the iron grinder

[simili23]

Originariamente inviato da carlo88

maledetto!!!! hai un rom nella panca cortissimo! per me sarebbe come farla con una board di 24cm

e devo ancora impare a sfruttare per bene la cosa , infatti la mia panca fa cacare .

Originariamente inviato da carlo88

ps bello proprio lo squat!!

grazie , ma prossima volta provo a fare dei cambiamenti anche se sul breve periodo mi porterà via dei kg .

[carlo88]

che tipo di cambiamenti??? ?

[andreacapo88]

Originariamente inviato da carlo88

maledetto!!!! hai un rom nella panca cortissimo! per me sarebbe come farla con una board di 24cm

hahahhahah glie lo dico, e invidio tantissimo anche io!!!! io in confronto ho 10km di rom!!! che rabbiaaaaa

[simili23]

a la panca era 58 kg non 50

[bomberfede]

simili ha il rom corto alla panca per compensare la banana imponente

[simili23]

[bomberfede]

puoi sempre usarla come board.la potremmo chiamare minchia board press

[Drew]

Originariamente inviato da bomberfede

puoi sempre usarla come board.la potremmo chiamare minchia board press

[simili23]

WO 28/06/12

stacco

6x3x65% (100 kg)

schifo !

[simili23]

WO 1/7/2012

Panca
Squat
Military Manubri
Curl Manubri

Serie un pò a random a salire , non mi ricordo bene il tutto !


WO 3/7/12

Panca (Ladder 70%)

Riscaldamento
1 x 63
2 x 63
3 x 63
4 x 63
5 x 63
6 x 63
7 x 63
Totale : 28 serie

Abbastanza bene , da tenere meglio il setup come sempre e correggere errori di traiettoria evidenti !

Squat

5 x 5 x 70 % - 100 kg

Prime 2 serie andate abbastanze bene , dalla terza ho messo le fascette a pochi giri , giusto per abituarmi pian piano alla sensazione .

Trazioni supine

10 x 1 x BW (PR :P)

Curl Bilancere

3 x 8 x 20 kg


Son contento oggi è andata benone apparte il programma organizzato un pò alla cazzo , domani devo dare una risistemata a quello pubblicato qualche post fa e ripubblicare la versione ufficiale

ciao !

[simili23]

WO 5/7/12

Stacco (Ladder 70%)

Riscaldamento
1 x 105
2 x 105
3 x 105
4 x 105
5 x 105
1 x 105
2 x 105
3 x 105
4 x 105

Totale : 26 serie

non sono super contentissimo , giornato un pò stancante a lavoro e lo stacco ne ha risentito , il peso l'ho sentito super pesante infatti non ho rischiato di andare sopra le 5 rep .

panca presa stretta

5 x 5 x 60 % - 55 kg

Andati benone .

military

5 x 5 x 35 kg

Abs

3 x 15 x BW



Stacco a parte , l'allenamento è andato benone

--- video ---

[simili23]

WO 8/7/12

Squat (Ladder 70%)

fascette reddevil 5 giri
Riscaldamento
1 x 100
2 x 100
3 x 100
4 x 100
5 x 100
6 x 100
7 x 100

Totale : 28 serie
abbastanza bene , la sesta l'ho fatta senza fasce perchè riguardando i video non prendevo bene l'affondo , la settima l'ho rimesse e ho provato ad affondare di più e m'è sembrata ok .

--- video ---



WO interrotto per problemi "intestinali" !

[simili23]

[quote=simili23;365289]WO 8/7/12

Squat (Ladder 70%)

fascette reddevil 5 giri
Riscaldamento
1 x 105
2 x 105
3 x 105
4 x 105
5 x 105
6 x 105


Totale : 21 serie
bene , veloci e compatte , solo il problemino di prendere bene l'affondo con le fascette .

Panca

riscaldamento
5s x 5r x 64 kg

bene nel complesso , veloci però un pò di problemi di setup .

Trazioni supine

10s x 1r x BW

GM

6s x 4r x BW

Ottimo wo nel complesso !


-------------------

Finalmente il video della gara di Senigallia :





Ciao

[simili23]

WO 12/7/12

Stacco (ladder 75%)

riscaldamento
1r x 112,5
2r x 112,5
3r x 112,5
4r x 112,5
1r x 112,5
2r x 112,5
1r x 112,5
2r x 112,5
1r x 112,5

le prime 4 sono andate , poi latecnica è andata a farsi friggere non ne avevo proprio più , vabbè !


Fine allenamento per via di impegni .

WO 14/7/12

Allenamento di squadra

Squat

fascette reddevil 5 giri
Riscaldamento
3s x 3r x 110
1s x 1r x 130 (se non ricordo male)

mi è sembrato abbastanza buono ! sempre da ricercare un pò più di affondo !

Panca

riscaldamento
2s x 2r x 70kg

bah , non mi son piaciuto moltissimo a essere sincero , però vabbè so salite .

Stacco

riscaldamento
3s x 3r x 110 kg
3s x 1r x 140 kg (no cinta @ 93,3%)
1s x 1r x 160 kg (cinta) alzati di 2-3 cm (se magari evitavo di mangiare taralli come un ebete durante l'allenamento salivano )


Allenamento molto cazxaro , ma molto divertente!

[simili23]

WO 17/7/12

Squat (Ladder 80%)

Riscaldamento
1 x 112,5
2 x 112,5
3 x 112,5
1 x 112,5
2 x 112,5
3 x 112,5
1 x 112,5
2 x 112,5
3 x 112,5

Totale : 18 serie

Parecchio dure a dire il vero , le prime proprio uno schifo , ginocchia chiuse incastro perso e cavolate varie , meglio le ultime di cui ho il video . Nel sommato non male , so dove andare a lavorare adesso :

-eliminari rotazioni del bacino
-migliorare di molto l'incastro

Panca

riscaldamento
5s x 5r x 64kg

facili e veloci , sempre da lavorare sull 'incastro

Front squat

4s x 8r x 50 kg

partito da un carico bassino perchè sto ancora prendendo confidenza con il movimento , adesso c'è da cercare di non sbilanciarsi in avanti .

Trazioni

9s x 1r x Bw

Curl

4s x 8r x 20kg

bell'allenamento ! ero un pò scarico però alla fine è andato tutto bene !


----- video ----