the iron grinder

[simili23]

E buon dì ,

oggi Drew non poteva e caz non mi ricordavo più se l'abbonamento era valido o no , vabbè mi preparo mentalmente l'azione :
Entro in palestra , striscio la carta , se da verde entro e tutti felici , se da rosso me ne esco con un "caxxo ho sbagliato tessera e me la do a gambe" .
Culo vuole che da verde e via .
Premessa , oggi ero veramente scarico , mi sentivo vuoto , spompato al massimo .

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4° settimana WO A

Purtroppo oggi niente video , in palestra , oltre al fatto che già mi guardano male mentro faccio lo squat o l'arco nella panca , se mi metto a fare video mi ridono dietro , ma oltre a tutto ai lati del rack c'è la pressa e i manubri con relativa panca che sono iperaffollati e la trovo dura piazzare il cell da qualche parte , poi non conosco nemmeno nessuno che possa farmi un video , ma vabbè sorvoliamo .

Squat

1 x 10 x 30
1 x 10 x 50
8 x 10 x 60

Facili e azzarderei un molto bene , son sicuro di essere andato sotto al parallelo e ho avuto un ottimo feedback , un pò di stanchezza sulle gambe su alcune rep mi ha fatto perdere l'esplosività ma vabbè .
Unica cosa , squattare con le piastre che scorrono in giro per il bilancere (le molle sono troppo grandi) e lo specchio davanti è na schifezza .

Panca

2 x 10 x 30
2 x 10 x 50
1 x 10 x 48
5 x 10 x 45

Ok , ho esagerato con i 50 , probabilmente le chiudevo tutte e otto ma non voglio pensare come , poi i 48 son stati un errore , ho sbagliato a caricare le piastre .
La panca è andata maluccio ma allo stesso tempo bene , mi spiego , ho fatto un pò di cazzate perchè il bilancere ha un grip cessoso e le mani scivolavano , parecchie rep sono venute su da schifo , però ho capito un paio di cose importanti che vedrò di mettere in pratica le prossime volte , ma mi serve qualcuno (drew) che dia un occhio all'insieme per vedere se va bene .

Trazioni

5 x 5 x 65

come sempre con la lat della palestra è tutto più facile .

[simili23]

Sono in pausa forzata dal lavoro in attesa di un cliente e non c'ho un caz da fare , vorrei così chiarire sto punto , non ve ne fregherà niente , ma avere una prova scritta delle mie considerazioni non mi dispiace come idea
il punto era questo :

Originariamente inviato da simili23

però ho capito un paio di cose importanti che vedrò di mettere in pratica le prossime volte , ma mi serve qualcuno (drew) che dia un occhio all'insieme per vedere se va bene .

Ieri sentendo un pò di affaticamento delle spalle, come mi succede sempre, mi è venuta l'idea di serrare i gomiti e di conseguenza stringere un pò la presa , la cosa è scaturita dal fatto che la settimana scorsa facendo panca stretta i 40kg mi sembravano metà di quelli fatti in panca piana .
Mi son trovato decisamente meglio , così ieri sera son andato a ricontrollare i video di panca , il risultato è stato questo :



I gomiti imho sono troppo aperti , questo non mi fa reclutare bene il pettorale e mi limita il controllo in discesa .
Come diceva paolo in un suo articolo :

Per ottenere la massima spinta del pettorale nel punto più basso, dovete replicare la posizione iniziale della linea di trazione ottimale.

Ecco un omino che fa panca visto di lato e da sopra (si vedono i piedi dall’alto, non è monco…). L’omero deve essere perpendicolare al terreno (vedremo poi perchè), e la posizione ottimale del bilanciere è circa alla linea dei capezzoli, poco sopra, poco sotto. In questa posizione le braccia formano un angolo compreso fra 45° e 60° rispetto all’asse del torace. Questa è la posizione migliore per esercitare forza con il pettorale.

In questo disegno il nostro omino ha piazzato il bilanciere più verso il collo, allargando di molto le braccia pur mantenendo l’omero perpendicolare al terreno. Il pettorale spinge in maniera non ottimale.

Io facevo una cosa molto più simile alla seconda e l'angolo del braccio è decisamente superiore a 60° .


Questa è solo una delle cose provate ieri , la più razionale , le altre son più cose a livello di sensazione e non saprei descriverle.

Proverò e vi farò sapere .


Ciao !

[Drew]

vero, oltre al fatto che tu tendi a fare la j in spinta...

poi il punto di fermo dipende anche da quanto arco fa l'atleta

[simili23]

4° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

8s x 10r x 75 Kg



Ancora qualche problema con la presa , ma poco importa , non mi è piaciuto molto , ho schienato troppo !

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

Leggeri , ma bene , vediam se riesco a combinare qualcosa di buono sabato con la panca !

Squat

4s x 10r x 60 kg



Abbastanza bene , da fare attenzione alle ginocchia e a spingere bene con i piedi a terra a volte distribuisco male il peso e perdo in espolisivtà e compattezza .

ciao !

[simili23]

4 ° settimana WOC

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

Squat

8s x 10r x 60 kg

Bene , anche se devo controllare meglio la discesa secondo me .

Panca

10s x 10r x 40 kg

Così e così , date un occhiata .
Ho provato a fre un pò di rep con una maglietta attillata per vedere meglio il setup , non mi ero mai accorto i accentuare così l'arco , cioè la sento abbastanza naturale come posizione non sento di sforzare nulla .



