the iron grinder

[simili23]

revisione all'italiana (fatta da me) di what is powerlifting :

[Optimus]

Originariamente inviato da simili23

revisione all'italiana (fatta da me) di what is powerlifting :

L'avevo visto sul profilo di Ironpaolo!!! bellissimo!!!
Per la cronaca, ecco il personaggione:

[Devox]

auhauhau oddiooo!!! Vabè, io fo ca*are a fare la panca, ma questo mi batte

[carlo88]

sinceramente mi sembra veramente un bello stacco il tuo...

ma ti trovi meglio con quello sumo??

[Drew]

Lol !!! :d

[simili23]

1° settimana WOB


Stacco

6s x 10r x 70 Kg




carico infimo a parte , son quasi contento del movimento ... come vi sembra ?

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

Squat

3s x 10r x 50 kg

ero molto stanco quando l'ho fatto (son una fighetta lo so) e non è venuto benissimo , però credo di aver capito qualcosa sul finale che potrrà dare una scolta a questa alzata che m'è venuta sempre na schifezza , prossimo wo testerò

crunch

3 x 30

[simili23]

2° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

8s x 10r x 70 Kg
(video 7° serie)


Perdo a volte la schiena , non allargo bene le ginocchia , sto troppo distante dal bilancere .... tutto sommato bene , son venute su facili oggi .

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

nulla da dire .

Squat

4s x 10r x 50 kg



Bene , facili facili .Oggi ero carico

Panca inversione + streaching

Son contento .

[simili23]

3° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

10s x 10r x 70 Kg



Alla 7-8° serie la presa ha cominciato a vacillare , comunque apparte qualche problemino in incastro su alcune ripetizioni , tutto sommato è andata bene .
A piccola aggiunta , ho preso le scarpine da stacco da goodlift perchè le vecchie lotto da calcetto avevano la suola liscia ,ste scarpe van benissimo , leggere e la suola così bassa è na bomba .

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

Leggerissimi .

Squat

5s x 10r x 50 kg



Bene , nulla da segnalare , forse le lombari erano un pò stanche dallo stacco , ma non credo di aver fatto disastri .

Panca inversione .

Dalla prossima volta , si aumentano i carichi .

Per chi ci sarà , ci si vede domani a Ferrara

[simili23]

4° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

8s x 10r x 75 Kg



Ancora qualche problema con la presa , ma poco importa , non mi è piaciuto molto , ho schienato troppo !

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

Leggeri , ma bene , vediam se riesco a combinare qualcosa di buono sabato con la panca !

Squat

4s x 10r x 60 kg



Abbastanza bene , da fare attenzione alle ginocchia e a spingere bene con i piedi a terra a volte distribuisco male il peso e perdo in espolisivtà e compattezza .

ciao !

[simili23]

6° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

6s x 8r x 85 Kg



Provata una stance più ampia e mi son trovato decisamente bene , ho provato 2 incastri diversi , un più alto(1° vid) e l'altro più basso(2° vid) , secondo voi qual'è meglio ?, ho avuto un buon feeling con entrambi .

Panca presa stretta

5s x 5r x 45 kg

ok !.

Squat

3s x 8r x 67,5 kg



Affondo troppo marcato con conseguente perdita della schiena . Non mi son piaciuto .

Panca inversone


ciao !

[lawrencetb]

Molto buono, almeno per quello che posso vedere. Culo alto, ginocchia in linea con le punte dei pieni, buona iperestensione.

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

Molto buono, almeno per quello che posso vedere. Culo alto, ginocchia in linea con le punte dei pieni, buona iperestensione.

Grazie , molto gentile!.

Originariamente inviato da Optimus

L'avevo visto sul profilo di Ironpaolo!!! bellissimo!!!
Per la cronaca, ecco il personaggione:

yah yah lol , all'inizio avevo fatto una versione con quella visuale .

Originariamente inviato da Devox

auhauhau oddiooo!!! Vabè, io fo ca*are a fare la panca, ma questo mi batte

E' "fantaepico" , ancora adesso riguardandolo mi strappa na risata .

Originariamente inviato da carlo88

sinceramente mi sembra veramente un bello stacco il tuo...

grazie !!!!

Originariamente inviato da carlo88

ma ti trovi meglio con quello sumo??

Per il momento si , avevo fatto delle prove il mese scorso, ma non avevo idea di quello che stavo facendo e ho smesso .
Adesso che comincio a capire un pochino di più(ma poco), per varie ragioni ho deciso di fare il sumo .
Riesco a iperestendere meglio , tiro meno di schiena e varie altre cose , ma , la principale motivazione è che lo sento più naturale come movimento , lo capisco di più .

[simili23]

ho riuppato il 3D della dieta :

HELP dieta

scrivo pure qui , non si sa mai , ne approfitto anche per riuppare il diario .

[simili23]

1° settimana WO C

Oggi allenamento in palestra , quindi niente video .

Squat

6s x 10r x 50 Kg

andati via lisci .

Squat

6s x 10r x 40 Kg

è stata duretta , ero farecchio affaticato e non so perchè .


GM

5 x 5 x 40kg

La panca per le hyperextension è stata occupata per 1h da una tizia , bah ...


Come al solito mi son messo a caxxeggiare con la pressa e altri macchinari di cui non so il nome .

Una cosa posso dirla dopo aver provato ad allenarmi da solo un pò di volte ... massimo rispetto per tutti quelli che si allenano da soli che sia in casa o in palestra che sia !. A volte è veramente una rottura di balle .

[lawrencetb]

Filmati sempre, anche in palestra se puoi..non hai idea della differenza che fa!!