farò meglio . Front Squat 5s x 5r x 44 kg ridotto un pò il tutto per disperazione , non riuscivo a fare un rep decente :mad: Trazioni 10s x 1r x Bw curl 4s x 8r x 20kg Andata anche oggi , WO lungo circa 3h :) --- video --- Squat/Panca - WO 24/7/12 - YouTube |
Dopo un bel poco torno ad aggiornare , ho concluso 3/4 del programma Ladder , poi esausto da tutto mi son fermato 1 settimana perchè sia fisicamente che mentalmente non ne avevo proprio più ! Ho ripreso questo lunedì con il CMS , non metterò tutti gli allenamenti giorno x giorno , anche se personalmente non me ne frega una fava , non mi sembra giusto "regalare" questo programma dato che in tanti hanno sganciato 130 sacchi :D , btw :
CMS W1WO1 - 13/8/12 Squat 4s x 3r x 75% (105 kg) Faticosissime le prime un pò meglio dopo , comunque ancora parecchi difettucci da sistemare ! non sono proprio entusiasta Panca piana 5s x 3r x 75% (68 kg) Bene , facilissime , non l'ho manco sentite , la panca sta migliorando parecchio , soprattutto in stabilità ... Purtroppo son molto debole nell ' upper body di mio , son convinto che migliorando la forza generale la panca sarà quella che ne gioverà di più :) Squat 3s x 5r x 65% (90 kg) Molto facili , ancora gli stessi errori di prima che si notano benissimo dal video , c'è da lavorarci su parecchio ! Panca piana manubri 4s x 8r x 15 kg ( o 14) carico leggero perchè non sapevo bene cosa caricare , prossima volta mi regolo . GM 5s x 5r x 50 kg carico basso basso prossima butto su qualcosa . --- video --- CMS W1WO1 - Squat/Bench 13/08/2012 - YouTube |
Ripreso ieri ad allenarmi dopo uno stop forzato a causa di dolori poco simpatici a ginocchio e lombari :( ... il ginocchio è quasi passato i lombi ancora no , domani ho stacco e probabilmente farò poco ... comunque , allenamento leggero per riprendere :
Squat 5 x 77 4 x 90 3 x 100 4 x 2 x 105 Panca 5 x 2 x 72 kg Squat 5 x 2 x 85 kg Croci su panca 4 x 6 x 10 + 10 kg Andata piuttosto bene , tutto molto facile . Ciao . |
9/9/12
stacco sui blocchi 4s x 2r x 100 kg Facili , niente da segnalare Panca piana fermo 5" 5s x 3r x 60 kg Bene , spero mi sia utile a tenere un pò meglio con i dorsali nel fermo stacco geared con catene 4x1x130+catene -2x1x140catene Corpetto "vecchio" taglia 38 , prove non andate benissimo , yashi mi ha già detto che devo tirare di piú e iperestendere meglio :) . Comunque carico troppo basso . Trazioni 3x1xbw - 5x2xbw Piccola conquista , non ero mai riuscitoma fare na doppia decente nelle trazioni :). GM superleggero 4x8 x 20 kg Giusto per far girar sangue nelle lombari --- video --- Prove stacco attrezzato 9/9/12 - YouTube |
CMS WO1W5 17/9/12
Panca 4s x 2r x 78 kg Facili facili Squat 2s x 2r x 120 kg Fascie RMP 6 giri 1s x 2r x 120 kg 1s x 2r x 130 kg (video) Faccio sempre più schifus sullo squat , le ultime con le fascie erano al pelo per la validità ... Probabilmente in gara me le davano nulle . Panca 4s x 2r x 72 kg benone Finito qui per vari motivi , era il 4° allenamento di fila e ne ho risentito un pochino . ---Video--- CMS WO1W5 - Squat - 19/9/12 - YouTube |
tra l'altro peso 93,6 :(
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Oggi allenamente full geared :D .... Finalmente ! è stato tanto divertente quanto doloroso :) .
Squat serie di avvicinamento 1x3x110 cinta + fasce 1x3x125 corpetto SC 42 b giù + RMP 7 giri 2x2x130 2x2x150 corpetto sc 42 b giù + titanium 7 giri 1x2x170 Benone nel complesso ! Alcune alte perchè faticavo a prendere l'affondo ... ma comunque son contento l'obbiettivo sarà portare i 200 come terza prova in coppa Italia :) . Panca serie avvicinamento 1x3x60 1x4x80 F6 taglia 42 3x1x100 board alta 2x1x110 boad media la panca è stata atroce , come dolore il corpetto a confronto sembra seta pregiata :D ... tira tutto e da tutte le parti non ci capivo un cazzo ! Devo macinarne di strada ! Spero di riuscire a cacciare almeno un 120 in gara :) Finito qui ! tra una cosa e l'altra il tempo è volato ! vi lascio un video di Squat , ho cercato al meglio di censurare i porchi con i 170 :D , non me li aspettavo così pesanti sulle spalle :) . Se vi va lasciate un commento ;) . Prove geared Squat 22/9/12 - YouTube Ciao ! |
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Devo dire che ho seguito poco i tuoi sviluppi, e non ricordo da che condizione fossi partito... Però ti faccio lo stesso i complimenti, perchè seppur con il "gear" addosso sono dei gran bei risultati. ;) P.s.: toglimi una curiosità, che cazz...pita mangi per poter maneggiare quei pesi? :D |
Quote:
Cmq son partito poco meno di un anno fa da una condizione un pò penosa dato che ero 115 kg di grasso deambulante e non ero capace di aprire un tappo di una bottiglia :D . Poi sembrano "pesoni" però peso 90 kg , quelli della mia taglia in gara fanno molto di più di me , ad esempio (giusto per stare in FU) Derox e Yashiro :) Quote:
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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