the iron grinder

[simili23]

Originariamente inviato da Drew

ma infatti su questo punto sono d'accordo. io non ce l'ho con le ginocchia avanti, ne con la verticalità della schiena...

io ce l'ho con la verticalità dello squat: coordinazione ginocchio-anca.
secondo me è una finezza ( mica tanto ) che in futuro ti potrebbe dare molti benefici.

Si ma concordo c'era na sculatina , infatti ho detto che pian piano i difetti si sistemano , non posso cambiar movimento e il giorno dopo farlo perfetto .

[simili23]

WO 14/01/2013



Squat

8r x 90 kg
5r x 105 kg
4s x 4r x 112,5 kg
2r x 130 kg (PR)
8r x 90 kg

Bene , 130 kg leggeri e nuovo pr ... potevo scendere un pelo di più , mi so cagato addosso , però son valide .

Panca

8s x max tecnico x 75 kg (7-8(pr)-8-5(?)-7-7-6-6)

su quella da 5 ho fatto delle cose oscene ... per il resto bene , finivo la serie quando tendevo a mangiarmi il fermo .In video prima e ultima



Military

3s x 8r x 30 kg




Dolore al gomito in via di guarigione , oggi era il terzo giorno di allenamento di fila , la mancanza di stretching e decompressione della colonna si è fatta sentire , un pò di fitte localizzate sulla bassa schiena causa affaticamento ... Vabbè passa tutto


ciao !

[simili23]

Originariamente inviato da simili23

un pò di fitte localizzate sulla bassa

da stamane non si son più ripresentate , ammetto (essendo ipocondriaco a livelli disumani) che ieri sera ho pensato al peggio .
La zona è ancora indolenzita e ho paura ad accucciarmi o chinarmi in avanti ... uff .

[Yashiro]

Jack, non so a quante calorie stessi prima ma se erano inclusi junk e alcol, considerando il tuo peso ed il fatto che ti alleni 4 volte a settimana, che ci metti pure il cardio... andare a 2000kcal è da suicidio. Tanto vale piombarsi mani e piedi!

Alza un pelo le kcal, ma anche più di un pelo. Tanto togliendo gli stravizi, aumentando l'acqua e mettendo un pò di cardio le differenze le vedrai lo stesso. Quando i miglioramenti rallenteranno potrai pensare anche a calare ancora le kcal. Tra l'altro, non togliere un pò di carbo post workout, mi raccomando.

[Drew]

Sullo squat inguardabile non sono d'accordo.
a parte qualche errore veramente palese sulle serie più pesanti, in linea di massima hai squattato meglio ieri di altre volte.
Te lo ripeterò all'infinito, quella sculatina che fai ultimamente non mi piace, e ieri infatti era molto più contenuta.

[simili23]

Originariamente inviato da Yashiro

Jack, non so a quante calorie stessi prima ma se erano inclusi junk e alcol, considerando il tuo peso ed il fatto che ti alleni 4 volte a settimana, che ci metti pure il cardio... andare a 2000kcal è da suicidio. Tanto vale piombarsi mani e piedi!

Alza un pelo le kcal, ma anche più di un pelo. Tanto togliendo gli stravizi, aumentando l'acqua e mettendo un pò di cardio le differenze le vedrai lo stesso. Quando i miglioramenti rallenteranno potrai pensare anche a calare ancora le kcal. Tra l'altro, non togliere un pò di carbo post workout, mi raccomando.

Si signore !

Magno deppiù , i carbo post comunque non li tolgo mai , ne sento proprio il bisogno fisico dopo l'allenamento .

Originariamente inviato da Drew

Sullo squat inguardabile non sono d'accordo.
a parte qualche errore veramente palese sulle serie più pesanti, in linea di massima hai squattato meglio ieri di altre volte.
Te lo ripeterò all'infinito, quella sculatina che fai ultimamente non mi piace, e ieri infatti era molto più contenuta.

A me me fa cacare come ieri . Poi ripeto sto cambiando lo squat , pian piano i difetti si livelleranno , già come le triple a 120 mi sembra buono :

[Drew]

dici che così ti fa cacare. ci dici perchè e i particolari che vorresti cambiare?

[Guido_]

spettacolo la panca

[simili23]

Originariamente inviato da Guido_

spettacolo la panca

Grazie ! da video piace anche a me ...


ci son un pochi errorini che probabilmente si vedono live

[simili23]

WO 12/01/13

Fatto solo lo squat , purtroppo il gomito dolorante non mi ha permesso di fare altro , spero passi presto ...

Squat

3s x 3r x 112,5 kg -> fermo 3"
2s x 7r x 112,5 kg

Bene ! son abbastanza soddisfatto ... Le nuove ginocchiere sono un altro pianeta rispetto alle altre , quasi non sento la mancanza delle fascette Olympians .




Ciao !

[simili23]

Un estratto dall'allenamento di oggi ... alla fine c'è un abbozzo di Front Squat , sono delle prime prove , un parere è sempre ben accetto :



Ciao !

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

certo che il tipo alle tue spalle è proprio un figo !

[simili23]

Originariamente inviato da Drew

certo che il tipo alle tue spalle è proprio un figo !

[simili23]

il secondo stacco son 102,5 , sbagliato a digitare probabilmente .

[lawrencetb]

Potresti andare un po' più profondo nel front e pensare sempre di tenere i gomiti alti.

Due domande:

-nello squat, visto che sei praticamente a tibie verticali, come sensazioni e comandi come fai a ottenerlo? A non far avanzare le ginocchia?

-le ginocchiere che cosa ti danno? Dove le hai prese?


Thanks