a proposito di "stacco tecnico":

Stacco da Terra Tecnico: la Guida ~ RawTraining.eu

;)

punto 7 :Fermati almeno 2 secondi nella posizione bassa, prima di partire, fermo in una sorta di contrazione statica dove cerchi fortemente di concentrare tutte le energie mentali nella pancia.

punto 11: Se c'è anche la sola minima percezione di perdita di iperestensione, di fianchi che salgono prima delle spalle, di sbilanciamento del peso sull'avanpiedi, l'alzata è totalmente, schifosamente, drasticamente nulla (capito in cosa differisce dallo stacco da terra?)

2° settimana WO A (17/04/2012)

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Panca

Serie di avvicinamento
7s x 3r x 66 Kg

un pò meglio del solito , ma sempre schifo fa , da lavorarci

Squat

Serie avvicinamento
4s x 3r x 100 kg

già dal mattino avevo dei fastidi al ginocchio sinistro , è già da qualche giorno che lo sento un pò affaticato , ho provato a fare un pò di squat , ma ho preferito non finire prima di causare danni più gravi . Cmq 100 kg facili :)

fine allenamento per svacco totale , aaa - cercasi voglia di fare :eek::D , scherzi a parte ero un pò scazzato per il ginocchio , spero non sia nulla di grave , na volta che stava andando bene na cosa uffa !

titolo sbagliato era : 3° settimana WO C

video : Panca - Squat 27/04/2012 - YouTube

Ci pensavo l'altro giorno solo che poi non te l'ho scritto..
io fisicamente ti vedo molto migliorato sai?
Non ho idea del peso ne dei tuoi obiettivi principali, però i risultati si notano! "GG" :-)

grazie :o

Si va molto meglio meglio ora , sono meno ciccioso :D , il peso è da un pò fermo a 85-86 Kg anche perchè sono in normocalorica , ma son decisamente meglio gli 85 di adesso che quelli di prima :) . Dovrei decidermi a rimettermi in ipo per pedere sti ultimi kg :rolleyes:

Grande Giacomo... se vuoi le la passo io la dieta! in 7gg +2kg! ahahahahahahah :D

Io che son carbo fan prima o poi la devo provare :D , prima voglio buttar giù sta ciccia vecchia sennò non li perdo più :) .

Comunque se vai avanti così vieni con me e drew nella -93 fra poco :D

4° settimana WO A

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Squat

Serie avvicinamento
-- cinta + ginocchiere 5mm --
8s x 2r x 105 kg

Molto molto facili , ci stavano 5 (se non 10) kg in più , il ginocchio mi da sempre fastidio c'ho sto senso di instabilità che mi fa pensare al peggio .Siccome sento tutta la gamba un pò strana credo che il problema non sia solo il ginocchio ma probabilmente son un pò tutto "storto" , sto cercando un chiroprata appena riesco a trovarne uno qui in zona ci faccio un giretto :) . Ci sarebbe quello dove va Drew ma è decisamente troppo distante e non ho il tempo materiale per andarci .

Panca

Serie di avvicinamento
8s x 2r x 70 Kg

Un pò di problemini qui e li con le scapole , però decisamente meglio dell'altra volta , ultime serie molto faticose !


Trazioni supine

5s x 5r x 55 kg

----- video ----

Squat-Panca 01/05/2012 - YouTube


ciao ! :)

4° settimana WO B

10 minuti cardio + riscaldamento vario


Stacco

Serie avvicinamento
8s x 2r x 110 kg

In realtà più faticose di quello che pensavo .... non c'ho capito un caxxo di questa alzata , siamo sinceri , sto sbagliando tutto :D .
Comunque so venute su .

Military

Serie di avvicinamento
5s x 5r x 35 Kg

Panca inversione .

Poi a casa prima di andare a nanna ho fatto un pò di abs random un 120 rep totali circa .

--- video ---

stacco 03/05/2012 - YouTube


4° settimana WO C

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Squat

Serie avvicinamento
-- cinta + ginocchiere 5mm --
1s x 2r x 105 kg (stavo sbagliando WO da bravo pirla)
6s x 3r x 95 rep

Facili facili , ultima rep ultima serie una vera merda , mi stavo rabaltando in avanti :D , il resto ok .

Panca

Serie di avvicinamento
6s x 3r x 64 Kg

Facili , drew mi ha fatto notare più volte che perdevo la scapola destra , per il resto ok , ho trovato un set up decente , l'unica cosa è che devo star meglio piantato con i piedi a terra .


Stacco

serie random con 90 kg ( o 80 nn ricordo)
Ieri notte in stato comatoso ho avuto un ' illuminazione sullo stacco sumo , ho fatto qualche rep , a me sembra molto meglio :) , a fine video c'è una rep .

Scappato a casa che avevo gente a pranzo .


--- video ---

Squat - Panca (+stacco) 06/05/2012 - YouTube


ciao ! :)

Aggiungo 2 cose :

Fare panca con la panca a misure regolamentari è molto molto meglio , complimenti a yashiro veramente un ottimo lavoro ! .

Le ginocchiere in neoprene sono ottime , fanno bene il loro lavoro , il ginocchio sta bello caldo e da un senso di sicurezza ottimo .

Straquoto ai massimi livelli !!! :D

5° settimana WO A

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Panca

Serie di avvicinamento
9s x 1r x 72 Kg

Abbastanza bene ,piuttosto facili !

Squat

Serie avvicinamento
-- cinta + ginocchiere 5mm --
9s x 1r x 110 kg

benone , su un paio ho sbagliato il set up iniziale sono andate un pò di merda.

Trazioni supine

5s x 5r x 55 kg

----- video ----

Panca - Squat 08/05/12 - YouTube

ciao ! :)

Ma con 110kg erano almeno delle triple :)


Ma le trazioni sono deloading?

Probabilmente si , forse un 5x110 kg lo riesco a fare a sensazione , però 9 singole son comunque parecchie :) .


No no , sono io che sono una pippa , non ho forza , adesso probabilmente riesco a fare 2 x BW, all'inizio non riuscivo manco a stare appeso :D , son partito da una situazione disastrosa :) . Si comunque 55 kg son pochetti , dalla prossima volta devo aumentere .

Anche io nemmeno una ne facevo! Ma non ho capito come funziona allora!