Panca inversione + stretching vario

ciao !

[simili23]

a errore di battitura la panca non è 10 x 10 x 40 ma 8 x 10 x 45

[simili23]

5 ° settimana WOA

Allenamento in palestra

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

Squat

6s x 10r x 64 kg

Andati , su l'ultima serie mè sceso il bill parecchio e le ultime le ho chiuse un pò di cacca .

Panca

6s x 10r x 48 kg

Bene dai , ho provato un pò di cose (più che altro ampiezze della presa) però senza video è difficile giudicare .

Trazioni

5s x 5r x 60 kg

Ciao .

[bomberfede]

simil,lo sai che il nome del tuo diario sembra il titolo di un film porno?

[simili23]

ahhahahahahahaha

[simili23]

5° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching
Allenamento in palestra ,e in assoluto uno dei peggiori mai fatti.

Stacco

1s x 10r x 50 kg
2s x 10r x 80 Kg

Hanno cambiato il bilancere per lo stacco , o almeno quello che uso io per lo stacco , se quello di prima aveva troppa zigrinatura , questo non ne ha , era praticamente liscio (lol) ho dovuto appoggiare le mani praticamente attaccate alle gambe e nel sumo non è esattamente vantaggioso .
Il bill non è sicuramente a 22,5 e (già che ho problemi d'incastro di mio) praticamente non incastravo , sculavo e il peso sembrava il triplo del solito .
Alla seconda rep , ho lasciato perdere perchè stavo facendo schifo e non ne venivo fuori .

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

Andati su, ero ancora demoralizzato per lo stacco .

Squat

3s x 10r x 64 kg

Apparte la gente che si mette a fare affondi e curl attaccata al rack mentre squatti è andato tutto ok .

ciao !

Mi è definitivamente scaduto l'abbonamento in palestra e Drew torna domenica,quindi non so che fare venerdì/sabato , perchè questa palestra non acetta ingressi singoli , le altre mi costringerebbero a fare certificato medico(30€??) + iscrizione in palestra (40€) + ingresso (10€) e non penso proprio di lasciarli giù tutti quei soldi per 1 giorno . Mi sa che salto .

[simili23]

Problema alla spalla identificato , al 90% delle possibilità ho una scapola alata .
Aggiungerò delle sessioni di rematore per cercare di rimediare .

[simili23]

Ciao !

finalmente si torna a aggiornare sto diario dopo praticamente 1 settimana di cazzeggio !

6 ° settimana WOA

10 minuti di cardio+riscaldamento+stretching


Panca

serie di avvicinamento
6 s x 8 r x 50 kg

difficile trovare una parola per descrivere la panca di oggi , diciamo non benissimo , come sempre parecchi problemi nel setup , adesso che comunque rispetto a prima ricerco una posizione migliore e più compatta , fatico parecchio a tenerlo per 8 ripetizioni , mi esce sempre una scapola e spesso compenso aprendo un gomito e bilancere è vistosamente storto .
Questa alzata mi farà sudare parecchio .


Squat

serie di avvicinamento
5s x 8r x 67,5 kg
-cinta-
1s x 8r x 67,5 kg

Un pò deludente , s'è sentita la settimana di stop sulle prime ripetizioni e il carico per quanto infimo l'ho sentito tutto , mi decondiziono in pochissimo tempo .
Comunque poco tenuta di schiena , ho sculato alcune ripetizioni (parecchie in realtà) , alla 4° serie ho allargato leggermente la stance e aperto un pochino le punte per ricercare un attimo di verticalità in più ed è andata decisamente meglio .
Provato , così tanto per , una serie con la cinta , pessima ! non sono più abituato .
Nel diario di Doc ho letto dei commenti moooolto interessanti sullo squat da parte di Somoja e Gianlu , dicevano che il movimento non dovrebbe essere spezzato in 2 parti (prima indietro e poi giù) ma un unico movimento cioè andare indietro e scendere contemporaneamente . Io ovviamente sto sbagliando , da provare !

Video 3° serie di panca e 5° serie di squat :


Rematore

6s x 5r x 50 kg

stretching + panca inversione

Devo riprendere a saltare la corda , è l'unica forma di cardio che potrei fare .

Ciao .

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

finalmente si torna a aggiornare sto diario dopo praticamente 1 settimana di cazzeggio !

Un pò deludente , s'è sentita la settimana di stop sulle prime ripetizioni e il carico per quanto infimo l'ho sentito tutto , mi decondiziono in pochissimo tempo .

ma come? 2 allenamenti la settimana scorsa non li hai fatti?

[simili23]

Originariamente inviato da Drew

ma come? 2 allenamenti la settimana scorsa non li hai fatti?

Yes ma l'ultimo l'ho fatto mercoledì scorso .

[simili23]

6° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

6s x 8r x 85 Kg



Provata una stance più ampia e mi son trovato decisamente bene , ho provato 2 incastri diversi , un più alto(1° vid) e l'altro più basso(2° vid) , secondo voi qual'è meglio ?, ho avuto un buon feeling con entrambi .

Panca presa stretta

5s x 5r x 45 kg

ok !.

Squat

3s x 8r x 67,5 kg



Affondo troppo marcato con conseguente perdita della schiena . Non mi son piaciuto .

Panca inversone


ciao !